30 günde özgüveninizi artırmak için 10 anahtar

Uygulamamda en sık karşılaşılan sorunlardan biri düşük özgüvendir.. Düşük benlik saygısı, kişinin kendisini olumsuz algılamasına neden olur ve bu, günlük hayatımızda bizi büyük ölçüde sınırlayabilen bir faktördür. Gerçek şu ki, çoğu durumda hastalar düşük benlik saygısından muzdarip olduklarını nasıl tanımlayacaklarını bilmiyorlar. Neden?

Düşük benlik saygısı, psikoloğa gitmelerinin varsayılan nedeni olan başka tür sorunlara yol açtığı için, anksiyete belirtileri, itibaren depresyon, davranış sorunları, stres, bağımlılıklar vb. Ve burada bize neler olduğunu nasıl tanımlayacağımızı ve bunu nasıl çözebileceğimizi bilmek için bazı ipuçları. artırmak kolaydır özgüven, sadece bunun için biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısı, kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançlar, algılar, değerlendirmeler ve düşünceler bütünüdür. deneyimlerimize dayanarak yaptığımız değerlendirme.

Hangi belirtiler düşük benlik saygısına sahip olduğum konusunda beni uyarabilir?

Bazıları ana semptomlar

Kendimize olan saygımızın en iyi durumda olmadığı konusunda bizi uyarabilecek şeyler şunlardır:

• kendime güvenim yok
• Beğenilerimi veya fikirlerimi reddedilme korkusuyla veya fikirlerimin başkalarının fikirleriyle aynı değere sahip olmadığını düşündüğüm için ifade etmiyorum.
• Hayattaki iyi şeylere layık hissetmiyorum
• İstediğimi elde etmek için çaba sarfetmem çünkü onu elde edemeyeceğimi önceden düşünürüm.
• Başkalarıyla istediğim gibi ilişki kurmuyorum çünkü bunu iyi yapmayacağımı ve beni bir kenara atacaklarını düşünüyorum.
• Başkalarının onayına çok sık ihtiyaç duyarım
• Gerektiğinde kendimi empoze etmeye cesaret edemediğim için üzerime kolayca basılmasına izin veririm.
• Diğer insanları kendimden üstün görüyorum ve onlar gibi olmak istiyorum
• Artık hissettiklerimi söylemekten korkuyorum, belki başkaları söylediklerimi beğenmiyor
• Başarılarımı genellikle dış nedenlere, başarısızlıklarımı ise iç nedenlere bağlarım.
• Daha iyi olabileceğimi düşündüğüm için yaptığım şeyden neredeyse hiç mutlu değilim
• mutlu hissetmiyorum
• O zamandan beri başladığım şeyi bitirmeyi zor buluyorum çok kolay moralim bozuluyor
• Karar vermek çok zorlaşıyor çünkü ne olacağına karar verdiğinizi düşünüyorum yanlış seçim, bu yüzden kendimi başkalarının kararlarına kaptırdım, benim olsa bile ömür
• Zayıf yönlerimi düşünürüm ve güçlü yönlerimi düşünmeyi neredeyse hiç bırakmam
• Günün çoğunda gergin hissediyorum
• İnisiyatif almam neredeyse imkansız
• Sosyal durumlarda neredeyse sürekli olarak değerlendirildiğimi hissediyorum.
• suçlu hissediyorum
• kendimi çekici hissetmiyorum
• başkalarının hayatlarını kıskanıyorum
• Katkıda bulunacak hiçbir şeyim yokmuş gibi hissediyorum

Birkaç kez böyle hissettiyseniz, sorunlarınızın geri kalanı birkendine güvensiz. Kendinize değer vermeye ve kendinize inanmaya başlamanız için bazı alıştırmalarla çözmeye çalışalım. Benlik saygınızı geliştirmek için çok çalışırsanız, yeteneklerinize çok şaşırabilirsiniz.

Özgüvenimi nasıl artırabilirim?

Birçok insan, kendi öz saygısını geliştirmenin bir yolu olup olmadığını merak eder. Açıkçası sihirli bir iksir yok, ama şunu bilmeliyiz ki sadece Her insan bu anlamda azim ve bilimsel kanıtlara dayalı bazı tavsiyelere dayanarak gelişebilir..

1. Kendini dövmeyi bırak

Hem güçlü yönlerimiz hem de eksikliklerimiz konusunda gerçekçi olmalıyız. Mükemmel değiliz ama niyetimiz mükemmel olmak değil. Amaç mutlu olmak. Bu yüzden bunu başarmak için çok iyi yapmadığımız şeyleri kabul etmeli ve onlardan öğrenmeliyiz. Ve elbette, iyi yapmayı bildiğimiz şeyleri küçümsemek değil, onlara hak ettikleri gibi değer vermek.

