อาการปวดเรื้อรัง: บทบาทของสติและ Biofeedback

ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของเรา. ร่างกายใช้ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือน เป็นการเตือนที่บอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ และด้วยเหตุผลบางอย่างที่เราตกอยู่ในอันตราย อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกนี้มักจะหายไปทันทีที่ภัยคุกคามหมดลง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความเจ็บปวดไม่เคยหายไปและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของแต่ละบุคคล? ดังนั้นเราจึงอยู่หน้าปัญหาของ ปวดเรื้อรัง.

อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?

หากคุณไม่รู้เลยว่าอาการปวดเรื้อรังคืออะไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอเกี่ยวกับลักษณะสำคัญของอาการปวดนี้ในวิดีโอนี้:

ใครมีอาการปวดเรื้อรังบ้าง?

จากการศึกษาโดย Oye Gureje และผู้ร่วมงานของเขา ประมาณ 23% ของผู้คนมีอาการปวดเรื้อรัง. อัตรานี้เพิ่มขึ้นตามอายุ ส่งผลกระทบต่อประชากรสูงอายุถึงหนึ่งในสาม นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลกเองก็ตระหนักดีว่าเป็นปัญหาที่ทำให้ทุพพลภาพอย่างมากในทุกรูปแบบ: ปวดหลังส่วนล่าง, โรคไขข้อ, ปวดหัว, โรคปวดกล้ามเนื้อ และอื่น ๆ อีกมากมาย

ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับปัญหาเหล่านี้ไม่เหมือนกันเสมอไป จะมีสักวันที่คนที่ทนทุกข์เท่านั้น รู้สึกไม่สบาย - นี่เป็นวันที่ดี - และอื่น ๆ ที่ความเจ็บปวดจะรุนแรงจนคุณไม่สามารถขยับจาก เก้าอี้.

ความเจ็บปวดเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง หนึ่งต้อง เรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา และหาวิธีจัดการกับพวกมันให้ได้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือการจัดการความเครียด

ฟื้นการควบคุม

ขอบคุณการศึกษาโดย Dr. Kimberly T. Sibille เรารู้ว่าคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมีระดับความเครียดที่สูงกว่าคนอื่นๆ ทั้งในระดับชีวเคมีและจิตใจ นอกจากนี้ เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด การรับรู้ความเจ็บปวดของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น ผู้ที่มีความเจ็บปวดจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ ซึ่งเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและทำให้ความทุกข์ของพวกเขาทวีความรุนแรงขึ้น

บทบาทของนักจิตวิทยาคือการทำลายวงกลมนี้เพื่อไม่ให้ผู้ป่วยประสบกับเหตุการณ์เหล่านี้อย่างเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา กุญแจสู่การจัดการความเจ็บปวดอยู่ในการประเมินการควบคุม หรือความเชื่อที่มีทรัพยากรในการจัดการความเจ็บปวด

เราจะหาคนเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้อย่างไร? ในแง่นี้ทั้ง biofeedback ในฐานะที่เป็น สติ.

เทคนิคควบคุมอาการปวดเรื้อรัง: Biofeedback

กล่าวโดยกว้าง องค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกใน biofeedback เป็นการเรียนรู้ที่จะควบคุมหน้าที่ทางชีวภาพต่างๆ โดยใช้ข้อมูลจากหน้าที่เหล่านั้น

ในอาการปวดเรื้อรัง a การตรวจคลื่นไฟฟ้า. อิเล็กโทรดเข็มที่บางมากถูกแทรกผ่านผิวหนังเข้าไปในกล้ามเนื้อ อิเล็กโทรดบนเข็มจะตรวจจับกิจกรรมทางไฟฟ้าที่กล้ามเนื้อปล่อยออกมา กิจกรรมนี้จะปรากฏบนจอภาพใกล้เคียงและสามารถได้ยินผ่านลำโพง ดังนั้น ผู้ป่วยสามารถระบุสัญญาณความเจ็บปวด ควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย และลดประสบการณ์ของความเจ็บปวด เป็นต้น

ปรัชญาของสติ

ปรัชญาการเจริญสติ มันขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตในปัจจุบันเป็นหลักในการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินหรือตีความ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือขึ้นอยู่กับการยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ อันที่จริง บางครั้งก็ถือเป็นเทคนิคของการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

เราขอเชิญคุณค้นพบประโยชน์ทางจิตวิทยาของการมีสติโดยพิจารณาจากบทความเหล่านี้:

“สติคืออะไร: 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ“

“สติ: ประโยชน์ทางจิตใจ 8 ประการของสติ“

การประยุกต์ใช้ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าสามารถช่วยได้ ยอมรับความเจ็บปวด และดังนั้นจึง ลดการหลีกเลี่ยงและสามารถควบคุมกระบวนการตั้งใจของพวกเขาได้มากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ถึงความเจ็บปวด อันที่จริง เมื่อสติถูกประเมินว่าเป็นความสามารถหรือลักษณะบุคลิกภาพ จะสัมพันธ์กับความเจ็บปวด คนที่ได้คะแนนสูงกว่าในสติรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และประสบกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง

มีเทคนิคอื่นๆ อีกมากมาย เช่น การผ่อนคลายปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหัวหรือไมเกรน การเขียนตามอารมณ์ ทำความเข้าใจกับประสบการณ์ หรือฝึกบุคคลให้สนใจสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวดในระหว่าง ตอน ผู้ป่วยแต่ละรายจะทำได้ดีด้วยการแทรกแซงประเภทต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะของพวกเขาและตอนของพวกเขา

นี่แสดงให้เห็นว่าหากคุณมีอาการปวดเรื้อรังรูปแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะทุพพลภาพอย่างไร ก็สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและใช้ชีวิตร่วมกับมันได้ อ้าง พระโคตมพุทธเจ้า: "ความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความทุกข์เป็นทางเลือก"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Gureje, O., ไซม่อน, จี. และ. และฟอน Korff, M. (2001). การศึกษาข้ามชาติเกี่ยวกับอาการปวดถาวรในการดูแลเบื้องต้น ความเจ็บปวด, 92, 195–200. ดอย: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• แมคแคร็กเก้น, แอล. ม. และ Velleman, S. ค. (2010). ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดเรื้อรัง: การศึกษาการยอมรับ การมีสติ และการดำเนินการตามค่านิยมในการดูแลเบื้องต้น ความเจ็บปวด, 148,141-147.
• ซิบิล, เค. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. ข. (2012). อาการปวดเรื้อรัง การรับรู้ความเครียด และอายุของเซลล์: การศึกษาเชิงสำรวจ ปวดเมื่อย, 8:12.
• แวน อุม, เอส. เอช M., Sauvé, B., Fraser, L. ก, มอร์ลีย์-ฟอร์สเตอร์, พี., พอล, ที. ล. และ Koren, G. (2008). เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในเส้นผมของผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังอย่างรุนแรง: ไบโอมาร์คเกอร์ใหม่สำหรับความเครียด ความเครียด (อัมสเตอร์ดัม เนเธอร์แลนด์), 11, 483–488. ดอย: 10.1080 / 10253890801887388