13 ข้อดีของการปั่นเพื่อสุขภาพของคุณ

ไม่มีใครสงสัยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของเรา ในทศวรรษที่ผ่านมา โรงยิมได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และถึงแม้ว่าเป้าหมายของโรงยิมบางแห่งก็คือเพื่อ ปรับปรุงความงามของร่างกาย การฝึกออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตราบใดที่ไม่กลายเป็น ติดยาเสพติด รู้ไหมว่ามีคนติดการวิ่ง? คุณสามารถอ่านบทความ "Runnorexia ": การเสพติดการวิ่งที่ทันสมัย"ให้รู้มากขึ้น

ในศูนย์กีฬา เทรนด์ใหม่ได้เริ่มดำเนินการแล้วและมีการฝึกฝนเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ผ่านมา มันคือ "การปั่น" วิธีการปั่นจักรยานในร่ม ที่นำมาซึ่งผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการออกกำลังกาย”

ประวัติโดยย่อของการปั่น

สามวันหลังจากเดินทางมาถึงสหรัฐอเมริกาจากแอฟริกาใต้ในปี 2522 จอห์นนี่ โกลด์เบิร์กถูกปล้นที่โรงแรมซานตาโมนิกาซึ่งเขาพักอยู่ แทบหมดเงินจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เขาพบว่าตัวเองตกงาน จอห์นนี่ โกลด์เบิร์ก หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ จอห์นนี่ จี ในวันนี้ ได้ชักชวนเจ้าของโรงยิมให้มอบ โอกาสในการทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมเป็นเวลาหลายปีใน โจฮันเนสเบิร์ก. โชคดี! และหลังจากมาถึงสหรัฐอเมริกาได้ไม่นาน เขาก็ทำงานในสิ่งที่เขาชอบอยู่แล้ว

เมื่อสถานการณ์ของเขามีเสถียรภาพ เริ่มฝึกวิบากพิเศษของการปั่นจักรยานเสือภูเขาและแข่งขันในรายการต่างๆ โกลด์เบิร์กใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกโรงรถด้วยจักรยานบนลูกกลิ้ง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ดูน่าเบื่อสำหรับเขา เพื่อกระตุ้นตัวเอง เขาเล่นดนตรีเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกและสนุกสนานมากขึ้น เขาสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของเขากำลังดีขึ้นพร้อมๆ กับที่เขามีช่วงเวลาที่ดีและบอกเพื่อน ๆ ของเขาซึ่งเริ่มพบกันในโรงรถของเขาและทุกคนก็ฝึกกันตามจังหวะดนตรี

แต่โกลด์เบิร์กกำลังตีลูกกลิ้ง ดังนั้นในปี 1997 เขามีจักรยานออกกำลังกายที่สร้างขึ้นคล้ายกับจักรยานที่เขาใช้ในการแข่งขัน ซึ่งเขาจะเรียกว่า "นักวิ่งระยะสั้น" นี่คือปรากฏการณ์ฟิตเนสที่เกิดขึ้นซึ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปทั่วชายฝั่งตะวันตกของสหรัฐอเมริกา และเมื่อเวลาผ่านไปไปยังส่วนอื่นๆ ของโลก

การฝึกแอโรบิกหรือแอโรบิก?

การปั่นเป็นกิจกรรมที่ทำกันเป็นกลุ่ม และมันถูกกำกับโดยจอภาพ โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ดำเนินการกับจักรยานยนต์อยู่กับที่ซึ่งแตกต่างจากรุ่นคลาสสิก จักรยานอยู่กับที่ เพราะมีจานเฉื่อยที่ทำให้วิ่งต่อไปได้ แม้ว่าเราจะหยุดถีบ ย้าย. คุณสมบัตินี้ช่วยให้การถีบเป็นธรรมชาติมากขึ้นและเข่าของเราไม่ติดขัดเมื่อกด

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการปั่นเป็นงานแอโรบิก อย่างไรก็ตาม เซสชั่นสำหรับกีฬานี้อาจมีการทำงานความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความเร็ว และการทำงานเป็นช่วง ดังนั้น การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้เช่นกัน.

การหมุนเป็นสิ่งที่มีส่วนร่วม ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณมีเหงื่อออกและทำงานหนัก มันจึงสนุกและ แรงบันดาลใจแต่ละคนควบคุมความต้านทานตามสภาพร่างกายและการเคลื่อนไหวค่อนข้างเป็นกลไกและเรียบง่าย ไม่เหมือนกับขั้นตอนหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ประโยชน์ของการปั่น

หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นในการปฏิบัตินี้ ให้ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้ ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับประโยชน์ 13 ประการของการปั่นด้าย

1. ผลกระทบต่อข้อต่อต่ำ

การปั่นถือเป็น กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ, จึงสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องปวดข้อหรือเข่า แนวทางปฏิบัตินี้ได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU)

2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ต่างจากการวิ่งบนแอสฟัลต์หรือการฝึก Crossfit เช่น วิ่งบนแอสฟัลต์หรือฝึกครอสฟิต แบบที่มีแรงกระแทกต่ำมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมประเภทนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงระดับความฟิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หรือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ เป็นการออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ปลอดภัยกว่าคลาสอื่นๆ เช่น แอโรบิก.

