37 วิธีไม่ทำร้ายตัวเอง (ทั้งทางอารมณ์และจิตใจ)

เราทุกคนต่างกัน แต่ถ้าฉันได้เรียนรู้บางอย่างในขณะที่ทำงานอยู่ในคลินิก บางอย่างก็กลายเป็นเรื่องทั่วๆ ไปในมนุษย์เกือบทุกคน รอยขีดข่วนเล็กน้อยสาเหตุของความทุกข์มักจะเกิดขึ้นพร้อมกันในเปอร์เซ็นต์ที่สูง

ข้าพเจ้าจึงได้สรุปไว้ ณ ที่นี้ว่าสาเหตุหลักของความทุกข์ที่ข้าพเจ้าสังเกตเห็นในการบำบัดคืออะไร ซึ่งทำให้รู้สึกแย่ได้นานกว่าที่ควรและรุนแรงขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจ 10 ประการในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์"

วิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็น

ถึงตอนนี้ พวกเราเกือบทุกคนรู้ดีว่าทริปนี้ไม่ใช่เตียงดอกกุหลาบ แต่ด้วยแนวทางบางประการ บางทีเราอาจจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เพียงพอและไม่จำเป็นอีกต่อไป

ต่อไปนี้คือรายการพฤติกรรมการดูแลตนเองทางจิตวิทยาที่จะอำนวยความสะดวกในการจัดการสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าชีวิตอย่างเหมาะสมหรือเจ็บปวดน้อยลง:

1. เรียนรู้ที่จะให้อภัย

การให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับคนอื่นเสมอไป เชื่อว่าลิขิตเองมากกว่า. หากเราให้อภัย ปล่อยวาง ปล่อยวาง เราปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเกลียดชัง ความขุ่นเคือง ความคับข้องใจ... ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับการกลับมาสานสัมพันธ์กับบุคคลที่เป็นปัญหา มันเป็นกระบวนการสันติภาพภายในมากกว่า

2. ถามตัวเอง: สิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร?

ทุกครั้งที่เราเห็นตัวเองนึกถึงบางสิ่งที่ทำร้ายเรา เราสามารถถามตัวเองว่า นี่คือสิ่งที่สำหรับฉัน ถ้าคำตอบเน้นว่าแย่ลงและหาทางแก้ไขไม่ได้ เป็นการดีที่จะเปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นอย่างอื่นที่ช่วยให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น หรือทำให้เราสามารถที่จะแก้ปัญหาในทางใดทางหนึ่ง

3. สิ่งต่าง ๆ เป็นแบบที่มันเป็น ไม่ใช่แบบที่ฉันอยากให้เป็น

จุดสำคัญโดยที่บางครั้งเรายืนกรานที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา เท่าที่ฉันต้องการ มีบางสิ่งที่เป็นอย่างที่เป็น ไม่ใช่อย่างที่ฉันอยากให้เป็น จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกสิ่งที่เปลี่ยนได้ออกจากสิ่งที่ทำไม่ได้. ลงมือทำข้อแรก และยอมรับข้อที่สอง

4. อย่าดราม่า

นี่คือที่มาของสัมพัทธภาพ ให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ อย่างเหมาะสม มีเป้าหมายและไม่จมน้ำตายในแก้วน้ำ หยุดคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่เรามอบให้หรือไม่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การก่อวินาศกรรม: สาเหตุ ลักษณะและประเภท"

5. ยอมรับว่าทุกอย่างไม่มีคำอธิบาย

ให้พันครั้งกับสิ่งที่เราไม่มีวันเข้าใจ เพราะคำตอบอยู่ที่อีกคนที่ไม่ต้องการให้เรา ดีเพราะมันไม่อยู่ในอำนาจของเรา ดีเพราะมันเกิดขึ้นเช่นนี้í (เช่น เสียชีวิตในอุบัติเหตุ) ยอมรับว่าเราจะไม่เข้าใจทุกอย่าง และเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน

6. คาดไม่ถึงผลร้าย

ส่วนใหญ่เราทนทุกข์กับสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นในที่สุด แต่ หัวของเราได้ประดิษฐ์ตอนจบที่น่าเศร้ามากแล้วบางครั้งก็เลวร้ายที่สุด และเราใช้ชีวิตราวกับว่ามันเป็นเรื่องจริง โดยลืมไปว่าความทุกข์ทั้งหมดนั้น แม้จะเป็นเพียงจินตนาการ ก็ทำให้เราเจ็บปวด และบางครั้งก็มาก เราควรเรียนรู้ที่จะดูแลเมื่อมันมาถึง ถ้าใช่ และเลิกกังวลให้มาก

