เผชิญกับความทุกข์ยากในภาวะโรคระบาดได้อย่างไร?

เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับสถานการณ์กักขังแบบเดียวกัน และเราอดทนต่อแรงกดดันที่ใกล้เคียงกัน นั่นคือ ความกลัวว่าจะติดเชื้อจาก ความเจ็บป่วย, ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป, การจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของเรา, การรวม telework กับการบ้าน ในประเทศ... และถ้ามีลูก งานก็ทวีคูณ

ในทำนองเดียวกัน มีคนตกงาน และคนอื่น ๆ กำลังเผชิญกับหนึ่งใน ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณ เมื่อสูญเสียคนที่คุณรักในช่วงนี้ไปโดยไม่สามารถติดตามได้หรือ ยิงพวกเขา

แม้ว่าเราทุกคนจะมีความทุกข์ ไม่มากก็น้อย สถานการณ์เดียวกัน มีคนที่ "อยู่ร่วมกัน" ได้ดีกว่ากับช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยากนี้ และพวกเขามีความสามารถในการปรับตัวมากขึ้น ซึ่งพวกเขาประสบกับอารมณ์น้อยลงบ้าง

คนอื่นมีเวลามากขึ้นในการจัดการกับความไม่แน่นอนของการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น พวกเขามีความคิดเชิงลบมากขึ้น เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถออกไปไหนได้, มองโลกในแง่ร้ายว่าต้องปรับตัวไปทำงานอย่างอื่นหรือไม่ได้เห็นคนที่รัก ที่รัก. ดังนั้น เข้าสู่วงจรการคิดครอบงำและสัมผัสอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงขึ้น และแม้กระทั่งร่างกาย พัฒนาการตอบสนองทางกายภาพที่สำคัญต่ออารมณ์เหล่านี้ (นอนไม่หลับ ปวดหัว การหดตัวของกล้ามเนื้อ, ปมในท้อง, ความกดหน้าอก, กระตุ้นให้ร้องไห้, ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น, เป็นต้น)

และอะไรขึ้นอยู่กับว่าเราบางคนดีขึ้นและแย่ลงไปอีก? จากความยืดหยุ่นของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและนิสัย 10 ประการเพื่อเพิ่มความมัน"

รากฐานของความยืดหยุ่น: เผชิญกับความทุกข์ยาก

ความยืดหยุ่นคืออะไร? ในทางจิตวิทยา ความยืดหยุ่นคือ ความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและแข็งแกร่งขึ้นจากมัน. นั่นคือ ยอมรับสถานการณ์ เผชิญหน้า เรียนรู้บางสิ่งจากมัน และ "เอา" สิ่งดีๆ ไปกับคุณ

ดังนั้นจึงควรรักษาทัศนคติที่ยืดหยุ่นโดยทั่วไปและในขณะนี้ในชีวิตของเราดูเหมือนว่าจำเป็น ปัญหาดังที่เรากล่าวคือไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถนี้

ผลการศึกษาพบว่า ความยืดหยุ่นคือความสามารถที่มาพร้อมกับ "มาตรฐาน" ในบางคน และพวกเขา มันออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการศึกษาที่ได้รับ โดยแบบจำลองอ้างอิงที่เขาเคยใช้ชีวิตในวัยเด็ก เป็นต้น แทน, คนอื่นมีปัญหาในการรับมือกับความทุกข์ยากมากขึ้น แสดงการมองโลกในแง่ร้ายและความคับข้องใจมากขึ้นปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับเหตุการณ์ต่างๆ พวกเขาไม่รับผิดชอบต่อการดูแลตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และพวกเขาตกลงในการร้องเรียนโดยหวังว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยผู้อื่น

ข่าวดีก็คือว่า ความยืดหยุ่นเป็นความสามารถที่ "ฝึกได้"และบางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดี (หากไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด) ในการเรียนรู้วิธีการทำ

วิธีการฝึกความยืดหยุ่น?

เพื่อให้มีความยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแนวทางต่อไปนี้

1. โฟกัสที่ปัจจุบัน

อย่างแรกเลย เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หากเรานึกถึงอดีต นั่นคือ สิ่งที่เราทำก่อนกักขัง (ถ้าจับมือใคร ใช้บริการรถสาธารณะ ฯลฯ) หรือถ้าเรา เราเริ่มที่จะคาดการณ์อนาคต (และถ้าฉันติดเชื้อและวิกฤตเศรษฐกิจจะเป็นอย่างไร)... สิ่งเดียวที่เราจะบรรลุคือวิตกกังวลมากขึ้นเนื่องจากเราไม่ได้ควบคุมอดีตหรือ อนาคต.

