Uykusuzlukla mücadele: Daha fazla ve daha iyi uyumak için 10 çözüm

Uykusuzlukla mücadele boş bir hayal değil. Uyku sorunları yaşıyorsanız, bunun sizi zamandan (uykuya dalmanız için geçen süre) ve sağlığınızdan çalan bir sorun kaynağı olması çok olasıdır.

Bu iki unsurun değeri düşünüldüğünde bu durumu düzeltmek için neler yapılabileceğini sormakta fayda var.

Uykusuzlukla nasıl savaşılır ve iyi uyumaya nasıl başlanır?

Uyku sorunlarının oldukça yaygın olduğunu bildiğimiz için bugün bu sorunu çözmeye karar verdik. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. İyi ye

Kalori alımının eksikliğinden kaynaklanan bir yorgunluğu sürükleyerek yatağa girmek işe yaramaz. Uykusuzluğun çözümlerinden biri yiyeceklerde olabilir: İyi yemek önemlidir, çünkü minimumun altındaki kalori eksikliği, uykusuzluk seviyelerini artırır. kortizol, stres hormonu.

Ek olarak, kahve veya diğer heyecan verici içeceklerin tüketimini ortadan kaldırmak veya büyük ölçüde azaltmak ve aynısını yapay tatlandırıcılarla dolu yiyeceklerle yapmak önemlidir. Öte yandan, süt ürünleri, yumurta veya kepekli tahıllar gibi amino asit triptofan bakımından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü bu, üretime yardımcı olur.

serotonin, güçlü bir gevşetici. Örneğin, uyumadan bir saat önce sade yoğurt yiyebilirsiniz. Orta derecede yüksek karbonhidrat indeksi olan yiyecekler de iyi gidebilir.

2. Biraz orta derecede egzersiz yapın

kuralından kurtulmak kolay değil. egzersiz yap: Bu nokta, sağlıklı bir yaşam sürmek için hemen hemen tüm listelerde yer almaktadır. Bununla birlikte, bu tür bir tavsiyenin bir nedeni vardır: nasıl olduğu kanıtlanmıştır. aerobik aktiviteuyku kalitesini ve miktarını artırır.

Bu yüzden bu iyi bir fikir koşuya git haftada bir saat. Tabii ki bunu öğlene yakın bir saatte ve yemekten sonra yapmayın ki sindirime ya da uykuya dalmanın az zaman alacağı bir zamana karışmasın.

3. Uykusuzlukla mücadele etmek için ekranlardan ve parlak ışıktan uzak durun

Hepimiz denilen aktivasyon ritimlerini takip ederiz. Kardiyak ritimler. Bu ritimler, ışığın alınmasından etkilenir ve bu nedenle, ışık kaynaklarına maruz kalmanız gereken saatlerde kendinizi ışık kaynaklarına maruz bırakırsınız. uykuda olmak (veya uyumaya hazırlanmak) uyku sorunları yaratır: vücut gündüz olduğuna inanır ve bizim için çok fazla aktivite saatimiz kalır. önünde.

Elektronik cihazların kullanımı yaygınlaştığından, yatmadan dakikalar önce bilgisayar, televizyon veya telefon kullanmaya alışmışsınızdır. Kötü fikir: Doğrudan vücudumuza yansıyan ışık, vücut seviyelerini etkileyerek uyku sorunları yaratır. melatonin, sirkadiyen ritmimizi düzenlemek için kullanılan hormon. Merakla, mavi ışığın frekansı bu konuda bizi en çok etkileyen frekanstır. Yapılacak en iyi şey günün son saatlerinde loş aydınlatma kullanmaya çalışmak ve ekranlardan uzak durmaya çalışmaktır.

4. Yoga yap

yararlı olduğunu gösteren bazı çalışmalar mevcuttur. yoga Kronik uykusuzluk durumlarında bile uyku sorunlarıyla mücadele söz konusu olduğunda, bir dizi gevşeme egzersizleri stres seviyeleriyle mücadeleye yardımcı olmak için.

Bunu, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve aynı zamanda uykuya dalmak için gereken zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacak günde birkaç dakikalık bir yatırım olarak düşünebilirsiniz. Bu egzersizleri günün ilerleyen saatlerinde kaslarınızı gevşetmek için yapmaya çalışın ve hormon seviyenizi ayarlayın hemen ardından gelecek olan sükûnete.

5. Sıcaklığa ayak uydurmak

Uyuyacağınız odanın yatak odasında olduğundan emin olun. uygun sıcaklık. Soğuğun neden olduğu titremeler ve toplu duruşlar kasların gergin kalmasına neden olur ve bu da uyumayı zorlaştırır. Ayaklarınızı üşütmemeye devam edin: gerekirse, Çorap giymek uykusuzlukla savaşmak için (bu kulağa çok epik gelmese de).

6. Uyumaya çalışırken çok fazla endişelenme

Uyuma zamanı geldiğinde, aşağıdaki talimatları unutun. Yaşlı koyun sayma hilesi çit atlamak pek etkili görünmüyor uykusuzlukla başa çıkmak için, bu yüzden hayatınızı bununla zorlaştırmayın. Aynı zamanda, stresli düşüncelere sahip olmamaya odaklanmak çok zordur, çünkü meşgul zihin ve rahatlamaya çalıştığımız bir bağlamda strese neden olabilir. sürdür. Yataktayken, bunun size yardımcı olmadığını görüyorsanız, uykuya ulaşma hedefine konsantre olma konusunda endişelenmenize gerek yok.

7... evet, biraz endişelen

Sürekli bir şeyler düşünmesi gereken insanlardan biriyseniz, başka bir olasılık da kendinizi yormaya çalışmaktır. beyin onu yapılacak en iyi şeyin olduğuna ikna etmek uyumaya gitmek. En azından vardığı sonuç bu bir çalışma uykusuzluk çeken insanlar, uyumaya çalışırken stresli zihinsel operasyonlar gerçekleştirdiklerinde daha erken uykuya daldılar.

8. Kesintisiz uyku

Sekiz saat uyu, ama sekiz saat düz. Uyku, çok yavaş gerçekleşen döngüleri takip eder ve vücudumuzun toparlanmasına ve büyümesine yardımcı olan bu süreç, her uyandığımızda kesintiye uğrar. Geceleri az uyumaya ve çok uzun şekerlemelere değmez.

9. Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını ayırt etmeyi öğrenin

Önceki noktaların hiçbirine çok fazla inanmayın. Her insan bir dünyadırve uykusuzlukla mücadele için diğerlerinden daha faydalı olabilecek bazı ipuçları var. Her gün pratik yapacağınız için, size neyin yardımcı olup neyin olmadığına bakmaya çalışın, deney yapın ve uyku eksikliğinizin mantığının ne olduğunu öğrenin.

10. Sahip olduğunuz uykusuzluk türü hakkında bilgi edinin

Bu ipuçları geneldir, ancak uykusuzlukla mücadelenin yolu, kronik olup olmamasına bağlı olarak farklıdır. Ayrıca, birçok uyku ile ilgili bozukluklar kafa karıştırıyor olabilirsiniz. Bu bölümlerin çok tekrarlandığı bir noktaya geldiyseniz, bir profesyonelden kişisel ilgi görmeye değer.