วิธีจัดการกับการปฏิเสธ? 6 ข้อแนะนำปฏิบัติ

ลักษณะทางวัฒนธรรมที่แพร่หลายที่สุดอย่างหนึ่งในสังคมตะวันตกคือการปฏิเสธอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ว่าจะในสื่อ ในสภาพแวดล้อมของครอบครัว หรือไม่ว่าจะมาจากตัวเราเอง การมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่เลวร้ายที่สุดแทบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

อคติเชิงลบทำให้เรากรองเฉพาะสิ่งที่ไม่ดีออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ในขณะที่ความดีนั้นมีค่าน้อยกว่าหรือถูกละเลยโดยตรง วิธีจัดการกับการปฏิเสธ? ดูเหมือนงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่ใช่

ต่อไปเราจะมาดูกันว่าเราจะทำตามเทคนิคใดบ้างในการเผชิญกับการคิดในแง่ร้ายแบบนี้ นอกจาก addition ขุดลึกลงไปอีกหน่อยว่าตัวเราเองมีส่วนรับผิดชอบต่อความสุขและความสงบสุขของเราอย่างไร ข้างใน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

วิธีจัดการกับการปฏิเสธในแต่ละวัน?

ระดับของความสงบภายในและความสุขของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง เป็นความจริงที่ว่ามีปัจจัยภายนอกบางประการ เช่น ความคิดเห็นของคนที่เรารัก สื่อ หรือ สถานการณ์เศรษฐกิจโลกที่มีอิทธิพลต่อเราจนทำให้เรามองโลกในแง่ลบได้ แต่เราไม่ควร ลืมมันซะ เราเป็นคนตัดสินใจว่าจะใส่ตัวกรองเชิงลบหรือไม่.

แม้ความจริงนี้ ความเป็นจริงนี้ยากที่จะเข้าใจ มนุษย์มักจะหลงระเริงในความโชคร้ายของเราและตำหนิผู้อื่นหรือโชคชะตาของเราสำหรับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราหรือว่าไม่มีเหตุผลที่จะมองโลกในแง่ดีในโลกนี้ ปกติที่คิดแบบนี้ถ้าเรามองแต่สิ่งที่คิดว่าแย่ อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรดีหรือไม่ดีในตัวมันเอง มันขึ้นอยู่กับว่าเรามองเห็นมันอย่างไร และที่สำคัญกว่านั้นคือเราจะจัดการกับมันอย่างไร

เชิงลบ คือ ชุดของความคิด ความรู้สึก และความเชื่อ ที่หล่อเลี้ยงความเศร้า ความปวดร้าว และพฤติกรรมการทำลายตนเองทุกประเภท. ถ้าเราใส่อิริยาบถที่เต็มไปด้วยแง่ลบ เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกว่าแผนการของเราจะเป็น มีความสุข ได้ความสงบภายใน ท้อแท้ เพราะความคิดลบ ความสุข คือ แนวคิด ตรงกันข้าม มันเหมือนกับว่าเราเติมน้ำมันลงในกองไฟแล้วโกรธเพราะมันไม่ดับ

แม้ว่าการปฏิเสธจะทำร้ายเรา แต่เราแทบไม่เคยหยุดคิดว่าเรื่องเลวร้ายขนาดนั้นจริงๆ ในขณะที่เราคิดว่าเราเห็นพวกเขา และไม่พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีในโลก ตลอดชีพ แน่นอนว่าเราจะต้องเป็นคนที่โชคร้ายที่สุดในโลก ดังนั้นทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราจะต้องเลวร้ายอย่างแน่นอน อย่างที่เราบอกไปแล้วว่ามันเป็นคำถามของตัวกรอง ถ้าตัวกรองเป็นบวก เราจะดูที่ส่วนดี ถ้าฟิลเตอร์ติดลบเราจะมองในแง่ร้าย

