Sıkıldığınızda yapabileceğiniz 75 şey
Can sıkıntısı genellikle geçici bir şey, yapacak hiçbir şeyimizin olmadığı, bizi yorgunluğa ve olumsuz bir ruh haline neden olan bir durum olarak kabul edilir.
Ancak son yıllarda can sıkıntısı, stres gibi diğer fenomenlerle ilişkilendirilmiştir: bu, boreout sendromu veya işte can sıkıntısı durumudur. Bu sendrom kendini üç özellik ile gösterir: ilgisizlik, can sıkıntısı ve iddiasız, yani monoton görevlerden.
- Bu yazıda daha fazlasını öğrenebilirsiniz: "Boreout sendromu: işte can sıkıntısı"
Psikoloji ve can sıkıntısı
Araştırmacılar on yıllardır can sıkıntısı ile ilgileniyorlar. İlk çalışmalar 1926 yılında yapılmış ve dergide yayınlanmıştır. İngiliz Tıp Dergisi. Araştırma, monoton ve tekrarlayan görevlerin can sıkıntısına neden olduğu ve bunun da zihinsel yorgunluk ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. İş can sıkıntısı yaşamaya geldiğinde bireysel farklılıklar vardı. Sonraki on yıl boyunca, can sıkıntısının doğrudan yorgunlukla ilişkili olduğu gözlemiyle laboratuvarda birkaç deney yapıldı.
Şimdiye kadar, çalışmalar sonuçlarında sınırlıydı. 1980'lere kadar Norman D. Sundberg, psikoloji için bazı ilginç sonuçlara katkıda bulundu. fark etti ki
Daha sıkılan insanların kaygı, saldırganlık ve depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksekti., bağımlılık yapan davranışlar ve başkalarıyla ilişki kurmakta daha büyük zorluklar yaşadı. Günümüzde dışadönüklerin içe dönüklere veya yaratıcı insanlara göre can sıkıntısına daha yatkın olduğu bilinmektedir.Yakın zamanda yayınlanan bir makale Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler, nöropsikoloji gibi psikolojinin farklı alanlarından farklı katkıları gözden geçirir ve Sosyal Psikoloji, ve can sıkıntısını şu şekilde tanımlar: “Bir şeyi istemenin olumsuz bir hali, ancak taahhüt edememek. genellikle sinir ağlarındaki başarısızlıklardan kaynaklanan tatmin edici faaliyetler. Dikkat".
Can sıkıntısına dahil olan üç faktör vardır. Birincisi, önceki bilgileri takip etmenin zorluğu (duygular, düşünceler) veya dış (çevreden gelen uyaranlar) etkinliği tatmin edici bir şekilde gerçekleştirmek için gerekli. İkincisi, bunun farkında olmak. Üçüncüsü, çevrenin suçlanacağını düşünmek, örneğin, bu sıkıcı ya da yapacak bir şey yok.
Sıkıldığınızda yapılacak 75 şey
Fakat, Canımız sıkılınca ne yapabiliriz? Canınız sıkılıyorsa ve size rahatsızlık veren bu durumdan kurtulmak istiyorsanız. Bu ipuçlarından bazılarını kullanabilirsiniz.
1. kitap okumak
Okumak size büyük faydalar sağlarörneğin, hafızanızı çalıştırmanıza, yeni şeyler öğrenmenize veya daha iyi empati kurmanıza yardımcı olur. Mutlaka evinizde henüz okumadığınız bir kitap vardır.
- Değilse, bu yazıda en iyi psikoloji kitaplarının bir listesini bulabilirsiniz: "Kaçırmayacağınız en iyi 25 Psikoloji kitabı.”
2. İletişiminizi kaybettiğiniz bir arkadaşınızı arayın
Yapacak bir şeyiniz yok mu? İyi Telefonu elinize alın ve bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayın..
3. skype yap
Ülkenizin dışında yaşıyorsanız ve henüz çok fazla insan tanımıyorsanız. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle görüntülü arama yapın.
4. CV'nizi güncelleyin
ne yapacağını bilmiyorsan özgeçmişinizi güncelleyin veya özgeçmişinizi, ya yazdırmak için ya da çeşitli istihdam sayfalarında. Aktif olarak iş aramıyorsanız, güncel kalmanıza yardımcı olacaktır.