7. ปล่อยบัลลาสต์ ปล่อยวางทุกสิ่งที่อยากทิ้ง

ทิ้งสิ่งที่ใช้ไม่ได้อีกต่อไป ทำช่องว่าง. บางครั้งการมองดูสิ่งที่เรามีอยู่รอบตัวเป็นพื้นฐานและ ตระหนักถึงสิ่งที่เหลืออยู่. เมื่อนั้นเราจะสามารถเอาก้อนหินออกจากกระเป๋าเป้ที่เราถือได้ และยิ่งน้ำหนักน้อยลงเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งมีอิสระมากขึ้นเมื่อเดิน ฝึกแยกตัวออกจากสิ่งของ สถานการณ์ และผู้คน

8. ยอมรับตัวเอง

คาร์ล โรเจอร์สเคยพูดว่าเมื่อฉันยอมรับตัวเองเท่านั้นที่จะเปลี่ยนแปลงได้ ในการดำเนินการในประเด็นนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกวิปัสสนา คือ การรู้จักตนเอง เราคิดอย่างไร เรารู้สึกอย่างไร เรากระทำอย่างไร เพียงแค่รู้ว่าฉันเป็นใครและยอมรับมัน ฉันจะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ต้องการในชีวิตได้

9. ไม่อยากอยู่กับคนที่ไม่อยากอยู่กับคุณ

หลายครั้งที่มาของความทุกข์มาจากการพยายามอยู่กับคนที่ไม่รักคุณ ที่นี่ ยอมรับว่าคนอื่นมีความรู้สึกอื่น แม้ว่าเราต้องการจะทำ แต่ก็ไม่เหมือนกับของเรา แต่ช่วยให้กระบวนการเศร้าโศกเบาลงและสั้นลง

10. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และเป็นไปได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นเมื่อเราไปไม่ถึงที่ที่เราต้องการ

11. ความสมบูรณ์แบบ

เข้าใจว่าไม่มีใครหรือไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ ว่าเราแต่ละคนมีความพิเศษและแตกต่างกัน และนั่น ตราบใดที่เป้าหมายของเราคือความสมบูรณ์แบบ เราจะไม่สนุกกับกระบวนการนี้ และเราจะพังทลายลงทุกครั้งที่มีอะไรไม่เป็นไปตามที่เราคิด

12. อย่าเดาว่าคนอื่นคิดยังไง

การกระทำโดยเชื่อว่าสิ่งที่เราเชื่อว่าคนอื่นเชื่อนั้นเป็นความจริงโดยสมบูรณ์ โดยไม่ซาบซึ้งว่าบางทีเราสับสนและคนอื่นไม่คิดอย่างที่เราคิด

13. อย่ารอช้า

เอาไว้ทีหลังจะเอาอะไรออกจากตรงกลางได้ ทำให้จิตใจของคุณมัวแต่คิดว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำและคุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ 100%

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การผัดวันประกันพรุ่งหรือกลุ่มอาการ "ฉันจะทำพรุ่งนี้": มันคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร"

14. ไม่เอาเองทั้งหมด

อย่าคิดว่าโลกทั้งใบหมุนรอบสะดือของคุณและการตัดสินใจทั้งหมดที่คนอื่นทำนั้นเกี่ยวข้องกับคุณ ถ้ามีคนหัวเราะที่โต๊ะถัดไป อาจเป็นเพราะมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขาขำ พวกเขาไม่จำเป็นต้องหัวเราะเยาะฉัน เมื่อเราคิดว่าทุกอย่างเป็นปฏิปักษ์กับเรา บางทีเราเองที่คิดเช่นนั้น

15. พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

รู้วิธีที่จะเอาตัวเองมาแทนที่คนอื่นและมองความเป็นจริงของพวกเขาผ่านสายตาไม่ใช่ของเรา สิ่งนี้ช่วยให้เราเข้าใจผู้อื่นและอำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์ส่วนตัว

16. การปรับตัว

ดาร์วินกล่าวว่าสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดที่สุดคือสิ่งมีชีวิตที่ปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดีที่สุด เข้าใจสถานการณ์และใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด ให้พ้นทุกข์ได้มากตามกำลังของเรา

17. ดูแลแบบที่เราปฏิบัติต่อตัวเอง

ตระหนักถึงวิธีที่เราพูดคุยกัน ภาษามีความสำคัญมากในการประเมินตนเอง และหลายครั้งที่เราพูดเกี่ยวกับตัวเราเองนั้นไม่ได้มาจากความรัก ความอดทน และความเป็นจริง การวิจารณ์ตนเองนั้นมีประโยชน์ตราบใดที่ผลที่ได้คือความพยายามในการปรับปรุงไม่ใช่การเช็คเอาต์เองอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่มีอะไรเกิดขึ้น