หากเราหยุดคิดวิเคราะห์วิธีที่เรามองเห็นสิ่งต่างๆ เราจะสังเกตได้หลายครั้งอย่างแน่นอน มันเป็นวิธีการมองสิ่งต่าง ๆ ของเรา ทำเครื่องหมายด้วยการปฏิเสธที่รุนแรงที่สุด ซึ่งทำให้อารมณ์ไม่ดีของเราและ การมองโลกในแง่ร้าย สิ่งที่ดีและไม่ดีเกิดขึ้นกับเรา แต่สิ่งเลวร้ายกลายเป็นศูนย์กลางของความสนใจและสิ่งที่ดีกลายเป็นสิ่งเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าเราเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือพยายามมองด้านดีของสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในสิ่งแวดล้อมของเรามักจะมีคนที่มองเห็นสิ่งผิดปกติอยู่เสมอแก้ตัวว่าเขาเป็นเพียง "ของจริง" และพยายามทำให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ "อย่างที่มันเป็น" ปัญหาคือวิธีการมองโลกของพวกเขาไม่ใช่ความเป็นจริงอย่างแท้จริง แต่ตรงกันข้าม แต่มันทำให้เราตกอยู่ในความทุกข์ยากเล็กน้อย ไม่ใช่ว่าเขาเป็นคนไม่ดี ไม่ใช่ว่าเขาอยากเห็นเราทนทุกข์ เพียงแต่กรองแง่ลบของเขาบิดเบือนโลกที่เขารับรู้ และเขาไม่ได้ตระหนักว่าเขากำลังผิดพลาด

ไม่ว่าเราจะเป็นคนคิดลบหรือคนใกล้ตัวที่มีอิทธิพลสำคัญ มีชุดของ แนวทางกำจัดความชั่วนี้ช่วยให้เรามองเห็นด้านดีของโลกอันกว้างใหญ่ที่เราอาศัยอยู่และเข้าใจว่า ความสุขและความสงบภายในของเรามักจะขึ้นอยู่กับตัวเราและวิธีการที่เราตัดสินใจว่าจะรับรู้สิ่งที่เรา what เกิดขึ้น

ลักษณะของคนคิดลบ

ก่อนลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับการปฏิเสธ เรามาค้นพบว่าคุณสมบัติหลักของ .มีอะไรบ้าง เป็นคนคิดลบ เพื่อให้เราสามารถระบุตัวตนพวกเขาในตัวเราหรือในคนที่เราเกี่ยวข้องด้วย ความถี่.

เพื่อจัดการกับการมองโลกในแง่ร้ายและอคติเชิงลบ คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าพฤติกรรมใดที่เกี่ยวข้องกับมัน. คนคิดลบมักมีสิ่งต่อไปนี้:

• เกินที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ
• พวกเขามักจะมองสิ่งที่คนอื่นมีและไม่ทำ
• ความเกลียดชัง
• ความสามารถในการปรับตัวน้อย
• การแสดงละครเกินจริง
• การร้องเรียนอย่างต่อเนื่อง หัวข้อหลักของการสนทนา
• ยอมจำนนต่อปัญหาหรือความโชคร้ายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด
• การตัดสินใจที่ไม่สมจริง
• ความคิดถึงหายนะ.
• พวกเขาอาศัยอยู่กับการปฏิเสธ

กลยุทธ์รับมือแง่ลบ

ต่อไปเราจะมาดูวิธีเผชิญการปฏิเสธไม่ว่าจะมาจากตัวเราเองหรือมาจากสิ่งมีชีวิตบ้าง คนที่คุณรัก สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือใครก็ตามในสภาพแวดล้อมของเราที่มีอิทธิพลสำคัญต่อรัฐของเรา กายสิทธิ์

1. อย่าตัดสินคนอื่น

เป็นเรื่องปกติมากที่คนคิดลบจะตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น เรามองหาและเห็นลักษณะเชิงลบของผู้อื่นแต่ละอย่าง เรามองหาข้อบกพร่อง ความซับซ้อน และสิ่งที่เราคิดว่าไม่ถูกต้อง. แต่สิ่งนี้ไม่ได้ไปกับคนอื่น มันไปกับตัวเราเอง

เมื่อเรามองหาสิ่งที่ไม่ดีในตัวผู้อื่น สิ่งที่เราทำจริงๆ คือฉายภาพสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง เราตัดสินคนอื่นเพื่อซ่อนว่าเราตัดสินตัวเองอย่างวิพากษ์วิจารณ์และรุนแรงเพียงใด เนื่องจากเราไม่พอใจกับสิ่งที่เราเป็น แต่เราไม่ต้องการรับรู้

เหนือสิ่งอื่นใด การมองหาสิ่งไม่ดีในตัวผู้อื่นอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้พวกเขาปฏิบัติต่อเราเป็นอย่างดี ไม่มีใครอยากอยู่ใกล้คนที่เลี้ยงคอมเพล็กซ์ของพวกเขา เป็นเรื่องของเวลาถ้าเราจะบอกใครว่าผมหงอกว่าหัวล้านว่าอ้วนหรืออย่างอื่น ลักษณะที่เราคิดว่าเป็นลบ ไม่ว่าคนนั้นจะยอมรับร่างกายเขามากแค่ไหน เขาก็ไม่อยากให้เราเตือนเขาว่าเราเจออะไรแย่ๆ เธอ.