5. YouTube'a göz atın
Can sıkıntısını gidermek için YouTube'a göz atabilir ve internetteki videoları keşfedebilirsiniz. Ya bir "youtuber" görmek için ya da yeni bir şeyler öğrenmek için.
6. belgesel izle
Sadece kendinizi eğlendirmek için değil internette bulunan bir belgeseli izleyebilirsiniz.ama yeni şeyler öğrenmek için.
- İlgili makale: "Psikoloji üzerine kesinlikle gerekli 15 belgesel”.
7. meditasyon yap
Bu zamanı meditasyona ayırabilirsiniz.
Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bu makale ile meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz: "7 kolay adımda meditasyon nasıl öğrenilir”
8. Köpük banyosu yapın
Bu zamanda yapacak bir şeyiniz yok. Rahatlayın ve köpük banyosu yapın. Emin olun daha iyi hissedeceksiniz.
9. Arkadaşlık uygulamalarını kullanın
Bu can sıkıntısı anını birini kazanmak için kullanabilirsin. Böylece piyasada bulunan bazı uygulamaları kullanabilirsiniz. Yine de bir randevun var.
- Makale: "En iyi 10 flört uygulaması. Temel!"
10. Yoga yapın
Bazı yoga egzersizleri yapın veya YouTube'da takip edebileceğiniz bazı rutinlere göz atın. Aklına ve vücuduna bir iyilik yapmış olacaksın.
11. Mutfak
Boş zamanın var, değil mi? Neden lezzetli bir akşam yemeği hazırlamak için bundan faydalanmıyorsunuz?.
12. Film izlemek
Televizyonda bir film yapıp yapmadıklarını görebilir veya her zaman görmek istediğiniz bir filmi indirebilirsiniz.
13. Sinemaya git
Ve neden sinemaya gitmiyorsun? Yani bir film izliyorsunuz ve ayrıca size hava veriyor.
14. Yürüyüşe çıkmak
Bu can sıkıntısından denizde ya da dağlarda yürüyüşe çıkmak için yararlanabilirsiniz. Böylece doğanın tadını çıkarır ve yeni yerler keşfedersiniz.
15... veya koşuya çıkın
İsterseniz koşuya gidebilirsiniz. Bu şekilde sadece fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda zihinsel düzeyde de eğitimden yararlanırsınız.
16. köpeğinle dışarı çık
Yalnız yürüyüşe çıkmak istemiyorsanız ve evcil hayvan olarak bir köpeğiniz varsa, onu yürüyüşe çıkarın.
17. bisikleti al
Dilerseniz bisiklete de binebilirsiniz. ve yeni yerler keşfetmek için yürüyüşe çıkın.
18. Evinizi toplayın
Boş zamanınız varsa ve nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız evinizi düzene sokun.
19. Ders çalışma
Yapacak bir şeyiniz yoksa ders çalışmak için çaba gösterin. Sınavın son haftası için çalışmayı bırakmayın.
20. Kendi tatilinizi araştırın
Bayram yaklaşıyor ve siz hala nereye gideceğinizi bilmiyor musunuz? İlginç olabilecek bir hedef için internette arama yapın.
21. Şarkı söyler
şarkı söylemeyi seviyorsan, YouTube'da bir karaoke şarkısı bulun ve söyleyin. İyi değil mi? Ve başka ne verir. Yalnızsın.
22. Biraz çevrimiçi oyun oyna
Binlerce çevrimiçi kumar var. Beğendiğinizi seçin ve eğlenceli vakit geçirin.
23. Bir bara git ve bir kahve iç
Yere yürüyüş sizin için harika olacak ve böylece evden biraz zaman geçirebilirsiniz.
24. bir bulmaca yap
Bir bulmaca ile kendinizi eğlendirmeye ne dersiniz? Uzun bir süre bitirmeye çalışmakla meşgul olacaksınız.
25. Müzik videoları izleyin
TV'nize bir müzik kanalı koyun veya YouTube'da beğendiğiniz şarkıları arayın.
