COVID-19 karşısında karantinanın psikolojik sonuçları

Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık uyarısı sonucunda tüm dünya hükümetleri tarafından benimsenen ilk önlem koronavirüsün yayılması, bulaşmayı durdurmak için insanların evlerine hapsolmasını kararlaştırdı devasa. Ancak insanlar sosyal varlıklardır, yani hayatta kalabilmemiz için başkalarıyla temasa ihtiyacımız var.

Yani, Karantina bizim için tatsız bir deneyim çünkü günden güne kopma anlamına gelen zorunlu bir sosyal izolasyon, rutinlerimiz, boş zamanlarımız, arkadaşlarımızla, partnerimizle, ailemizle olan ilişkilerimiz, özgürlüğümüzün kaybı, can sıkıntısının ortaya çıkması vb.

Aniden, hayatımız durma noktasına geldi ve bizler, hayal bile edilemeyecek yeni bir duruma ve bunun yarattığı tüm olası sonuçlara geçici olarak uyum sağlamak zorundayız. bu: iş kaybı, aylık gelirin azalması veya eşimizle, çocuklarımızla, akrabalarımızla veya meslektaşlarımızla 24 saat yaşama gerçeğini yönetmek düz.

Aslında, bu durum üzerimizde büyük ıstırap ve üzüntü hissetmemize neden olabilecek güçlü bir psikolojik yüke sahiptir.

. Bu nedenle, her zaman olması gerekmese de, hapsetme devam ederken içimizde bazı duygusal değişiklikler olacaktır.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Hapishanenin psikolojik sonuçları

Belirli zamanlarda ruh halimizin normale yakın bir şekilde sabit kalması mümkündür, ancak hapis ne kadar uzarsa, Üzüntü, yalnızlık, hayal kırıklığı, can sıkıntısı, sinirlilik, korku gibi daha hoş olmayan duygusal bozukluklar ortaya çıkabilir. ya da öfke değil, aynı zamanda sinirlilik, belirsizlik, ıstırap, endişe, stres, depresif belirtiler ve/veya uyku sorunları arasında diğerleri.

En azından kaygı, korku ve ilgisizlik ana kahramanlar olabilir. bu karantina günlerinde ruh halimiz. Bu duygular belirsizliğin sonucudur. Her şeyden önce bilgisizlikten.

Nitekim bu durumu yaratan bir şey varsa o da belirsizliktir. Ne olacağını tahmin edebilmek için bir sonraki adımda ne olacağını bilmemiz gerekiyor. İnsanlar sürekli olarak çevremizdeki her şeyi kontrol etmeye çalışırlar. Ancak bu, bildiğimiz gibi, bazen mümkün değildir.

Böylece, bu başarısız kontrol girişimi daha fazla endişe yaratacaktır. Bu yapabileceğimiz bir şey olmadığını hissettiğimizi belirleyecek, sadece bekle. Bu durum hayal kırıklığına yol açabilir. Bu belirsizlik, bugünlerde bilgi hakkında bir şeyler hissetmemize, sürekli bilgi aramamıza neden olabilir. Felaket ve beklenti düşünceleri aynı şekilde ortaya çıkabilir ve bizi büyük rahatsızlık yaratacak en kötü ve en olası senaryolara sokabilir.

Günler geçtikçe bu duygular değişebilir ve hatta daha yoğun hale gelebilir, ancak öyle olsa bile şunun farkında olmalıyız. hissedebildiğimiz tüm bu duygular, bu istisnai duruma verilen normal tepkilerdir. yaşamak zorunda olduğumuzu ve bu nedenle onları tanımlamamız önemlidir, ancak onları beslemek ya da kendimizi onlara kaptırmamak önemlidir.

Çoğu uzman, travma sonrası stres veya sinirlilik gibi karantinalarla ilişkili bir dizi olumsuz psikolojik etkiye işaret etmekte hemfikirdir. Bu psikolojik etkiler aylar veya yıllar sonra hala tespit edilebilir. Bu nedenle, şunu öneriyorlar Yetkili makamlar, etkili etki azaltma önlemlerinin uygulanmasını sağlamalıdır. karantina planlama sürecinin bir parçası olarak.

