ความเฉยเมย 4 ประการนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่พบได้บ่อยมาก เนื่องจากมีปัจจัยต่างๆ มากมายที่สามารถทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นในคนได้

ในความโน้มเอียงทางพันธุกรรมและประสบการณ์ทางจิตวิทยานี้มีความหลากหลายซึ่งแตกต่างกันไปตามชีวิตซึ่งก็คืออนันต์ในทางปฏิบัติ ดังนั้นมันจึงซับซ้อนและเข้าใจยากนัก เพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนที่มีชีวิตที่แตกต่างกันอย่างมาก และถึงแม้จะมีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่อยู่ห่างไกลออกไปอย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณการวิจัยหลายทศวรรษ ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามีประสบการณ์มากมายที่มีแนวโน้มจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนอื่นๆ ที่นี่เราจะมุ่งเน้นไปที่ซีรีส์ของ แบบแผนพฤติกรรมที่สามารถเพิ่มโอกาสของความทุกข์จากภาวะซึมเศร้าและรวมอยู่ในแนวคิดเรื่องความเฉยเมย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

นี่เป็นวิธีที่ความเฉยเมยจูงใจให้เราเป็นโรคซึมเศร้า

ควรมีความชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่าใครจะเป็นภาวะซึมเศร้าและใครจะไม่เป็น แต่ละคนคือโลก และประวัติศาสตร์ก็เต็มไปด้วยตัวอย่างที่เราเห็นว่าผู้ด้อยโอกาสนั้นคาบเกี่ยวกันได้ดีเพียงใด ท่ามกลางเหตุการณ์ภัยพิบัติและสมาชิกของชนชั้นสูงทางเศรษฐกิจที่มีชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบซึ่งยังคงรู้สึกอนาถอย่างมาก

แต่เหนือความจริงนี้ ละเลยไม่ได้ว่า มีหลักฐานเกี่ยวกับนิสัย เจตคติ และวิถีชีวิตที่นำเราไปสู่ความผิดปกติทางจิตนี้อย่างน้อยก็ในแง่ของสถิติและความน่าจะเป็น ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับรูปแบบพฤติกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเฉยเมย (ทางร่างกายและจิตใจ) พวกเขามีดังนี้

1. ละเลยตารางการนอน

ไม่ต้องกังวลว่าจะควบคุมจำนวนชั่วโมงที่เรานอนได้อย่างแน่นอน และเมื่อใดที่เราเข้านอนมักจะมีราคาแพง ถึงแม้เราจะไม่รู้ตัว แต่หลังจากใช้ชีวิตแบบนั้นได้ไม่กี่วัน ความว่องไวทางจิตใจของเราก็ลดลงมาก ดังนั้น เรามีสมาธิจดจ่อมากขึ้น และให้เหตุผลแย่กว่านั้น (อย่างน้อยก็ตราบใดที่เรานอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายวัน ตามมา)

แต่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่านอกเหนือจากการสึกหรอที่เกิดจากความสามารถทางปัญญาของเราแล้ว การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น อาจเป็นเพราะ ผ่านการสึกหรอทางกายภาพที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของเรา สมองของเราจะสัมผัสกับกระบวนการอักเสบมากขึ้นซึ่งทราบกันว่าเป็นสาเหตุทางชีววิทยาอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้า

• คุณอาจสนใจ: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

2. หวั่นไหวเมื่อขอความช่วยเหลือ

สำหรับคนจำนวนมากความคิดที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือสมาชิกในวงสังคมที่ใกล้ชิดนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่คิดว่าการดำรงชีวิตโดยปริยายคือการเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ อิสระซึ่งเพียงหันไปขอการสนับสนุนจากผู้อื่นในสถานการณ์ที่รุนแรง... และโดยที่ไม่ทำเช่นนั้น ไม่เคย เมื่อถึงเวลาต้องเปราะบางเพื่อให้คนอื่นยื่นมือเข้ามา ก็เป็นการกระทำที่หักโหมเกินไปกับ "โซนสบาย".

ในแง่นี้การก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ทราบว่าความท้าทายบางอย่างจะไม่ถูกเผชิญโดยปราศจาก การได้รับความช่วยเหลือเป็นทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ แม้ว่าโดยปกติมักนำไปสู่การเลิกราทางร่างกายและ/หรือทางจิตใจ เหนื่อย. และด้วยสุขภาพที่เสื่อมโทรม รอยแตกปรากฏขึ้นซึ่งความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด เช่น ภาวะซึมเศร้า สามารถลื่นไถลได้

อันที่จริง มีสมมติฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสวงหาประโยชน์จากวิวัฒนาการของภาวะซึมเศร้าและเป็นไปตามที่มันเป็น โรคจิตเภทอาจเป็นวิธีการร่วมมือและช่วยเหลือผู้อื่นในสภาวะหมดสติและ คำใบ้ หากด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราไม่เต็มใจที่จะยอมรับข้อจำกัดของเราอย่างเปิดเผย กระบวนการ ทางชีวภาพและหมดสติของร่างกายของเราจะทำเพื่อเรา... แม้ว่าบางครั้งกลไกนี้ จะล้มเหลว เปิดใช้งานในบางครั้งเมื่อไม่สามารถช่วยได้และเมื่อเป็นปัญหาเพิ่มเติม addedเช่นบางครั้งเกิดขึ้นกับความวิตกกังวลเป็นต้น

เป็นตรรกะที่นำไปสู่สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราร้องไห้ใกล้คนที่รู้จักเรา อย่าลืมว่าการกระทำพื้นฐานที่สุดที่เรามักจะเชื่อมโยงกับความโศกเศร้าและความสิ้นหวัง เสียน้ำตาเล็กน้อย น่าจะเป็นกลไกที่โผล่มาเพื่อสื่อสารกับคนอื่นว่าเราไม่ใช่ ดี.

