Sınavdan önce gerginliği önlemek için 5 püf noktası

Bizi bu kadar korkutan sınavın tarihi yaklaştığında, bazı duyumlar için nadir değildir. stres dalga kaygı aklımızı ele geçir.

Önlemek sinirler Sınav korkusunun yarattığı, bilginizi yakalamanız, aşağıda size sunduğumuz beş psikolojik hile ve stratejiyi iyi not almanız gerektiği anda size ihanet ederler.

Sınavdan önce gerginliği önlemek için 5 püf noktası

Bu kadar çok hazırlandığınız o önemli sınava girmeniz gereken büyük gün geldi. Haftalar hatta aylar süren yoğun bir çalışmadan sonra, bugün öğrendiğiniz her şeyi düşünmeniz ve geçme hedefinize ulaşmanız gereken gün. Ancak birçok insan için bu stresli zaman bir kabusa dönüşebilir: boş gidiyorlarnabzı titriyor, terlemeye başlıyor, cevapları unutuyor... ve tüm çaba boşa gidebilir.

Psikolojik stres bu zamanlarda normaldir, ancak onu yönetmeyi öğrenmezsek aleyhimize çalışabilir. Bir sınav sırasında çok üzgünsek, sakin ve sakin olduğumuz zamankiyle aynı hassasiyetle akıl yürütemez ve verileri hatırlayamayız. Sınav öncesi bu gergin durumlardan kaçınmak (ya da en azından bu durumları kontrol etmeyi öğrenmek),

Bugün sınava psikolojik olarak hazır olmak için beş püf noktası öğreneceğiz..

1. Sınavdan önceki gün

Testten bir gün önce ideal olan hiçbir kitabı açma. Ders çalışmamalısınız: sadece kendinizi zihninizin rahatlamasına izin veren diğer faaliyetlere adayın. Sınavdan bir gün önce çalışmaya çalışmak, hissettiğiniz gerginliğin artmasına neden olabilir ve beyniniz bu koşullar altında bilgiyi özümsemeye hazır değildir.

Testten önceki dakikalara gelince, tavsiyeler aynı doğrultudadır: sık sık tüm öğrencilerin sınavlarını gözden geçirdiğini görmenize rağmen. notlar ve notlar, testin resmen başlamasını beklerken, çoğu bunun yalnızca daha büyük bir endişe durumunu bildirdiğinin farkında değil.

Ayrıca, büyük olasılıkla, yeni bir şey öğrenemezsin bu beş ya da on dakikalık gözden geçirmede: hazırlıklarınızın haftalarca hatta haftalarca başlamış olması gerektiğini düşünün. aylar önce ve edindiğiniz tüm bilgi ve bilgiler, sen beyin.

2. Dakik ol

Bu sınav gününde dakik olmanın ve daha fazlasının önemini unutmayın. Şehir merkezine erken gelirseniz, aletlerinizi hazırlamak için fazladan zamanınız olacak, ve öngörülemeyen bir şey olursa manevra alanınız olacak ve onu çözebileceksiniz. Merkeze geç gelmeniz durumunda sinir duygunuz artacak, evden çıktığınız andan itibaren stresli bir şekilde gittiğinizi görüp stres atacaksınız. tam da doğru zaman, aceleyle merkeze vardığınız andan geçiyor: bu durum sizin zihinsel durumunuzu olumsuz etkileyecektir. sınav. Ayrıca sınava gireceğiniz fakülte ve kurumların çoğunda sınava geç kalmanızın doğrudan uzaklaştırma almanız için yeterli bir sebep olabileceğini unutmayın.

Bu nedenle, süreleri iyi hesaplayın (her türlü öngörülemeyen olayların olabileceğini düşünün) ve böylece yapabilirsiniz. olmanıza izin vermek için yeterli bir zaman aralığı ile merkeze ulaşmak için kendinizi daha iyi organize edin. sakin.

3. Diğer öğrencilerle konuşurken: dikkatli olun

Sınav öncesi bekleme sırasında iki tip insan vardır: Meditasyon yapmak için kendi içine çekilenler veya bazı notları ve başkalarına sormaya başlayan ve alışılmadık şekilde görünenleri özet olarak gözden geçirin iletişimsel. Burada bir yapmalısın kendini yansıtma ve hangi stratejinin sizin için en iyi olduğuna karar verin.

Örneğin bir insansanız biraz takıntılı ve bir sınavdan önce gergin olma eğilimindesiniz çünkü düşünceleriniz sizi kaçırıyor, bazı samimi sohbetler başlatmak isteyebilirsiniz. girmek üzere olduğunuz sınavdaki diğer öğrenciler: bu, sinirlerinizi üzerinizden atmanıza ve sınıfa daha odaklanmış bir zihinle girmenize yardımcı olabilir. açık. Aksine, sınavdan önce diğer öğrencilerle konuşmaya başlamanın sizi daha fazla gerginliğe soktuğunu fark ettiyseniz (bu, sınavda çıkacak konulardan bahsediyorsunuz ve hala düşündüğünüzden daha az hazırlıklı olduğunuzu hissediyorsunuz), stratejiyi almayı düşünün aksi ve daha çok kendine çek, zihninizi en uygun duruma odaklamaya çalışıyorsunuz. İdeal olarak, şu ya da bu stratejiyi izlersiniz, sakin olmaya çalışırsınız ve stres kaynaklarından kaçarsınız.

4. Sınavdan sonra nereye gideceğinizi düşünün.

Tamamlanmış sınavı teslim ettikten sonra, bir rahatlama ve rahatlama hissi: zar atılır. Merkezden ayrıldığınızda sizi tatmin edecek bir şey düşünürseniz, beyniniz sınavın önemini azaltacak ve bu da sinirlerinizin dağılmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede test sorularını daha sakin bir şekilde cevaplamanız daha kolay olacak ve kaygı sizi engellemeyecektir.

5. Olumlu düşünmenin önemi

Genel olarak hayatınızın tüm yönleri ve özelde sınavlara hazırlanmak için, olumlu düşünmen çok önemli. Başarıya odaklanır ve çok korktuğunuz o sınavı geçmek için çok çalışırsanız, başarı şansınızı güçlendirmiş olursunuz. Zihin, hedeflerimize ulaşmada büyük bir güce sahiptir. Seçeneklerinize güvenin, neyin gerekli olduğunu öğrenin ve böylece sınava çok daha sakin ve başarıya odaklanmış olarak varacaksınız.

Bu beş ipucunu takip ederseniz, sınavlarınızın tam bir başarı elde edeceğinden eminim. İyi şanslar!