วัฏจักรชีวิตส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ในทางชีววิทยา จังหวะของวันถูกกำหนดเป็นการสั่นของตัวแปรทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตในช่วงเวลาปกติ สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตั้งแต่แบคทีเรียจนถึงมนุษย์ มีการสั่นในพารามิเตอร์ของเรา ขึ้นอยู่กับสภาวะแวดล้อมซึ่งมักจะเปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะและจังหวะของเรา ร่างกาย.

ในสายพันธุ์ของเรา จังหวะชีวิตประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เป็นไปตามจังหวะ 24 ชั่วโมง กลไกเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการแปรผันของแสง-ความมืด เพราะสำหรับมนุษย์แล้ว กลางคืนหมายถึงการพักผ่อนและการซ่อมแซม ในขณะที่กลางวันหมายถึงกิจกรรมทางสรีรวิทยาสูงสุดและ เซลล์ประสาท อย่างที่คุณจินตนาการได้ สิ่งมีชีวิตบางชนิดไม่ตอบสนองแบบเดียวกับวัฏจักรของความสว่าง-ความมืด เช่นเดียวกับ และไม่ได้ตีความในลักษณะเดียวกันกับปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ เช่น ความแห้ง ความร้อน ฝน และอื่นๆ มากกว่า.

วัฏจักรชีวิตมีความจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์และสัตว์ทุกชนิด allเป็นอิสระอย่างที่เราอาจดูเหมือนจากธรรมชาติบนโลกที่กลายเป็นมนุษย์ที่เพิ่มมากขึ้น หากคุณต้องการทราบว่าวัฏจักรชีวิตสัตว์ของเราส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร อ่านต่อ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบต่อมไร้ท่อ: กายวิภาค ส่วนประกอบ และหน้าที่"

จังหวะ circadian และนาฬิกาชีวภาพ

แม้ว่านาฬิกาชีวภาพและจังหวะ / รอบของ circadian เป็นคำศัพท์ที่เชื่อมโยงกันอย่างกว้างขวาง แต่ก็ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใด จังหวะคือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เราดำเนินการเป็นวัฏจักรทุกๆ 24 ชั่วโมงในขณะที่ นาฬิกาชีวภาพเป็นกลไกที่เรานำเสนอในตัวเราเพื่อควบคุมวงจรของจังหวะ circadians

ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นาฬิกาชีวภาพตั้งอยู่ในพื้นที่เฉพาะของสมองซึ่งเป็นนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก. ประกอบด้วยกลุ่มเซลล์ประสาทประมาณ 20, 000 เซลล์ของมลรัฐที่อยู่ตรงกลางซึ่งรวมวัฏจักรโดยพิจารณาจากความเข้มข้นของโปรตีน CLOCK และ BMAL1 เหนือสิ่งอื่นใด เราจะไม่ใช้คำศัพท์ที่ซับซ้อน เพราะมันเพียงพอแล้วที่เราจะรู้ว่ายีนที่เข้ารหัสโปรตีนเหล่านี้ ยอมให้มีไดเมอไรเซชันซึ่งกระตุ้นยีนเช่นช่วงเวลา (ต่อ) และอมตะ (tim) ที่จำเป็นในกลไกที่นี่ ห้อมล้อม

วัฏจักรเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

เราได้เห็นการขีดข่วนบนนาฬิกาชีวภาพของสิ่งมีชีวิตแล้ว แต่กลไกนี้โดดเด่นในเรื่องความซับซ้อนและความแตกต่าง ต่อไป เราจะสำรวจผลกระทบด้านสุขภาพของความไม่สมดุลของจังหวะชีวิตและการบำรุงรักษา

1. ความสัมพันธ์ของจังหวะ circadian กับอาหาร

ดังที่เราได้เห็นไปก่อนหน้านี้ นาฬิกาชีวภาพมีแนวโน้มที่จะตามจังหวะแสงและความมืดของสิ่งแวดล้อม หลายแหล่งระบุว่า การบริโภคสารอาหารสามารถปรับเปลี่ยนการแสดงออกของยีนบางตัวที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในมลรัฐ. แนวคิดเหล่านี้อยู่ในสาขาอีพีเจเนติกส์ นั่นคือ การมีอยู่ของการเปลี่ยนแปลงใน การแสดงออก / การยับยั้งยีนโดยไม่รบกวนจีโนมเอง แต่คำนึงถึงปัจจัยของ of สิ่งแวดล้อม

บทความที่น่าสนใจในการตรวจสอบความสัมพันธ์เหล่านี้คือ ผลกระทบของสารอาหารต่อจังหวะการเต้นของหัวใจตีพิมพ์ในปี 2558 ในวารสารวิทยาศาสตร์ สรีรวิทยาการกำกับดูแล บูรณาการและเปรียบเทียบ. บทความทบทวนนี้อ้างว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดการรบกวนได้ ของยีนที่ปรับนาฬิกาชีวภาพของเรา ซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อส่วนปลายและระบบประสาทส่วนกลาง (เอสเอ็นซี).