สิ่งเดียวที่เราทำได้คือจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เป็นบวก ที่อยู่รอบตัวเรา บางสิ่งผ่านไปด้วยดีในที่ทำงาน ฉันได้แบ่งปันช่วงเวลาที่สวยงามกับลูกๆ ของฉัน ฉันรู้แล้ว แก้ไขการทะเลาะวิวาทกับคู่ของฉันได้ดีวันนี้มีแดดและฉันสามารถออกไปที่ระเบียงหรือหน้าต่างได้นิดหน่อยสนุกดี อาหารเย็น ฯลฯ

2. ยอมรับข้อจำกัดในการควบคุมสถานการณ์ของเรา

ที่สำคัญ ยอมรับว่ามีตัวแปรที่เราควบคุมไม่ได้ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา. ความยืดหยุ่นหมายถึงการรู้ว่าจะระบุส่วนใดของการควบคุมที่เรามีและรับผิดชอบต่อส่วนนั้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ฉันควบคุมการไม่ดูข่าวตอนกลางคืน ฉันจึงเข้านอนอย่างสงบสุขมากขึ้น และไม่ฝันร้าย หรือฉันควบคุมการใช้มาตรการรักษาความปลอดภัยเมื่อไปช้อปปิ้ง

3. เสริมทักษะการสื่อสาร

ก็แสดงให้เห็นเช่นเดียวกันว่า คนที่ยืดหยุ่นที่สุดคือคนที่เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมั่นใจแสดงออกถึงสิ่งที่พวกเขาคิด แต่ยังแบ่งปันอารมณ์ที่ใกล้ชิดที่สุด เพื่อให้สามารถระบายกับคนที่เชื่อถือได้

รู้วิธีจัดการกับความขัดแย้ง ทั้งกับคนที่เราอาศัยอยู่ด้วย และกับคนที่เราสื่อสารด้วย ออนไลน์ ถือเป็นปัจจัยพยากรณ์ที่ดีที่จะมีความยืดหยุ่น และรับมือกับสถานการณ์นี้โดยเปิดประเด็นน้อยลง

• คุณอาจสนใจ: "การสื่อสารอย่างมั่นใจ: วิธีแสดงออกอย่างชัดเจน express"

4. อย่ายึดตัวเองในการมองโลกในแง่ร้ายและความขุ่นเคือง

ในทางกลับกัน สิ่งที่ทำงานได้ดีสำหรับเราที่จะมีความยืดหยุ่นไม่ใช่การจัดการกับการร้องเรียน หากเราบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ทั้งวัน ซึ่งเป็นเรื่องเดียว สิ่งเดียวที่เราบรรลุได้คือการเพิ่มระดับของ "ความรู้สึกแย่ๆ ทางอารมณ์" นั่นคือเรากระตุ้นอารมณ์เชิงลบมากขึ้น

ปลดปล่อยตัวเองอย่างที่พูดไปก่อนหน้านี้ ใช่; ชำระในการร้องเรียนอย่างต่อเนื่อง no. ความโล่งใจทำให้ฉันโล่งใจการร้องเรียนเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์

5. ปรับเปลี่ยนนิสัยของเรา

และสุดท้าย เพื่อให้มีความยืดหยุ่นและปรับตัวเข้ากับชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น เราต้องเปลี่ยนนิสัยของเรา สำหรับสิ่งนี้เราต้องส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของเรา. เราได้คิดค้นพื้นที่ที่เราสามารถทำงานที่บ้านร่วมกับครอบครัว “เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย” กับเพื่อน ๆ แต่ละคน จากที่บ้านผ่านหน้าจอ งานฝีมือใหม่ๆ สำหรับเด็กๆ เกมบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นต้น

กล่าวโดยย่อ โดยการสร้างวิธีการใหม่ๆ ในการดำเนินงานในแต่ละวัน เราจะปรับตัวมากขึ้น อย่างรวดเร็วสู่วิถีการใช้ชีวิตรูปแบบใหม่นี้ (อยู่ได้นานตราบนานเท่านาน) แล้วเราจะดื้อรั้นมากขึ้น ยืดหยุ่น.

บทสรุป

แม้ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากมากสำหรับเราทุกคน แต่การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยให้เราสามารถจัดการ manage ความยากลำบากที่ปรากฏขึ้น จัดการอารมณ์ มี "แบตเตอรี่อารมณ์" มากขึ้นและรับมือกับสถานการณ์นี้ได้มากขึ้น พลังงาน.