Tütünden kurtulurken kaygıyla mücadele etmek için 5 adım

Sigara içmek gezegendeki en yaygın bağımlılıktır. Bunun nedeni büyük ölçüde tütünün ne yazık ki yasal olmasıdır. Bu nedenle, kokain veya eroin gibi diğer yasadışı uyuşturucularda olduğu kadar risk bilinci yoktur.

Her yıl dünya çapında yaklaşık 8 milyon insan doğrudan tütünle ilgili hastalıklar nedeniyle ölmektedir. bu yüzden sigara içenlerin büyük çoğunluğu tütünü bırakmayı dener veya denemiştir.

Ancak nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek her zaman kolay değildir. Bazı insanlar büyük bir problem yaşamadan aniden bırakırlar; diğerleri rahatsız edici yoksunluk belirtileri ve psikolojik bağımlılıkla karşı karşıya kalır ve bu da kaygıya yol açar. Y bu kaygıyla baş edememek, çoğu nüksetme vakasının doğrudan nedenidir. tütün bağımlılığında.

Sigarayı bırakma kaygısını nasıl yenersiniz? Bu yazıda size sigarayı bırakırken kaygının sorun olmaması için 5 temel adımı anlatacağım.

Tütünü bırakırken kaygınızı yenmek için 5 adım

Kaygının bırakmaya engel olmasını önlemek için bu ipuçlarını izleyin.

1. Tüketim alışkanlıklarınızı bilin

Birçok insanın sigarayı bırakmaya çalışırken yaptığı en büyük hata bu adımı atlamaktır. İrade psikolojik bir sorunu çözmek için yeterli değil: Çoğu durumda zihnimizin işleyişini bilmek ve buna göre stratejiler uygulamak gerekir.

Böylece, bağımlılıklarla çalışırken insanların kendi kendine kayıt yaptırmaları yaygındır: Günden güne ne kadar sigara içildiğini, hangi saatlerde ve durumlarda tüketildiğini yaz.

İyi yapılırsa, bu gözlem alışkanlığı kişiye ve terapiste sorunun doğası hakkında bilgi verecektir. bağımlılık ve o kişinin tüketim alışkanlıkları, tüketim zirveleri, en sık tekrarlama durumları, vb. Bu bilgi olmadan, sigaranın sonsuza kadar üstesinden gelmek çok zordur. Unutma, düşmanını tanımak zorundasın.

2. Sigara içmek için bahanelerinizi yazın

Psikologlar "kendini tanımaktan" bahsettiğinde, genellikle değiştirmek istediğimiz belirli durumlarda zihinsel süreçlerimizi gözlemlemeye alışmaktan bahsediyoruz.

Sigara içenlerin çoğu nasıl olduğunu bildiriyor “otomatik pilota” geçerler ve farkında olmadan sigaraya başlarlar.. Bu nedenle kişinin sigaraya devam etmek için en sık kullandığı bahanelere aşina olması çok önemlidir. Örneğin:

• "Birincisi, hiçbir şey olmuyor."
• "Bir ödülü hak ediyorum."
• "Çok stresli bir gün geçirdim, dinlenmeye ihtiyacım var."
• "Bırakabileceğimi sanmıyorum, o benden daha güçlü, buna ihtiyacım var -Sigarayı bırakırsam endişe duymaktan korkuyorum."

Kişi, sigara içmek için bu mazeretleri ve gerekçeleri belirleyerek, özellikle uzman bir terapistin yardımıyla bunlar üzerinde çalışabilir.. Çoğu durumda, bu aynı düşünceler endişe kaynağıdır.

Unutmayın, toksik ve sınırlayıcı inançlar üzerinde çalışılmazsa, kişinin psikolojik sorunlarına, bu durumda tütün bağımlılığına geri dönmesi an meselesidir.

3. Kendinizi yoksunluk belirtilerine alıştırın

Nikotin bağımlılık yapar ve kullanmayı bıraktığınızda beyniniz onu özlemeye başlar.. Kişinin tüketmediği zaman kendini "kötü" hissettiği bir bağımlılık budur. Beğenin ya da beğenmeyin, kişinin nikotin yoksunluğunun fiziksel semptomlarını yaşaması çok olasıdır.

İyi haber şu ki, nikotin yoksunluğu genellikle sigara içmenin verdiği rahatsızlığı andırıyor. soğuk algınlığı, çoğu durumda, kişi daha fazla uzatmadan hayatta kalabilir sorunlar. Genellikle birkaç gün veya birkaç hafta sürer.

Sigara içen kişinin yoksunluk sendromunun semptomlarını tanımlaması ve bağımlılığın üstesinden gelene kadar bunlarla yaşamayı öğrenmesi önemlidir.

4. Sigaraya alternatif alışkanlıklar yaratın

Birçok sigara içicisi, terapide sigarayı belirli ruh halleriyle ilişkilendirdiklerini öğrenir., rahatlama veya kutlama gibi. Bu nedenle bu ruh hallerini hissetmeye çalıştıklarında tütüne yönelirler.

Kişi sigarayı bırakırken, bu hoş hisleri sigara içmeden deneyimlemenin yeni yollarını bulması önemlidir. Bazı insanlar bunu spor yaparak, meditasyon yaparak, müzik dinleyerek, belirli nefes egzersizleri yaparak vb.

Kesinlikle herkesle çalışmayan hiçbir şey yoktur. Bu yüzden bir profesyonelle çalışmak ve bu nedenle kişiye uygun stratejiler oluşturmak en iyisidir.

5. Bırakma nedenlerinizi gözden geçirin

İnsanlara çekilme kaygısı yaşarken çok fazla cesaret veren bir şey, neden yaptıklarını kendilerine hatırlatmak.

Bırakma nedenlerini hatırlayan birçok insan, sigara ve tütün şirketlerine karşı saf nefret ve öfkenin yanı sıra sonuçları hakkında çok daha fazla inanç ve sevinç hissediyor. Sigara içme isteği geldiğinde bu tür düşünceleri oluşturmak bazı durumlarda çok etkili olabilir.

Sigara konusunda uzmanlaşmış psikolog

Yardımsız bırakmayı deneyenlerin %7'sinden daha azı tamamen bırakmayı başarıyor. Bu yüzden bir uzmanla çalışmak çok önemlidir.

Her türlü bağımlılıktan muzdarip insanlarla düzenli olarak çalışıyorum, özellikle tütün. Psikoterapi yoluyla veya sigarayı bırakmak için çevrimiçi kursumla size yardımcı olabilirim. aracılığıyla benimle iletişime geç benim profilim.