ไม่ว่าในกรณีใด แหล่งข้อมูลบางแห่งโต้แย้งว่า ในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ ปริมาณสารอาหาร (พลังงาน) ทั้งหมดมีความสำคัญมากกว่าธรรมชาติ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยอีกมาก เนื่องจากเราอยู่ในวัยทารกของอีพีเจเนติกส์

2. เมลาโทนินกับการนอนหลับ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในสิ่งมีชีวิตในการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น. นิวเคลียส suprachiasmatic รับข้อมูลจากแสงภายนอกจากดวงตาและในช่วงเวลาที่มืดมิดจะส่งสัญญาณไปยังต่อมไพเนียลว่าจะผลิตเมลาโทนิน ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเมลาโทนินบ่งบอกถึงจิตใต้สำนึกว่าถึงเวลาต้องเข้านอน

จนถึงทุกวันนี้ การแสดงแสงจ้าในเวลากลางคืนได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการหลั่งของเมลาโทนิน ทำให้วงจรชีวิตปกติช้าลง การเรียน อุปกรณ์เรืองแสงด้วยตนเองและการปราบปรามเมลาโทนินในวัยรุ่น มันแสดงให้เห็นอย่างง่ายๆ ในการตรวจสอบนี้ ได้สวมแว่นตาพิเศษ (ซึ่งยกเลิกอุบัติการณ์ของแสงจาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์) ให้กับกลุ่มวัยรุ่นก่อนเข้านอน ในขณะที่คนอื่นๆ แว่นตา. ระดับเมลาโทนินถูกวัดในภาคการทดลองทั้งสองตลอดทั้งคืน

เด็กชายที่ไม่สวมแว่นตามีเมลาโทนินหมุนเวียนน้อยกว่า 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดูหน้าจอก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากข้อมูลเหล่านี้ได้คำนวณว่า การสัมผัสแท็บเล็ตหรือมือถือเป็นเวลานานก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง.

• คุณอาจสนใจ: "เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะของฤดูกาล"

3. วัฏจักรชีวิตและอุณหภูมิของร่างกาย

จังหวะของ Circadian และนาฬิกาชีวภาพยังกำหนดอุณหภูมิที่เรานำเสนอภายในร่างกายของเราตลอดทั้งวัน อุณหภูมิของร่างกายแต่ละคนลดลงในตอนกลางคืน (ช่วงเวลาของการเผาผลาญที่ลดลง) ถึงต่ำสุดที่ 3 ในตอนเช้าและสูงสุดที่ 6 ในตอนบ่าย. ดังนั้นระหว่างเวลา 06.00-18.00 น. คาดว่าจะเพิ่มขึ้น 0.5 องศาโดยประมาณ

ดังนั้นบุคคลไม่ควรกังวลหากมีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืนโดยเฉพาะระหว่าง 2 ถึง 4 ในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิใดๆ ที่ลดลงต่ำกว่า 35 องศาจะถือว่าอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งมีความรุนแรงมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับกรณี

เรซูเม่

อย่างที่คุณเห็น วัฏจักรชีวิตปรับความหิวและความปรารถนาที่จะกิน อุณหภูมิร่างกาย จังหวะการนอนหลับ และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าที่จริงแล้วนาฬิกาชีวภาพจะถูกเข้ารหัสในรอยประทับทางพันธุกรรมของเรา แต่ก็มีปัจจัยและนิสัยหลายอย่างที่สามารถโน้มน้าวการทำงานของนาฬิกาไปสู่ระดับที่เป็นบวกและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ปริมาณเมลาโทนินที่ไหลเวียนและการสัมผัสกับหน้าจอเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของเรื่องนี้

กำลังมองหาบริการจิตบำบัด?

หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในแง่มุมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความวิตกกังวลหรือตารางการนอนหลับ คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวช นักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ รวมถึงปัญหาอื่นๆ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Figuiro, M. และ Overington, D. (2016). อุปกรณ์เรืองแสงด้วยตนเองและการปราบปรามเมลาโทนินในวัยรุ่น การวิจัยและเทคโนโลยีแสงสว่าง, 48 (8), 966-975.
• ออสเทอร์มัน, เจ. E., Kalsbeek, A., ลา Fleur, S. อี. และเบลแชม ดี. ง. (2015). ผลกระทบของสารอาหารต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. และ Sharma, S. (2020). สรีรวิทยาจังหวะชีวิต StatPearls [อินเทอร์เน็ต]