Adet döngüsü neden uykuyu etkileyebilir?

Adet döngüsü sırasında birçok döngüsel değişiklik meydana gelir., hem hormonlar hem de vücut ısısı ve metabolik aktivite. Bu değişiklikler ve sirkadiyen ritimler üzerindeki etkileri nedeniyle adet döngüsünün uykuyu önemli ölçüde etkileyebileceğine inanılmaktadır.

İkincisi, uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğuna dönüşebilir; Ya da tam tersi şekilde kendini gösterebilir: aşırı uyku ihtiyacı. Örneğin adet döngüsü boyunca 10 saatten fazla uyku ihtiyacı olduğunu bildirenler var ve bunun aksine, uykusuzluk şikayet edenler var belirli günlerde.

Bazı araştırmalara göre bu uyku bozuklukları, adet döngüsündeki fizyolojik değişikliklerle ilişkili farklı faktörlere bağlı olabilir. Bu yazıda, bu faktörlerin yanı sıra bazılarını gözden geçireceğiz. hem uyku hem de menstrüasyonun genel işleyişiBöylece ilişkinizi daha iyi anlayabiliriz.

• İlgili makale: "Sirkadiyen Ritim Bozuklukları: Nedenleri, Belirtileri ve Etkileri"

Sirkadiyen döngü ve adet döngüsü

Tüm vücudumuz döngüler halinde çalışır. Örneğin, yaklaşık 24 saat süren sirkadiyen döngülerimiz var. Bu yüzden onlara “çevre” anlamına gelen “circa” denir; ve “gün” anlamına gelen “diano”.

Sirkadiyen döngüleri düzenleyen şeylerin bir kısmı uyanıklık ve uykudur.. Bu düzenleme senkronizör dediğimiz iki biyolojik ritim aracılığıyla gerçekleşir. iç (hormonal ritimler, tansiyon, vücut ısısı gibi, sistemde metabolik); ve diğerlerinin yanı sıra aydınlık ve karanlık, gürültü, gerginliğe neden olan olaylar gibi harici senkronizörler.

Dinlenme ve uyku zamanı yaklaştığında, bu senkronizörler ihtiyaçlarımıza uyum sağlar. dinlenme, yani vücudu uyurken ihtiyaç duyduğumuz enerjinin azalmasına hazırlarlar. derinden. Böylece fizyolojimiz, dış uyaranlarla koordineli olarak uyanıklık sırasında ve diğerlerini uyku sırasında bir dizi işlev üretir.

Öte yandan, 24 saatten fazla süren kızıl ötesi döngülerimiz var. Bu döngüler ne Adet döngüsü gibi günde bir kereden daha az meydana gelen fizyolojik olayları düzenler, her 28 günde bir gerçekleşir.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Adet döngüsü nasıl çalışır?

Adet döngüsü sırasında gerçekleşir hipotalamustan, hipofiz bezinden ve ayrıca yumurtalıklardan gelen hormonların etkileşimi. Bu sistem hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sistemi (HHO) olarak bilinir ve farklı hormonların salgılanmasıyla aktive olur. gonadotropinler (GnRH), luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon gibi hormonlar (FSH).

Bu salgıdan adet döngüsü iki evreye ayrılır: foliküler evre (yumurtaları ve gerekli hormonları salmaya başlamak için FSH'nin salgılandığı evre); ve luteal faz (ki bu, döngünün 23. gününde hormonal sekresyonun azaldığı zamandır). endometriumda vasküler dönüşümlere ve son olarak dekolmanına neden olur, yani adet).

Adet döngüsüne özgü bir dizi somatik ve fiziksel değişikliğin ortaya çıkmasıyla ilişkili olan tam olarak luteal fazdır. uyku döngüsü bozuklukları.

Uyku bozuklukları ve adet döngüsü

Normal bir uyku döngüsü, iki farklı duruma bölünmüştür; biri Non-REM uykusudur (yavaş dalga göz hareketleri ile karakterize edilir), diğeri ise REM uykusudur (hızlı dalga hareketleri ile karakterize edilir).

Bu sonuncuda, beyin aktivitesi daha hızlı gerçekleşirbir dizi önemli hormonal değişiklik gerektirir. Örneğin büyüme hormonu, prolaktin (anne sütü üretimini uyarır), testosteron, melatonin (aydınlık ve karanlıkla ilgili sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olur) ve menstrüasyona önemli bir şekilde katılan diğerleri.

Örneğin, ilgili olmuştur Farklı adet öncesi streslerle melatonin salgılanmasında azalmaaydınlık ve karanlıkla ilgili sirkadiyen döngüleri önemli ölçüde değiştiren.

Uyku sırasında endokrin aktivite ve ilgili semptomlar

Gördüğümüz gibi, uyku döngülerinin düzenlenmesine katılan iç faktörlerden biri, endokrin aktivite (vücudumuzdaki hormonları salmaktan sorumlu sistem).

Bu sistemin aktivitesi, örneğin adet döngüsünün luteal fazı sırasında yoğunlaştığında, uykumuz da değiştirilebilir. Ek olarak, GnRH, LH ve FSH hormonları, REM dışı uyku fazında önemli bir salınım zirvesine sahiptir. bu, konsantrasyon seviyelerinin döngünün belirli dönemlerine göre arttığı anlamına gelir. rüya.

İkincisi, özellikle PMS'li kadınlarla ilişkilendirilmiştir. afektif semptomların eşlik ettiğive ayrıca ruh hali ile ilgili psikiyatrik tanısı olan kadınlarda.

Başka bir deyişle, konuyla ilgili yapılan bazı araştırmalar, adet döngüsü sırasında uyku kalitesinde önemli değişikliklerin kadınlarda daha sık meydana geldiğini düşündürmektedir. Duygudurum bozuklukları olan kadınlar, bu olumsuz duygulanım belirtileri olmayan kadınlar genellikle duygudurum kalitesinde önemli değişiklikler göstermezler. rüya.

Aynı şekilde, bazı araştırmalar, birçok kadının siklusun luteal fazında uyku bozuklukları yaşamasının muhtemel olduğunu göstermektedir. menstrüel, diğer daha şiddetli premenstrüel semptomları olan ve söz konusu değişiklikler yaşama olasılığı daha yüksek olan kadınlardır. evre, özellikle gündüz uyku hali.

Bibliyografik referanslar:

• Arboledas, G. (2008). Uykunun fizyolojik ve anatomik temelleri. Çocukluk ve ergenlikte uykunun evrimi. Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırması. İspanyol nüfusunda uyku alışkanlıkları. Kapsamlı Pediatri. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. ve diğerleri (2006). Premenstrüel Sendrom (PMS) ve Premenstrüel Disforik Bozukluk (PDD): 305 üniversite öğrencisinde prevalans ve ilişkili faktörlerin retrospektif çalışması. Latin Amerika Psikiyatri Dergisi, 5: 16-22.
• Fırıncı, F. ve Sürücü, H. (2006). Sirkadiyen ritimler, uyku ve adet döngüsü. Uyku ilacı, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. ve Bootzin, R. (1997). Uyku ve adet döngüsü. Sağlık Psikolojisi, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., ve diğerleri (1996). Genç sağlıklı kadınlarda adet döngüsü boyunca uyku ve uyku elektroensefalogramı. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. ve diğerleri (1990). Adet döngüsü fazı ve adet öncesi duygulanım belirtileri ile ilgili uyku düzenleri. Uyku: Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Dergisi, 13 (5): 403-409.