ทำไมการนอนหลับช่วยให้เราเรียนรู้?

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น หากเราต้องการแสดงกายและใจในวันรุ่งขึ้น จำเป็นต้องนอนหลับให้สบายในคืนก่อนหน้านั้น การมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเท่านั้นที่ทำให้เราตื่นมาพักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน

แต่นอกเหนือจากการเติมพลังให้เรานอนหลับแล้ว ยังเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของเราในการรวมการเรียนรู้ที่เราทำเมื่อวันก่อน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถเป็นปัจจัยที่รับประกันความสำเร็จทางวิชาการของเรา

ทำไมการนอนหลับช่วยให้เราเรียนรู้? เห็นได้ชัดว่าเมื่อเรานอนหลับ เราไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการพักผ่อน แต่ในความเป็นจริง สมองของเรายังคงทำงานต่อไปและในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก ลองหาด้านล่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “9 ทฤษฎีการเรียนรู้ที่สำคัญที่สุด”

การนอนหลับมีส่วนช่วยในการเรียนรู้อย่างไร?

ไม่มีใครสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นหน้าที่พื้นฐานของชีวิต การนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะช่วยชาร์จแบตเตอรีของเรา ทำให้พลังงานทั้งหมดที่เราสูญเสียไปตลอดทั้งวัน

ด้วยความจริงที่ว่าเราขาดการเชื่อมต่อในเวลากลางคืน ร่างกายของเราดำเนินการชุดของกระบวนการที่ทำให้ร่างกายของเรากู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปเมื่อวันก่อน การนอนหลับที่ดีทำให้เราตื่นนอนได้พักผ่อน ทำให้เราเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับสิ่งใดก็ตามที่รอเราอยู่ในวันที่เราเริ่มต้น

หลายคนมองว่าการนอนมีความหมายเหมือนกันกับการไม่มีกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่สัมบูรณ์ที่สุด. อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจิตสำนึกจะถูกปิดในระหว่างการนอนหลับ สมองของเรายังคงทำงาน และต้องขอบคุณการทำงานของสมองที่ช่วยให้เราเรียนรู้ได้ดีขึ้นในขณะที่เรานอนหลับ นอกจากจะทำให้เราตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นมีสมาธิมากขึ้นและชัดเจนขึ้นแล้ว การนอนยังทำให้ ที่สมองของเราทำงานอย่างแข็งขันรวบรวมการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ก่อนหน้า

เมื่อเรานอนหลับ การเชื่อมต่อทางประสาทจะเกิดขึ้นซึ่งช่วยให้เราอธิบายได้ว่าทำไมความรู้จึงถูกสร้างขึ้นได้ดีขึ้นในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ตราบใดที่การนอนหลับนั้นมีคุณภาพดี มีการสร้างหนามเดนไดรต์ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะการนอนหลับแบบคลื่นสั้นที่ไม่ใช่ REM ซึ่ง เป็นการนอนหลับลึกที่เกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของคืนและไม่มี and ความฝัน

เนื่องจากการนอนหลับช่วยให้ซึมซับความรู้ได้ดีขึ้น การมีรูปแบบการนอนที่ดีควรเป็นหัวใจสำคัญของนักเรียนในทุกระดับการศึกษาโดยเฉพาะในโรงเรียนมัธยม ก่อนเข้ามหาวิทยาลัย และมหาวิทยาลัย เนื่องจากเป็นนักเรียนระดับ 3 ระดับนี้ที่มีแนวโน้มจะนอนดึกก่อนสอบมากกว่า

มันควรจะมีความสำคัญสำหรับนักเรียนเหล่านี้ หลีกเลี่ยงการเรียนช่วงดึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลกระทบต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับในภายหลังหากพวกเขาเข้านอน

ความสำคัญของการนอนให้หลับฝันดี สู่การเรียนรู้

แม้ว่าจะไม่ใช่ความลับที่การนอนหลับดีส่งผลในเชิงบวกต่อความสามารถทางปัญญาของเรา นักเรียนหลายคนไม่เห็นความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี และความสัมพันธ์กับการปฏิบัติงานที่ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับความต้องการทางวิชาการ พวกเขาไม่เพียงแต่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ แต่ยังทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้หลับยากขึ้นอีกด้วย การดูหน้าจอ ดื่มคาเฟอีนปริมาณมาก และศึกษาในนาทีสุดท้ายของการเป็นอย่างไร วัน.