Bu günlerin hareketsizliği, eğer bir tür egzersiz yapmaya karar vermediyseniz, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde uygunsuz yeme davranışlarına yol açabilir ve bu nedenle, obezite görünümü veya en az birkaç ekstra kilo.

En savunmasız gruplar

Nüfusun virüse en çok maruz kalan sektörlerinden biri oldukları için psikolojik rahatsızlıkların da sağlık çalışanları üzerinde özel bir etkisi var. Sağlık çalışanları, genel halktan daha şiddetli TSSB semptomları yaşayabilir. Ayrıca hayal kırıklığı, suçluluk, çaresizlik, yalnızlık ve üzüntü ile ilgili duygular yaşayabilirler.

Bir diğer önemli risk grubu, krizin ekonomik yansımalarından yüksek oranda etkilenen vatandaşlardır. iş kaybı ve ipotek, kira veya ipotek gibi masrafları karşılayamama nedeniyle hapsedilme, faturalar. Bu mali kayıp ciddi sosyo-ekonomik sıkıntı yaratır.ve karantinadan birkaç ay sonra bile zihinsel ve anksiyete bozuklukları semptomlarının gelişmesi için bir risk faktörüdür.

Karantina nedeniyle teorik olarak psikolojik bozukluklara karşı daha savunmasız olabilecekleri için, çocuklardan en çok etkilenen gruplar arasında vurgulanmaya değer. Dışarı çıkmak için gergin bekleyiş, fiziksel ve duygusal bir ihtiyaca dönüşen bir özlemdir. herkes için ama özellikle evlerine kapanıp bekleyen minikler için. 27 Nisan'dan bu yana yürüyüşe çıkabildikleri doğru olsa da, bu çok olumlu.

Bu, zaman zaman üzüntü, duyarlılık, artan kaygı veya artan sinirlilik dönemleri olmadığı anlamına gelmez. Daha ne, Ebeveynler tarafından dayatılan normlardan önce daha büyük bir itaatsizlik veya isyanın ortaya çıkması normaldir. örneğin ödev yaparken veya programlarla.

Uzun süreli hapsetme ve sosyal izolasyon, çocuklar ve ergenler için daha ciddi psikolojik sonuçlara da sahip olabilir. Bu zorunlu özgürlük eksikliği aşaması, gerilemelerle kendini göstermeye başlayacak olan kaygı ve duygudurum bozukluklarının öncüsü olabilir. yatağı yeniden ıslatma veya hastalanma korkusu, saldırganlık patlamaları veya uzlaşmada zorluklar gibi önceki gelişim aşamalarına rüya. Ve bu, önceki işleyişi yeterli olan çocuklarda.

Yine de tüm bunları söyledikten sonra sokağa çıkma yasağı veya istisnai durum gibi harekete yer olmayan bir durum aynı değildir. temel alışverişi yapmak ya da duruma göre çalışmak gibi günlük hayatın belirli rutinleri olduğu için şu anda yaşanandan daha fazla takip edilir. yapıyor. Bu, bunalmış ve hapsedilmiş olma hissini bir şekilde sınırlar.

Öte yandan, tecrit, dezavantajlı ailelerin çocukları için daha zararlı olacaktır. varoşların günlük aktiviteyi daha da zorlaştırdığı ve dolayısıyla birlikte yaşama.

Hapsetmenin etkilerini en aza indirmek için ne yapılmalı?

Hapis, garip bir şekilde, aynı zamanda bu diğer olumsuz etkileri hafifletebilecek olumlu ve güven verici bir etki yaratır.. Bu olumlu etki, karantinanın geçici olduğu ve evde kalarak hayata katkı sağladığımız düşünüldüğünde ortaya çıkıyor. bizimki gibi görünüşte güvenli bir yere sahip olmanın yanı sıra krizi kontrol etmek ve insanların ölümünü önlemek ev. Pasif bir şekilde bile faydalı hissetmek bize psikolojik olarak yardımcı olur.

Sürekli koşuşturmaca, sürekli koşuşturma, talepler ve yükümlülükler toplumunda yaşıyoruz. Fakat koronavirüs nedeniyle karantina, zorunlu bir mola vermemize izin verdi.