- İlgili makale: "Bizi en iyi hissettiren 10 şarkı (bilime göre)”
26. Geçmişten öğrenmeyi yenileyin
Kitapları kaydettiğiniz üniversite veya enstitüden alabilirsiniz. ve gün içinde okuduklarınızı gözden geçirin.
27. Ağırlıksız kuvvet antrenmanı yapın
Kendi evinizde veya bahçenizde kuvvet antrenmanı yapın. Ağırlık kullanmak zorunda değilsiniz.
28. kestirmek
Şekerleme yapmak için bu boş zamandan yararlanın ve böylece günün geri kalanını daha dinlenmiş olarak geçirin.
29. havuza git
Zaman kalırsa, havuza inin ve bir dalış yapın. Yaptıktan sonra kendinizi yenileyecek ve daha iyi hissedeceksiniz.
30. İnternetten alışveriş yapın
İnternet üzerinden ihtiyacınız olan bir şeyi satın alma fırsatını yakalayabilirsiniz.. Şimdi, zorunlu olarak satın almayın.
31. Aklını çalıştır
Beyin jimnastiği oyunlarıyla zihninizi egzersiz yapmak için bu zamandan yararlanın. Veya sadece bir alfabe çorbası doldurun
32. Şehrinizdeki bir turistik yeri ziyaret edin
Şehrinizdeki veya kasabanızdaki bir turistik yeri ziyaret edin. Bu kadar yakın olmasına rağmen kesinlikle daha önce gitmedin.
33. Bir blog başlatın
Deneyimlerinizi anlatacağınız veya sevdiğiniz şeylerden bahsedeceğiniz bir blog başlatabilirsiniz. Bunun için bazı sayfalar var, örneğin Wordpress veya Blogspot
34. Bir arkadaş davet et
Bir arkadaşınızı yemeğe, konsolu oynamaya veya film izlemeye davet edebilirsiniz.
35. halk kütüphanesine git
Elinizde bir kitap yoksa ve almak da istemiyorsanız, halk kütüphanesine gidip öğleden sonrayı orada geçirebilirsiniz.
36. İhtiyacınız olan bir şeyi yapma fırsatını yakalayın
İster bankaya gidin, ister telefon edin, ister spor salonuna katılın, ihtiyacınız olan bir şeyi yapma fırsatını yakalayın.
37. Hayatında önemli birine mektup gönder
Kişisel mektuplar yeni teknolojilerle yok olma tehlikesiyle karşı karşıya. Elle bir mektup yazmak ve postalamak için zaman ayırın. Onu alan kişiyi şaşırtacaksınız.
38. Birkaç tane fotoğraf çek
Yürüyüşe çıkarsanız, manzaranın veya ziyaret ettiğiniz yerlerin fotoğraflarını çekme fırsatını yakalayın.
39. Facebook'ta lise arkadaşlarınızı bulun
Geçmişteki güzel zamanları hatırlamak ve eski meslektaşlarınız veya arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çalışmak için zaman harcayabilirsiniz.
40. En sevdiğiniz kokteyli nasıl yapacağınızı öğrenin
Bir arkadaşınızla dışarı çıktığınızda o güzel kokteylin tadını çıkarırsınız.. Çünkü sıkıldığınızda bu zamanı nasıl yapacağınızı bulmak için kullanmıyorsunuz.
41. çamaşır yıkamak
Eğlenceli değil, ancak çamaşırları temiz bırakmak için çamaşırları yıkayabildiğiniz için şimdi yararlanın.
42. kendi romanını yaz
Sıkıldın mı Pekala, yaratıcılığınızı serbest bırakın ve kendi hikayenizi veya romanınızı yazın. Başka kimsenin okumasına gerek yok.
43. Akrabalarınıza hediye almak için dışarı çıkın
Bir akrabanızın doğum günü yaklaşıyor veya Noel yaklaşıyor. Mağazaya gitme ve hediyeler alma fırsatını yakalayın.
44, Hobinizi uygulayın
Sörf yapmayı, ata binmeyi veya resim yapmayı seviyorsanız, günün tadını çıkarmanın tam zamanı.
