Sınavlarda neden stres yaşarız?

Herkesin başına gelmiştir: nispeten basit sınav soruları başarısız, neden olduğu çok iyi bilinmiyor.

İyi öğrendiğimizi sandığımız bilgi, en uygunsuz anda bize karşı isyan ediyor, görünen o ki, sorular son günden bu yana değişmiş gibi görünüyor. Cevabı bir kez yazdığımızda ve genel olarak, cevap kağıdını açtığımızda birkaç saatten daha az zeki olduğumuz hissine kapılırız. önce. Bütün bunlar, bizi başarısızlığa götürmeye çalışan bir tür görünmez güç olan sihrin ürünü gibi görünüyor. Bu görünmez kuvvete stres denir.

Birkaç çalışma gösteriyor ki bilişsel olarak zorlu görevleri yerine getirirken yüksek düzeyde stres Önceki uygulama ve çalışmanın performansımız üzerindeki olumlu etkisini ortadan kaldırarak gereğinden fazla başarısız olmamıza neden olurlar. Bu, belirleyici anlarda stresin ortaya çıkmasının en önemli anlarda bize zarar verdiği anlamına gelir. kararlı, endişe verici bir şey, yürütme sırasında sinir ve endişeden muzdarip olmanın çok yaygın olduğunu hesaba katarsak testler.

Stresin rolü nedir?

stres Hormonlarımızın ve sinir sistemimizin kademeli bir reaksiyonudur. bazı bağlamlarda yararlı olabilir. Görünüşü bizi uyarır ve kas gerginliğini arttırır, nabzı hızlandırır ve serbest bırakılmasından hormonal zincir reaksiyonuna neden olur. kortizol Y adrenalin.

Tüm bunlar, kaçmak ya da kaçmak gibi hızlı bir fiziksel tepki vermemiz gerektiğinde çok faydalıdır. savaş, muhtemelen yüz binlerce yıldır soyumuzda çok önemli olan yetenekler. yıllar. Bununla birlikte, çözülmesi gereken problemler, stresle daha fazla ilişkili olduğunda stres o kadar yardımcı olmaz. zeka, entelektüel performans. Aslında, çok yüksek seviyelerde ortaya çıkarsa ters etki yapabilir.

Sınavlarda stres nasıl ortaya çıkıyor?

Sınavlar ve diğer testler sırasında stresin başlamasının süreçler tarafından tetiklendiğine inanılmaktadır.

Bir yandan, test zamanı yaklaştıkça, stresin görünümünü artıran davranış kalıpları başlayabilir, örneğin: erteleme, son dakikada yapılan uzun çalışmalar, hatta tırnak yeme, saç tellerini germe gibi tekrarlayan kalıplar.

Öte yandan, test sırasında Bir mezgitin kuyruğunu ısırması stresi şiddetlendirebilirBaşarısızlığı düşünmek, dikkati eldeki belirli göreve değil, olumsuz bir sonucun beklentisine odaklayan daha fazla rahatsızlık ve uyanıklık üretir.

Buna bir hususu daha eklemeliyiz: bir sınavda bir veya diğer sonucu almanın etkisi. Birçok üniversitede giderek daha az sınava girmek yaygındır, bu da bu sınavlardan iyi not almayı çok önemli hale getirir. Daha büyük bir teşvikin (tek sınavla garantili bir final notuna sahip olmak) veya daha ağır bir cezanın (sınavda kalmamak sert bir darbedir) varlığı düşünülebilir. ve genel notlara yansıyacaktır) öğrencileri daha fazla motive etmeye ve dolayısıyla performanslarını iyileştirmeye hizmet edebilir, ancak tam tersi bir etki elde edilebilir.

Bu konuda bazı araştırmalar

Çok yüksek bir ödülün nasıl teşvik edilebileceğinin görüldüğü birçok deney var. stres o kadar yüksek ki gönüllü performansı düşüyor. Özellikle bir tanesinde, bir dizi gönüllüden nişancılık ve zeka ile ilgili farklı görevlerden oluşan bir devreyi çözmeleri istendi. Farklı gönüllülerin daha yüksek veya daha düşük bir ödül kazanma olasılığı vardı. Sonuçlar, ikramiye almaya hak kazananların nasıl daha kötü performans gösterdiğini gösterdi.

Bu katılımcıların, hem ödülü kazanamama olasılığı hem de kendi streslerini körükleme fikri muhtemelen dikkatlerini dağıttı. En önemli testler sırasında yaptığımız gibi, hem göreve hem de işimize dikkat etmemiz gerekiyor. kendi durumu ve bunu iyi ya da kötü yapmanın zor olduğu bilişsel bir aşırı yüklenme üretmesinin olası sonucu ayrılmak.

Genel olarak, bu sadece yüksek ödüllerle değil, aynı zamanda kayıp veya ceza tehdidi altında da ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Teşvik sisteminin olumlu ve olumsuz sonuçları olan bu iki yüzü yapılan incelemelerde ortaya konmuştur. patlayıcı kuvvetin veya uçuşun tek çözüm haline geldiği durumlarla hiçbir ilgisi olmaması özelliği canlı. Tüm bunların anahtarı optimal stres düzeyine ulaşmanın bir yolunu bulun: hormonal zincirleme reaksiyon kontrolden çıkmadan bizden ne istendiğine dikkat edecek kadar.

Sınav zamanı stresi ve sinirleri yönetmek için ipuçları

Bu makaleyi okuyarak sinirlerinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz:

• Sınavdan önce gerginliği önlemek için 5 püf noktası

Sınavlarınızda başarılar ve bu makaleleri okuduktan sonra, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza izin vermeyen sinirlerinizi ve kaygılarınızı yönetmeyi öğrenebilmenizi diliyoruz. bundan böyle, Onur için git!

Bibliyografik referanslar:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. ve Mazar, N. (2009). Büyük riskler ve büyük hatalar. The Review of Economic Studies, 76 (2), s. 451 - 469.