การหยุดตัดสินผู้อื่นเป็นขั้นตอนที่ดีในการปัดเป่าการปฏิเสธ ผู้คนจะปฏิบัติต่อเราดีขึ้น และเราจะไม่รับรู้ถึงสิ่งเลวร้ายในตัวเราหรือผู้อื่นตามที่คาดคะเน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่มีใครมีอะไรดีอย่างเด็ดขาดเช่นกันเราจะพบแต่สิ่งดีๆ ในตัวผู้อื่นและในตัวเราเสมอ

2. ขับไล่ความคิดเชิงลบ

คำแนะนำนี้ฟังดูฟรีมาก แต่เป็นไปได้จริงๆ ที่จะปัดเป่าความคิดเชิงลบ แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย และกุญแจสำคัญคืออย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านั้นหรือพยายามกำจัดให้หมด

เป็นเรื่องปกติที่จะมีวิธีการคิดเชิงลบที่เป็นที่ยอมรับ ซึ่งเป็นระบบอัตโนมัติทางจิตที่ยากต่อการตระหนักและหยุด เป็นความคิดที่ตกต่ำ มองโลกในแง่ร้าย บางครั้งก็เต็มไปด้วยความเกลียดชัง อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่ามันเป็นไปโดยอัตโนมัติไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถตั้งคำถามกับพวกเขาได้

จำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไปก่อน. พวกมันจะมาอย่างกะทันหัน พวกมันจะเริ่มบุกรุกจิตสำนึกของเรา พวกมันจะครอบงำเรา พวกเขาจะโกรธเรา และจะขัดขวางสิ่งที่เราพยายามจะทำ ในตอนแรกเราจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะ "หยุด" พวกเขา พยายามสงบสติอารมณ์และควบคุมพวกเขาไว้

มันเป็นเรื่องของการปฏิบัติ หากเราเริ่มสังเกตว่ามันเริ่มปรากฏให้เห็น ให้หยุดและมุ่งความสนใจไปที่แหล่งของสิ่งเร้าหรือความทรงจำที่มีความสามารถในการจับจุดสนใจของเรา ถ้าเป็นสิ่งที่แก้ไขได้ เรามาทำอะไรเพื่อแก้ไขกัน ถ้ามันแก้ไขไม่ได้ก็ไม่ต้องโฟกัสที่มัน. การครุ่นคิดทำให้เสียเวลาและพลังงาน และความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นประตูสู่การปฏิเสธมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

3. ถอนตัวจากแหล่งลบ

ดังที่เรากล่าวไว้ ความสุขและความสงบสุขขึ้นอยู่กับเรา แต่หลายครั้งมีปัจจัยภายนอกที่ควบคุมได้ยาก ที่ทำลายอารมณ์และการมองโลกในแง่ดีของเรา เราอาศัยอยู่ในสังคมที่มองโลกในแง่ร้ายโดยเนื้อแท้ และโทษสำหรับสิ่งนี้คือสื่อหลัก: วัฒนธรรมแห่งการปฏิเสธหรือความกลัวนั้นเป็นที่ยอมรับกันดีในสื่อ

แค่ดูรายการข่าว การจู่โจมในเมืองนั้น อุทกภัยในประเทศนั้น บุคคลที่มีชื่อเสียงเช่นนั้นเพิ่งเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง... ร้ายคือข่าว พวกเขาจะไม่ค่อยพูดถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในโลก สถานที่ที่กว้างใหญ่เกินไปและหลากหลายเกินกว่าจะเกิดเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเท่านั้น สื่อมีเงื่อนไขอย่างมากในการมองโลกในแง่ลบของเรา

โชคดีที่เราสามารถทำอะไรบางอย่างได้ อยู่ให้ห่างจากการปฏิเสธที่เราถูกโจมตีหลายครั้งโดยสื่อเป็นวิธีที่ดีมากในการเริ่มต้นเส้นทางสู่ความสุข ไม่ใช่ว่าเราขอโทษที่เราต้องเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่เราต้องกรองข้อมูลที่เราต้องการได้รับ มีข่าวที่น่าเศร้าที่รู้ว่าการรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์ เนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะมันเป็นไปไม่ได้หรือเพราะว่าพวกเขาตกอยู่ไกลเกินไป

