Ruh hali değişimleri: ne oldukları ve onları kontrol etmek için 9 ipucu

Çoğumuz bu durumu yaşamışızdır: normal bir günde kendimizi iyi hissettiğimizde ve her şey yolundaymış gibi görünürken aniden ruh halimizi değiştiren bir düşünce veya durum belirir ve kendimizi kötü hissetmeye başlarız: daha üzgün veya stresli; sıkıntılı veya düşünceli.

Bu ruh hali değişimleri daha sık meydana gelirse, ilişkilerimizi ve günlük hayatımızı koşullandırabilirler. Sonra, Duman değişikliklerinin ne olduğunu, olası sebeplerinin neler olduğunu göreceğiz. ve bunları daha iyi yönetmek için bir dizi anahtar sunacağız.

• İlgili makale: "Duygular ve hisler arasındaki farklar"

Ruh hali değişimleri nelerdir?

Ani ruh hali değişimleri veya ruh hali değişimleri şunlardan oluşur: aniden ortaya çıkan bir dizi duygusal dalgalanma ve kişinin çok kısa bir süre içinde çeşitli duygular yaşadığıdır.

Bu anlarda kişi, doğrudan veya bilinçli olarak onu kışkırtan hiçbir şey olmadan neşeli veya tatmin olmuş bir ruh halinden derin ıstırap veya yoğun sinirliliğe geçebilir.

Duygusal dengesizlik, kişinin günlük yaşamının ritminde hem kişisel, hem de sosyal olarak veya iş yerinde sayısız müdahalelere neden olabilir.

Bu ruh hali değişimleri genellikle kadınlara atfedilmiş olsa da, Bunların menstrüasyon veya menopozdaki hormonal değişikliklerle olan ilişkisi, gerçek şu ki, bunlar herhangi bir cinsiyette veya yaşta ortaya çıkabilir.

• İlginizi çekebilir: "Premenstrüel sendrom: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve çareleri"

Sık nedenler

Ani ruh hali değişimlerine neden olabilecek pek çok neden vardır. Bu değişikliklerin bazıları, dış faktörler veya olaylar, hormonal değişiklikler veya altta yatan belirli zihinsel koşullar veya bozukluklardan kaynaklanabilir.

Bu nedenlerden bazıları şunlardır:

• Gençlik.
• Premenstrüel sendrom (PMS).
• Menopoz.
• Yeme bozukluğu.
• Kişilik bozukluğu olarak sınırda kişilik bozukluğu veya histrionik.

Bununla birlikte, ani bir ruh hali değişikliğine neyin neden olduğunu belirlemenin kolay olmadığı birçok durum veya zaman vardır. Duyguların görünümü ve yönetimi o kadar değişken bir gerçektir ve o kadar çok faktörden etkilenir ki bizi neyin etkilediğini bilmek genellikle zordur.

Ruh hali değişimlerini yönetmenin anahtarları

Bazen bir tür durumla ilişkilendirilseler de, deneyimlenmesi tamamen doğaldır. Hayatımızda bizi bunaltan veya bunaltan bir dizi olay olduğunda ruh hali değişir. dert ederler.

Duygusal dalgalanmalar yaşamak yaygındırBununla birlikte, onlarla nasıl başa çıkacağımızı veya onları nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğimizi bilmiyorsak, sosyal ilişkilerimize veya diğer insanlarla olan ilişkilerimize müdahale edebilirler.

Aynı şekilde bu değişimler iş performansımızda da düşüşe yol açabilmektedir. Duygusal duygular ve düşük ruh hali, motivasyon kaybına, ilgisizliğe ve yetersizliğe yol açabilir. üretkenlik.

Bu değişikliklerle daha iyi başa çıkabilmek için, bu ruh hali değişimlerini hem kontrol etmek hem de önlemek için bir dizi anahtar sunuyoruz. Ve daha az duygusal istikrar yaşadığımızı algıladığımızda takip etmemiz gereken bir dizi anahtar, strateji veya yönerge var. Bu yönergeler, ortaya çıktıklarında ve genel ruh halinizin iyileşmesi muhtemel olduğunda ruh hali değişimlerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.

1. Bir dizi sakinleştirici rutin oluşturun

Nelerin bizi rahatlattığını, sakinleştirdiğini veya sakinleştirdiğini ve başkalarının bizi daha fazla harekete geçirebileceğini bizden daha iyi kimse bilemez. Bu nedenle, yapabileceğimiz bir dizi rutin veya yer bulmamız tavsiye edilir. duygularımızı stabilize etmek.

Biraz müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak veya sıcak bir şeyler içmek gibi rutinler ruh halimizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. İdeal rutinimiz belirlendikten sonra, ruh halimizde her değişiklik göründüğünde onu tamamlamalıyız. Yavaş yavaş, bize daha fazla yardımcı olacak bir tür ritüel haline gelecek.

2. Ne zaman uzaklaşacağını bil

Ruh halimizin başkalarıyla etkileşimlere ne zaman müdahale ettiğinin farkında olmak çok önemlidir. Duygularımızın bizi ne zaman kontrol edebileceğini bilmek, Başa çıkamayacağımızı önceden bildiğimiz bir tartışmayı yarıda kesmek.

Ani ruh hali değişimleri genellikle tartışmalarda daha belirgindir, bu yüzden kenara çekilmeye değer birkaç dakikalığına ve zihinlerimiz daha net olduğunda ve ruhlarımız geri döndüğünde geri dönün. normal.

3. Konuşmadan önce düşün

Bu nokta bir öncekiyle yakından ilişkilidir. Ruh hali değişimlerinin bize hakim olmaması için bir diğer temel anahtar, düşünmek için bir an dur Karşımızdaki kişiye cevap vermeden önce duygularımızla hareket etti.

4. Ara sıra dinlenin

Ruh halimizde veya ruh halimizde ani değişiklikler yaşadığımız anların çoğunda, iyi bir seçenek birkaç dakikanızı ayırmaktır. dinlenme ve sakin duygusal dengesizlik.

Fikirlerimizi netleştirmek için bağlam veya yer değişikliği yararlıdır. Duyguların bizi işgal ettiği durumlarda, bir an için durmanız, ona kadar saymanız ve rahatlamamıza yardımcı olacak başka şeylerle dikkatimizi dağıtmanız şiddetle tavsiye edilir.

5. Egzersiz yap

Egzersiz yapmak kandaki dopamin seviyelerini arttırır. Bu nörotransmitter, ruh halimizi düzenlemede ve kendimizi daha iyi hissetmemizde önemli bir rol oynar.

Ancak, her gün çok fazla egzersiz yapmanız gerekmez. Yaklaşık 30 dakikalık kısa yürüyüşler yapmak, ruh hali değişimleri sırasında ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları yönetmemize ve kontrol altına almamıza yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Dopamin: Bu nörotransmiterin 7 temel işlevi"

6. güvendiğin biriyle konuş

Ruh hali değişimleri bizi sardığında ve ıstırap hakim olduğunda, güvenilir bir kişiyle konuşmak yardımcı olabilir.

Endişelerimizi dile getirmek ve güvenebileceğimiz birine duygularımızı ifade etmek bizi daha iyi hissedin, ruhumuzu sakinleştirin ve çok önemli bir şey, bunlardan önce kendimizi yalnız hissetmememizi sağlayacak. durumlar.

Ancak, bu ruh hali değişimleri sürekli olarak ortaya çıkıyorsa, en mantıklısı psikoloğa gitmek veya tıp alanında bize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanı.

7. Yazmak

Duygularımız hakkında yazmak, fikirlerimizi ortaya çıkarmada, fikirlerimizi düzene sokmada ve Bu değişiklikleri hangi koşulların tetiklediğinin veya kolaylaştırdığının farkında olun.

Bu değişiklikleri de günlük olarak kaydedersek, dalgalanmalarımızın çok daha fazla farkında olabiliriz, bunlara neyin sebep olduğunu veya belirli bir davranış kalıbı olup olmadığını öğrenebiliriz. Bu şekilde, onları öngörmek ve mümkün olduğunca onlardan kaçınmak bizim için daha kolay olacaktır.

8. Ruh hali değişimlerine neyin sebep olduğunu bilin

Birçok durumda olmasına rağmen ruh halimizi değiştiren uyaranların veya olayların farkında değilizHangi durumların, mevsimlerin veya uyaranların ruh halimizi etkileyebileceğini bilmek tavsiye edilir.

Örneğin, adet öncesi sendrom sırasında ani ruh hali değişikliklerinin olabileceğini bilirsek, bunlarla baş etmemiz biraz daha kolay olacaktır.

9. Profesyonel yardım isteyin

Bu ruh hali değişimleri normaldir ve herhangi bir zihinsel veya duygusal durumla ilişkilendirilmeden ortaya çıkabilir, ancak yinelenen bir temelde ortaya çıkarlar. günlük yaşamımıza ciddi şekilde müdahale edebilirler.

Ek olarak, ıstırap duyguları yoğunlaşabilir ve onları yönetmeyi öğrenmezsek, ruh hali değişimleri giderek daha sık ortaya çıkabilir. Bu nedenle profesyonel yardım almak ve bir psikoloji veya ruh sağlığı uzmanının bize yol göstermesi ve bu iniş çıkışları yönetmemize yardımcı olması önemlidir.

Bibliyografik referanslar:

• Thayer, Robert E. (1989). Ruh Hali ve Uyarılmanın Biyopsikolojisi. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, PJ Schmidt & D Goldman. (2017). Moleküler Psikiyatri cilt 22.