45. Dans
Müziği açın ve vücudunuzun size rehberlik etmesine izin verin. Dans et, dans et ve dans et.
46. Bir şiir yaz
Bir defter al ve o çok sevdiğin kişiyi düşünerek bir şiir yaz.
47. bahçeni düzelt
Canınız sıkıldığı için güzel bahçeden ayrılma fırsatını kaçırmayın.
48. Git sürpriz bir arkadaşını ziyaret et
Arkadaşını aramak zorunda değilsin. Sadece evinin kapısında dur ve onu şaşırt.
49. Bowlinge gitmek
Belki faydalanır ve onu bowlinge davet edersin.. Kesinlikle takdir edeceklerdir.
50. Saç stilinizle oynayın
Kendiniz için yeni saç stilleri deneyin ve öğleden sonrayı hangisinin size en uygun olduğuna bakarak geçirin.
51. Odanı temizle
Artık odanızın dağınık olması için hiçbir bahaneniz yok. Odayı temiz ve düzenli bırakmak için bu zamanı ayırın.
52. Bir monolog hazırlayın ve eğitin
Monolog hazırlamak, yapılacak en zorlu etkinliklerden biridir. Çoğu durumda, belgeleri aramak için bir bilgisayarın yakınında olmak bile gerekli değildir, sadece bir hikaye anlatın ve yüksek sesle pratik yapın.
53. Doğal bir alana çıkın ve egzersiz yapın
Doğa, açık havada egzersiz yapabileceğimiz kaynaklarla doludur. Ek olarak, hava spor salonlarının büyük çoğunluğundakinden daha temiz olacaktır.
54. Çizim alıştırması yapın
Çizime başlayın ve kaydedilen ilerlemeyi görmek çok motive edici, özellikle sıfırdan başlarsanız.
55. Eski bir arkadaşlıkla tanışın
Herhangi bir bahane tekrar buluşmak için iyidir.
54. Çizim alıştırması yapın
Çizime başlayın ve kaydedilen ilerlemeyi görmek çok motive edici, özellikle sıfırdan başlarsanız.
55. Eski bir arkadaşlıkla tanışın
Herhangi bir bahane tekrar buluşmak için iyidir.
56. Origami yapmayı öğrenin
Bu hobi basit olduğu kadar teşvik edici ve yaratıcıdır, çünkü içinde egzersiz yapmak için sadece kağıda ve düz bir yüzeye ihtiyacınız vardır.
57. Diller öğren
Daha fazla insanla konuşabilmek ve özgeçmişinizi genişletebilmek gibi faydalı yeterlilikler kazanırken zihninizi çalıştırmanın harika bir yolu.
58. Video denemeleri oluşturun
İnternet sayesinde ev yapımı görsel-işitsel parçalar oluşturmak daha kolay hale geliyor fikirlerimizi görüntü ve sesten ifade ettiğimiz yer.
59. Çevrimiçi bir kursa kaydolun
Boş zamanınızı öğrenmek için kullanmanın bir başka mükemmel yolu, ağlar ağının sunduğu çok çeşitli bir çevrimiçi kursa kaydolmaktır.
60. Hayvanları görmek için dışarı çıkın
Bu hobiyi fotoğrafçılıkla birleştirirseniz muhteşem görüntüler elde edebilirsiniz.
61. Tarih hakkında bilgi edinin
Tarih hakkında bilgi edinmenin iyi yanı, anlatı çizgilerini çizmenin ezberlemeyi kolaylaştırmasıdır.
62. sesli kitap dinle
Gözlerinizi belirli bir yere sabitlemek zorunda kalmadan kendinizi eğlendirmenin veya öğrenmenin çok iyi bir yolu.
63. Bir dil değişimi için kaydolun
Yabancı bir dilde pratik yapın biriyle gerçek bir etkileşime girerken çok uyarıcıdır.
64. Bir gönüllüye katılın
Onlara ayırabileceğiniz zamanı takdir edecek birçok insan var.
65. geri dönüşüm
Eski veya aşırı kullanılmış malzemeleri yeniden kullanmanın ve tekrar kullanıma sokmanın birçok yaratıcı yolu vardır.
