ความรู้สึกผิดคืออะไรและเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ได้อย่างไร?

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในฐานะนักบำบัดโรค ฉันได้เห็นผู้คนจำนวนมากมายที่อาศัยอยู่ในกำมือของผีผู้ยิ่งใหญ่ที่หลอกหลอนพวกเขา ชื่อของเขาคือ ความผิด. พวกเขาเป็นคนที่ไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่เพราะพวกเขามักจะกีดกันประสบการณ์ ตัดสินใจ เผชิญกับความท้าทาย ชีวิตใกล้ชิดเพราะพวกเขารู้สึกผิด

ดังนั้นวันนี้ฉันจึงตัดสินใจเขียนแนวคิดพื้นฐานสองสามข้อที่ช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงผีผู้ยิ่งใหญ่ที่หลอกหลอนชีวิตเราและบางครั้งเราก็ไม่ตระหนัก

สิ่งที่เราเข้าใจด้วยความรู้สึกผิด

เริ่มต้นด้วยการสำรวจคำศัพท์เล็กน้อย: ความผิด. เรามักจะนิยามแนวคิดนี้ว่า ความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดจากการลงโทษคำกล่าวกล่าวหาหรือคำประณามที่เกิดจาก "สิ่งที่เราทำหรือไม่ทำและสันนิษฐานว่าเราควรทำหรือไม่ทำ"

สัญญาณนี้สร้างความรู้สึกเช่น ความเศร้า, เสียใจ, เสียใจ, ปวดร้าว, หมดหนทาง และ แห้ว.

การตัดสินในจินตนาการเล็กๆ

กรณีเหล่านี้พบได้ง่ายมากในเรื่องการพิจารณาคดี ซึ่งบุคคลถูกพิพากษาหรือถูกพิพากษาให้รับโทษจากการก่ออาชญากรรม กระบวนการเหล่านี้มักจะทำให้ผู้ที่เกี่ยวข้องระบายอารมณ์อย่างมากสังเกตเห็นความเสื่อมได้ง่ายไม่เพียง แต่ทางจิตใจ - สังคมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

ฉันสนใจที่จะไตร่ตรองในประเด็นนี้อย่างแม่นยำ ในการปรึกษาหารือ ฉันมักจะพูดกับผู้ป่วยของฉันว่า พวกเขามักจะอยู่ในความคงที่ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม "การทดลอง" ที่น่าเสียดายที่พวกเขาเป็นคนที่บังคับตัวเองให้นั่งใน "เก้าอี้ของ ผู้ต้องหา”.

ทางนี้, เป็นการยกตัวอย่างว่าชีวิตของพวกเขาเหนื่อยล้าเพียงใดโดยการตัดสินใจของตนเองที่จะ “ลงโทษหรือตำหนิตนเอง” สำหรับ “สิ่งที่ทำหรือไม่ได้ทำในชีวิต” กล่าวคือ ในหลายๆ ครั้งไม่มีคำว่า "อีกคนหนึ่งที่ชี้ให้เห็น" แต่เป็นเรื่องที่ไม่ยืดหยุ่นเช่นเดียวกันกับผู้ถูกกล่าวหา

เมื่อคุณโยนความผิดให้ตัวเอง

จากข้อสันนิษฐานนี้จะเห็นได้ชัดเจนว่าe ความผิดคือการตัดสินใจคนเดียวของเรื่องที่จะตัดสินโทษตัวเอง.

การเลี้ยงดูและการศึกษาที่ได้รับโดยทั่วไปสามารถมีอิทธิพลต่อการได้มาซึ่งพฤติกรรมการลงโทษตนเอง แต่เมื่อเป็นเช่นนั้น ชีวิตในวัยผู้ใหญ่เราต้องรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงละครของเราในลักษณะที่เราได้รับเครื่องมือทางอารมณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ กล้าแสดงออก

