จะเอาชนะโรคแพนิคได้อย่างไร? 5 ข้อคิดสำคัญ

โรคตื่นตระหนก (Panic Disorder) เป็นความผิดปกติทางจิตที่พบได้บ่อยซึ่งอาจทำให้เกิดการสึกหรอที่สำคัญบน ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น การเตรียมตัวสอบ กระบวนการฟื้นฟูร่างกาย ที่รัก ฯลฯ

สิ่งนี้ทำให้หลายคนต้องทนทุกข์กับการเปลี่ยนแปลงนี้โดยไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาเป็นอย่างดีและไม่สามารถพูดได้ว่าความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาคืออะไร

ในบทความนี้เราจะเห็น กุญแจบางประการในการควบคุมโรคตื่นตระหนก จากบทสรุปเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะโรคตื่นตระหนกไปจนถึงเคล็ดลับง่ายๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

โรคตื่นตระหนกคืออะไร?

ในบรรดาโรควิตกกังวล โรคแพนิคเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด ประกอบด้วยใน มีแนวโน้มที่จะประสบกับการโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีการเตือน บ่อยครั้งโดยที่บุคคลไม่ทราบวิธีระบุสาเหตุ นอกจากนี้ หลายครั้งที่ความเชื่อเกิดขึ้นว่ามีอันตรายถึงชีวิตที่ใกล้จะถึงตาย (เช่น เนื่องจากหัวใจวาย)

การโจมตีเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและมีอาการทางสรีรวิทยาที่ทำให้บุคคลนั้นดำเนินการใดๆ ได้ยาก ที่พบบ่อยที่สุดคือ เจ็บหน้าอก หายใจเร็ว ตัวสั่น ต้องนอนราบ ปวดท้อง เวียนศีรษะ

ฯลฯ นอกจากนี้ อาการทางจิตยังเกิดขึ้น เช่น ประสบการณ์ของสถานะการตื่นตัวที่ชัดเจนและใน บางครั้งกลัวว่าจะตกอยู่ในอันตรายในระยะสั้น ทั้งๆ ที่ไม่รู้จริงๆ ว่าแบบไหน

ความสัมพันธ์ของคุณกับ agoraphobia

มีความคล้ายคลึงกันอย่างชัดเจนระหว่างโรคตื่นตระหนกกับอาการหวาดกลัว โรควิตกกังวลสุดท้ายนี้ ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันโดยทั่วไป ไม่ได้เป็นเพียงความกลัวต่อพื้นที่เปิดโล่งเท่านั้นที่สามารถสรุปได้ เป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ โดยที่บุคคลนั้นรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อรับรู้ได้ว่าที่ซึ่งตนไม่ปลอดภัยก็มี องค์ประกอบที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและสามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญและ / หรือไม่ได้เสนอวิธีการออกจากที่นั่นหรือได้รับอย่างง่ายดาย ช่วยด้วย.

ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างความผิดปกติเหล่านี้ซึ่งอาการส่วนใหญ่ทับซ้อนกันคือโรคตื่นตระหนกครอบงำ ความเด็ดขาดของสถานการณ์ที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นและสิ่งนี้ไม่ได้จำกัดพื้นที่ที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ ในขณะที่ ใน agoraphobia มีนิสัยและพิธีกรรมที่เป็นอันตรายบางอย่างในการหลีกเลี่ยงสถานที่เฉพาะและถูกมองว่าเป็นการคุกคามและคุณต้องผ่านมันไปพร้อมกับคนที่เต็มใจช่วย

ในทางกลับกัน ต้องคำนึงว่าหลายคนพัฒนาความผิดปกติทั้งสองอย่างพร้อมกัน เพื่อให้สถานการณ์ของพวกเขาซับซ้อน

• คุณอาจสนใจ: "Agoraphobia: มันคืออะไรสาเหตุอาการและการรักษา"

จะเอาชนะโรคแพนิคได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับมือกับโรคตื่นตระหนกและ ป้องกันไม่ให้เกิดการสึกหรออย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิต.