66. Bir şey büyüt
Bir plantasyonun büyümesini izlemek çok motive edici olabilir.
67. insanlarla tanışmak için dışarı çık
Sohbet başlatmak için çok ayrıntılı bir bahaneye bile ihtiyacınız yok.
68. Müzik bestelemek
Basit bir mikrofon ve belirli bilgisayar programları ile deneyiminiz olmasa bile deneysel parçalar oluşturmak yeterlidir.
69. Evinizi yeniden dekore edin
Küçük değişiklikler bir odayı dönüştürebilir.
70. Forumlara katılın
Bu sanal platformlarda tartışmak, farklı konular hakkında bilgi edinmeye yardımcı olur.
71. Lucid rüyaların tadını çıkarın
Uyuyarak, hemen hemen her şeyi yapmak için rüyalarınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu fenomen "lüsid rüya" olarak bilinir.
72. çanak çömlek öğrenin
Kilden figürler yapmak, evden çıkmadan yapılabilecek en yaratıcı hobilerden biridir.
73. Metinleri çevir
Sadece bir veya birkaç dilde mevcut olan birçok eser vardır. Bu metinleri dünyayla paylaşmak için özverili bir şekilde tercüme etmeye kendini adamış insan toplulukları var.
74. Videolar oluşturun
Bugün, herkes bir izleyici kazanarak videolar oluşturabilir ve bunları İnternet'te yayınlayabilir. Yakala!
75. Koreografi öğrenin
Spontane dans etmenin ötesinde, karmaşık koreografi öğrenerek kendinizi geliştirmeye çalışabilirsiniz.
Meyo: Arkadaşlarınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir uygulama
Arkadaşlarınızla bile aranızda açılmakta güçlük çektiğinizi veya onları tanımakta zorlandığınızı hiç fark ettiniz mi? Kişisel ilişkiler zor olduğu için bu tamamen normaldir. Ancak, onları geliştirmenin, kendinizi daha iyi ifade etmenin, başka biri olduğunuzu kanıtlamanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları var. kime güvenilebilir ve nihayetinde başkalarına açılırlar ve diğerleri seninle.
Ve Meyo, piyasadaki en üst düzey psikologların desteğiyle, arkadaşlarınızı daha yakından tanımanız ve onların sizi daha iyi tanımaları için size tüm araçları verir. 16 Mart 2020 haftasında piyasaya sürülmesi (ücretsiz) için çok dikkatli, çünkü Meyo piyasada tamamen devrim yaratmaya çağrılıyor.
Ve bu uygulama, arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmeniz gerektiğinde size yüzlerce ipucu, strateji, zorluk, fikir, yardım ve karizma, pozitiflik, iyimserlik kazanmanıza yardımcı olacak ve dinlemeyi öğrenmenize yardımcı olacak her türlü içerik, iletişim kurun, fikirlerinizi ve başkalarının sizinle birlikte olmak istediğini ifade edin, açın ve bu nedenle sevdikleriniz tarafından daha iyi bilin ve sizi bilgilendirin Sayın.
Ancak bu, sayısız faydalarından sadece bir tanesidir. Sağlıklı tarifler, evde egzersiz rutinleri, koşu ve bisiklete binme zorlukları, meditasyon ve yoga seansları, korku ve fobilerin üstesinden gelmek için rehberlik, ipuçları Ayrılığın üstesinden gelmek, daha iyi uyumanın yolları, zihinsel olarak daha iyi performans gösterme teknikleri, iş stresinin üstesinden gelmeye yardımcı olmak, tasarruf stratejileri ...
Fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumak ve geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi Meyo size verebilir. Çünkü sağlıklı olmak sadece hasta olmamak değildir. Sağlıklı olmak, hayattan zevk almak, kendinizin en iyi versiyonu olmak ve arkadaşlarınızla güçlü bağlara sahip olmak, onlara açılmak ve bunu sizinle birlikte yapmalarını sağlamaktır.
- Meyo'yu istediğiniz zaman indirebilirsiniz. Android gelince iO'lar.
Bibliyografik referanslar:
- Maier, X. (2018). Eğlenme sanatı. Jerez de la Frontera: Fare Yuvası.