Bir zaman değişikliği biyoritmlerimizi nasıl etkiler?

Zaman değişikliği, özellikle Mart ayı, yılın çok yıkıcı bir zamanı. Aylarca kalkıp, uyumaya ve ödevlerimizi sabit programlara göre az çok yaptıktan sonra, bir hafta sonu gelir ve saat bizi bir saat ilerletir.

Biri Mart diğeri Ekim olmak üzere iki tane olmasına rağmen, hepimizin en çok sahip olduğu yaz saati başlangıcıdır. geçti çünkü 2'nin 3 olduğu o gün ve bu nedenle bir saat kalkmamız gerekiyor önce. Uyku, yorgunluk ve kötü bir ruh hali var.

Zaman değişiminin biyoritmlerimizi etkileme şekli, pek çoğumuzun kendi bedenimizde deneyimlediği bir şeydir., ve şimdi bilim bunu onayladı, ayrıca sözde enerji tasarrufu için bu uygulamaya duyulan ihtiyacı tartışmaya açtı. Tartışmaya girelim.

• İlgili makale: "Melatonin: uykuyu ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"

Zaman değişikliği biyoritmlerimizi ve ilişkili psikolojik süreçlerimizi nasıl etkiler?

Hem Ekim hem de Mart olmak üzere zaman değişikliği, programlarımızı biraz (veya çok fazla) bozan yılın o zamanıdır. İkisinin de aynı kıstası kullanmasından bahsetmek doğru olmaz çünkü gerçek şu ki, en azından İspanya'da Ekim çok popülerken Mart kötü bir içecek, kaçamayacağımız bir zaman değişikliği olarak görülüyor ve neyse ki, sonunda yapıldığı için şanslıyız. hafta.

İspanya örneğinde, zaman değişikliği konusundaki tartışma, kendi zaman dilimimizle var olan anlaşmazlığı anlamadan anlaşılamaz.. İspanya yarımadada GMT + 1 saat dilimini kullanırken Kanarya Adaları GMT kullanıyor. İspanya, Orta Avrupa ile aynı sistemi kullanıyor, ancak hemen hemen aynı paralellikler arasında olan komşusu Portekiz veya Birleşik Krallık'ınki değil.

İspanya'nın bir bölgesi olmasına rağmen Portekiz'e değil Berlin'e daha yakın bir programı olması (Galicia) Lusitanian ülkesinin hemen kuzeyinde, iş milinin değiştirilmesi gerektiği konusundaki tartışmanın kapanmasını engelledi. program. Statükoyu savunmak ve ona saldırmak için kullanılan argümanlar arasında günün büyük bir kısmı, popülasyonda zaten iyi kurulmuş biyoritmlerin değiştirilmesi ve bununla ilişkili olası ekonomik problemler aynı.

Ancak, sadece zaman değişikliğine odaklanalım. Bu uygulama, geleneksel güneş saatlerinin çoktan geride bırakıldığı Birinci Dünya Savaşı sırasında Avrupa'da kuruldu. Yıldızın bulunduğu saatlerden bağımsız olarak çalışan mekanik saatlerin yaygınlaşmasıyla Gökyüzünde görünmeye layıktı, nüfusun zamanını yönetme şekli ışığın olduğu saatlere göre gitmiyordu. güneş.

Bu nedenle, değişikliğin güneş ışığından yararlanmak anlamına geldiği zamanlarda stratejik olarak yılda iki saatlik değişiklik yapılmasına karar verildi. Böylece bir saat sonra uyandığımız Ekim ayı değişikliği ile güneş de daha fazla doğduğu için yapıyoruz. Mart ayında güneş giderek daha fazla yükseldiği için bir saat daha erken uyanmak zorundayız. erken. Zaman değişikliği, güneşli saatlerde maruziyeti en üst düzeye çıkarmak için ana görevini yerine getirir..

Ancak bu avantajın gerçekleşmesine rağmen, kullanımını savunmak için kullanılan diğer argümanlar sorgulanmıştır. Bu program değişikliklerinin, her zaman güneş ışığının olduğu saatlerde çalışma ve boş zamanlarımız varsa, daha az elektrik kullandığımız mantığıyla tasarruf sağladığı hep söylendi. Ancak bu fikir, hem Avrupa Komisyonu'nun hem de İspanyol Elektrik Ağı'nın bu varsayılan tasarrufun, eğer varsa, asgari düzeyde olduğunu belirtmesiyle uzun süredir sorgulanmıştır.

Gerçekten tasarruf etmeye hizmet ettiğine dair azalan kanıtlar göz önüne alındığında, birçok kişi bu zaman değişikliğinin gerçekten yararlı olup olmadığını veya İspanya'dan daha iyi olup olmayacağını sorguladı (ve aynı durumdaki herhangi bir ülke) yılda iki kez saati değiştirmek zorunda kalmadan coğrafi durumuna uyarlanmış bir saat dilimi uygulamaya karar verdi. Bunun nedeni, Kronobiyolojinin daha önemli hale geldiği bir dünyada, zamanın değişiminin biyoritmlerimizi nasıl etkilediği netleşiyor..

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritimler: Nedirler ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"

Biyoritmlerin değiştirilmesi

Ama biyoritmler nedir? Birçok durumda vücudumuzun sahip olduğu söylenir. size ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı söyleyen bir tür dahili saat. Bu saat, uyumamız gerektiğinde bizi "uyarır", gece yaklaştığında daha yorgun hissetmemizi ve daha fazla güneş ışığı olduğunda daha uyanık hissetmemizi sağlayan saattir. Programları tamamen doğal bir şekilde oluşturmamızı sağlayan şey budur ve bu da sirkadiyen döngülerle yakından ilişkilidir.

