ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า: มันคืออะไร สาเหตุ และเคล็ดลับในการเอาชนะมัน

คุณประเมินตัวเองอย่างไร?

สังคมของเราต้องการให้เราพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องและทำสิ่งที่ดีอยู่เสมอ แต่เราต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่เราจะทำผิดพลาดเพื่อที่จะปรับปรุง และไม่มีใครเกิดมาทำทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งกว่านั้น ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และการไล่ตามมันจะนำเราไปสู่ความคับข้องใจและไม่รู้ว่าจะรับรู้และเห็นคุณค่าความสำเร็จของเราอย่างไร

เราไม่ควรทำให้ความรู้สึกต่ำต้อยผู้อื่นเป็นปกติ เพราะมันเป็นสิ่งที่เราทำได้ ทำงานและปรับปรุงความนับถือตนเองของเรา, ความมั่นใจในตนเองของเรา, และในที่สุดของเรา แนวความคิดในตนเอง

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์เชิงซ้อนที่ด้อยกว่าสาเหตุและอาการที่เชื่อมโยงกับมันและวิธีจัดการกับมันให้ลดลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

เราจะนิยามความซับซ้อนที่ด้อยกว่าได้อย่างไร?

ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าถูกกำหนดเป็น ความรู้สึกต่ำต้อยมีค่าน้อยกว่าคนอื่น. นั่นคือโดยความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเราเข้าใจแนวโน้มที่เกิดขึ้นเองเพื่อให้ตัวเองอยู่ต่ำกว่าคนอื่น ดังนั้น คุณลักษณะที่เราเปรียบเทียบอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ความสามารถหรือความสามารถ) ซึ่งต่ำกว่าคุณลักษณะของบุคคลอื่นเสมอ

ความแตกต่างนี้เมื่อเทียบกับสิ่งอื่นอาจเป็นเรื่องจริงหรือเรื่องสมมติแต่ประเด็นคือมันส่งผลกระทบและสร้างความรู้สึกไม่สบายในแต่ละคน ซึ่งก้องกังวานหลายครั้งในชีวิตของเขา

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

อาการหรืออาการแสดงของภาวะปมด้อยที่พบบ่อย

แม้ว่าแต่ละคนจะแตกต่างกันและเราสามารถแสดงลักษณะเดียวกันได้ต่างกัน แต่ก็มีอาการทั่วไปที่ แสดงโดยอาสาสมัครที่มีความรู้สึกนี้และสามารถเตือนให้เราเข้าไปแทรกแซงและป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นได้เพิ่มเติม จริงจัง.

ลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งในความซับซ้อนที่ด้อยกว่าคือการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ. ค่านิยมที่วิชาเหล่านี้มีต่อตนเองต่ำ พวกเขาไม่เคารพพวกเขา จึงถือว่าตนอยู่ต่ำกว่าผู้อื่นและถือว่าตนเองต่ำกว่าพวกเขา เราเห็นความคิดเชิงลบที่มีต่อตัวเขาเอง ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าเราไม่ขึ้นอยู่กับงานหรือไม่รับรู้และเห็นคุณค่าของสิ่งดีๆ ที่เราทำสำเร็จ

ความเชื่อเรื่องความต่ำต้อยนี้ก่อให้เกิดความไม่มั่นคงในลักษณะเดียวกับที่สะท้อนให้เห็นความยากลำบากในการตัดสินใจ การตัดสินใจกระทำ การปกป้องสิทธิของตนเอง ในการแสดงความคิดเห็น พวกเขามักคิดว่าเกณฑ์ของตนไม่ถูกต้องและมีความมั่นใจมากขึ้นในความเชื่อหรือความคิดเห็นของผู้อื่น พยายามทำให้พวกเขาพอใจอยู่เสมอ

จากความรุนแรงของอาการเหล่านี้ สังเกตได้ว่า พวกเขาสามารถจบลงด้วยการพัฒนาความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลดังนั้นจึงมีความผิดปกติมากขึ้นสำหรับบุคคลและในกรณีใด ๆ ที่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางจิตวิทยา

• คุณอาจสนใจ: "ทำไมการกินผิดปกติจึงเป็นอันตราย?"

สาเหตุที่สามารถนำไปสู่ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า

ความรู้สึกต่ำต้อยอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางชีววิทยาและการเรียนรู้ที่เกิดจากประสบการณ์ที่แตกต่างกันโดยการเสริมแรงหรือลงโทษพฤติกรรมบางอย่าง ดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่าเราสังเกตความรู้สึกต่ำต้อยนี้มาตั้งแต่เด็ก

แม้ว่าจะมีตัวแปรหลายตัวที่สามารถสร้างความซับซ้อนนี้ได้ แต่ก็มีบางอย่างที่เกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น เช่น ลักษณะทางกายภาพที่เราไม่ชอบ ทำให้เราแตกต่างจากคนอื่นหรือไม่เห็นคุณค่าในสังคม เช่น การมีน้ำหนักเกินหรือคำวิจารณ์ที่ผู้ใหญ่หรือเด็กได้รับในวัยเด็ก เพื่อนฝูง อาจเป็นไปได้ว่าในฐานะที่เป็นเด็ก พ่อแม่เพียงชี้ให้เห็นลักษณะเชิงลบเท่านั้น ทำให้พวกเขามีอำนาจเหนือกว่าและมีความสำคัญมากกว่าเมื่อเทียบกับ เชิงบวก.

ในทำนองเดียวกัน เด็ก ๆ เรียนรู้และถูกควบคุมโดยแบบจำลอง ตัวเลขที่เลียนแบบการกระทำ หากพวกเขาได้เห็นพฤติกรรมของ ความต่ำต้อยในพ่อแม่ การรับรู้ถึงความไม่มั่นคงและการขาดความนับถือ มักจะแสดงให้เห็นสิ่งนี้เมื่อโตขึ้น จัดการ. ตัวแปรอีกประการหนึ่งที่มีอิทธิพลคือความต้องการตนเอง ซึ่งอาจมีทั้งแนวโน้มทางชีววิทยาและแนวโน้มที่ได้มา สำหรับคนที่ต้องการมากกว่านั้น ความสำเร็จของพวกเขาไม่เคยจะเพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจะไม่ให้รางวัลตัวเองหรือเห็นคุณค่าของความสามารถหรือทักษะของพวกเขา

อุปนิสัยที่เห็นแต่ความชั่วในตนเองและไม่ประเมินตนเองนี้เป็นการทำลายตนเองและทำให้เป็นโมฆะเพราะเป็นบุคคลที่ตนเอง ว่าโดยธรรมชาติของเขาเขาหยุดแสดงหรือพยายามบรรลุเป้าหมายเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะล้มเหลวเสมอหรือเป็นไปไม่ได้ที่เขาจะทำเช่นนั้น รับ. ผู้ทดลองกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของเขาที่เข้าสู่วงจรของการเห็นแต่ด้านลบ หยุดทำหรือพยายามทำสิ่งต่าง ๆ เพราะเขาไม่เห็นว่าเขามีความสามารถและยังคงอยู่ในสภาพเชิงลบ การรับรู้ถึงความต่ำต้อยและการไม่กระทำการไม่ทำอะไรเพื่อปรับปรุงการเลี้ยงดูซึ่งกันและกันทำให้ความคิดที่แต่ละคนมีต่อตนเองแย่ลง

นอกจากนี้, การป้องกันมากเกินไปในวัยเด็กยังสามารถนำไปสู่ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าได้; ถ้าพ่อแม่ไม่ปล่อยให้ลูกพยายามทำผิด ให้เรียนรู้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างในชีวิตที่เป็นบวก แต่ทุกอย่างที่มีงานสามารถปรับปรุงได้ มีแนวโน้มว่าเมื่อโตขึ้นและประสบกับสถานการณ์ด้านลบหรือความล้มเหลวบางอย่าง ไม่รู้จะเผชิญหน้าอย่างไร ยังคงยึดติดอยู่กับความรู้สึกนี้ เชิงลบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

วิธีปรับปรุงการรับรู้ตนเองเกี่ยวกับความด้อยกว่า

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงคือการที่อาสาสมัครรับรู้ปัญหาของตนและต้องการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากหากไม่เป็นเช่นนั้น การแทรกแซงใดๆ จะไร้ประโยชน์ เพื่อลดความซับซ้อนของปมด้อย เราต้องดูที่สาเหตุที่สร้างมันขึ้นมาและเผชิญหน้ากับมันเพื่อที่จะจัดการกับมัน และด้วยเหตุนี้จึงลดอาการและความรู้สึกไม่สบาย

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดการรับรู้ถึงความด้อยกว่าและ ยังปรับปรุงตัวแปรทั้งหมดที่เราชี้ให้เห็นซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้นี้ เช่น ความนับถือตนเองหรือ ความไม่ปลอดภัย

เราไม่ควรประมาทการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วอาจนำไปสู่อาการผิดปกติทางจิตได้ ดังนั้น หากเห็นว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ แสดงว่าตนเองเอาชนะได้ด้วยสิ่งนี้ และกำลังเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการแทรกแซงและควบคุมของคุณ สภาพ.

1. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

การเปรียบเทียบตนเองเป็นพฤติกรรมที่เราทำหลายครั้ง เกิดขึ้นหลายครั้งในลักษณะที่ควบคุมไม่ได้ แต่เราต้องชำนาญในการตัดความคิดนี้เมื่อเราเห็นว่ามันปรากฏขึ้น ดังนั้น เนื่องจากเป็นการยากที่จะควบคุมสิ่งที่เราคิดและ ไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหมายถึงการทำมากกว่า, กลยุทธจะไม่ปฏิเสธการกระทำแต่เมื่อเราเห็นว่าเรากำลังทำให้สำเร็จ ด้วยความคิดนี้เข้าใจว่าเป็นพฤติกรรมที่มีผลกับเราเท่านั้นและไม่ได้ให้อะไรเราเลย ตกลง.

ความสามารถหรือทักษะเชิงบวกที่ผู้อื่นมีควรให้บริการคุณเพื่อให้ต้องการปรับปรุงและปรับปรุงตัวเอง แต่หากไม่มีความหมายนี้ คุณจะรู้สึกด้อยกว่าพวกเขา ในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาโดดเด่นในพฤติกรรมหรือลักษณะที่คุณทำกับผู้อื่น ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้ไม่สามารถทำให้คุณจมดิ่งได้ มันจะต้องทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุอาการและการรักษา"

2. อย่ารับทัศนคติที่เฉยเมย

เป็นเรื่องปกติที่อาสาสมัครจะปฏิบัติตามการรับรู้ถึงความต่ำต้อยและเชื่อว่าไม่มีการปรับปรุงใด ๆ ที่เป็นไปได้ พวกเขาจะรู้สึกอย่างนั้นเสมอ. ห่างไกลจากความเป็นจริง ผู้คนมีสิทธิรู้สึกดีด้วยเหตุนี้ หากรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เผชิญสถานการณ์นี้ อย่า มีทัศนคติหรือบทบาทที่เฉยเมย กระทำการและหาวิธีให้ดีขึ้น เนื่องจากแม้จะได้รับความช่วยเหลือแล้ว ก็ต้องเป็นผู้รับผิดชอบการเปลี่ยนแปลงและ การปรับปรุง.

3. ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณ

คนที่มีปมด้อยมี แนวโน้มที่จะนำเสนอความคิดทั่วไปและเชิงลบ โดยระบุว่า: "ไม่มีอะไรที่เหมาะกับฉัน" หรือ "ฉันทำผิดทุกอย่าง" ต้องเผชิญกับความคิดเหล่านี้ในแง่ของ "ดำหรือขาว" และไม่จริงเลย (เพราะเป็นไปไม่ได้ที่ใครคนหนึ่งจะทำทุกอย่างผิดพลาดหรือไม่เก่งอะไรเลย) เราจึงต้อง ปรับเปลี่ยนความคิดและจัดวางให้สัมพันธ์กัน เฉพาะเจาะจง และตามสถานการณ์ เช่น เราจะพูดว่า "งานนี้ไม่ได้ไปด้วยดีสำหรับฉัน" หรือ "ฉันต้องปรับปรุงสิ่งนี้ ความสามารถ".

ดังนั้นเราจึงชี้ให้เห็นว่าเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปและระบุตัวตนของเราน้อยกว่ามาก และเราสามารถจัดการกับปัญหาของเราได้ หากเรากำหนดสิ่งที่เราไม่ดีหรือจุดที่สามารถปรับปรุงได้ มันจะง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นวัตถุประสงค์ของการกระทำของเรา ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการมีความคิดบางอย่างได้ แต่เราสามารถรับรู้และเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านั้นเพื่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนงานทางปัญญา: ความคิดของเรามีระเบียบอย่างไร"

4. อย่าเรียกร้องกับตัวเองมากนัก

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและ เช่นเดียวกับที่เราสามารถเข้าใจได้ว่าคนรอบข้างเราทำผิดพลาดหรือทำอะไรผิดพลาด เราก็มีสิทธิ์ที่จะทำเช่นกัน. ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เนื่องจากไม่มีใครเกิดมาทำทุกอย่างถูกต้อง การทำผิดพลาดคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้ว่าข้อผิดพลาดเกิดขึ้นที่ใด และจุดที่คุณสามารถปรับปรุงได้

เช่นเดียวกับที่คุณสังเกตเห็นสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณ ให้สังเกตสิ่งดีด้วยและให้รางวัลตัวเองด้วย การวิพากษ์วิจารณ์ตามหน้าที่คือสิ่งที่นำเสนอการโต้แย้งที่แท้จริงและด้วยความเคารพเสมอ สิ่งที่เรารู้ว่าเป็นการวิจารณ์ สร้างสรรค์ คำวิจารณ์ใด ๆ ที่ไม่สะท้อนความเป็นจริงหรือที่เราสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำงานและจะไม่ทำหน้าที่ ให้ดีขึ้น