Anksiyete baş dönmesini önlemek için ne yapmalı?

Baş dönmesi, kaygı ile ilgili sorunların yaygın belirtileri arasındadır. Pek çok insanın bu tür rahatsızlıktan muzdarip olduğunda endişeli hissetmeye ve baş dönmesi yapmamaya meyilli olduğu doğru olsa da, psikoterapi konsültasyonlarında, birçok durumda bir şeyin diğeriyle bağlantılı olduğu hastalarla tanışmak nadir değildir.

Bu yazıda bir dizi göreceğiz. Aşırı kaygıdan kaynaklanan baş dönmesini önlemek için her gün uygulanması gereken kurallar ve alışkanlıklar.

• İlgili makale: "Somatizasyonu durdurmak için 6 egzersiz, açıkladı"

Anksiyete baş dönmesi neden ortaya çıkıyor?

Anksiyetenin baş dönmesine neden olduğu kesin mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır; Her iki fenomen arasındaki ilişkiyi anlamak için hipotezler vardır, ancak şu da dikkate alınmalıdır: ikisi, farklılıklara ek olarak çok sayıda psikolojik ve fizyolojik süreci içerir. bireysel.

Bilindiği gibi bir yandan kaygı, kan basıncındaki nispeten hızlı değişikliklerle el ele gider (ki bu mantıklıdır, çünkü bizi olası tehlikelere veya kaçırmamamız gereken fırsat pencerelerine hızlı bir şekilde uyum sağlamaya yönlendiren, kısa süre önce tepki veren bir duygudur); Bu değişiklikler, vücutta bulunan denge hissinden sorumlu organları etkileyebilir. kulağın girişinde ve ayrıca beynin öncekiyle koordineli olarak çalışan bölümlerinde.

Öte yandan, stres veya kaygı durumlarında sinir sisteminin enerji talebindeki ani değişiklikler, stresin ortaya çıkmasına neden olabilir. vücudun beyne gönderdiği kaynaklar ile çalışması için ihtiyaç duyduğu kaynaklar arasındaki boşluk.

Ayrıca aşırı stresin nöronlarımızın çevrenin taleplerine uyum sağlama yeteneğini kaybetmesine neden olduğu bilinmektedir. hem beyinde hem de beyin bölgesindeki sinir hücrelerinin geri kalanıyla bağlantı modellerini değiştirmek lobi; Bu aynı zamanda anksiyete zamanlarında dekompansasyona yol açarak baş dönmesine neden olabilir.

Gördüğümüz gibi, kaygının baş dönmesi belirtisi üretmesine neden olan olaylar zinciri çok net değildir, ancak bu yapılamayacağı anlamına gelmez. İnsanların yaşam kalitesini önemli ölçüde bozduğunda bu sorunu tedavi etmek için hiçbir şey yok, hatta bunu önlemek için önlemler bile almıyor. görünüm.

Bu sorunlar nasıl önlenir?

Kaygı baş dönmesi ile birleştiğinde birçok insan korkar.; ancak, bu olgunun önemli bir sağlık tehlikesi oluşturmadığı akılda tutulmalıdır. Her durumda, yaşam kalitenizi yıpratmaması için önlemler alınabilir.

Bu, anksiyete baş dönmesini önlemek için hayatınıza uygulayabileceğiniz birkaç psikolojik anahtarın bir özetidir. Bununla birlikte, en etkili önlemin terapiye gitmek olduğunu unutmayın, çünkü bu şekilde durumunuza uyarlanmış kişisel ilgiye sahip olacaksınız.

1. İyi ye

Baş dönmesinin görünümü, kanda bulunan besinlerin eksikliği ile kolaylaştırılır. Bu rahatsızlık türünden muzdarip olma şansınızı azaltmak için doğru beslenerek başlayın.

Bu sadece aç kalmayın anlamına gelmezBunun yerine, gerekli tüm vitaminlere, makro besinlere ve minerallere sahip olduğunuz diyet yiyeceklerinize dahil edin.

2. Kaygıya tahammül etmeye alışın

Belli bir düzeyde stres veya kaygı normaldir ve çoğu durumda faydalıdır. Sorunun, biriktiğinde ve biriktiğinde ortaya çıkan aşırı kaygı ve yoğun semptomlar olduğunu unutmayın. iyi yönetir, kaygının kendisini değil, günlük zorluklara uyum sağlamamıza yardımcı olur ve Hadi öğrenelim.

Yani, Endişeli veya endişeli olduğunu fark etmeye başladığınızda, bu duyguyu engellemeye çalışmayın.; Bu sadece ona daha fazla güç verecek ve büyümesini sağlayacaktır, çünkü ona çok fazla dikkat ediyorsunuz. Sadece onların varlığını kabul edin ve hoş görün; bu, dikkatinizin başka, daha tatmin edici veya teşvik edici duyumlara yönelmesi için kapıyı açacaktır.

• İlginizi çekebilir: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

3. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Öğrenmesi kolay çok çeşitli gevşeme teknikleri vardır.; bazıları belirli anlar için tasarlanmıştır ve birkaç dakika sürer, bazıları ise biraz daha uzun sürer (yaklaşık 20 veya 25 dakika) ve kaygıyı düzenlemenize yardımcı olmak için programınıza dahil edilebilir periyodik olarak. Örneğin farkındalık egzersizleri, Jacobson'ın progresif kas gevşemesinin yanı sıra (ikincisi uzun olanların bir parçasıdır) bu konuda çok faydalıdır.

Psikoterapötik yardım mı arıyorsunuz?

Anksiyete ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için psikoterapiye katılmakla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.

Benim ismim Fernando Azor20 yılı aşkın süredir her türlü duygusal, davranışsal ve bilişsel sorunları olan hastaları tedavi ediyorum. Ayrıca çalışmalarım bilişsel-davranışçı terapi üzerine kurulu olup, kaygı bozukluklarına ve stresle ilgili sorunlara karşı oldukça etkilidir. Şu anda hem Madrid'de hem de Tres Cantos'ta şahsen ve görüntülü görüşme oturumları aracılığıyla çevrimiçi olarak katılıyorum. açık bu sayfa iletişim bilgilerim mevcuttur.

Bibliyografik referanslar:

• Brandt, T. & Dietrich, M. (2020). Aşırı kaygı 've' daha az kaygı': her ikisi de vestibüler işleve bağlıdır. Nörolojide Güncel Görüş, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001).Vestibüler disfonksiyon ve anksiyete arasındaki arayüz: Psikojenlikten daha fazlası. Otol Nörotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Stres ve Vestibüler Kompanzasyon Arasındaki Etkileşimler - Bir Gözden Geçirme. Nörolojide Sınırlar, 3: 116.