10 anahtarda zihinsel yorgunluktan nasıl kaçınılır
Zihinsel yorgunluk veya zihinsel yorgunluk farklı olsa da fiziksel yorgunluk ile karıştırılabilecek bir kavramdır. Zihinsel yorgunluk, uzun süreli semptomlarla ilişkilidir. stres (işte olsun ya da olmasın), kaygı, depresyon veya aşırı görevler ve kaynak eksikliği.
Bu tür bir yorgunluk, kişi uyuşukluktan (uykuya ihtiyaç duymaktan) farklıdır. enerji kaybı, demotivasyon ve ilgisizlik. Örneğin, bir kişi tükenmişlik yaşadığında ve öyle olmadığını hissettiği an geldiğinde ortaya çıkar. daha fazlasını yapabilir, kaynakları durumla başa çıkmak için yeterli değildir ve zirveye ulaşır. zihinsel.
- İlgili makale: "Tükenmişlik: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir”
Zihinsel yorgunluğun nedenleri
Zihinsel yorgunluk genellikle işle ilişkilidir., çünkü bu alanla ilgili birçok fenomen buna neden olabilir. Zihinsel yorgunluğun en yaygın nedenleri şunlardır:
- zihnin aşırı yüklenmesi- Aşırı görevler, dikkat seviyesinin ve konsantrasyonun çok yüksek olmasını gerektirir, bu fenomenin ortaya çıkmasına neden olabilir. Asıl sorun, kişinin kaynaklarını tüketmesi ile sonuçlanan bu durumun süresindedir.
- Organizasyonel faktörler- İş ortamı ve kültürü, iş arkadaşları veya üstün liderlik tarzları da zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
- Her kişinin kaynaklarıBazı bireyler stresli durumları diğerlerinden daha iyi tolere eder.
- Stres ve kaygıZihinsel yorgunluk, stresli durumlarda (örneğin, travma sonrası stres veya iş stresi) veya uzun süreli kaygıda da ortaya çıkabilir.
- Çok zihinsel işler: Fiziksel katılımı az olan işlerin zihinsel yorgunluğa neden olma olasılığı daha yüksektir.
- DepresyonBu bozukluğun belirtileri bu yorgunluk biçimini içerir.
Zihinsel yorgunlukla nasıl savaşılır
Zihinsel tükenme, yani sınıra ulaştığınız ve zihinsel ve duygusal olarak yorgun hissettiğiniz duygudan kaçınılabilir ve üstesinden gelinebilir.
Aşağıda bulabilirsiniz Bu fenomenle savaşmanın doğal yolları ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan.
1. İyi ye
Pek çok insan gerektiği gibi beslenmediği için zihinsel yorgunluk yaşar. Bu, bir kişinin konsantrasyonunu kaybetmesine ve vücudu gibi yorgun ve zihinsel olarak bitkin hissetmesine neden olabilir. düzgün çalışması için gerekli besinlere sahip değil.
Bu nedenle günde birkaç kez, tercihen 5 kez yemek yemek önemlidir (yani gerekli kaloriyi 5 öğüne bölün). Yemek, özellikle çok işimizin olduğu zamanlarda önemlidir. Ayrıca Bu önemlikarbonhidrat alçünkü glikoz beynin enerji kaynağıdır. İyi yemek, zihninizi aktif tutar ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
2. Doğal bir takviye alın
Ekstra zihinsel çaba sarf etmemiz gereken zamanlar için ideal olan farklı takviyeler vardır. Bazı örnekler: arı sütü, ginseng veya ginkgo biloba… Bu, daha fazla odaklanmamıza ve hayatımızdaki bazı anların ekstra taleplerinin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
3. İyi uykular
İyi uyumanın birçok faydası vardır ve bunu yapmadığımızda vücudumuz ve zihnimiz bunu fark eder. Bu nedenle, zihinsel yorgunluğu önlemek ve gün boyunca daha berrak ve uyanık olmak için iyi bir dinlenmeden daha iyi bir şey yoktur.
Uzmanlar 8 saat uyku tavsiye ediyor, ancak iyi performans göstermek için daha azına ihtiyaç duyan insanlar var. Günde 20 dakika şekerleme yapmak da fena değilÇünkü bilime göre bizi daha konsantre ve aktif kılıyor.
- İlgili makale: "Uyumanın 3 psikolojik faydası”
4. meditasyon yap
Meditasyon, Batı toplumlarının yaşam ritmiyle başa çıkmaya yardımcı olduğu için çok moda olan eski bir uygulamadır. Durmamıza, kendimizle bağlantı kurmamıza, anda ol ve sakin bir zihne sahip ol. Farklı meditasyon türleri vardır ve hepsi çok faydalıdır.
- Bunların ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri”
5. Su iç
İyi yemek, iyi dikkat ve konsantrasyon seviyelerini korumak için olumluysa, vücuda hizmet etmek için yeterince su tüketmek de gereklidir. Dehidrasyon Zihinsel yorgunluğun ana nedenlerinden biri, bu nedenle her gün en az 8 bardak su, gün içine yayılarak içilmelidir.
6. İyi bir çalışma ortamı
İş yerinde birçok saat geçiriyoruz ve bu nedenle kötü bir çalışma ortamı Sonunda bize aşırı zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Ve kişi işinde rahat ve sakin olduğunda kendini iyi hisseder ve daha üretken olur. Durum böyle olmadığında, zihinsel olarak yorgun ve stresli hissetmek kolaydır.
7. Fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, bir kişinin zevk alabileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir, çünkü kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur, geliştirir. özgüvenimizi arttırır ve daha mutlu hissetmemizi sağlar çünkü bunu uygularken endorfin veya serotonin.
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki fiziksel egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirir, bu yüzden onu uygulamaya günde en az 30 dakika ayırmalıyız.
8. Yoga yapın
Yoga da meditasyon gibi, bedenimizle zihnimiz arasında bağlantı kurmamıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. Bazıları bunun egzersiz yapmakla aynı şey olduğunu düşünebilir, ama öyle değil. Duruşlar (asanalar), gevşeme (savasana), meditasyon (dhyana), nefes alma (pranayama), kriyalar (temizlik), mudralar (enerji mühürleri), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüellerden oluşur.
Buna ek olarak, yoga pratiği, yeterli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, iyi oluşa dayalı etik ilkelere ve değerlere bağlı bir yaşam tarzını içerebilir.
9. İyi dinlen
Eğer işteyseniz ve zihinsel düzeyde daha fazlasını vermediğinizi fark ederseniz, mola vermeniz ve örneğin gözlerinizi dinlendirmeniz gerekebilir. ekrandan uzaklaşmak. Örneğin, bir bilgisayar başında çalışıyorsanız ve 3 saattir aynı pozisyondaysanız, zihinsel olarak yorgun hissetmeniz mantıklıdır.
Kendinizi suçlu hissetmeyin ve 20 dakika boyunca bağlantıyı kesin, döndüğünüzde kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. İdeal olarak, her 45 dakikada bir 10 dakikada bir bağlantıyı kesin.
10. Tatil yap
Zihinsel yorgunluğunuzun yorgunluğa dönüştüğünü görüyorsanız, uzun bir nefes alma zamanı, çünkü stres veya tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Dağlarda bir hafta sonu tatili yapmak ya da günü kırsalda ya da sahilde geçirmek iyi bir fikir olabilir. Amaç rahatlamak, zihninizin dinlenmesine izin vermek ve yeniden şarj etmektir.
