Mükemmeliyetçiliğin hayatımızdaki faydasını tespit etmenin anahtarları

Elbette birçoğunuz bu yaklaşıma karşı ikircikli tutumlara sahip oldunuz.

Bu alışılmadık bir şey değil, gerçekten de biliyorum ki birçoğunuz, bir iş görüşmesinde artık meşhur olan soruya, herhangi bir eksikliğinizden bahsedebilir misiniz? Cevap verdiniz: mükemmeliyetçilik.

Ve bu, en başından beri, bu yapı kültürümüzde yükselişte gibi görünüyor; yüksek standartlara ulaşanlar, beğenilen ve ödüllendirilen "çatlaklar"dır. Olan şu ki, birçok durumda uzun vadeli olumsuz sonuçlar, tükenme, sürekli başarısızlık hissi, izolasyon ve daha sonra göreceğimiz diğer birçok sorun devamı.

Şüphesiz çok özetlenen bu yazıya başlarken bilgiden yola çıktığımızı belirtmek isterim. çok teorik, nomotetik (yani çok genel) ve pratik amaçlar için gerekli olmasına rağmen yeterli değil. Tüm bu bilgilerin yararlı olması için, duruma göre uygulamamız gerekir. Biraz bekleyin, bunun hakkında sonunda konuşacağız.

• İlginizi çekebilir: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

İşlevsel mükemmeliyetçilik ve işlevsel olmayan mükemmeliyetçilik

İşleri iyi yapma arzusunun, yüksek taahhütle birleştiği konusunda hemfikir olacağız. sorumluluk, çaba ve beklentiler, kendi başına hiç zararlı değildir, hata yapılırsa bile daha az öğrenme olarak.

Ancak, hayatımızdaki olumsuz maliyetlerine rağmen, beklenmedik durumlara aldırmadan bunun aşırıya kaçması, işlevsiz veya zararlı olan şeydir ve başarının bizim değerimizin bir ölçüsü olarak çalıştığı ve tabii ki hatadan korkulduğu ve neredeyse affedilmez bir günah olarak kabul edildiği, ki bu açıkça davranışlarla el ele gider. kaçınan.

İtici kontrol altındaki bu mükemmeliyetçi davranış kalıbına, genellikle sağlıksız, işlevsiz veya uyumsuz mükemmeliyetçilik olarak adlandırılır ve birçok önemli psikolojik problem için transdiagnostik bir faktördür.

İşlevsel olmayan bir mükemmeliyetçi davranış kalıbının ana tanımlayıcı özellikleri şunlardır:

• Kontrol ihtiyacı
• Düşünce ve davranış katılığı
• Başkalarının görüşlerine karşı aşırı duyarlılık
• Ruminasyon ve endişeye aşırı bağımlılık
• Aşırı öz eleştiri
• Yeni durumlardan kaçınma
• Başarısız olmaktan kork
• Ya hep ya hiç polarize düşünce tarzı
• Erteleme

Aslında birçok yazar, mükemmeliyetçi davranışın uyum sağlama/uyumsuzluk konusunda bir farklılık sürdürür. Örneğin Stoeber, Harris ve Moon (2007), değişkenlere dayalı olarak “mükemmeliyetçi hedefler” ve “mükemmeliyetçi kaygılar” arasında ayrım yapmaktadır.

Mükemmeliyetçi (sağlıklı) davranış kalıbı, yüksek hedefler ve düşük endişeler tarafından yönetilir.. Sağlıksızlarda ise her iki değişkende de düzey yüksektir. Bazı yazarlar ayrıca, işlevsiz veya sağlıksız mükemmeliyetçilikle ilgili sorunların yüksek kişisel standartlardan çok özeleştirel değerlendirme ile ilişkilidir (Dunkley, Berg ve Zuroff, 2012., bkz. Amores Hernández, 2017).