3. บำรุงหัวใจ

การปั่นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่า ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างมากและนอกจากนี้ มันทำให้อวัยวะสำคัญของเราแข็งแรง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิต

4. ลดความตึงเครียด

การหมุนช่วยลดความเครียดและคลายความตึงเครียด ดังนั้น เหมาะอย่างยิ่งที่จะฝึกฝนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ การฝึกปั่นทุกวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การฝึกกีฬานี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดและผลที่ตามมาของปรากฏการณ์นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คอร์ติซอล: ฮอร์โมนที่ทำให้เราเครียด”

5. ช่วยสลายไขมัน

ปั่น เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อเผาผลาญแคลอรีคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 กิโลแคลอรีในหนึ่งครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น นอกจากนี้ การฝึกแบบช่วงเวลาทำให้เราไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีระหว่างเซสชั่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังการออกกำลังกาย

6. เพิ่มความนับถือตนเอง

การออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้ซึ่งหมายความว่าการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวเองจะเป็นไปในทางบวกและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ ตามรายงานของ First Barometer on Movement ในสเปนที่ดำเนินการโดย 'Rexona การออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดีทางร่างกาย และทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้น แน่นอนโดยไม่ต้องหมกมุ่น

7. ผลิตสารเคมีแห่งความสุข

การปั่นจะปล่อยสารเคมีจำนวนมากในสมองของเรา เช่น เอ็นดอร์ฟินหรือเซโรโทนิน. เอ็นดอร์ฟินมีส่วนทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาหลังจากเล่นกีฬา และระดับเซโรโทนินต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Serotonin: ค้นพบผลกระทบของฮอร์โมนนี้ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ”

8. ช่วยให้หลับสบายขึ้น

Serotonin ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นแต่ยัง ช่วยในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ดังนั้นการฝึกออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังที่เปิดเผยโดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ด้วยการปั่นทำให้เรานอนหลับอย่างสงบสุขและเราจะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมัน แน่นอนว่าไม่ควรฝึกก่อนนอนไม่นาน

9. เสริมภูมิต้านทาน

การปั่นจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิด กลุ่มนักวิจัยพบว่า การฝึกกีฬา เพิ่มจำนวนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและแม้ว่าผลกระทบจะเกิดเพียงชั่วคราว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพของเราได้

10. เพิ่มความแข็งแกร่ง

แม้ว่าหลายปัจจัยจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา แต่ก็ชัดเจนว่าความอดทนมีบทบาทสำคัญในกีฬา เป็นการฝึกแบบเว้นช่วง, การปั่น ช่วยเพิ่มความทนทานทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน. แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬา คุณก็จะสังเกตเห็นสิ่งนี้ในแต่ละวัน เช่น เมื่อขึ้นบันไดหรือเดินไปทำงาน เพราะคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

11. กระชับเรียวขา ก้น และหน้าท้อง

ในการหมุนรอบ ไม่เพียงแต่การต่อต้านเท่านั้นที่ทำงานแต่ยัง ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแกนก้นและขา เมื่อเราเพิ่มแรงต้านบนรถจักรยาน เราจะใช้ความพยายามแบบเดียวกันกับการขึ้นเนิน ซึ่งเอื้อต่อการพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้

12. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การปั่นทำได้เป็นกลุ่ม ซึ่งเป็นสิ่งจูงใจอย่างมาก มีอะไรอีก, เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และได้เพื่อนใหม่ เมื่อความมั่นใจในตนเองของเราดีขึ้นและเรามีการติดต่อกับคนบางคนมากขึ้น เราก็ยิ่งมีความเกี่ยวข้องกันมากขึ้นเท่านั้น ดนตรีจากชั้นเรียนปั่นด้ายและบรรยากาศที่สนุกสนานและกระฉับกระเฉงกระตุ้นความสัมพันธ์ทางสังคม

13. เสริมสร้างกระดูกและข้อ

การหมุนไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้น เช่น ตะโพกหรือเอ็นร้อยหวาย แต่กระดูก เส้นเอ็น และเอ็นที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้นด้วย นี่เป็นเรื่องดีเช่นกันหากมีการฝึกฝนกีฬาอื่น ๆเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