1. ความสำคัญของการไปบำบัด

โรคตื่นตระหนก มันอันตรายพอที่จะไปบำบัดทางจิตโดยเร็วที่สุด เมื่อสังเกตเห็นลักษณะอาการของมัน

เป็นความจริงที่ว่าโดยตัวของมันเองไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของผู้ประสบภัยในทันทีและแม้จะไปหลายครั้ง ควบคู่ไปกับความรู้สึกกดทับที่หน้าอก ไม่ทำให้หัวใจวายหรือมีปัญหาการหายใจรุนแรง แต่อาจนำไปสู่ สถานการณ์ที่เป็นปัญหาและแม้กระทั่งนิสัยที่เป็นอันตรายและที่หล่อเลี้ยงความผิดปกติ: โรคกลัว, การเสพติด, ความผิดปกติของสถานะของ of กำลังใจ ฯลฯ

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับอาการดังกล่าว สิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด. หากเป็นกรณีที่คุณมีอาการตื่นตระหนก คุณจะได้รับการวินิจฉัยที่เกี่ยวข้อง และนั่นจะเป็นช่วงเวลาที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจที่ปรับให้เข้ากับกรณีของคุณ ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในครั้งแรก เนื่องจากจิตบำบัดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาการเปลี่ยนแปลงนี้

2. หลีกเลี่ยงสารเสพติด

การใช้สารเสพติดเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าเพิ่มโอกาสเป็นโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ประเภทนี้

3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อีกวิธีหนึ่งในการลดโอกาสในการมีปัญหากับความวิตกกังวลคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น วิ่งประมาณ 45 นาที โดยคงความหนักปานกลางไว้, โดยไม่มีการเร่งความเร็ว

4. ฝันดี

บางอย่างที่ง่ายพอๆ กับการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะมีอาการทางจิตใจเป็นประจำได้ การนอนหลับอีกสองสามชั่วโมงสามารถสร้างความแตกต่างได้ ในเวลาไม่กี่วัน

• คุณอาจสนใจ: "เคล็ดลับนอนหลับฝันดี แก้นอนไม่หลับ"

5. ออกกำลังกายบำบัด

สุดท้ายนี้ ไม่ควรลืมว่ากระบวนการบำบัดรักษาไปไกลกว่าการประชุมกับนักจิตวิทยา คุณต้องทำงานที่กำหนดไว้ในการปรึกษาหารือ และนั่นหมายถึงความคืบหน้าในการเอาชนะปัญหาความวิตกกังวลนี้

นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการมุ่งมั่นที่จะออกจากเขตสบายของคุณและเผชิญกับความกลัวบางอย่าง (ตามที่นักจิตวิทยาระบุไว้ตามคำสั่งสอนของเขา) เพื่อให้ร่างกายของเรา มีโอกาสที่จะตรวจสอบว่าความกลัวเหล่านี้ไม่ยุติธรรมและเริ่มไว้วางใจอีกครั้ง เหมือนกัน.

กำลังมองหาความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ?

หากคุณอาศัยอยู่ในมาดริดและกำลังพิจารณาที่จะเข้ารับการบำบัดเพื่อรักษาโรคตื่นตระหนก เราขอเชิญคุณติดต่อเรา ศูนย์จิตวิทยา Psychomaster ตั้งอยู่ในเขต El Retiroมีทีมนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการแทรกแซงผู้ป่วยที่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยานี้และคุณ จะช่วยสร้างวิถีชีวิต แนวความคิด และการรับรู้สิ่งแวดล้อมในลักษณะที่บั่นทอนความฟุ้งซ่านอย่างมากนำไปสู่ การหายตัวไป

หากคุณสนใจที่จะอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Psicomaster หรือดูข้อมูลการติดต่อของเรา คลิกที่ ลิงค์นี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• American Psychiatric Association (2013), คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5), Arlington: American Psychiatric Publishing
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (พฤษภาคม 2010) การสูบบุหรี่และความตื่นตระหนก: การทบทวนวรรณกรรมที่สำคัญ วารสารจิตเวชคลินิก. 71 (5): น. 606 - 615.
• ค็อกซ์ บีเจ, นอร์ตัน จีอาร์, ดอร์เวิร์ด เจ, เฟอร์กูสัน พีเอ (1989) ความสัมพันธ์ระหว่างการโจมตีเสียขวัญกับการพึ่งพาสารเคมี พฤติกรรมเสพติด 14 (1): น. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (เมษายน 1995) ต้นทุนและผลชดเชยในโรคตื่นตระหนก วารสารจิตเวชแห่งอังกฤษ. เสริม. 166 (27): น. 23 - 28.
• ขาว, K.S.; บราวน์, ที.เอ., ซอมเมอร์, ที.เจ., บาร์โลว์, ดี.เอช. (2006). พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงในโรคตื่นตระหนก: อิทธิพลของการควบคุมการรับรู้ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด. 44 (1): น. 147 - 57.