Tütünü bırakmak için terapiye ihtiyaç duymanız için 8 neden

Nüfusun yaklaşık %30'u en yaygın bağımlılık olan tütün içiyor ve doğal olmayan ölümün önde gelen nedenlerinden biridir. Çünkü tütüncüden gelen kadın ne kadar güzel görünse de, katran yakmak ve çıkardığı zehirli dumanları yutmak, doğal doğal değildir.

Her yıl dünya çapında yaklaşık 8 milyon insan, bağımlılığa ve bir dizi ölümcül hastalığa neden olan yasal bir maddeden ölmektedir. Sigara içiyorsanız, tütün paketlerinin çirkin resimlerine aşina olmalısınız; Ve evet, sigarayı bir an önce bırakmazsan bir gün bu senin başına gelebilir.

Sigarayı bırakmak için teşvik edilen tüm olası çareler arasında, bilimsel olarak en etkili olduğu kanıtlanmış olan psikoterapidir. (Diğer her şey sadece plasebo etkisiyle, yani tamamen şans eseri çalışır).

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Tütün bağımlılığınızı yenmek için terapiye (mümkün olan en kısa sürede) başlamakla ilgilenmenizin 8 nedeni

Bu yazıda anlatacağım nikotin bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz için neden psikoterapi en iyi seçenek?. Makalenin sonunda size başlamak için çok iyi bir yol anlatacağım.

1. Bu süreçte size eşlik edecek biri olacak (ve kim bilir ne yapıyorlar)

İnternet, tüm gezegende birçok bilgi ve fikri ücretsiz olarak paylaşmamıza izin veren bir harikadır. Artık yavru kedi videolarının yanı sıra birçok aldatmaca, yanlış bilgi ve dolandırıcılık da var.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olması için bir psikolog tutmanın temel avantajı şudur: özel durumunuza uyarlanmış çözümler sağlayabilir (Evet, kayınbiraderiniz de sigara içiyor olsa bile aynı şekilde içmeyin, bu nedenle aynı çözüm ikinizde de işe yaramaz). Sorununuz konusunda uzman, sizinkine çok benzer zorluklarla karşılaşan birçok kişiye yardım etmiş ve her durumda hangi yaklaşımların en iyi sonuç verdiğini zaten bilen bir kişi. Birçok mantıklı insan bunun paha biçilemez olduğunu söyler.

2. Bağımlılığınızın kökenlerini derinlemesine bileceksiniz

Kaç tane motivasyon cümlesi tekrarladığınızın veya kaç tane konuşma ve konferansı yuttuğunuzun bir önemi yok: Bağımlılıkların nasıl çalıştığını ve sizinkinin nasıl dövüldüğünü anlamıyorsanız, ondan kurtulmanız çok zordur.. Neden? Eh, çünkü kesinlikle geçmişteki aynı hataları tekrar tekrar yapmaya devam edeceksiniz. Ve bu hatalar aynı sonuca yol açacaktır: sigara içmeye devam edin. İyi haber şu ki, uzman bir psikolog size sorular soracak ve neyin önemli olup neyin olmadığını anlamanıza yardımcı olacak.

Çoğu insan, ilk seansın sonunda problemlerini tamamen farklı gördüklerini görünce şaşırır. Öyle ki, ilk seansta öğrendiklerini ve şimdiden kendilerini ne kadar iyi hissettiklerini akrabalarına anlatmak için birçok kez koşuştururlar.

3. Sinirlerinizle daha iyi anlaşacaksınız

Sigara içenlerin çoğu bunu söylüyor en zor buldukları şey, günün belirli saatlerinde tütün ve sigara içme dürtülerini düşünmekten vazgeçmektir.. O kadar zor ki, bu endişe ve sigara yakma arzusu rahat uyumalarına izin vermiyor, onları rahat bırakmıyorlar. çalışırken veya okurken iyi konsantre olmak ve tütünle (ve hayatınızda ne anlama geldiği) mücadeleleriniz her şeyi gölgede bırakıyor geri kalan.

