Bilişsel defüzyon: nedir ve terapide nasıl kullanılır?

Bilişsel ayrışma kavramı, klasik bilişsel teorilerin kökeninden gelir.terapötik sürecin vurgusunun yalnızca deneğin zihinsel süreçlerinde olduğu, belirli uyaranlara doğuştan gelen tepkiler gibi diğer yönlerin alaka düzeyini kaldırdığı yer.

Hastanın olumsuz düşüncelerini değiştirmek amacıyla kullanılan bir tekniktir, ancak bunları daha uyumlu olanlarla değiştirerek değil.

Bu makalede, bu tekniğin nelerden oluştuğunu ve teorilerinden bazı pratik alıştırmaları gözden geçireceğiz.

• İlgili makale: "Psikoloji Tarihi: ana yazarlar ve teoriler"

Bilişsel defüzyonda ne aranır?

Bilişsel ayrıştırma yoluyla, öznenin düşüncelerini gerçeğin reddedilemez gerçekleri olarak değil, gerçekte oldukları gibi, düşünceler olarak görmeye başlaması denenir. Böylece bireyin sunabileceği olumsuz ve müdahaleci düşünceler kilo verme eğiliminde olacaktır. yarattıkları rahatsızlık açısından spesifiktir.

Bu fikre göre, kişinin düşüncesini değiştirmesine gerek yoktur, gerçekten belirleyici olan, bundan acı çekmeyi bırakabilmesidir. Bu düşünceyi öne çıkarmadığınız sürece, belirli bir şekilde düşünmenin realitenizi önemli ölçüde etkilemediğini anlayın. aksiyon.

Bireyin maieutics süreci boyunca bireyin yerine geçebileceği gerçeğine odaklanan bilişsel-davranışçı tekniklerin aksine. Diğer daha uyumlu, bilişsel ayrıştırma teknikleri tarafından olumsuz düşünceler, konuda aynı düşünceleri sürdürmek için yükseltilir, sadece sorumluluğunda bu düşünceler ile hastanın sunduğu semptomlar arasındaki kaynaşmayı bozar.. Bu süreçte kişi, istenmeyen düşüncelerini hayatında önemsiz olarak görmeye başlamalıdır.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?"

Olumsuz düşüncelerle kaynaşma nasıl?

Bilişsel ayrıştırma sürecinin özneyi nesnenin ürettiği ağırlıktan ayırmaya çalıştığını açıkça belirttikten sonra. sunduğu olumsuz düşünceler için, özne ile istenmeyen düşünce arasındaki kaynaşmanın nasıl ortaya çıktığını bilmek önemlidir.

Teorik olarak, bu tür düşünceler bilinçsiz yönlerden gelir, kişinin eğitimiyle beslenir. Yani birisi belli bir şekilde eğitilmişse, bu süreçte ona neyin doğru neyin yanlış olduğunun söylenmesi normaldir.

Daha sonra kişi iyi ve kötünün, doğru ve yanlışın tam olarak farkında olduğunda, norma karşı çıkma düşünceleri zihninde işlemeye başlar.

Bu fenomen hepimizde tamamen doğaldır, ancak bu düşünceler kişi için hayatının önemli alanlarında sınırlamaları temsil ettiğinde bir sorun olacaktır. Böylece bilişsel yayılma yöntemleri, kişinin düşüncelerinin doğallığını anlamasını sağlamak.

Bilişsel ayrıştırma teknikleri

Şimdi bu teoriyi uygularken faydalı olabilecek bazı araçlara bakalım.

1. düşüncelerimizi belirtmek

Müdahaleci bir düşünceye sahip olduğumuzda bizi rahatsız eden şu şekilde bir açıklama yapmaya devam ediyoruz; düşünceyi, düşüncenin ne olduğuna bağlı olarak, bir sonraki "Ben değilim" veya "Ben varım" cümlesinin sonuna yerleştiririz.

Örneğin, bir hayvana veya bir insana zarar vermeyi düşünüyorsak, bu düşünceyi "Ben saldırgan bir insan değilim ve incitmem hiç kimse".

2. Bilinç kaybı

Bu teknik, akla gelen bir kelimeyi veya ifadeyi sürekli tekrar etmekten oluşur. olumsuz düşüncelere sahip olduğumuzda, bir süre tekrar ettikten sonra söylenen söz anlamını yitirir. O zaman aynı şeyi bizi rahatsız eden düşünce için, onun anlamını ortadan kaldırana kadar ve bu şekilde yapmalıyız. kaçmaya çalıştığımız bir düşünce değil, sürekli tekrar ederek onunla başa çıkabileceğiz.

Bu alıştırmalar, gerçekliğimizden kurtulmamıza yol açabilecek müdahaleci düşüncelerden kurtulmak için çok faydalıdır. gerçekten sinir bozucu olabilir ve eğer onları alışkanlık haline getirirsek, zamanla sinir bozucu düşüncelerin ortaya çıkması çok muhtemeldir. kaybolmak.

Bibliyografik referanslar:

• Baker, D. B. (2011). Psikoloji Tarihinin Oxford El Kitabı: Küresel Perspektifler. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Modernliğin Psikolojikleştirilmesi Cambridge: Cambridge University Press.