Genel olarak rahat ve mutlu bir dünyaya yerleştirildik ve şimdi savunmasız ve kırılgan olduğumuzu görüyoruz. Bu, duygusal, sağlık ve sosyal açıdan bizi aşıyor. Ama bizim iyiliğimiz için Bu durumdan bir şeyler öğrenebilmeli ve hepimizin elinde bulunan temel araçları kullanarak bununla başa çıkabilmeliyiz.: en önemli ilişkilerimize olan sevgi ve mutlu olmak ve onu paylaşmak için temel öncelikler olarak hayatın anlamı.

Şimdi, bu anlarda ve her zamankinden daha fazla evimiz sadece evimiz değil, iş, eğlence, spor ve dinlenme yerimizdir. Ancak bunu olumsuz bir şey olarak görmekten çok, tersine çevirebilir ve avantajımıza kullanabiliriz.

Karantina başladığından beri, psikologlar sürekli olarak hapsi yönetmek için kullanılacak olumlu tavsiyeler ve stratejiler yayınlıyorlar. Öncelik ve esas olan, günlerin keyfi olarak geçmesine izin vermeyin, çünkü bu şekilde içsel kaos hissini büyük ölçüde geliştirebilir ve artırabilirsiniz..

Öne sürdükleri ilk öneri, günlük rutinler oluşturarak bu kapalılık durumuyla yüzleşmek. Yani, program belirlemek, hijyen alışkanlıklarını ihmal etmemek (ne kişisel, ne de evde) gibi rutinler olacaktır. bütün gün pijamayla, ailece ev işlerini organize et, yemekle ilgilen ve biraz fiziksel aktivite yap.

Bu rutin özellikle çocuklu aileler için önemlidir. Uyanma saatlerinizi, yemeklerinizi, temizliğinizi, ev ödevlerinizi ve aile boş zaman aktivitelerinizi sürdürmek zorundasınız..

Çocuklara, hapsetmenin bir ceza değil, acil bir durum olduğunu anlamaları sağlanmalıdır. Onlara, bu özgürlük eksikliğini anlamak için, bunun ortak yarar için yapıldığını, herkes için faydalı olduğunu açıklayın. Ama aynı zamanda, birlikte olmak veya oyun oynamak ve konuşmak için daha fazla zamana sahip olmak gibi olumlu şeyler de bundan türetilebilir.

Psikologlar, rutinlere ek olarak, boş zaman etkinlikleri oluşturmanın da uygun olduğunu vurgulamaktadır. kişinin zevkine göre bireysel veya ortak okuma, masa oyunları, resim, dikiş veya el işi gibi her kişi.

birlikte yaşama

Olumlu ve çok faydalı olabilecek bir başka yön de, yeni teknolojilerin sunduğu olanakları kullanmak. Bunları aile ve/veya arkadaşlarla telefon görüşmeleri, görüntülü aramalar, sesli mesajlar veya WhatsApp aracılığıyla iletişimde kalmak için kullanabiliriz. Birçok insan için, özellikle yalnız yaşayanlar için telekomünikasyon en iyi terapi olacaktır.

Öte yandan, bize çok sayıda seçenek sunan sanal faaliyetleri yürütmek için yeni teknolojilerden de yararlanabiliriz. müze ziyaretleri, tiyatroya erişim, konserler, filmler, diziler, sergiler gibi kurum, şirket ve mekanlar vb. Oldukça büyük bir fırsat.

Ancak, çevremizdeki insanlarla en iyi bir arada yaşamayı ihmal etmemeliyiz. Bunun için evin ve mekanların düzgün işleyişi için net kurallar koymak önemli olabilir. Kendimize zaman ayırmayı da ihmal etmemeliyiz. Çoğu durumda ailemiz veya birlikte yaşadığımız insanlarla vakit geçirmek bizim için zor olduğu gibi, Kapatma, yakınlaşmak, daha fazla bağ kurmak ve dünyaya ait şeylerle ilgilenmek için mükemmel bir zaman sağlayabilir. diğerleri.

Bu anlardan faydalanarak, zaman yetersizliğinden dolayı her zaman beklemede bıraktığımız, ama hep yapmak istediğimiz şeyleri yapmaya biraz zaman ayırabiliriz. Sadece bu da değil, yaratıcılığı kullanmak, hatta gelecekte kullanılacak olağan seçenekler dışındaki seçeneklere açılmak veya kişisel tatmin için harika bir fırsat olabilir.