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้เราได้พักผ่อนทางร่างกายและจิตใจที่เราต้องการหลังจากใช้ทรัพยากรของเราไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การนอนยังช่วยให้เราสร้างความรู้ที่ได้เรียนรู้มาตลอดทั้งวันได้ดีอีกด้วย การนอนหลับที่ดีช่วยให้เราเรียนรู้สิ่งที่เราเห็นในวันก่อน อย่างไรก็ตาม มีนักเรียนหลายคนที่เชื่อมั่นว่าการอดนอนในตอนกลางคืนและการ “ครุ่นคิด” ที่ดีจะช่วยพวกเขาในการสอบในวันรุ่งขึ้น ความผิดพลาดครั้งใหญ่.

แม้ว่าเราจะหยุดให้ความสนใจกับสิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ แต่สมองก็ไม่ได้หยุดทำงานกับมัน ประมวลผลมัน. สมองของเราทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อรวบรวมความรู้ใหม่นี้และทำให้มันอยู่ในความทรงจำระยะยาวของเรา แม้ว่าจะเป็นความจริงที่กระบวนการนี้เริ่มต้นจากช่วงเวลาที่เราเข้ารหัสข้อมูล นั่นคือตั้งแต่ช่วงเวลาที่ from ที่เราได้รับและเข้าใจมันก็คือช่วงหลับใหลที่กระบวนการรวมตัวเกิดขึ้นมากที่สุด มีประสิทธิภาพ

กระบวนการรวมนี้ทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ประสาทของการแสดงแทนซึ่งถูกเข้ารหัสระหว่างความตื่นตัว นั่นคือเมื่อ เรานอนหลับ เรากระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่กระตุ้นเมื่อเราเรียนรู้อะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะในชั้นเรียนหรือทบทวน ชั่วคราว ดังนั้น ขณะที่เราหลับตา ราวกับว่าเรากำลังทบทวนสิ่งที่เราเห็นเมื่อหลายชั่วโมงก่อน คราวนี้เราทำโดยไม่รู้ตัว

นอกจากการทบทวนโดยไม่รู้ตัวแล้ว การนอนหลับยังมีส่วนช่วยในการเรียนรู้ของเราอีกด้วย การทำให้ความคิดใหม่ๆ เชื่อมโยงกับผู้อื่นที่อยู่ไกลกันไม่มากก็น้อย แต่มีความสัมพันธ์บางอย่าง. นั่นคือต้องขอบคุณความฝันที่เรามีแนวโน้มที่จะมี "การเปิดเผย" ในวันถัดไปโดยเชื่อมโยงอะไร ตอนนี้เรากำลังเรียนกับรายวิชาและรายวิชาอื่นๆ หรือจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ทำได้ มีความเกี่ยวข้อง ท้ายที่สุด การนอนหลับช่วยพัฒนาการเรียนรู้และส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

• คุณอาจสนใจ: "5 ระยะของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

มีสองปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของนักเรียนและที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการเรียนรู้ของพวกเขา. ประการแรกเกี่ยวข้องกับการใช้เทคโนโลยีใหม่ในทางที่ผิดโดยเฉพาะวิดีโอเกมและหน้าจอในขณะที่ครั้งที่สองมี เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีน สารสำคัญในการศึกษา และสิ่งเดียวที่ผู้เยาว์เข้าถึงได้ อย่างถูกกฎหมาย

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

วิดีโอเกมเป็นความบันเทิงที่ใช้กันมากที่สุดในวัยเด็กและวัยรุ่นและเป็นเกมที่ผู้เชี่ยวชาญควรได้รับความเสียหายมากที่สุด หลายคนมักพูดเรื่องไร้สาระเกี่ยวกับรูปแบบการพักผ่อนนี้ หนึ่งในนั้นเป็นเรื่องที่ทำให้คนหนุ่มสาวใช้ความรุนแรง หุนหันพลันแล่น ฉลาดน้อยลง และเข้าใจผิดอื่นๆ

ทั้งหมดนี้เป็นเท็จ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการใช้งานในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ตั้งแต่ สิ่งที่เกมทำคือเพิ่มความตื่นตัวและกระตุ้นอารมณ์. วิดีโอเกมสามารถทำให้เราตื่นตัวและเป็นการยากที่เราจะผล็อยหลับไป

