ความสำคัญของการให้อภัยเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล
ถ้าฉันถามคุณว่า "ใครจะชนะเมื่อคุณยอมให้ตัวเองให้อภัย" คุณอาจคิดว่ามันงี่เง่า แต่ความจริงก็คือทุกคนชนะ
ทั้งสองบรรลุถึงความสงบภายในที่ยากยิ่งที่จะได้มาโดยวิธีอื่นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกฝนการให้อภัยเมื่อใดก็ตามที่เราเห็นว่าจำเป็นจากใจ
การฝึกให้อภัยช่วยลดความรุนแรงของอาการซึมเศร้า ความเจ็บปวด ความเครียด และความโกรธ บุคคลประสบความสงบ ความเห็นอกเห็นใจ ความหวัง ตลอดจนความมั่นใจในตนเองอย่างเต็มที่.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"
การให้อภัยในด้านจิตวิทยาและอิทธิพลที่มีต่อความวิตกกังวล
ก่อนที่คุณจะอ่านต่อ ฉันอยากให้คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองและถามตัวเองว่าคำจำกัดความของการให้อภัยของคุณคืออะไร คำนี้มีอยู่มากในชีวิตของเราตั้งแต่เรายังเด็ก นั่นคือเหตุผลที่ฉันต้องการแบ่งปันความสำคัญของความหมายและความเกี่ยวข้องของมันในการเอาชนะความวิตกกังวล
การให้อภัยในตัวเองคือการปลดปล่อยบุคคลจากการลงโทษหรือภาระผูกพัน. ฉันไม่รู้ว่ามันดูเหมือนคำจำกัดความที่คุณเขียนหรือเปล่า แต่ในกรณีนี้ ฉันจะเน้นที่คำว่าปลดปล่อยซึ่งเป็นพื้นฐาน
ดังที่เราได้เห็นแล้ว การยอมให้ตัวเราเองให้อภัยผู้อื่นถือว่าทั้งสองฝ่ายได้รับชัยชนะ เนื่องจากการให้อภัยอีกฝ่ายหนึ่งเป็นการให้อภัยตนเองเช่นกัน
ประกอบด้วยการก้าวข้ามการตัดสินและการรับรู้ที่จำกัดเราและรังแกเราในความไม่มั่นคง. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเปลี่ยนการรับรู้ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพิจารณาสถานการณ์และผู้คนที่เราเชื่อว่าสร้างปัญหาและความเจ็บปวดให้กับเรา- การให้อภัย เป็นการตัดสินใจ ทำให้เราเห็นเกินขอบเขตของบุคลิกภาพของคนอื่น ความผิดพลาด ความกลัว idiosyncrasy การตัดสินใจที่จะเห็นในสาระสำคัญที่บริสุทธิ์ (ไม่ได้กำหนดโดยเรื่องราวส่วนตัว) ที่เรามีความสามารถในการปลดปล่อยและ ปลดปล่อยเรา
- เราต้องมีทัศนคติที่พร้อมจะยอมรับความรับผิดชอบเกี่ยวกับการรับรู้ของเรา เข้าใจว่าเป็นทางเลือก ไม่ใช่ข้อเท็จจริงเชิงอัตนัย
- การให้อภัยไม่ได้หมายความถึงพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้
- ไม่ได้แสร้งทำเป็นว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" หรือ "ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" เมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่ใช่
- ไม่ถือเอาทัศนคติเหนือกว่า
- ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
- ไม่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารโดยตรงกับบุคคลที่คุณให้อภัย
ดังนั้น อย่าปรับตัวเองในความคิดที่ผิดพลาดเหล่านี้ที่จะไม่ทำ.