Aylar geçtikçe, bu biyoritmler giderek daha fazla yerleşir ve bizi rutinimize tamamen alıştırır. Zaman değişikliğiyle ilgili sorun, iç saatimizi dün saat 2'nin bugün saat 3 olduğu ve bu nedenle bir saat ileri gitmesi gerektiği konusunda uyarmanın “doğal” bir yolu olmamasıdır. Önceden belirlenmiş programlarla devam ederken, değişiklik minimal olsa da beynimiz uyumsuzdur ve bir tür “jet lag” gibi hisseder.

Bu jet lag, özellikle yaz mevsiminde, yani bize bir saat kaybettiren değişiklikte fark edilir.. Vücudumuzun bir şeyleri eskisinden bir saat önce yapmaya alışması gerekiyor, ki bu çoğu durumda Bazen ilk günlerde genellikle saatlerce uyku kaybıyla sonuçlanır, bu değişikliğin ana etkilerinden biridir. zamanında. Bununla birlikte, bir miktar oryantasyon bozukluğuna ek olarak, yorgunluk ve halsizlik de hissederiz.

Zaman değişikliği nadiren ciddi problemler içermesine rağmen, bazı komplikasyonların ortaya çıkabileceği söylenmelidir. kişinin değişmeye ne kadar duyarlı olduğuna ve yenilerine karşı ne kadar saygısız olduğuna bağlı Program. Bazı insanlar mide problemleri, ruh hali değişimleri, konsantrasyon kaybı ve uyku kaybı çok şiddetli ise baş ağrısı ve migren gibi problemlerden muzdarip olurlar.

Uygulanmasının ana nedenlerinden biri olan zaman değişikliğinin daha fazla tasarrufa dönüşmesi ve daha fazla üretkenlik, gerçek şu ki, biyoritmin değişmesinin etkileri dikkate alındığında, her şey tam olarak neyin ne olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. aksine. Şirket çalışanları, Mart ayındaki değişikliği takip eden iki hafta boyunca daha yüksek kaza riski ve daha düşük üretkenlik ile daha yorgun hissediyorlar..

Bu biyoritmlerin değişiminin ne kadar fark edilebilir olduğu her kişiye göre değişir, ancak yaşın en önemli faktörlerden biri olduğu söylenmelidir. Çocuklar, ergenler ve yaşlılar genellikle bunu en çok fark edenler, özellikle bebek çocuklar ve 50 yaş üstü olanlar, Mart ayındaki değişime uyum sağlamak en zor olanlardır. Aynı şekilde, aralarında sadece bir saat olmasına rağmen, genel bir kural olarak, tüm popülasyonun kendi iç saatini yeni çizelgelerle senkronize etmesi zordur.

Bilim camiası bir adım daha ileri gitti ve zaman değişikliğinin kısa vadeli etkileri olduğu unutulmamalıdır. Zamanla aşılan terim, sirkadiyen döngülerin tehlikesi önceden biliniyor değiştirilmiş.

bizde buna örnek var geceleri çalışan veya uygun olduğunda uyumayan kişilerin durumudiyabet, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve ayrıca depresyon ve anksiyete gibi psikolojik problemler gibi farklı patolojilerden muzdarip olmaya daha yatkın olmak.

Ve saat değişikliği neden iptal edilmiyor?

Zaman değişikliğinin biyoritmlerimizi değiştirdiğine dair daha fazla kanıt olmasına rağmen, bunu iptal etmek karmaşık bir konudur, özellikle de bu sadece bir program meselesi olmadığı için.

GMT+1 kullandığımız İspanya örneğini düşünelim. Bu iği kullanmamızın nedeni, tarihsel nedenlere ek olarak, ekonomik ilişkimizle de ilgilidir. Fransa ve Almanya, sizin bölgenizden başka bir bölgeye geçmeniz turizm ve benzeri konuları etkileyebilir. Ticaret.

İptal kararının verilmemesinin bir diğer nedeni de çok etkilenenler olmasına rağmen, Yeni programlara uyum süresi, rahatsız edici olsa da, genellikle 5 günden fazla sürmez.. Mart'ta bir saat erken kalkmak zorunda kalmak can sıkıcı olabilir ve bunu Ekim'de bir saat sonra, yolun ortasında yapmak güzel olabilir. Haftalar geçiyor, programlarımızı düzenliyoruz ve toplumun geri kalanı ve onların zaman talepleri ile koordine oluyoruz.

Bir de şu var ki, saat hiç değişmezse, güneşin birkaç saatte doğacağı, herkesin programını bozacak bölgeler var. İspanya örneğine dönecek olursak, bu ülkede tüm yıl kışı geçirseydik, Akdeniz kıyılarında saat 5.00'de doğardı. AM Haziran ayında, yaz devam ederse, Atlantik kıyıları sabah 10.00'a kadar güneş ışığı görmeyecekti. ayında Aralık.

Ayrıca zaman değişiminin olumlu tarafını da görmeye çalışmalısınız. Yılda bu iki zaman değişikliği sayesinde öğleden sonra daha fazla saat ışığın tadını çıkarabilirizenerji tasarrufuna müdahale ettiği o kadar kanıtlanmasa da, nüfusun çoğunluğunun bunu tercih ettiği doğrudur. boş zaman ve boş zamana adamak için günün zamanı, zifiri karanlıktan ziyade Güneş hala gökyüzündeyken daha çok keyif alınan bir an Gece gündüz.