Ne kadar iyi olduğumuzu, ne kadar iyi olduğumuzu, ne kadar iyi yaptığımızı gözlemleyeceğiz ve farkında olacağız. Neden berbat olduğumu düşünmeye devam ediyorsun? Bu tür bir akıl yürütme beni nereye götürdü?

2. Olumlu düşünmeye başlayın

Düşüncelerini değiştir. "Yapamam", "deneyeceğim", "başarılı olacağım" ve "başarılı olacağım" için. Bu bir klişe gibi görünse de, hayattaki güzel şeylere bakmak için kendinizi biraz zorlamak, olumsuz dinamiklerden kurtulmamıza yardımcı olabilir. Değer verecek çok şeyimiz olduğunun farkına varırsak, olumsuz döngüden çıkmamız daha kolay olur.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Ve buna uyabilirsiniz. Ulaşılması nispeten kolay hedefler. Yavaş yavaş onları artırabiliriz ve adım adım önerdiğimiz şeye ulaştığımızı göreceğiz. Başarısız olursak, hatalarımız için kendimizi suçlamadan bundan ders çıkaralım.çünkü başarısız olmak, bir dahaki sefere nasıl farklı yapılacağını bilmenin bir yoludur. Zorluklarla yüzleşmeye cesaret edin.

4. kendini kıyaslama

Her insan bir dünyadır ve siz de kendi dünyanızın sahibisiniz. sana odaklan. Hayatında. Başkalarının hayatlarını kıskanarak ve idealize ederek elde edeceğimiz tek şey mutsuz hissetmektir. Hepimizin katkıda bulunacak iyi bir şeyi var ve doğru yolu bulmak bize bağlı.

5. Kabul et ve kendini affet

Kendinizde sevmediğiniz ve suçlu hissettiğiniz her şeyi anlatan bir mektup yazın. Hiçbir şeyi kaçırmayın. Dikkatlice okuyun ve neleri geliştirebileceğinizi değerlendirin. O mektuba veda et ve onu bin parçaya böl. O andan itibaren, öğrendiğin her şeyle ama suçluluk duygusunu geride bırakarak sıfırdan başla. hala temiz bir sayfa açmak için zamanındasın.

6. Kendiniz hakkında yapıcı eleştiri yapın

Kendinize söylediğiniz her şeyin gelişmeye hizmet ettiğini, durgunlaşmanıza ve kendinizi suçlamanıza değil. Ek olarak, eleştiriyi kabul etmeyi öğren sizi etkilemesinler diye.

7. Kendinize sevgi ve saygıyla davranın, her zaman

Sen başına gelen en iyi şeysin, bu yüzden kendini göster. mutlu olmaya hakkın var. Ve iyimserliğinizi onlara bulaştırarak başkalarını mutlu etmek için.

8. kendine zaman ver

Sizi mutlu eden aktiviteler yapın. Bunun en iyi yolu kendinle tanış ve becerilerinizi yavaş ama emin adımlarla geliştirin.

9. Balastlarınızın üstesinden gelin

Sırt çantalarıyla dolu dolu yaşayan insanlar var: onları tatmin etmeyen işler, kendilerine hiçbir şey getirmeyen ilişkiler, sevmedikleri alışkanlıklar... tüm bu yükleri aşmak, durum üzerinde biraz kontrol sahibi olmak, olumlu düşünmek ve onları değiştirmeye çalışmak gerekir.

10. Her gece yatmadan önce...

…Günün sana getirdiği güzel şeyleri düşün, üstesinden geldiğimiz zorluklar, yaptığımız hatalar ve nasıl gelişebileceğimiz.

30 gün boyunca bu ipuçlarını uygulamaya çalışın. Ay bittiğinde kendinizi daha iyi hissedeceğinizi ve hissettiğiniz semptomların çoğunun kaybolduğunu göreceksiniz. Ve Hatırla, hayatını değiştirebilecek tek bir kişi var ve o kişi sensin!

Kendini sevmeyi öğren

Aşağıdaki makalede, kendinizle ilgili algınız ve yapmaya karar verdiğiniz şeyi nasıl geliştirebileceğinizle ilgili daha ilginç yönleri açıklıyoruz. Bu ipuçlarının sizin için yararlı olduğunu ve bugün başladığınız bu iyi yolu takip etmeyi başaracağınızı umuyoruz..

• "Kendini sevmeyi öğrenmek: Bunu başarmanın 10 anahtarı"

Bibliyografik referanslar:

• Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı sütunu. Barselona: Paidos.
• Kava, M. J. ve Musitu, G. (2000). Okulda özgüvenin gücü. Barselona: Paidos.
• Onat, M. (1989). Benlik kavramı. Kişilikte oluşum, ölçüm ve çıkarımlar. Madrid. Narcea.