Zararlı eleştiri ve bakımı hakkında

Patolojik eleştirinin burada oynadığı ilgili rol göz önüne alındığında, McKay'in yaklaşımını dikkate almaya değer. (1991) bakımını açıklamak için, bunun takviye yoluyla olduğunu zaten biliyoruz, bakalım:

Yazar, eleştirinin olumlu pekiştirilmesiyle ilgili olarak iki temel çizgiden bahseder: İyilik yapma ihtiyacı ve iyi hissetme ihtiyacı. Öte yandan, olumsuz bir pekiştirici olarak çalışan suçluluk, reddedilme korkusu ve hayal kırıklığı gibi acı duygularımızı kontrol etme duygumuz olduğunu da ekler (Amores Hernández, 2017). Yine vaka bazında, Bu veya diğer ihtiyaçların bu pekiştirme işlevine sahip olup olmadığını kontrol etmeliyiz..

Ruminasyon ve aşırı endişe

Nolen-Hoeksema ve diğerleri (2008) ruminasyonu "kişinin olumsuz duygulanımının nedenleri, sonuçları ve semptomları hakkında tekrarlayan düşünme" olarak tanımlamıştır.

ruminasyon Psikolojik rahatsızlıkla ilişkilendirilmiştir, çünkü “araştırma” yaparak olumsuz deneyimleri ve duyguları işlemekten kaçınırız. Bu nedenle, ruminasyon, sorunlarımızın etkili çözümünü zorlaştıracak, hatta bloke edecek kaçınmacı bir duygusal düzenleme stratejisi olarak hareket eder (Nolen-Hoeksema ve diğerleri, Cit. Gönderen, 2017).

Ruminasyon sıkıntıyı devam ettirir çünkü odak, işleri daha iyi hale getirmek için ne yapılabileceğinden ziyade neyin yanlış gittiğine odaklanır. Kaygıyı, dolayısıyla önyargılı düşünceleri ve kaçış, engelleme veya kaçınma davranışlarını artıran bir kısır döngüye gireriz.

Endişe, bir problem çözme çabasıdır. Ancak, sorun güncel değil, varsayımsal veya kontrolümüz dışında olduğu için, bizi harekete geçirmezse faydasız ve verimsiz hale gelir.

Endişe, gelecekteki korkulan olayları önlemek için sözlü bir dilsel girişimdir.. Bize şu tür sorular sunar: "Şu olsaydı ne olurdu..." (Harvey ve ark. 2009; cit. Gönderen, 2017).

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçi davranışların bazı uzun vadeli sonuçları

Biraz daha ileri gidersek, Shafran, Cooper ve Fairburn (2002), işlevsiz mükemmeliyetçi davranış kalıplarının uzun vadeli sonuçlarına ilişkin bazı örnekler sunar: duygusal, bitkinlik, kötü ruh hali, depresyon; sosyal düzeyde, izolasyon; fizyolojik düzeyde, uykusuzluk; bilişsel olarakdikkat, konsantrasyon ve hafızada değişiklikler; davranışsal düzeyde, yüksek zaman kaybı veya erteleme bildiren iş veya görevlerin tekrar tekrar doğrulanması.

Bu nedenle, bu örüntüyü hareketsiz problemler için bir güvenlik açığı faktörü olarak gösteren çalışmalar bulmak şaşırtıcı değildir. depresyon, sosyal anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk veya diyet, intiharla ilişkisini araştıran yazarlarla bile (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov ve Haavind, 2015., cit. Amores Hernández, 2017).

Psikolojik esnekliğin önemi

İşlevsel veya uyarlanabilir mükemmeliyetçi davranışta, söz konusu olduğunda çok daha esnek oluruz. hedeflerimize ulaşıp ulaşmadığımızı değerlendirir ve bu nedenle başaramazsak daha az stres yaşarız. başardık.

Aksine, zararlı olanın kötü şöhretli özelliklerinden biri de kesinlikle katılıktır. Bazı araştırmalar, uyum sağlayıcı mükemmeliyetçiliğin olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir. yaşam doyumu ve depresyon, umutsuzluk ve kaçıngan yetişkin bağlanma stilleri ile olumsuz ve endişeli. (Gnilka, Ashby ve Noble, 2013).

