กุญแจ 7 ประการในการจัดการความวิตกกังวลที่คาดหวังเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงทางจิตซึ่งประกอบด้วยบุคคลที่ประสบ รู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรงเมื่อเผชิญกับภัยพิบัติหรือความล้มเหลวที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือ ที่รับรู้.

ในสถานการณ์เช่นสถานการณ์ปัจจุบันที่สังคมและสุขภาพตื่นตัว ปัญหาประเภทนี้กำลังเป็นที่แพร่หลายในหมู่ประชากรและมีมากขึ้นในคนทุกประเภท

ความจริงก็คือรูปแบบของความวิตกกังวลนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอย่างจริงจัง และแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้พวกเขาปฏิบัติตามภาระหน้าที่ประจำวันตามปกติ โชคดีที่มี ชุดของมาตรการและกลยุทธ์ที่จะใช้ในกรณีของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ เกิดจากความกลัวที่จะติดไวรัสหรือจากความกลัวที่เป็นจริงหรือที่จินตนาการไว้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลที่คาดหวังเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน

หากคุณสนใจที่จะรู้ว่าข้อใดเป็นกุญแจสำคัญที่แนะนำให้ใช้ในการจัดการความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าได้ดีในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน โปรดอ่านและใช้แนวทางเหล่านี้กับกรณีส่วนตัวของคุณ

1. คุณไม่ต้องการที่จะขจัดความวิตกกังวลโดยสิ้นเชิง

เมื่อพูดถึงการจัดการความวิตกกังวลที่คาดหวังซึ่งบุคคลอาจประสบเมื่อต้องเผชิญกับโรคติดต่อ ส่วนใหญ่เกิดจากความกลัวที่จะทำสัญญา ขอแนะนำว่าอย่าหมกมุ่นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณต้องการกำจัดอาการวิตกกังวลโดยสิ้นเชิง.

และบ่อยครั้งที่การหมกมุ่นอยู่กับการขจัดความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้มักจะเป็น อาการวิตกกังวลต่อต้านและทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก เพราะมันจูงใจให้เราให้อาการเหล่านั้นมากขึ้น ความสนใจ

พึงระลึกไว้ว่าความวิตกกังวลที่คาดหวังมักจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก เวียนศีรษะ อาการสั่น และกล้ามเนื้อตึง เป็นต้น เมื่อพวกเขาแสดงออก ให้รู้จักสิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้และไม่น้อยไปกว่านั้น ต้องใช้มาตรการที่จะนำมาใช้ ภายใต้สมมติฐานที่ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในใจได้อย่างเต็มที่.

• คุณอาจสนใจ: "อาการกลืนไม่เข้าคายไม่ออก: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

2. พยายามยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบันด้วยสติหรือสติ

ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน การอยู่ที่นี่และตอนนี้สำคัญกว่าการพยายามคาดการณ์ถึงอนาคต และปล่อยให้ความวิตกกังวลของเรามีมากเกินไปและปิดกั้นเราในชีวิตประจำวันของเรา

สติหรือสติช่วยให้การจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นช่วงเวลาและช่วยให้เรามีสติ and ของสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของเรา เปิดโอกาสในการแสดงปฏิกิริยาน้อยลง ตัดสินใจมากขึ้น เสรีภาพ.

สติคือ การฝึกจิตและกระบวนการเรียนรู้ในตนเองด้วยสติที่เพิ่มพลังให้คนในสถานการณ์ที่ยากลำบากจากจุดเริ่มต้นลดความพยายามที่ความวิตกกังวลที่คาดหวังเผชิญหน้ากับอนาคตของเราโดยละทิ้งแนวคิดในการต่อสู้กับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ

3. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อใช้ในช่วงเวลาสำคัญ

มีเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง

เทคนิคและการปฏิบัติที่เรียนรู้ได้ง่าย เช่น การฝึกสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือการควบคุมการหายใจ controlled พวกเขาสามารถลดระดับความวิตกกังวลและทำให้เราสงบและผ่อนคลายซึ่งง่ายกว่าที่จะปล่อยความคิดที่ล่วงล้ำ

4. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

วิธีที่ดีในการรับมือกับอาการวิตกกังวลที่จะเกิดขึ้นคือการทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพและเริ่มลงมือทำ ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบและการสึกหรอสามารถเพิ่มอาการของ ความวิตกกังวล ร่างกายที่ยากจนมีแนวโน้มที่จะหลีกทางให้กับปัญหาทางจิตใจ ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวล

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำมากที่สุดคือ: ออกกำลังกายสม่ำเสมอระหว่างสัปดาห์เพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยธาตุอาหารหลักและวิตามินและจากอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ ระดับของสุขอนามัยประจำวันและยังรักษากิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคงและน่าพอใจมากกว่า 7 ชั่วโมงที่ วัน.

5. จดบันทึกความคิดของตัวเอง

จดบันทึกความคิดของตัวเองอย่างละเอียด ในระหว่างวันอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการตรวจจับความคิดที่เกิดซ้ำๆ ในแง่ลบและทำให้รู้สึกไม่สบายใจได้ทันท่วงที

การตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นที่สร้างความวิตกกังวลเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพลังเชิงลบนั้นและเริ่มเปลี่ยนไปสู่ความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งของความเป็นอยู่ที่ดี

6. ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหารูท

บางครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอะไร "นอกเหนือตัวเอง" เพื่อขจัดแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่คาดหวังไว้ แต่ในบางครั้งมันก็เป็นเช่นนั้น เช่น ถ้าเรามีสอบในสองสัปดาห์แล้วทุกข์เพราะคิดว่าจะผิดก็เริ่ม การเตรียมตัวและใช้เวลาให้เป็นประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความวิตกกังวลจาก ทำให้เป็นอัมพาต

วิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการกำหนดตารางเวลาและแนวทางปฏิบัติที่ชัดเจน ที่เราต้องปฏิบัติตามโดยเคร่งครัดถึงแม้เราจะไม่รู้สึกเช่นนั้นเพื่อไม่ให้งานนั้นเลื่อนออกไปและไม่ปล่อยให้ปัญหาสะสม แน่นอนว่ามันต้องเป็นตารางเวลาจริงที่เราสามารถปฏิบัติตามได้ เพราะหากไม่เป็นเช่นนั้น เราจะหันหลังให้กับมันภายในเวลาไม่กี่วัน

7. ไปหาจิตแพทย์

เนื่องจากความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึงเป็นปัญหาทางจิตใจที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการทำงานที่ถูกต้องของบุคคลในแต่ละวัน ความคิดในการเข้าร่วมจิตบำบัดเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา เพื่อมอบโซลูชันจากมืออาชีพที่มองเห็นกรณีของเราและนำเสนอโซลูชันที่ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ

คุณกำลังมองหาบริการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาปัญหาต่างๆ เช่น ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความวิตกกังวลหรืออารมณ์ไม่ดี โปรดติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา บน Psychotools เราทำจิตบำบัดด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราในบาร์เซโลนาและผ่านการบำบัดออนไลน์ บน หน้านี้ มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรา