Víctor Fernando Pérez: "En büyük stres faktörü kontroldür"

Stres birçok şekilde olabilir ve çoğu problemli değildir. Bununla birlikte, bazen aşırı stres, rahatsız edici veya doğrudan acı verici deneyimlere neden olur ve bizi kendi kendimizi sabote etmeye yönlendirir.

Bu tür durumlarda, genellikle kendimizi stresli hissettiren bu zihinsel durumun nedenlerini kendimize sorarız; Ancak, bu sorunların tetikleyicilerini tam olarak anlamak için, Sadece bizi kötü hissettiren stresi değil, genel olarak stresi bilmek önemlidir..

Konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için bugün size psikolog Víctor Fernando Pérez López ile bir röportaj sunuyoruz.

• İlgili makale: "İş stresini azaltmak için 8 temel ipucu"

Víctor Fernando Pérez López ile röportaj: stresin kökeni

Víctor Fernando Pérez López, ENDI En Directo: Terapia y Coaching'in Kurucusudur. Bu röportajda stresin kökenleri ve tetikleyicileri hakkında konuşuyor.

Victor, yaklaşık 2 yıldır dünyamızda insanlar çok yüksek seviyelerde stres, belki de kısmen yaşam tarzımızdaki köklü değişiklikten ve pandemi. Patolojik stresin tetikleyicisi, kontrolümüz dışındaki koşullardan kaynaklanan değişiklik olabilir mi?

Hayır. Uyumun bir koşulu olarak değişimin patolojik strese neden olan faktörlerden biri olduğu inancı bizi baştan çıkarsa da, öyle değildir. Size bir soru ile soruyorum: Hayatınızda herhangi bir değişiklik olmasaydı, her şey değişmeden ve "görünüşte mükemmel" kalsaydı ne olurdu?

İlk başta rahat olurdu ama bir noktada sıkılabileceğimi düşünüyorum.

Doğru, ancak buna ek olarak, kaderinizi yönlendirebileceğiniz yanılsaması elinizde olmadan, hiçbir şeyi kontrol edemediğiniz için aşırı derecede stresli hissetmeniz de muhtemeldir.

Duygular olmadan stres olmaz ama hayatta bir anlam da bulamıyoruz, bu yüzden belirli bir derecede stresi “kabul etmemiz” ve duyguları hissetmemiz gerekiyor. Stres duygularla bağlantılıdır ve onu onlardan tamamen ayırmak mümkün değildir.

Sanırım kendilerine iyi gelmeyen stresle yaşayan milyonlarca insan var, nasıl oluyor da insanlar olumsuz bir şekilde strese giriyor?

İnsanlarda stresle ilgili araştırmalara göre, patolojik stres, çok sayıda olağandışı koşul bir kişinin iyiliğini veya bütünlüğünü tehdit ettiğinde ortaya çıkar. Her ne kadar "travma sonrası stres" olarak tanımlanan izole bir olay da meydana gelebilir.

Öyleyse, değişim en stresli faktör değilse, insanların neden olumsuz bir şekilde strese girmesinden sorumlu olan faktör(ler) ne olabilir?

Benim düşünceme göre, patolojik stres bazı koşullar tarafından kurulur. Örneğin, fiziksel dinlenme ve uyku-uyanıklık durumu uzun süreler için yeterli olmadığında ve sonuç olarak “dinlendirici uyku” dediğimiz şeye sahip değilsiniz.

Ayrıca, süreçlerimizin normal şekilde gerçekleşmesi için yeterli kurtarmaya izin vermeyen aşırı talepler olduğunda.

Ya da olumsuz bir olay, kişinin hemen uyum sağlamasını gerektirdiğinde ve travmatik bir olay olduğunda, bu bahsettiğim “travma sonrası stres”e yol açar.

Stresin vücudumuzda ve zihnimizde bir tür adaptasyon olduğu düşünülürse, olumlu gördüğümüz herhangi bir stres derecesi var mı?

Pozitif stresten bahsetmem, normal stres demeyi tercih ederim.

Stressiz yaşamak mümkün mü?

Değil; stres hayatın bir parçasıdır. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, İngilizce kısaltması "APA" için, akut stres tekrarlayıcı hale geldiğinde akut epizodik strese ulaşır ve eğer, İnançlar, sosyal, ailevi ve çevresel baskılar, bir kişinin başa çıkabileceği sınırları aşarsa, strese dönüşme riski vardır. kronik.

Sonuç olarak, bence pozitif stres veya negatif stresten söz edemeyiz. İnsanların belirli bir tür strese maruz kaldıkları algıyı ve durumu ve bununla başa çıkmak için sahip oldukları araçları büyük ölçüde etkiler.

Kronik stresle en iyi şekilde başa çıkmak için hangi alternatifler var?

Egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Yoğunluk derecesini sürekli ve doğru bir şekilde artırarak yapılan bu aktivite en çok güçlendirici bir faktör olabilen ve stres riskini azaltan bir stres türüne benzeyen patolojik.

Egzersiz yoluyla kişi, fiziksel aktivitesinin yoğunluk seviyesini seçebilir ve daha güçlü hale gelebilir. Egzersiz, zamanla, son derece ödüllendirici bir aktivite haline gelir.

Önerdiğim bir diğer aktivite ise pratik yapmak farkındalık; Bu uygulama sayesinde beden ve zihin, "şimdi ve burada" sağlıklı bir dengeye girme fırsatına sahip olur.

Son olarak, terapiye erişin. Psikoloji veya Koçluk alanında kalifiye bir uzmanın yardımıyla, patolojik stres durumlarını düzeltmek için güçlü araçlar haline gelirler.

Kronik stres azaltmanın hızlı bir yolu var mı?

Kanımca, bahsettiğim tüm alternatifler stres seviyemizi normalleştirmeye çok yardımcı oluyor. Ancak, insanlar bir profesyonele gittiklerinde, tam da kendilerine bunu gösterdikleri andır. değişime hazırız ve yenilenmenin ve gerçek değişimin sihrinin bir uzman.

Stresin nedenleri hakkında ne gibi sonuçlar çıkarabiliriz?

Bence stresin en büyük itici gücü değişim değil kontroldür.

Değişimin sabit, kalıcı ve kaçınılmaz bir faktör olduğunu kabul edebiliriz. Kontrol isteğe bağlı olsa da ve söz konusu kontrolü bir şey veya biri lehine serbest bırakmayı seçme ve hatta tekrar ne zaman sahip olmak istediğimize karar verme yeteneğimizdedir.

Bizimle paylaştığınız bilgiler için teşekkürler Victor. Eklemek istediğiniz bir şey var mı?

Evet doğru. Milyonlarca insanın çeşitli zorluklar nedeniyle kronik stres koşulları yaşadığını biliyoruz. ENDI En Directo'da kalifiye bir uzman ekibimiz var ve bunların tümü, başa çıkması zor stres dönemlerinden geçen insanlara yardımcı olabilir.