วิธีจัดการกับผลตอบแทนจากการพักร้อนในระดับจิตวิทยา
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่ามีโอกาสตัดขาดจากการทำงานไปหลายคนได้อย่างไร วันหยุดพักร้อนส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและสวัสดิภาพทั่วไปของ คน.
อย่างไรก็ตามเราต้องไม่มองข้ามว่าแม้ช่วงวันหยุดทางอ้อม นอกจากนี้ยังช่วยให้เราปลดปล่อยอาการแทรกซ้อนทางจิตได้ง่ายขึ้นอีกด้วย อันตราย. ภาวะแทรกซ้อนที่ถึงแม้จะไม่ใช่โรคจิตเภท แต่ทำให้เรารู้สึกแย่สักสองสามวันหรือกระทั่ง สัปดาห์ และนั่นทำให้เราทำงานไม่ค่อยดีเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับโลกและกับ ส่วนที่เหลือ.
ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดของกลุ่มอาการหลังวันหยุด. ในบทความนี้ คุณจะพบกับเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับมัน และวิธีจัดการกับผลตอบแทนจากการลาพักร้อนและผลกระทบทางจิตวิทยาที่มีต่อคุณ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องมีวันหยุดเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อ"
ทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะพบว่ามันยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรหลังวันหยุด?
เปลี่ยนจากช่วงเวลาพักผ่อนและพักผ่อนไปสู่อีกช่วงหนึ่งที่เรามีความรับผิดชอบและภารกิจมากมาย เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางพฤติกรรมและวิถีของเรา คิด.
มีอะไรอีก, ในหลายกรณี เหตุการณ์นี้ยังเกิดขึ้นพร้อมกับระยะการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาอีกด้วย
: มีน้อยคนที่กลับมาทำงานต้องปรับตารางการนอนเพราะผ่านไปแล้ว หลายวันหรือหลายสัปดาห์จะเข้านอนในเวลาที่แตกต่างจากที่แสดงลักษณะการทำงานของพวกเขามากชุดของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและชีวภาพนี้มาถึงในเวลาเดียวกันค่อนข้างกะทันหัน (ตามตัวอักษรจากวันหนึ่งไปอีก) และ พวกเขาสามารถกลายเป็นความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในบางคนแม้ว่าจะไม่รุนแรงจนเกิดความผิดปกติก็ตาม จิต. นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งที่เราเรียกว่ากลุ่มอาการหลังวันหยุด: บุคคลนั้นรู้สึกผิดที่ผิดที่และไม่แยแสกับปัจจุบันของเขาโดยได้รับคำแนะนำจากพารามิเตอร์และกิจวัตรที่เขาใช้ในช่วงวันหยุด.
ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงระหว่างวันหยุดและการกลับไปสู่กิจวัตรมักจะเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนประเภทต่าง ๆ :
- เปลี่ยนจากความคาดหวังชุดหนึ่งในแต่ละวันไปสู่คนอื่นๆ
- เปลี่ยนจากจังหวะการทำงานหนึ่งไปสู่อีกจังหวะหนึ่งซึ่งรวมถึงแง่มุมการทำงาน/ความเป็นมืออาชีพของเรา
- เปลี่ยนจากตารางการนอนหนึ่งไปยังอีกตารางหนึ่ง
- เปลี่ยนจากสิ่งเร้าหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง (โดยเฉพาะถ้าคุณได้เดินทางไปต่างประเทศ)
- เปลี่ยนจากเวลาว่างจำนวนหนึ่งเป็นเวลาว่างที่น้อยกว่ามาก
- เปลี่ยนจากความสามารถในการตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมไปสู่ชีวิตที่เล็กกว่ามาก (เพื่อนไม่สามารถอยู่ได้นานขนาดนั้นหรืออยู่ในเมืองอื่น)
- คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง ความพึงพอใจ ความเป็นอยู่ และผลงาน"
จะเผชิญกับการกลับมาของวันหยุดเพื่อดูแลความผาสุกทางอารมณ์ของคุณอย่างไร?
แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่นอกเหนือจากสาขาจิตบำบัดแล้ว ยังมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งสามารถช่วยในกรณีเหล่านี้ให้กลับไปทำกิจวัตรประจำวันหลังวันหยุดได้ เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร
1. สร้างลำดับกิจกรรมที่ชัดเจนตามลำดับความสำคัญของคุณ
เมื่อคุณกลับจากวันหยุด คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับความรู้สึกที่ว่างานของคุณก็กองพะเนินเทินทึก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ก่อนอื่นให้เน้นที่การสั่งกิจกรรมของคุณ สร้างสายงานที่ชัดเจนมาก
ด้วยวิธีนี้ ความเครียดจะทำให้คุณเป็นอัมพาตน้อยลงและคุณจะไม่ "กลัว" มากนักที่จะคิดถึงกิจกรรมเหล่านั้นที่คุณต้องดูแลเพราะคุณจะไม่เห็นมันเป็นชุด แต่ความสนใจของคุณจะไปที่งานที่คุณต้องทำในอีกไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงข้างหน้าโดยอัตโนมัติ และนี่ก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้น? 12 เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น "
2. กลับสู่จังหวะการนอนหลับปกติของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับสมดุลตารางเวลาการนอนหลับของคุณโดยเร็วที่สุด เพื่อที่คุณจะได้เข้านอนในเวลาที่ทำให้คุณพักผ่อนได้นานเพียงพอ เหตุผลก็คือ การนอนไม่ดีติดต่อกันหลายวันจะส่งผลต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ.
อย่าปล่อยให้วันอื่น เข้านอนในเวลาที่ควรกำหนดตารางเวลาใหม่ของคุณ แม้ว่าคุณจะนอนน้อยในคืนนั้นเพราะคุณหลับยาก แต่วันรุ่งขึ้นคุณจะไม่มีปัญหานั้นอีกต่อไป
- คุณอาจสนใจ: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"
3. สำรองเวลาสำหรับงานอดิเรกของคุณต่อไป
การกลับมาจากวันหยุดไม่ได้หมายความถึงการทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของเราในการทำงานหรือ/และงานบ้าน ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้รักษาเวลาที่สงวนไว้ของสัปดาห์ไว้เพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงระหว่างวันหยุดกับช่วงหลังวันหยุดเป็นไปอย่างกระทันหัน
นอกจากนี้ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงเมื่อพูดถึงช่วงเวลาดีๆ กับวันหยุดเพียงอย่างเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงความทรงจำเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"
4. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณ "รีเซ็ต" ทางจิตได้ ในช่วงเวลาสำคัญเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อคุณมากเกินไป ใช้เวลาสองสามนาทีแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในสองสามวันในขณะที่คุณฝึกฝน
- คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"
5. ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือ เป็นวิธีที่ดีมากในการตัดการเชื่อมต่อและทิ้งความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นในที่ทำงาน. นอกจากนี้ หากในเวลาว่างคุณใช้ทัศนคติที่ค่อนข้างเฉยเมย คุณจะรู้สึกแย่ได้ง่ายขึ้น เพราะเบื่อมากกว่าไปเที่ยวแล้วเริ่มคิดถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่า เวลา.
คุณสามารถรวมการออกกำลังกายระดับปานกลางสองหรือสามช่วงเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณได้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”
คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือทางด้านจิตใจหรือไม่?
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้ารับการปรึกษาด้านจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และนิสัยของคุณให้ดีขึ้น ติดต่อเรา
บน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัย และเราให้ความสนใจส่วนบุคคลเป็นการส่วนตัวและทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ
