เราถอยห่างจากความทุกข์หรือพยายามเข้าใกล้ความทุกข์นั้น?

คุณเคยคิดไหมว่าบางครั้งเราก็อยากจะหยุดความรู้สึกบางอย่างและ ยิ่งเราต่อสู้กับมันหรือยิ่งคิดถึงมัน เรายิ่งรู้สึกเหมือนเดิมหรือแย่กว่าเดิม?

สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ และไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการขาดเจตจำนงหรือความโน้มเอียง แต่อย่างใด เกี่ยวข้องกับประเภทของพฤติกรรมที่เรามี กับสิ่งของและกิจกรรมที่เราทำ และแม้แต่กับสิ่งที่เราไม่ทำ พวกเราทำ.

แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความทุกข์

การต้องการหลีกเลี่ยงความทุกข์หรือความไม่สบายใจจากการทำหรือไม่ทำบางอย่างเรียกว่าการหลีกเลี่ยงประสบการณ์และเกิดจากความเชื่อ - ถ้าฉันหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น อึดอัด ฉันจะรู้สึกดี- และใช่ ถึงจุดหนึ่ง เราจะรู้สึกดีขึ้นเพราะเราไม่ได้เปิดเผยตัวเอง แต่โดยไม่รู้ตัว การหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ เรายังหลีกเลี่ยงประสบการณ์การเติบโตด้วย และเราผูกติดอยู่กับการไม่เข้าใกล้สิ่งที่รบกวนจิตใจเรามากจนเกินไป ซึ่งในระยะยาว มันจะดึงฉันออกจากเป้าหมายและ เป้าหมาย

เรามีสองวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความทุกข์นี้และทั้งสองนำเราไปสู่ผลลัพธ์เดียวกัน ฉันขอเชิญคุณมาทำความรู้จักกับพวกเขาและรับรู้ว่าพวกเขาเป็น กรณีนี้ เนื่องจากการตระหนักถึงสิ่งนี้อาจเป็นขั้นตอนที่ดีในการเริ่มต้นสร้างของเรา สวัสดิการ.

การหลีกเลี่ยงการใช้งาน

การหลีกเลี่ยงประเภทนี้ประกอบด้วยการหลบหนีจากสถานการณ์ไปยัง หลีกเลี่ยงอันตรายและป้องกันความรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบาย,เชื่อว่าเราลดทุกข์. ตัวอย่างเช่น หากความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราคือความล้มเหลว เราจะเริ่มถามคนอื่นตลอดเวลาว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องอยู่หรือไม่ โดยไม่รู้ว่าหากถึงจุดหนึ่ง ใครมาคิดต่างจากเราก็สร้างวิกฤติได้ หรือส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดก็ต้องมีคนไปจัดการเอง การตัดสินใจ

การหลีกเลี่ยงแบบพาสซีฟ

วิธีที่สองคือการหลีกเลี่ยงแบบพาสซีฟ ซึ่งก็คือ ชุดของพฤติกรรมที่ทำให้เราห่างไกลจากสิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์ และดังนั้นจึงไม่เปิดเผยความกลัวหรือความไม่มั่นคงของเรา. คือถ้าเรากลัวโดนปล้นผมพยายามตลอดเวลาที่จะไม่ออกจากบ้านเพื่อไม่ให้เจออันตรายคือไม่เปิดเผยตัว

เราจะจัดการกับการหลีกเลี่ยงประสบการณ์นี้ได้อย่างไร?

การยอมรับ เป็นขั้นตอนแรกและฉันคิดว่าเป็นขั้นตอนพื้นฐานเนื่องจากวิธีนี้เราทำลายวัฏจักรที่เรายืดเยื้อนานกว่าที่เราต้องการโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นครั้งแรก คำนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับ นั่นคือ การเห็นอกเห็นใจ - กับตัวเองและกับผู้อื่น - ความจริงที่ว่าฉันสามารถชนะและแพ้ได้ ทุกข์หรือสุข รวมทั้งเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุดโต่ง ยังมีจุดกึ่งกลางและมุมมองที่แตกต่างกันในสิ่งเดียวกัน สถานการณ์; คำนึงถึงสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระบุว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและเหตุการณ์เชิงลบหรือเชิงบวกนั้นไม่ใช่ตัวตนทั้งหมดของคุณ

ตัวอย่างเช่น เมื่อสอบตกวิชาใดวิชาหนึ่ง อาจมีความคิดมากมายไม่รู้จบที่นำฉันไปสู่จุดที่สอบไม่ผ่านวิชานั้น การยอมรับทำให้เราเข้าใจว่า แม้ว่าฉันจะหลงประเด็น มันไม่มีประโยชน์สำหรับฉันที่จะอยู่นิ่งๆ แต่ควรเมตตาต่อตัวเองและทำต่อไป ระบุข้อผิดพลาดหรือข้อบกพร่องของฉันและ ระบุว่าฉันจะปรับปรุงแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร ต่างกับ ถ้าเราไม่ยอมรับก็สามารถเลื่อนการเรียนวิชานั้นออกไปใหม่ได้ ซึ่งขณะนี้เรา มันจะใช้งานได้เพราะเราจะได้ไม่ต้องเผชิญความกลัวว่าจะไม่ผ่านอีก แต่เมื่อจบการแข่งขัน ถ้าไม่ทำ เราจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ เรียนจบ.

ประเด็นที่สองเกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน กล่าวคือ เชื่อมต่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้โปรดทราบว่าฉันมีเหตุการณ์ที่ต้องให้ความสนใจหรือวิธีแก้ปัญหา ส่วนนี้ช่วยให้เราเข้าใจว่าปัจจุบันเป็นที่เดียวที่ฉันสามารถลงมือทำและเริ่มสร้างความแตกต่างได้ และโดยการยึดติดกับเหตุการณ์ในอดีตของฉันหรืออะไร สามารถเกิดขึ้นได้ ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทำพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพซ้ำๆ และตัดสินตัวเองว่า "เราควรหรือต้องทำ" ในลักษณะเดียวกันโดยการปรากฏตัวใน ความเป็นจริง (ซึ่งไม่ง่ายเสมอไป) เราหยุดหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะเราเริ่มตระหนักมากขึ้นถึงการดำเนินการที่เราต้องทำเพื่อรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น ที่เกิดขึ้น วลีที่สามารถช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันของเราได้คือ –ฉันอยู่นี่ ฉันตอนนี้

ข้อที่สามและข้อสุดท้ายคือ ความมุ่งมั่นโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ว่าเข้าใจถึงความสำคัญที่ตนเองมีในกระบวนการส่วนบุคคล นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดส่วนหนึ่งเพราะมันเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับความเจ็บปวดและความทุกข์มีพฤติกรรม ที่ทำให้เราเผชิญกับสถานการณ์หรือตระหนักว่าความทุกข์ของเราจะไม่คงอยู่ตลอดไปหากเราเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นการรวมตัวกันเพื่อทำในสิ่งที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะยากเพียงใดก็ไม่ใช่ ล้วนมาจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทคนิค สิ่งสำคัญคือความมุ่งมั่นของเราที่มีต่อเรา สวัสดิการ.

เพื่อให้เข้าใจยิ่งขึ้น ขอนำเสนอสถานการณ์ต่อไปนี้: ถ้าฉันเข้าใจภาษาอังกฤษได้ยาก วิธีเดียวที่ฉันทำได้คือทำ แบบฝึกหัด ฝึกบทเรียน เปิดเผยตัวเองถึงสิ่งที่ทำให้ฉันขัดแย้งมาก แม้จะไม่ชอบ และไม่สบายใจ ถ้าเป้าหมายของฉัน คือการเรียนรู้ภาษานั้น ไม่ว่าพวกเขาจะให้ทรัพยากรแก่ฉันมากเพียงใด หากฉันไม่จัดสรรเวลาเพื่อทำกิจกรรมนี้ ฉันจะไม่สามารถเรียนรู้ได้ ภาษาอังกฤษ. เช่นเดียวกับความคิดและอารมณ์ของเรา พวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงถ้าฉันไม่มุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลง

นี่คือเหตุผลที่การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง เพราะไม่ช้าก็เร็ว มันจะเกิดขึ้นอีกในชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม การเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ แม้จะดูยากแค่ไหนก็ตามจะทำให้เรามีโอกาสเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราและได้เห็นมากขึ้น สงบเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา เพราะเรายอมรับมัน เราเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้น และเราเริ่มเผชิญหน้ากับมัน หรือเราหยุด หลีกเลี่ยงพวกเขา