ปัจจัยทางเทคโนโลยีอีกประการหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับโดยรวมคือการใช้หน้าจอโดยทั่วไปโดยเฉพาะการใช้โทรศัพท์มือถือ การใช้หน้าจอในทางที่ผิดภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับยากขึ้น เพราะตามที่คาดคะเนว่าหากได้รับแสงจ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ในเวลากลางคืน การหลั่งเมลาโทนินในตอนกลางคืนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นจะถูกยับยั้ง ร่างกายเชื่อว่าเป็นเวลากลางวัน วัฏจักรชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไป ทำให้เรานอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก และทำให้คุณภาพการนอนหลับของเราแย่ลง

เครื่องดื่มคาเฟอีน

คาเฟอีนยังส่งผลต่อการรวมการเรียนรู้ระหว่างการนอนหลับ เป็นวัฒนธรรมทั่วไปที่เครื่องดื่ม เช่น กาแฟ ชา หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน ปลุกเราให้ตื่นและทำให้เราหลับยาก ทั้งหมดถ้าเราเอามันในตอนเย็น แต่ยังและตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อก็มีผลเสียต่อความสามารถของเรา องค์ความรู้

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น โคล่า ชา กาแฟ หรือช็อกโกแลตร้อนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้เยาว์เข้าถึงได้ง่าย เห็นว่า การบริโภคเป็นเวลานานทำให้เด็กนอนหลับได้โดยเฉลี่ย 15 นาทีในแต่ละคืนซึ่งส่งผลต่อการพักผ่อนและประสิทธิภาพของคุณอย่างมากในวันถัดไป

นอกจากนี้ การบริโภคสารเหล่านี้เป็นประจำทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง ซึ่ง cognitive มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณด้วยซ้ำไปเมื่อพิจารณาว่าเหตุผลในการบริโภคมักมาจาก "ตื่นนอน."

หากบริโภคคาเฟอีนอย่างทันท่วงที ก็จะเพิ่มความตื่นตัวและความสนใจของเราได้ อย่างไรก็ตาม หากการบริโภคเป็นนิสัย สิ่งที่เกิดขึ้นคือจะลดการทำงานขององค์ความรู้ ไม่ใช่ว่าเราฉลาดน้อยลงที่จะดื่มกาแฟที่เมามากขึ้น แต่เราทำ เรามีสมาธิจดจ่อและให้ความสนใจได้ยากขึ้น.

อันที่จริง มีเวลาที่จะบรรลุสมาธิแบบเดียวกับที่เรามีมาก่อน การจะเสพติดได้ เราต้องเพิ่มปริมาณคาเฟอีน เนื่องจากเราสร้างความอดทนและ การพึ่งพาอาศัยกัน

ด้วยเหตุนี้เองจึงไม่ควรให้เครื่องดื่มคาเฟอีนแก่เด็กไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะถึงแม้จะไม่ใช่ยาเช่น กัญชา แอลกอฮอล์ หรือยาสูบ คาเฟอีนเปลี่ยนสมอง ทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันและทำให้ต้องใช้เวลาในแต่ละครั้งเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น มากกว่า. นอกจากนี้เครื่องดื่มคาเฟอีนส่วนใหญ่ที่เราพบในท้องตลาดมีจำนวนมาก ปริมาณน้ำตาลอีกสาเหตุหนึ่งที่ไม่ควรให้น้ำอัดลมประเภทนี้มากที่สุด เด็กน้อย

กล่าวโดยย่อ คาเฟอีนส่งผลต่อผลการเรียนในสองวิธี อย่างหนึ่งที่รู้จักกันดีก็คือ เปลี่ยนแปลงการนอนทั้งเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ ทำให้เราขาดกระบวนการที่ช่วยรวบรวมความรู้ที่ได้รับ ในชั้นเรียน. อีกประการหนึ่งคือยิ่งบริโภคมากเท่าใด การพึ่งพาอาศัยกันมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งต้องใช้มากเท่านั้นเพื่อให้มีสมาธิและสมาธิเป็นปกติ

คำแนะนำ

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นการต่อต้านอย่างมากสำหรับการเรียนรู้ของเราที่จะนอนทั้งคืน เรียนทั้งวัน ก่อนสอบ ดื่มกาแฟปริมาณมาก และตื่นตัวขณะดูโน้ตบนหน้าจอของ คอมพิวเตอร์.

เราจะเหนื่อยแต่ตื่น เราจะไม่ให้โอกาสแก่สมองในการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความคิดที่เรียนรู้กับการเรียนรู้ของเราจะไม่มีโครงสร้างมากนัก และจะคงอยู่ในความทรงจำของเราน้อยมาก

ขอแนะนำว่าอย่าทำช่วงเรียนทันทีก่อนเข้านอนแม้ว่าจะเป็น ตั้งใจจะนอนในเวลาที่แนะนำ (10-23.30 น.) และแม้ว่าการเรียนจะดี ให้ยา หากคุณต้องการเรียนสักเล็กน้อยก่อนเข้านอน เป็นการดีที่สุดที่จะทบทวนบันทึกย่อของคุณ ไม่ใช่การสรุป แผนภาพ หรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจ เพราะมันจะทำให้เราเห็นและนั่นจะส่งผลต่อการควบรวมความฝัน

แม้ว่าหลายคนจะโต้แย้งว่าการเรียนตอนกลางคืนดีกว่าสำหรับพวกเขา แต่ความจริงก็คือว่าการศึกษานั้นไม่ได้ผล การมาถึงของกลางคืนคือการมาถึงของวันสิ้นวันและนี่แสดงให้เห็นเพราะว่าเราเหนื่อยมาก เราใช้พลังงานไปตลอดทั้งวันและร่างกายก็สังเกตเห็นแม้เราไม่อยากรับรู้ก็ตาม เราตื่นมาเกือบ 16 ชั่วโมงแล้ว! การเริ่มเรียนตอนกลางคืน สิ่งเดียวที่จะทำคือทำให้การนอนของเราล่าช้า ถึงแม้ว่าเราจะเหนื่อยและนั่นจะขัดขวางเราไม่ให้ได้รับความรู้

นั่นคือเหตุผลที่ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือออกจากช่วงการเรียนตอนบ่ายโมง, เวลา 16.00 - 17.00 น. งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าเริ่มเรียนครั้งนั้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงตั้งแต่กินข้าวแล้วยังมีแสงอยู่ก็เหมาะที่จะเรียนแบบเข้มข้น คุณสามารถลองสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ปกติไม่แนะนำเช่นกันเพราะ if because เราเริ่มต้นวันแล้วด้วยเหตุนี้เราจึงไม่เหนื่อยเรายังอยู่ภายใต้อิทธิพลของ ฝัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Rasch, B. และเกิด, J. (2013). เกี่ยวกับบทบาทของการนอนหลับในหน่วยความจำ ความคิดเห็นทางสรีรวิทยา
• Maquet, P., และคณะ (2000). การเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการกระตุ้นสมองระหว่างการนอนหลับ REM ของมนุษย์ ประสาทวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., และคณะ (2004). การนอนหลับเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเข้าใจ ธรรมชาติ, 427 (6972), 352-355.
• ดวอรักษ์, ม., & เวียเตอร์, อ. (2014). ผลกระทบต่อการเปิดรับสื่อมากเกินไปต่อการนอนหลับและความจำในเด็กและวัยรุ่น เยาวชน สื่อ และสุขภาพ: ความเสี่ยงและสิทธิ นอร์ดิม, 99-110.
• Higuchi, S. และอื่น ๆ (2003). ผลกระทบของงาน VDT ที่มีหน้าจอสว่างในเวลากลางคืนต่อเมลาโทนิน อุณหภูมิแกนกลาง อัตราการเต้นของหัวใจ และความง่วงนอน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 94 (5), 1773-1776.
• คาลามาโร ซี. เจ. และคณะ (2009). วัยรุ่นที่ใช้ชีวิตตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน: ผลกระทบของคาเฟอีนและเทคโนโลยีต่อระยะเวลาการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวัน กุมารเวชศาสตร์, 123 (6), e1005-e1010.
• เจมส์, เจ. อี., & โรเจอร์ส, พี. เจ (2005). ผลของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพและอารมณ์: การกลับรายการถอนยาเป็นคำอธิบายที่สมเหตุสมผลที่สุด Psychopharmacology, 182 (1), 1-8.
• เฮเธอร์ลีย์, เอส. V., et al. (2006). Psychostimulant และผลกระทบอื่น ๆ ของคาเฟอีนในเด็กอายุ 9 ถึง 11 ปี วารสารจิตวิทยาเด็กและจิตเวช, 47 (2), 135-142.
• รุยซ์-มาร์ติน, เอช. (2020) เราจะเรียนรู้ได้อย่างไร? วิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อการเรียนรู้และการสอน สเปน, กราโอ.
• รุยซ์-มาร์ติน, เอช. (2020) Learning to learn: พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้โดยค้นพบวิธีที่สมองเรียนรู้ สเปน กองบรรณาธิการ Penguin Random House Grupo