Müdahaleci düşünceler: bunlar nedir ve olumsuzlukların nasıl ortadan kaldırılacağı

Müdahaleci düşünceler, istemsiz olarak aralıklı olarak ortaya çıkan düşüncelerdir. Çok çeşitli tekrarlayan ve otomatik düşünceler vardır ve bazıları çok nahoştur., hatta kendi çocuklarınız gibi başkalarına zarar vermek istemenin ortaya çıkması bile.

Bu tür bir düşünce çok fazla rahatsızlık yaratır ve buna karşılık "böyle hissetmemelisin" türünden başka düşünceler de ortaya çıkar. Çoğu durumda, istemsiz ve bilinçsiz düşünceler olan normal bir şey için kendimizi bile suçlarız.

Düşüncelerin ruminasyonu uyarlanabilirdir, yararlı olan düşünceleri filtrelemeye çalışır, ancak genellikle bunu başarmaz, çünkü buna ek olarak, bir dahaki sefere aynı şeyi tekrar düşüneceğimizi tahmin ediyor ve inanıyoruz ki, problem bununla birlikte ağırlaştırır.

• İlgili makale: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Müdahaleci düşünceleri ortadan kaldırmak istesek bile neden kalıyorlar?

Genellikle bir kısır döngü vardır; Örneğin, çocuğuna zarar vermek isteyip istemediğine dair düşüncesiz bir düşünceye sahip olan, ancak elbette, yapmak istediğinin bu olmadığını ve yapmayacağını bilen bir annenin durumunu ele alalım. Bu durumlarda, genellikle bu sırayla ve şu unsurlar aracılığıyla meydana gelen dairesel bir model vardır: içsel uyaran (aracı düşünme ve istem dışı pencereden dışarı fırlama), dış uyaran (bebek ağlaması), çarpıntı gibi duyumlar, kaygı ve korku duygusu, kaçınma tepkisi düşündü.

Bu çemberin arkasında beklenti ve felaket gelir, yorumladığımız gibi, sorunu artırıyor.

Onlara terapiden nasıl yaklaşırız?

Otomatik düşünceler inançlarımızın bir yansımasıdır, ancak biz düşüncelerimiz değiliz. Bu nedenle, değerlendirme yapıldıktan ve başka herhangi bir patoloji ekarte edildikten sonra, düşüncenin ayrıştırılması üzerinde çalışırız, yani, Kendimizi bu zihinsel fenomenlerden uzaklaştırmak ve daha fazla bağlantı kurmak ve eylemlere daha fazla önem vermek, odağı eyleme vermek farkında.

Yeterli bir fonksiyonel analizin yapılması esastır., dahil olan dış ve iç uyaranları ve tepkiyi (fizyolojik / motor / bilişsel) ve bunun sonucunda ortaya çıkanları incelemek. Kaçınma davranışları varsa (telefonla arama, sorunu düşünmeme...) sorunu daha da kötüleştiririz, Kendimizi ifşa etmediğimiz için, esas olan bir şey duygulara, tepkilere ve düşünceler.

1. Müdahaleci düşünceler için terapötik kaynaklar

Uygulamamızda bu problem üzerinde çalışmak için kullanılan dinamiklerden bazıları şunlardır.

2. psikoeğitim

Hastalara onlara ne olduğunu ve nedenini açıklamak için gerekli olmak.

3. davranış deneyleri

Onlarla, düşüncelerimize dikkat etmek istemediğimizde daha güçlü göründüklerini doğrulama sorunudur.

4. Bilişsel yeniden yapılandırma ve tartışma

Bu, psikolojinin en büyük tekniklerinden biridir ve tedavilerimizin büyük bir bölümü buna dayanmaktadır. Kişiye gerekli araçları sağlamaktan ibarettir. Size rahatsızlık veren düşüncelerin nesnel veya yardımcı olmadığı sonucuna varabilirsiniz..

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıldır?"

5. Gevşeme egzersizleri

Bazen hastaya rahatlama stratejileri sağlamak gerekir. stresli düşüncelerin neden olduğu uyarılmayı azaltmak.

6. Hasta inançlarının analizi

Müdahaleci düşüncelerin arkasında genellikle kişinin içsel inançları yer alır. Örneğin, müdahaleci düşünce çocuğunuzu öldürmekle ilgiliyse, "iyi bir anne asla öfkesini kaybetmez" gibi inançları aşırı taleplerle ilişkilendirmek yaygındır.

7. İlişkili semptomatoloji çalışması, genellikle kaygı ve suçluluk

Yorumladığımız gibi, istemeden ortaya çıkan hoş olmayan düşünceler ve zihinsel görüntüler büyük rahatsızlık yaratır, anksiyete ataklarına bile maruz kalabilmek; bu genellikle sorunun daha uzun sürmesini sağlar. Aynı şey suçluluk için de geçerli. Aynı örnekten devam edersek, çocuğunu öldürme imajına sahip olan ve bu durum büyük bir korku ve suçluluk duygusu yaratan anne, kısır döngüyü geri besler.

8. düşünce defüzyonu

Biz düşündüğümüz şey değiliz, yaptığımız şeyiz, bu yüzden çalışıyoruz eylemlere daha fazla önem vermek ve irademiz dışında ortaya çıkan düşüncelerden kendimizi ayırmak.

9. Kaçınılan durumlara ve düşüncelere kontrollü maruz kalma

Bu tür düşüncelerin genellikle ürettiği korku nedeniyle, bu ilişkili durumlardan kaçınırız. Örneğin, bir kişi kendini incitebileceğine dair tekrar eden bir fikre sahipse (ama öyle değil). istemeyeceği ya da öyle hissetmeyeceği için kendine zarar verme düşüncesiyle), kaçınmaya çalışabilir. bıçaklar.

10. Kendi kendine konuşmak

Kişinin inançları ile yakından ilgilidir; sorunu azaltabilecek veya ağırlaştırabilecek kendimize söylediğimiz şeydir.Bu nedenle, terapide bunun üzerinde çalışmamız önemlidir.

11. Kişinin değerlerine ve eylemlerine odaklanma

Kişinin, örneğin birini incitmek gibi düşünceleri varsa, ancak bu reddedilmeye neden oluyorsa, bunu yapmayın. yapmak istiyor ve yeterli görmüyorsa, kişiyi sahip olduğu bu değerlere yönlendirmek gerekir. Böylece, sırayla, suçluluk azalacak.

12. Yönlendirilmiş dikkat eğitimi

hakkında dikkatimizi başka tür durumlara vermek ve dış ve iç uyaranlar.

13. Kabul

Tamamen yok olmayacak veya bir süreliğine bize eşlik edecek düşünceler vardır, bu nedenle kabul işi anahtardır.

Profesyonel yardım almakla ilgileniyor musunuz?

açık Mariva PsikologlarıValensiya'da bulunan ancak aynı zamanda çevrimiçi psikoloji sunan klinik, bu tür psikolojik sorunlarla çalışma konusunda uzmanız. Bu değişiklikler çok fazla acı çekmesine rağmen, bilişsel-davranışçı tedavi ile çok sonuçlar elde edilir. olumlu düşünceler, hoş olmayan düşüncelerin izinsiz girişini ortadan kaldırmak veya bunda başarısız olursa, bunların rahatsızlığını kabul eder ve ortadan kaldırırlar. sebep olmak. Buraya iletişim bilgilerimizi görebilirsiniz.