ตัวอย่างภาษาที่สอง

เพื่อชี้แจงประเด็นนี้ ฉันมักจะให้ตัวอย่างต่อไปนี้แก่ผู้ป่วยของฉัน

เมื่อเป็นเด็ก ผู้ปกครองมักไม่สามารถให้บุตรหลานของตนมีทางเลือกในการเรียนรู้ภาษาที่สองได้ ในขณะที่พวกเขายังเป็นเด็กและวัยรุ่น พวกเขาอยู่ภายใต้ความเป็นไปได้ที่พ่อแม่อนุญาต และถ้าคุณถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่พูดภาษาอื่น พวกเขาจะพูดอย่างเป็นธรรมชาติว่าพ่อแม่ของพวกเขาไม่สามารถให้ทางเลือกนั้นแก่พวกเขาได้

แต่เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว พวกเขาไม่สามารถหาเหตุผลให้ตัวเองได้อีกต่อไปโดยพูดถึงสิ่งที่พ่อแม่ไม่สามารถจัดหาให้ได้ เนื่องจากในทางทฤษฎีแล้ว พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ที่จะต้องจัดหาสิ่งทั้งหมดให้ตนเอง เครื่องมือระดับมืออาชีพที่จำเป็นต่อการแข่งขันในตลาดงาน และยิ่งพวกเขาต้องการเครื่องมือเพื่อความเป็นเลิศในสาขาอาชีพมากเท่าไหร่ ความพยายามของพวกเขาก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่จะได้รับมัน

ในทำนองเดียวกัน หากพ่อแม่ของเราไม่สามารถจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นให้เราได้ สุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตในฐานะผู้ใหญ่จึงเป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องได้รับสิ่งใหม่ ทรัพยากร ดังนั้น การใช้โทษอย่างแน่วแน่จึงเป็นการตัดสินใจที่เด็ดขาดของบุคคล อุดมคติคือการรู้วิธีจัดการกับความเชื่อและความรู้สึกเหล่านี้เพื่อให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้น ในพื้นที่ที่คุณสามารถปรับปรุงได้

เหตุใดจึงควรกำจัดความผิดเมื่อไม่แสดงออก?

ความผิดสร้างความรู้สึกอกหักเพราะมันทำให้บุคคลนั้นตกเป็นเชลยในสถานการณ์ทางอารมณ์

ตัวอย่าง: ลองนึกภาพว่าภัยธรรมชาติเกิดขึ้นใกล้ที่เราอาศัยอยู่และคนอันเป็นที่รักได้รับผลกระทบมากมาย เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดและความกังวลของพวกเขา ดังนั้น หากมันอยู่ในขอบเขตของเรา เราก็วิ่งเข้าไปช่วยพวกเขา พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรับมือกับภัยพิบัติดังกล่าว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนจะใส่กุญแจมือและผูกตัวเองกับเตียง ในลักษณะที่พวกเขารู้สึกถึงความเจ็บปวดของเพื่อน ๆ แต่ไม่สามารถทำอะไรได้

นี่คือภาพพาโนรามาที่แม่นยำซึ่งสันนิษฐานโดยคนที่โทษตัวเอง พวกเขายังคงเป็นอัมพาต, คร่ำครวญ, รู้สึกเจ็บปวด แต่ไม่ดำเนินการใด ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาปรับปรุงทัศนคติ. พวกเขายังคง "ผูกมัด" "นักโทษ" ในความรู้สึกของตนโดยที่ไม่สามารถร่วมมือกันได้

รูปแบบของค่าตอบแทน

จำเป็นต้องชี้แจงว่าบางครั้งผู้คนมีความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนอย่างชัดเจนในขณะเดียวกันก็มองหาวิธีชดเชยความผิดพลาด ตัวอย่างเช่น ถ้าในสองคนนั้น คนหนึ่งในสองคนนอกใจ ก็เป็นไปได้ว่าความผิดพลาดนั้นรับรู้ได้ และบุคคลนั้นดิ้นรนเพื่อเอาความเชื่อถือกลับคืนมาในลักษณะดังกล่าว ว่าจะไม่คร่ำครวญหรือคว่ำบาตร แต่เป็นหนทางที่จะฟื้นคืนความมั่นคงทางอารมณ์ของคู่กรณีที่ต้องการจะอยู่ด้วยกัน นั่นคือ ความรู้สึกผิดทำให้เราอ่อนไหวต่อความรู้สึกนึกคิดของมนุษย์ ดังนั้นจึงกำหนดการกระทำบางอย่างเพื่อการอยู่ร่วมกันอย่างมีสุขภาพดี นี่คงเป็นการใช้ความผิดอย่างแน่วแน่