3. งานอดิเรกเบาๆ ตามแบบฉบับของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

งานอดิเรกที่เชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เช่น การนั่งดูโทรทัศน์เป็นเวลานานบนโซฟาก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเช่นกัน

อาจเป็นเพราะ การขาดสิ่งเร้าที่มีความหมาย บวกกับการไม่มีความท้าทายที่กระตุ้นให้โฟกัส: ผู้ที่ถูก จำกัด ให้เห็นว่าช่องโทรทัศน์ออกอากาศอะไรหรือสังเกตสิ่งที่คนอื่นโพสต์บนเครือข่าย โซเชียลมีเดียบริโภคเฉพาะเนื้อหาที่เสร็จแล้วเท่านั้น ซึ่งไม่ได้ให้ยืมตัวเองเพื่อเข้าร่วมในเนื้อหาดังกล่าว ทาง.

4. แนวโน้มที่จะแยกออก

การแยกตัวทางสังคม การขาดนิสัยในการติดต่อกับผู้อื่นเพื่อโต้ตอบแบบเห็นหน้ากับพวกเขา ดูเหมือนว่าจะเพิ่มโอกาสในการประสบภาวะซึมเศร้าเช่นกัน อาจเป็นเพราะทั้งสองอย่าง มีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตในทางที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น (ขาดสุขอนามัย อาหารไม่ดี การใช้ยาที่ถูกกฎหมายหรือผิดกฎหมาย ฯลฯ) เพราะมีแรงจูงใจน้อยกว่าที่จะรักษาภาพลักษณ์ที่ดีและ/หรือสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยที่ดีต่อสุขภาพ

อาจเป็นเพราะขาดประสบการณ์ที่กระตุ้นหรือแปลกใหม่. หากเราอยู่คนเดียวเสมอ มีแนวโน้มว่าเราจะต้องใช้ชีวิตแบบเดิม และทำเหมือนเดิมเสมอ จนกว่าจะถึงจุดที่เราคาดหวังสิ่งที่ดีจากอนาคตอีกต่อไป และจากที่ทราบกันดีว่าโรคซึมเศร้าเกิดจากวงจรอุบาทว์ที่เราเข้าไปอยู่ในวิถีชีวิตที่ขาด สิ่งเร้าและการไม่สามารถ "เชื่อมต่อ" ทางอารมณ์กับโครงการที่ในสถานการณ์อื่น ๆ จะสนใจเราหรือแม้กระทั่ง ตื่นเต้น.

ด้วยเหตุนี้ จิตบำบัดหลายรูปแบบจึงอาศัยการช่วยให้บุคคลนั้นทำกิจกรรมต่างๆ ได้อีกครั้ง สารกระตุ้น แม้จะง่ายในตอนแรก ให้ค่อย ๆ ได้รับ "แรงเฉื่อย" และฟื้นความสามารถในการ เพลิดเพลินไปกับ.

กำลังมองหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ต่ำ?

ถ้าคิดว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าหรือรู้สึกแย่เพราะในแต่ละวัน คุณรู้สึกหดหู่ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อกับทีมงานของเรา มืออาชีพ บน Psychomaster เรามีประสบการณ์หลายปีในการนำเสนอจิตบำบัดแก่คนทุกวัยและวันนี้นอกจาก เข้าร่วมด้วยตนเองที่สถานบริการของเราในมาดริด เรายังดำเนินการบำบัดออนไลน์ผ่านแพลตฟอร์มของ การสนทนาทางวิดีโอ. หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศูนย์จิตวิทยาของเราและรายละเอียดการติดต่อของ Psicomaster ไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ฮาเกน อี.เอช. (2003). รูปแบบการเจรจาต่อรองของภาวะซึมเศร้า ใน ป. Hammerstein (Ed.) รายงานการประชุมเชิงปฏิบัติการ Dahlem วิวัฒนาการความร่วมมือทางพันธุกรรมและวัฒนธรรม (น. 95–123). สำนักพิมพ์เอ็มไอที
• หวาง Y.; หลี่ L.; กัน Y.; วัง, C.; เจียง, เอช.; ความโกลาหล.; เบา. (2020). พฤติกรรมอยู่ประจำและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต จิตเวชศาสตร์การแปล, 10:26.
• เนส, อาร์.เอ็ม. (2000). อาการซึมเศร้าคือการปรับตัวหรือไม่? จดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป 57 (1): pp. 14 - 20.
• Oettingen, G.; เมเยอร์, ​​ดี. & พอร์ตนาว, เอส. (2016). ความสุขตอนนี้ ความเจ็บปวดในภายหลัง: จินตนาการเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต ทำนายอาการซึมเศร้าได้ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา 27 (3): หน้า: 345-53.