วิธีที่ดีในการกรองข้อมูลนี้คือ รู้ส่วนดีของข่าวผ่านสื่อท้องถิ่น. แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่พวกเขาใส่ลงไปจะเป็นข่าวดี และมีแนวโน้มมากว่าข่าวต่างประเทศที่ไม่น่าพอใจบางอย่างจะเล็ดลอดผ่านเข้ามา อย่างไรก็ตาม สื่อเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อ ส่งเสริมสินค้าและบริการท้องถิ่น ตลอดจนส่งเสริมวัฒนธรรมท้องถิ่นและเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียง ดังนั้นเราจึงสามารถช่วยกรณีดังกล่าวได้ จำเป็น

4. ทิ้งอคติ

อคติเป็นความเชื่อที่สามารถทำให้เรารู้สึกปลอดภัยได้ ท้ายที่สุด การที่โลกได้ถอดรหัสและทำความเข้าใจในหมวดหมู่ที่เฉพาะเจาะจงมากและอิงจากข้อมูลเพียงเล็กน้อยก็เท่ากับ a วิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการดู อีกทั้งยังเป็นวิธีสมมติว่าคุณควบคุม. ได้มากขึ้น สถานการณ์ อย่างไรก็ตาม อคตินำพาไปมากกว่าที่พวกเขาให้เรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเต็มไปด้วยแง่ลบ

การเปิดใจเป็นวิธีที่ดีในการดึงดูดความสุขและความสงบของจิตใจ. หมายถึงการตื่นตัวต่อความคิดใหม่ๆ และรู้จักโลกที่กว้างใหญ่จนเป็นไปไม่ได้ที่ทุกสิ่งในนั้นไม่ดี ขอให้เราละทิ้งคำมั่นสัญญาอันเป็นเท็จและความแน่นอนของอคติและอนุญาตให้เข้าสู่ยุคใหม่ ความจริง การปล่อยระหว่างความรักกับความเข้าใจ การปล่อยความเกลียดชังและความเชื่อที่ผิดๆ

5. โฟกัสด้านบวก

อย่างที่เราพูดไป มันยากมากที่ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราจะแย่ สิ่งเลวร้ายบางอย่างสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ แต่สิ่งดีก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน เราต้องไม่ปล่อยให้ฉากเชิงลบหลุดลอยไปและทำให้เราเห็นแต่สิ่งที่ไม่ดีหรือประณามเราให้กลายเป็นตัวกรองของการมองโลกในแง่ร้าย.

การมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกไม่ได้หมายความว่าการเลิกใช้ความเป็นจริงหรือมองข้ามสิ่งไม่ดีที่ควรนำมาพิจารณาอย่างจริงจังด้วยความยุติธรรม หมายถึงการหยุดมองโลกว่าเป็นสถานที่ที่น่ากลัว มืดมน และสีเทา

6. อย่าทะเลาะกันเลย

ไม่ว่าเราจะเป็นคนคิดลบเองหรือเราต้องเกี่ยวข้องกับหนึ่งในนั้น เป็นเรื่องปกติที่การสนทนาจะกลายเป็นข้อโต้แย้ง ทุกคนมองสิ่งต่าง ๆ ต่างกัน และคนที่มองโลกในแง่ร้ายที่สุดก็สามารถประชดประชันกับผู้ที่ต้องการเห็นด้านบวกของสิ่งต่างๆ ถ้าเขาหรือเธอไม่ต้องการมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี ให้ถอยออกมาหน่อย

ความคิดคือไม่ทิ้งกันแต่ใช่ หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า หากไม่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ตามวัตถุประสงค์ได้ หากเราเป็นคนคิดลบ เราต้องรู้วิธีระบุเมื่อเราใช้น้ำเสียงที่จะนำเราไปสู่การอภิปราย การหยุดชั่วขณะหนึ่งเป็นความคิดที่ดีมาก และเรายังสามารถลองเปลี่ยนเรื่องสั้น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับภูมิทัศน์หรือบางสิ่งที่เป็นกลางโดยเนื้อแท้

การอภิปรายสามารถกระตุ้นมุมมองที่มีขั้วสูง และหยิบยกข้อโต้แย้งที่อาจกลายเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้โลกไม่ไว้วางใจ โดยมองว่าผู้คนเป็นคนที่มักต้องการยัดเยียดความคิดเห็นอยู่เสมอ ที่ดึงความเป็นลบมากยิ่งขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Rozin, P.; รอยซ์มัน, อี. ข. (2001). "อคติเชิงลบ การครอบงำเชิงลบ และการแพร่กระจาย". ทบทวนบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. 5 (4): 296–320. ดอย: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• ปีเตอร์ส, จี. (1971). "ความไม่สมดุลบวกลบ: เกี่ยวกับความมั่นคงทางปัญญาและอคติเชิงบวก". วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป. 1 (4): 455–474. ดอย: 10.1002 / ejsp.2420010405