Ev işlerini ailenin tüm üyeleri arasında veya karantina sırasında birlikte yaşayanlar arasında paylaşmak da faydalıdır. Gerginliği rahatlatabilir ve dikkat dağıtıcı olabilir. Örneğin, küçük çocuklara bakıyorsak, bu bakımı sırayla yapmak ve kendimiz için bireysel “an”lar yaratmak önemlidir.

Mümkünse her gün yaptığımız her aktivite için hem bireysel hem de çift veya grup olarak farklı odalar kullanılması tercih edilir. Bu nedenle çalıştığımız ya da ders çalıştığımız oda dinlenmek için kullandığımız ya da boş zamanımızı geçirdiğimiz odadan farklı olmalıdır. Her aktivite için fiziksel bir fark olması önemlidir çünkü bu, her an daha önce yaptığımız ve başlamak istediğimiz aktiviteden daha iyi ayrılmamızı sağlayacaktır.

Yine de, Kendimizden çok talepkar olmamalıyız çünkü ters etki yapabilir. Yani rutinleri ve aktiviteleri göz önünde bulundurmak çok önemlidir, ancak bunlar basit, zevkli (çoğu durumda) ve sürekliliği olan, yani bir görev önermek yerine getirin. Örneğin, her gün bir kitabın bir bölümünü okuyun veya basit bir alıştırma tablosu yapın. Hedeflerimize ulaşmayı başarırsak, kendimizi daha güvenli ve sakin hissedeceğiz.

Ancak, hiç şüphe yok ki, günde bu kadar saat ve art arda bu kadar gün birlikte yaşamak aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıç ve karmaşık durumların kaynağı olabilir. Hem eşle hem de çocuklarla sürtüşmeler ve kavgalar var ve çoğu zaman aynı anda tele-çalışma yapmak zorunda kalıyor.

Önerilen alışkanlıklar

Psikologların bu tecrit döneminde bize hiçbir şekilde tavsiye etmedikleri şey şudur: koronavirüs pandemisi hakkında fazla bilgi. Farklı kanallardan (televizyon, radyo, internet, sohbetler, WhatsApp vb.) bu aşırı bilgi, fiziksel ve duygusal sağlığımız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Bu aşırı bilgi bizi kalıcı bir uyanıklık, stres, ıstırap, endişe veya endişe durumuna götürebilir, çünkü bu tüketim, medya üzerinde sürekli ve farklı kontroller yapmamıza ve sürekli yeni güncellemeler aramamıza neden oluyor. bilgi.

Öte yandan bu bilgilenme ve bilgilenme arzusu da bizi kimseye faydası olmayan aldatmacaları tüketmeye ve yaymaya sevk edebilir. Aynı şekilde, bu fazla veri bizi sürekli kontroller yapmaya yönlendirebilir. fiziksel sağlığımız hakkında (örneğin sürekli ateşimizi ölçmek).

Bu kontroller kaygı seviyemizi artırıyor, bizde COVID-19'un neden olduğu semptomlarla karıştırılabilecek farklı semptomlar ortaya çıkıyor ve böylece belirli sonuçlara yol açıyor. hipokondri, belli bir mantıksız korku ve bulaşmaya maruz kalma endişesi olarak anlaşılır.

Psikologların bize karantina ve pandemi hakkında verdiği bir diğer tavsiye, felaket düşüncelerinden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışmaktır. her zaman şimdide kalmaya çalışmak ve her gün olanlarla ilgilenmek yarın ne olabileceğini tahmin etmeden, çünkü bu endişeyi arttırır.

Bu anlamda, her gün biraz yapmak için bir zaman bulmak bize yardımcı olabilir ve kullanışlı olabilir. meditasyon, yoga, Farkındalık ya da gevşeme stratejileri, çünkü bu, kendimizi şimdiki zamana yerleştirmemize ve sakin ol.

Muhtemelen, tüm bu yönergeleri ve ipuçlarını takip ederek, bu üzüntü duygularını ortadan kaldırabileceğiz. kaygı, hapsolmanın bizi sürüklediği uykuya dalmakta güçlük çekme korkusu COVID-19.