4. Sigara içme isteğinden kurtulmak için (kanıtlanmış) teknikleri öğreneceksiniz.

Uzman bir psikolog seçerseniz, size durumunuzu anlattıktan sonra, durumunuzdaki en iyi hareket tarzı ve hedefinize ulaşmak için en iyi adımlar konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler. O sabah yataktan kalktığında başına gelenleri size söylemeyecek, ama ne oldu? birçok terapi vakasında (ve bilimsel kanıtlarla) neyin işe yaradığını kanıtlamıştır ve insanların daha az sigara içmelerine ve hatta kısa sürede tamamen bırakmalarına gerçekten yardımcı oluyor.

• İlginizi çekebilir: "Tütünün Beyin Üzerindeki Etkileri"

5. Daha az suçluluk ve daha fazla güven hissedeceksiniz.Kimse, kesinlikle kimse sigara içmiyor çünkü canı istiyor.

İnsanlar sigara içmeyi bilmedikleri için sigara içerler. Oyuncular suçluluk, utanç, hayal kırıklığı, başarısızlık duygusu gibi her türlü hoş olmayan duyguyu uyandırır... Bir psikolog, bu duygular üzerinde çalışmanıza ve olayları görme şeklinizi ve nasıl hissettiğinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca ilerlemeyi deneyimlemeye başlayacaksınız (daha az sigara içme isteği, daha az sigara içildi) ve bir değişimin mümkün olduğunu görerek kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.

6. Size gelecekte tekrarlamaları önlemek için stratejiler öğretecekler.

Sık sık açıkladığım gibi, birçok insanın sigarayı bırakma girişimlerinde başarısız olmasının ana nedeni, kendini tanımanın bu aşamasını atlayın ve daha sonra hastalıkların önlenmesi için etkili bir stratejinin hazırlanmasını sağlayın. tekrarlar.

Çünkü, er ya da geç, herkesin daha zor bir zamanı, bir yaşam krizi, eşiyle bir tartışması var, birçok insanın sigara içtiği bazı sosyal olaylar ve nüksetme şansı çoğalacaktır.

Psikolog, bıraktıktan sonra tekrar sigara içmenizi engellemek için farklı stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Böylece "son sigara" gerçekten sonuncusu.

7. Çevrenizdeki diğer insanların tütünü bırakmalarına yardımcı olabilirsiniz.

İlk değişiklikleri aldığınızda (hatta sigarayı tamamen bıraktığınızda), çevrenizdeki diğer sigara içenler merak etmeye başlayacak, ve tıpkı sizin gibi yardım isteme olasılıkları çok daha yüksek olacak.

Yapabileceğiniz en iyi şey, ilerlemenizi başkalarıyla paylaşmaktır, böylece kendilerini bir profesyonelin ellerine bırakırlarsa, kendileri için de mümkün olduğuna ikna olurlar.

8. Kesinlikle sigarayı bırakacaksınız (sonsuza kadar)

Tütün ve tütün endüstrisine karşı uzun zamandır beklenen zaferi elde edin. Hayatınızı, özgürlüğünüzü geri kazanın ve her zamankinden daha fazla canlılık hissedin.

Sigarayı bırakmanın ilk adımı nedir?

Bir egzersiz öneriyorum. O kadar basit, o kadar basit ki, süper etkili.

Bir kağıt alın ve sigarayı neden bırakmak istediğinizi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Açık görünebilir, ancak bu basit jest, hedeflerinizi netleştirmenize ve hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır. Sigarasız bir hayata başlamanın şüphesiz en iyi yolu.

İkinci adım, bir profesyonelle iletişime geçmektir., ve randevu alın. Ben bir bağımlılık psikoloğuyum ve yıllardır yüzlerce insanın sigarayı bırakmasına yardımcı oluyorum. Benimle iletişime geçin ve size nasıl olduğunu anlatacağım.