18. อย่าหวังให้คนอื่นทำเหมือนคุณ

หลายครั้งเราเห็นตัวเองพูดว่า "ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น" ราวกับว่าคนอื่นต้องทำแบบเดียวกับที่เราจะทำ

19. ความสามารถในการแปลงร่าง

ตระหนักถึงพลังที่เราต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้อื่นและด้วยเหตุนี้ของเราเอง พึงระวังท่าทางเล็กๆ นั้นสำคัญไฉน และผลกระทบ

20. อย่าทำในเวลาที่เราต้องการ รอให้คนอื่นทำ

รอให้บุคคลที่สามตัดสินใจแทนเรา โดยไม่คิดว่าเรามีพลังชีวิตที่จะกระทำ. เช่น ไม่โทรหาใคร โดยหวังว่าเขาจะเป็นคนแรกที่เริ่มดำเนินการ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเก็บชีวิตของฉันไว้และสูญเสียอำนาจเหนือมัน

21. อย่าโทษตัวเอง

ยุติธรรมและอดทนต่อตัวเองมากขึ้นและปล่อยให้ตัวเองล้มเหลวโดยไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติ โดยปราศจากความต้องการตนเองอย่างสุดโต่ง. ในลักษณะนี้ ฉันมักจะถามเสมอว่า "ถ้ามันเกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ คุณจะลำบากมากไหม" และคำตอบก็คือไม่ดังก้องอยู่เกือบทุกครั้ง ถ้าคุณไม่ปฏิบัติต่อใครอย่างโหดร้าย คุณจะทำทำไม?

22. เลือกการต่อสู้ที่จะต่อสู้

หลายครั้งที่เราประสบปัญหาซึ่งเราจะไม่ได้อะไรเลยและนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจเท่านั้นที่เราจะหลีกเลี่ยงได้ มีการพูดคุยกันที่เรารู้อยู่แล้วว่าเราไม่คู่ควร อย่างที่พวกเขาพูดออกไป บางครั้งมีสันติสุขก็ดีกว่าถูกต้อง.

23. ตัดสินใจ

บางครั้งเราไม่ได้เอามันออกเพราะกลัวผิดหรือกลัวผลที่จะตามมา การตัดสินใจทำให้เรามีอำนาจเหนือชีวิตของเราและเรารู้สึกเช่นนั้น

24. หนีออกจากคุกจะว่าอย่างไร

การที่ชีวิตเราหมุนไปตามสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเรา ทำให้บุคคลที่สามมีอำนาจเหนือชีวิตของเรา ดังนั้นใครๆ ก็ทำร้ายเราได้ ยอมรับว่าเราทำในสิ่งที่เราทำ จะมีคนที่วิจารณ์เราเสมอ และ อยู่กับตัวเอง to ส่งเสริมความนับถือตนเองความปลอดภัยและความมั่นใจ

• คุณอาจสนใจ: "50 วลีที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความนับถือตนเอง"

25. ใช้ความผิดพลาดเป็นการเรียนรู้

เข้าใจความผิดพลาดเป็นวิธีการเรียนรู้ มากกว่าที่จะเป็นแบบอย่างของความพ่ายแพ้ ซึ่งทำให้เราประเมินตนเองในเชิงลบและทั่วโลกโดยอิงจากความล้มเหลวนั้น

26. รู้วิธีถอนเงินตรงเวลา

เรามีความคิดที่ผิดว่าการเกษียณคือการสูญเสียในบางครั้ง รู้เห็นเมื่อต้องไปบอกลา คือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. การอยู่ในที่ที่เราไม่มีความสุขอีกต่อไปหรือในที่ที่เราไม่ต้องการคือการทำให้ความทุกข์ยาวนานขึ้น

27. ใส่ขีดจำกัด

เรียนรู้ที่จะบอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าสู่พื้นที่ส่วนตัวของเราได้ไกลแค่ไหน รู้วิธีพูดว่า "ถึงที่นี่", "พอ" และเหนือสิ่งอื่นใด เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" โดยไม่ทำให้รู้สึกผิด

28. ถนอมปัจจุบัน

เรียนรู้ที่จะอยู่ ณ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ เพราะเป็นสิ่งเดียวที่มีอยู่จริง เราแก้ไขอดีตไม่ได้และอนาคตก็ไม่มีวันมาและการใช้เวลาทั้งวันกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งทำให้เราสูญเสียสิ่งที่สำคัญจริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น

29. จัดการความกลัว

เข้าใจว่าความกลัวเป็นเรื่องปกติและปรับตัวได้ แต่การปล่อยให้ตัวเองเป็นอัมพาตจากความกลัวนั้นพรากอิสรภาพของเราไปและทำให้เรามีชีวิตที่เราไม่ต้องการอยู่ ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ความล้มเหลว การเปลี่ยนแปลง ความเหงา ทำให้เราอยู่ต่อไปได้ โดยไม่ต้องย้ายไปอยู่ในที่ที่เราไม่มีความสุขจริงๆ.