Benlik saygımız ve kendini kabullenmemiz üzerindeki etkisi

bir zayıf benlik saygısı arzulanan istek, yeterlilik ve yetenek seviyesine ulaşmanın zorluğuyla sürekli olarak pekiştirilen olumsuz bir küresel görüşün sonucudur.

Değişimin temeli, sınırlamaları kabul etmek ve onları nasıl aşabileceğimizdir. Kendini kabul, benlik saygısının koruyucusu olarak kabul edilir ve başarıdan bağımsızdır. (Burns, 1983., cit. Gönderen, 2017).

Peki mükemmeliyetçilik yararsız ve zararlı mı?

Başta da belirttiğimiz gibi, tüm bu bilgiler duruma göre değerlendirmezsek pek yardımcı olmaz ve yararlı olup olmadığını buradan değerlendirebiliriz.

Bağlamsal davranışçı terapilerden yapacağımız ilk şey, idiyografik fonksiyonel analiz dediğimiz şeydir. Yani kabaca size mükemmeliyetçilikten ne anladığınızı sorarak başlayacağız. bu davranışları veya davranış dizilerini (tepki sınıfları) belirli durumlara durumlar.

Yani, tüm bunları o bağlam ve hayat hikayeniz ile bağlantılı olarak işler hale getirin. Örneğin, bana şunları söyleyebilirsiniz: “Ayrıntılar hakkında çok endişeleniyorum”, “İğrenç bir başarısızlık korkum var”, “Kendimi sürekli eleştiririm”, “Bir şeyleri erteleme eğilimindeyim” vb. Buraya kadar gördüğünüz gibi bu tanımlar çok genel ama yoğunluk, sıklık ve süre gibi hesaba kattığımız unsurları şimdiden görmeye başladık.

Şimdi, kesinlikle her bağlamda başınıza gelmiyor, hayatınızın hangi durumlarında veya alanlarında olduğunu öğreneceğiz. Ve buradan en önemli sorulardan biri, bunun hedeflerinize ulaşmayı engellediği veya kolaylaştırdığı ve hayatınızı zenginleştirip zenginleştirmediğidir.

Görüyorsunuz, ayrıntılar hakkında endişelenmek, başarısız olmaktan korkmak, ertelemek vb. doğal bir şey, hatta bu size yardımcı olursa harika olduğunu söyleyebilirim. harekete geçmek ve daha iyi bir konuşma hazırlamak için veya tezinizi hazırlamak için arkadaşlarla bir kahveyi ertelemenin oldukça yararlı olabileceğini, hakikat?

Daha da ileri gitmek gerekirse, bazı davranışların yüksek veya düşük yoğunluğu, sıklığı ve süresi bile belirli bağlamlarda oldukça işlevseldir. Yani mühendis veya yönetici olarak çalışıyorsanız bu bir artıdır. O halde anahtar, hayatınızda ne istediğinizi, onu neyin anlamlı kıldığını belirlemek ve oradan da bunların olup olmadığını değerlendirmek olacaktır. davranışlar sizi uzun vadede bu yola yönlendiriyor ve eğer değilse, oraya ulaşmanın başka yollarını bulmaya çalışın ona.

Bibliyografik referanslar:

• Amores Hernández, A. (2017). Mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ve depresif belirtiler. Comillas Papalık Üniversitesi Deposu. Şuradan kurtarıldı: https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnılka, P. B., Ashby, J. S. ve Soylu, C. M. (2013). Yetişkin bağlanma stilleri ve depresyon, umutsuzluk ve yaşam doyumunun aracıları olarak uyumlu ve uyumsuz mükemmeliyetçilik. Danışmanlık ve Gelişim Dergisi; 91(1), 78-86.
• Gönderen, E. (2017). Sorunlu Mükemmeliyetçiliğe Yönelik Farkındalık ve Grup Bilişsel Davranışçı Terapi. Atina Sosyal Bilimler Dergisi; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. ve Fairburn, C. G. (2002). Klinik mükemmeliyetçilik: Bilişsel – davranışsal bir analiz. Davranış Araştırması ve Terapi; 40(7), 773-791.