แต่ถึงอย่างไร, หลายครั้งที่คนรู้สึกผิดกับเหตุการณ์ที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของตน. ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างหนึ่งจะเหมือนกับว่าบุคคลนั้นรู้สึกรับผิดชอบต่อภัยธรรมชาติที่ทำลายล้าง เพื่อนบ้านจึงเริ่มขอโทษผู้อื่นและไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้เพราะความโศกเศร้าที่เกิดจาก ประสบการณ์.

ความผิดที่ผูกมัดเรา

ในทำนองเดียวกัน ผู้คนใช้ชีวิตจำนวนมากจมปลักอยู่กับ "ความเชื่อที่ไร้เหตุผล" นี้ ว่าพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่เป็นของวิถีชีวิตนั่นเอง และที่ยากของคดีคือ วงกลมถูกสร้างขึ้นเพราะ โดยการ “เป็นอัมพาต” และไม่มองหาทางเลือกอื่นในการปรับปรุงสถานการณ์ เขาจึงมักบ่นหรือคร่ำครวญอยู่เสมอ constant.

ดังนั้นเมื่อผู้คนได้รับความช่วยเหลือเพื่อระบายความรู้สึกผิด พวกเขาจะถูกตั้งคำถามว่าพวกเขาต้องการกำจัดความรู้สึกแย่ๆ เหล่านี้ออกไปจริงๆ หรือไม่ คำถามที่สำคัญที่สุดที่ฉันควรถามคุณในฐานะนักบำบัดคือ "คุณต้องการรับผิดชอบชีวิตของคุณหรือไม่" ทำไมล่ะ หลายครั้งที่บ่งบอกถึงการกระทำที่เราหลีกเลี่ยงโดยไม่รู้ตัว. ที่จริงแล้ว ในบางกรณี พวกเขาพบว่าการไว้ทุกข์ในอดีตเป็นเรื่องที่สบายกว่าการเริ่มสร้างปัจจุบัน

ชั่วคราว

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพูดถึงในเรื่องของความผิดก็คือความชั่วคราว. ความผิดดังที่ได้กล่าวไปแล้วช่วยให้เรารู้สึกไวต่อการกระทำเหล่านั้นที่เราทำหรือหยุดทำและที่ช่วยให้เราสามารถแก้ไขหรือปรับปรุงในฐานะบุคคล แต่ต้องลงทะเบียนภายในเวลาที่กำหนด มันมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดตลอดจนวัตถุประสงค์ที่เน้นไปที่การเอาชนะ

อย่างไรก็ตาม การใช้งานจะบิดเบี้ยวเมื่อเริ่มต้นแต่ไม่สิ้นสุด นั่นคือ เมื่อเรารู้สึกแย่เกี่ยวกับความผิดที่เราได้ทำลงไป แต่เรากำลังประณามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ในด้านกฎหมาย มักได้ยินว่าบุคคลหนึ่งต้องโทษจำคุกเพียงครั้งเดียวสำหรับความผิดทางอาญา ในกรณีนี้ก็เหมือนกัน บุคคลนั้นรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่ทำลงไป ขอโทษ แสดงความเสียใจ และมีชีวิตอยู่ต่อไป อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะวางจุดสิ้นสุดนั้นและหวนคิดถึงความรู้สึกด้านลบซ้ำแล้วซ้ำอีก สำหรับผลร้ายที่พวกเขาทำกับบุคคลอื่น

ณ จุดนี้ฉันมักจะถามผู้ป่วยของฉันด้วยคำถามต่อไปนี้: อะไรคือจุดประสงค์ของการใช้ชีวิตร่วมกับความรู้สึกผิดนั้น? เป็นไปได้ไหมที่เราจะตกเป็นเหยื่อ บิดเบือน หรือหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบ? เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้คนจะหาเหตุผลที่แท้จริงที่พวกเขาตำหนิตัวเอง เป็นจุดเริ่มต้นที่จะได้รับการเปลี่ยนแปลง