นอนน้อย: 8 ผลเสียต่อสุขภาพ

ใครๆก็รู้ การนอนน้อยเกินไปส่งผลเสียทันทีเช่น ขาดสมาธิ ความทะเยอทะยานลดลง ความซุ่มซ่ามและง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ผลเสียระยะยาว ที่สามารถสร้างนิสัยการนอนน้อย

ผลเสียของการนอนไม่พอ

มนุษย์ต้องการพักผ่อน ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันแต่ส่วนที่ดีของผู้ใหญ่เวลานั้นไม่ได้นอนเพราะงานยุ่ง ผู้ที่นอนหลับเพียง 5 หรือ 6 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) อาจมีความเสี่ยงบางประการ จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทกซัสการผูกมัดเจ็ดคืนโดยขาดการพักผ่อนเป็นเหตุ การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่สำคัญที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคอ้วน เป็นต้น โรค

เพื่อสรุปและเตือนความจำเป็นในการนอนในเวลาที่ร่างกายต้องการ เราขอเสนอรายการ 8 ผลเสียของการนอนหลับไม่ดี.

1. เพิ่มเสี่ยงหลอดเลือดสมองแตก

จากการตรวจสอบโดย Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า นอนไม่หลับเพิ่มโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง. ผู้ใหญ่ที่มักจะพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงถึง 400% ในการแสดงอาการของโรคหลอดเลือดสมอง

2. โรคอ้วน

การพักผ่อนสักสองสามชั่วโมงจะเพิ่มความอยากอาหารและจำนวนความอยากอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูง สิ่งนี้อธิบายได้เพราะ เมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้ เราก็ต้องทนทุกข์กับการปรับฮอร์โมนบางอย่างที่ทำให้เราหิวมากขึ้น.

นอนไม่เกิน 6 ชม. ช่วยสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เกรลิน ไปพร้อมๆ กัน ที่ยับยั้งเลปตินมีหน้าที่ควบคุมการบริโภคอาหารตามที่ระบุไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ บน วารสาร Academy Nutrition and Dietetics.

3. เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

สิ่งพิมพ์ Journal Sleeพีเปิดเผยว่าวัยรุ่นที่นอนหลับไม่สนิทจะดื้อต่ออินซูลินมากกว่า ซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่เตือนถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับโอกาสของ พัฒนาเบาหวาน ระยะกลางหรือระยะยาว

4. ความจำเสื่อม

ทุกคนสังเกตเห็นว่า เวลาเหนื่อยจะลืมอะไรได้ง่ายขึ้น. อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการอดนอนถาวรสามารถนำไปสู่ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจที่ยาวนาน

กระบวนการจัดเก็บหน่วยความจำจะดำเนินการระหว่างการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้ 'จัดลำดับ' เนื้อหาการเรียนรู้ที่เรียนรู้ได้ใหม่ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เราจะไม่ได้รับประโยชน์จากการปรับโครงสร้างนี้และทำให้สมองเสื่อม ดังที่ชี้ให้เห็นโดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย

5. กระดูกเสื่อม

การสอบสวนที่ดำเนินการโดยวิทยาลัยการแพทย์แห่งวิสคอนซินเตือนว่าการอดนอนอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้

การศึกษาได้ดำเนินการกับหนู นักวิทยาศาสตร์เตือนว่า ความหนาแน่นของแร่ธาตุและโครงสร้างของมวลกระดูกและไขสันหลังลดลงในหนูภายใต้สถานการณ์กีดกันการนอนหลับ.

6. เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

American Cancer Society พบว่าการนอนน้อยลง เพิ่มเสี่ยงมะเร็งบางชนิดrเช่น มะเร็งลำไส้หรือมะเร็งเต้านม

7. เพิ่มความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การอดนอนอาจทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีและ ฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติของหัวใจตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ บน วารสารหัวใจยุโรป. ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนน้อย เช่น น้อยกว่า 6 ชั่วโมง มี เสี่ยงโรคหัวใจ 49%.

8. นอนน้อยฆ่าได้

การสอบสวนเปิดเผยต่อสาธารณะโดย บันทึกการนอนหลับ เปิดเผยว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมี อายุขัยสั้นลง. ผู้ที่นอนหลับไม่กี่ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากขึ้นสี่เท่าในอีก 15 ปีข้างหน้าเนื่องจากโรคที่แตกต่างกัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คณะกรรมการกำกับการจำแนกประเภทการวินิจฉัยของสมาคมความผิดปกติของการนอนหลับแห่งอเมริกา (1990). การจำแนกประเภทสากลของคู่มือการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับและการเข้ารหัส โรเชสเตอร์ (MN): American Sleep Disorders Association
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). การเคลื่อนไหวของขาเป็นระยะในการนอนหลับและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะ: ความชุก ความสำคัญทางคลินิก และการรักษา การนอนหลับ Med Rev.