Duyguları nasıl yöneteceğinizi bilmek için 7 ipucu
Duyguları yönetmek, psikolojik terapinin temel unsurlarından biridir ve psikoloğa gidenlerin sorunlarının çoğu, yaşamın bu yönündeki başarısızlıklardan kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, duygu yönetimi yalnızca psikoterapinin bir bileşeni değil, tüm insanlar, farkında olmasalar bile, az ya da çok, az ya da çok başarı ile gerçekleştirirler. o.
Bu nedenle, bu makalede, bilmenize yardımcı olabilecek birkaç önemli fikri gözden geçireceğiz. duygular nasıl doğru yönetilir, zaman ve çaba harcamadan.
- İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"
Günlük hayatınızdaki duyguları nasıl yönetirsiniz?
Hiç kimse duygularını tam olarak kontrol edemez, ancak bu, duygusal yönümüzle ilişki kurma konusunda herhangi bir gücümüz olmadığı anlamına gelmez. Duyguların bizi mümkün olan en iyi şekilde etkilemesine izin vermek ve onların psikolojik sağlığımıza engel oluşturmasını önlemek için benimseyebileceğimiz birkaç strateji vardır. Burada, bu yönde ilerleyen birkaç yönerge ve öneri bulacaksınız.
Duygusal yönetim becerilerinizi geliştirmek için bu ipuçlarını izleyin.
1. Gününüzü bir programla yapılandırın
Gününüzü yapılandırmak, odaklanmak ve odaklanmak için çok etkili bir önlemdir. Ne yapacağınız ve önünüzdeki dakikaları nasıl kullanacağınız konusunda belirsizliğe izin vermemek, sizi stres veya endişe durumuna sokmak.
Haftanın her günü için detaylı bir çizelge hazırlamanız ve evinizde sık gördüğünüz bir yere asabilmeniz için çıktısını almanız önerilir.
2. Yeterince uyu
İyi uyumuş olmak ve gerekli saatlere sahip olmak bunu etkileyen bir faktördür. anksiyete ve depresif belirtileri önler.
Ayrıca sorumlulukların birikmesinin duygusal sorunlara yol açmasını önlemek için çok önemli olan görevlerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Belirsizliğin her zaman orada olacağını varsayın
Duyguları iyi yönetmek, her şeyi bilemeyeceğinizi varsaymak demektir. Ne olacağına dair bilgi eksikliğini tolere etmek, yapıcı bir zihniyet benimsemekle uyumludur. ve belirli bir durum ve kaynaklar göz önüne alındığında size en iyi görünen eylemlere odaklanın Somut.
- İlginizi çekebilir: "Uykusuzluk: Sağlığımız üzerindeki etkisi nedir"
4. Duygusal yönetimin işlevsiz alışkanlıklarını tespit etmeyi öğrenin
Bazen farkında olmadan duygusal uyumsuzluklarımıza katılırız., daha iyi hissetmek için paradoksal olarak gerçekleştirdiğimiz eylemleri gerçekleştirerek. Örneğin, aç kalmadan yemek yemek, stresliyken sigara içmek vb.
Bunu akılda tutarak, duyguların nasıl yönetileceğini bilmek, bu davranış kalıplarını "geri tepme etkisi" ile tespit etmeyi ve ortadan kaldırmayı da içerir. Ancak bunun için, kendimizi kötü hissettiğimiz anlara ve bu bağlamda, böyle hissettiğimizde "yapmak istediğimiz" eylemlere dikkat etmeye alışmanız gerekir.
5. Gevşeme egzersizlerini gününüze dahil edin
Birkaç dakika süren ve öğrenmesi çok kolay olan birkaç egzersiz var., yaşlanma karşıtı seviyenizin normalden yüksek olduğunu fark ettiğiniz anlarda kullanabileceğiniz bir üründür. Örneğin, kontrollü diyafragmatik ekspirasyon tekniklerini uygulayarak veya Jacobson'ın progresif kas gevşemesini uygulayarak başlayabilirsiniz.
6. Egoların mücadelesine kapılmayın
Çoğu zaman, çatışmaların bir sonucu olarak duygusal dengesizlikler ortaya çıkar: kinler, kötü ele alınan tartışmalar vb. Bu nedenle çatışmaları, her iki tarafta da düşmanlığın tırmandırılmasının ötesinde hiçbir katkısı olmayan absürt mücadelelere dönüştürmeden yönetmeyi öğrenmek önemlidir.
Belirli bir anda karşıt çıkarların çatışması ortaya çıksa da, bu bir "savaş"ın başlaması gerektiği anlamına gelmez.: müzakere ve fikir birliğine varma yeteneği esastır.
7. Tuzak düşüncelerinizi tespit edin
Tuzak düşünceleri bilinçsizce beslediğimiz düşüncelerdir çünkü konfor alanımızı terk etmemek için bir bahane olarak hizmet ediyorlar, hatta kötü hissetme pahasına.
Örneğin, asla başaramayacağımıza dair karamsar inançlar, yeni şeyler denememek, hatta vazgeçmek için mazeret olarak kullanılabilir. Bizi etkileyen, bizde üzüntü ve cesaret kırıklığı yaratan, ancak bizi işe başlama veya karar verme stresinden uzak tutan ciddi sorunları çözmek zor. Diğer bir deyişle, orta ve uzun vadede daha fazla sorun getiren kısa vadeli "yamalardır".
Bu nedenle, bu düşünceleri ve bunlarla bağlantılı duyguları tespit etmeyi öğrenmek, duygularımızı doğru bir şekilde yönlendirmek ve ilerlememizi engellememek için çok önemlidir.
Psikoterapi sürecine başlamayı düşünüyor musunuz?
Profesyonel psikolojik yardım arıyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.
Ben her yaştan insanla ilgilenme konusunda eğitim almış bir psikolog ve nöropsikologum ve hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak görüntülü görüşme ile terapi sunuyorum.