• คุณอาจสนใจ: "ความกลัว 16 ประเภทและลักษณะเฉพาะของพวกเขา"

30. อย่ายืนกรานที่จะไปถึงในที่ที่คุณไม่สามารถ

เท่าที่เราต้องการ บางครั้งเราต้องตระหนักว่ามีบางสิ่ง สถานการณ์ หรือผู้คนที่เราไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้

31. ความคาดหวัง

หลายครั้งเราเชื่อว่าคนอื่นมีลักษณะเฉพาะที่เรามอบให้และพวกเขาต้องทำอย่างนั้น เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเราก็ผิดหวัง แหล่งหนึ่งของการปลดปล่อยคือการยอมรับผู้อื่นตามที่เป็นอยู่

32. พูดในสิ่งที่เราคิดหรือรู้สึก

ทุกสิ่งที่เราหุบปากและเจ็บปวด อยู่ภายใน สะสม และจบลงด้วยการระเบิดในลักษณะบางอย่างที่ทำให้ทุกอย่างเป็นคราบ: ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ฯลฯ ดังนั้น, จำเป็นต้องสามารถป้องกันตนเองจากความอยุติธรรมได้แสดงเกณฑ์ของเราหรือสิ่งที่เรารู้สึก

33. รู้วิธียอมรับการปฏิเสธ

เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องอยู่ในมือของเรา และในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตอิสระที่เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธได้ และสิ่งนี้ไปในทุกทิศทาง หลายครั้งที่เราพบว่ามันยากที่จะเข้าใจว่าพวกเขาปฏิเสธเรา เรารู้สึกเจ็บปวดและเรามีส่วนร่วมในการต่อสู้ภายในเพื่อรับมือกับมัน ยอมรับการตัดสินใจของคนอื่น ถึงแม้จะไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการก็ตามเป็นการแสดงความเคารพอีกทางหนึ่ง

34. รู้ว่าไม่สามารถมีความสุขได้เสมอไป

ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้เสมอ บางครั้งก็ถึงเวลาทุกข์ ชีวิตเสนอสถานการณ์ที่เราไม่เคยต้องการสัมผัส แต่มันคือสิ่งที่เราต้องทำ ดังนั้น พึงเข้าใจว่าบางครั้งไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ ทำให้เราจัดการกับช่วงเวลาที่เลวร้ายได้ง่ายขึ้นด้วยวิธีที่ดีที่สุด.

รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเหมือนของดี (จึงแนะนำว่าเมื่อเราสบายดีเรารู้ตัวว่าเราอยู่เพื่อสนุกกับมันให้มากที่สุด) และพยายามพัฒนาความยืดหยุ่น (ความสามารถที่จะแข็งแกร่งขึ้นจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์)

35. อย่าเอาคนอื่นมาก่อน

เชื่อว่าคนอื่นสำคัญกว่าเรา คิดเสมอว่าจะเอาใจยังไง โดยทิ้งเราไว้เบื้องหลัง รู้สึกผิดเวลานึกถึงตัวเอง ตัวเราเองเพราะเราเชื่อว่าบางคนอาจจะดูผิด อธิบายให้ทุกคนฟังว่าเราทำอะไรหรือไม่ทำ ให้อำนาจเขามาเหนือชีวิตเรา Y อนุญาตให้พวกเขาเข้าสู่ความเป็นส่วนตัวและความเป็นส่วนตัวของเรา,ทำให้ความนับถือตนเองของเราแคระแกร็น

36. อย่าทิ้งความสุขของเราไว้ในมือคนอื่น

เชื่อว่าเราจะมีความสุขเมื่อมีคนฟังเราเป็นต้น โดยไม่เข้าใจว่าความสุขไม่ได้อยู่ภายนอก แต่อยู่ภายใน แน่นอน ฉันจะดีขึ้นถ้าฉันบรรลุในสิ่งที่ฉันต้องการบรรลุ แต่การคิดว่าคนอื่นมีหน้าที่ทำให้ฉันดีขึ้น ทำให้ฉันเพิกเฉย

37. ไม่เน้นสิ่งที่ขาด แทนสิ่งที่มี

เปรียบเทียบเรา แพ้เกือบทุกครั้ง ไม่เคยจะพอใจ ไม่ยอมให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัวเพราะ เรามองหาสิ่งที่ไม่มี.

เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง

ฉันแนะนำให้ทบทวนรายการเป็นระยะๆ เพื่อดูว่าเราปรับปรุงในด้านใดบ้างและเรายังมีงานต้องทำ และขยายมันออกไปด้วยทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา นั่นคือการพรากอิสรภาพของเราไป