คนผิด
การรับรู้และเรียนรู้ที่จะให้อภัยเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการสูญเสีย เราผ่านขั้นตอนของการไว้ทุกข์เมื่อมีการดูหมิ่นต่อเรา และคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาทางร่างกาย ความกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกผิด ปฏิกิริยาที่ไม่เป็นมิตร การสูญเสียรูปแบบพฤติกรรม
1. ขั้นตอนการปฏิเสธ
เป็นกลไกป้องกันเป็นการหลีกหนีโดยธรรมชาติชั่วคราวซึ่งรองรับผลกระทบในทันทีและช่วยซึมซับความเป็นจริงที่น่ากลัว เพราะถึงแม้เมื่อมีการยอมรับ "ทางปัญญา" กระบวนการทางอารมณ์ก็ช้ามาก
2. ความโกรธ
ความขุ่นเคืองช่วยลดความทุกข์เป็นช่วงที่เราปรับปรุงโดยสามารถแสดงความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งเราไม่คิดว่าเราจะสามารถแสดงออกได้
- คุณอาจสนใจ: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับในทางปฏิบัติ"
3. ความอดทน
เรารู้สึกไม่มีอำนาจ ไม่สามารถ หรืออ่อนแอในการเผชิญกับสถานการณ์หรือการตัดสินใจใหม่ๆ. เราต้องการใช้เวลาในการเสียใจและเราต่อต้านการสิ้นสุด แม้ว่าความเจ็บปวดของเราจะเป็นสิ่งที่สำคัญและทำให้เรารู้สึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรจำไว้ว่านี่เป็นช่วงชั่วคราวและเราไม่สามารถอยู่ในหลุมพรางได้ตลอดไป
4. การกู้คืน
ความหวังค่อยๆ ดำเนินไป. เราฟื้นความรู้สึกของตัวเองเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่รุนแรง
การทำให้ความเจ็บปวดของเราอยู่ภายนอกและพยายามที่จะอยู่ร่วมกับความเจ็บปวดนั้น บ่งบอกถึงสุขภาพจิตของเราเป็นอย่างมาก ความเจ็บปวดไม่มีความเรียบง่าย เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เราต้องเผชิญหน้ากับมัน
ขั้นตอนการให้อภัย
วิธีที่ดีที่สุดที่จะให้อภัยคือการเข้าใจว่าอะไรที่ทำร้ายคุณเข้าใจว่าบุคคลนั้นอาจทำผิดพลาดและก้าวต่อไปได้
นั่นคือจุดที่การให้อภัยสมเหตุสมผล เพราะมันเกี่ยวข้องกับการยอมรับมากกว่านั้น เป็นการปลดปล่อยในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด
- คุณต้องรู้แน่ชัดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีความสามารถในการยอมรับว่าสิ่งที่ทำกับคุณนั้นเป็นการดูหมิ่นคุณ
- การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการประนีประนอมที่ใกล้เข้ามา (น้อยกว่าที่ทุกอย่างจะเคยเป็นมาก่อน) ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าถ้าคุณให้อภัยมันไม่ได้หมายความว่าคุณอดทนต่อการกระทำของบุคคลนั้น แต่เป็นการแสวงหาความสงบสุขสำหรับตัวคุณเองและปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
- ต้องทำใจและทำด้วยใจ จำไว้ว่ามันมีไว้สำหรับคุณและไม่ใช่ใครอื่น
- จำไว้ว่าความทุกข์นั้นมาจากความคิดเชิงลบและความรู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้ยังสามารถมาพร้อมกับอาการทางร่างกาย การให้อภัยช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมด
- คุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงได้
- หลีกเลี่ยงการทำปฏิกิริยาอย่างหุนหันพลันแล่น มันเป็นสิ่งที่คาดหวังจากคุณ แต่ในระยะยาวมันเลวร้ายกว่ามากเพราะคุณสามารถทำให้ความขัดแย้งแย่ลงได้
- หาเป้าหมายในเชิงบวกแทนที่จะจมอยู่กับความเจ็บปวด เป็นการดีกว่าเสมอที่จะหาวิธีใหม่ๆ ในการต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ
- อย่าคิดแก้แค้น การเพ่งความสนใจไปที่บาดแผลทางอารมณ์ของคุณ เท่ากับว่าคุณปล่อยให้บุคคลที่กระทำความผิดดูหมิ่นมีอำนาจเหนือคุณ การให้อภัยเป็นเรื่องของการควบคุม
หากคุณต้องการเปลี่ยนเรื่องราวความแค้นของคุณ ฉันสามารถเสนอเวิร์กชอปออนไลน์ "เปลี่ยนการให้อภัยเป็นความกตัญญู" ให้คุณได้; ที่นั่นฉันจะสอนคุณว่าการตัดสินใจที่กล้าหาญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการให้อภัย
ความสามารถในการให้อภัยมีประโยชน์มากมายเพราะในการกระทำนั้นเองความเจ็บปวดจะปลดปล่อยออกมาและทำให้คุณลืมความรู้สึกโกรธและหมดหนทางสามารถฟื้นความหวังความสงบและความมั่นใจในตนเองได้
คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ "ไม่ให้อภัย" คุณโกรธ แต่ไม่ใช่แค่กับ คนที่ดูหมิ่นคุณ แต่ส่วนใหญ่คุณอยู่กับตัวเองและกับ โลก.
ดังนั้น ความสามารถในการให้อภัยเกี่ยวข้องกับการทิ้งวิญญาณของคุณไว้ตามลำพัง แก้ไขความสัมพันธ์ที่เสียหายนั้นเพื่อหลีกทางให้ความมั่นคงทางอารมณ์ที่คุณต้องการอย่างมาก
