Terapötik bir araç olarak fotoğrafçılıkla kaygıdan kurtulun

Anksiyete, tehdit edici olarak deneyimlenen bir uyaran veya durumdan önce yaşanan rahatsızlık, gerilim ve korku gibi duygusal tepkiler bütünüdür. ve günlük hayatı zorlaştırabilir.

Kaygı varlığı patoloji anlamına gelmez; çevredeki olaylara uyarlanabilir bir tepkidir. Günlük yaşama önemli ölçüde müdahale ettiğinde patolojik olarak kabul edilir.

Öte yandan kaygı, kişinin doğal bir tepki verme eğilimi olarak göründüğünde bir özellik olabilir. belirli bir kaygı düzeyiyle, zaman içinde istikrarlı bir şekilde, onların var olma ve yapma biçimlerini yansıtır. kişi.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı nasıl ifade edilir?

Ortaya çıktığında bir kaygı hali olduğu anlaşılır. belirli ve belirli bir ana endişeli bir yanıt, durumun ihtiyacına uyarlanabilir bir yanıt olarak (Allport, 1961).

Öte yandan, kaygı özelliği olan insanlar genellikle:

• Huzursuz
• Dış uyaranların eğimleri.
• Yüksek düzeyde aktivasyon ile.
• Büyük kas gerginliği.
• Bağlantıyı kesmekte zorluk.
• Onlar mevcut değil.
• Çevreye duyarlı.

Anksiyete bozukluğu, bu yanlış anlaşılan bozukluk

Anksiyete bozukluğu, popülasyondaki en yaygın psikolojik bozukluk gruplarından biridir. Nüfusun %28'inden fazlasının yaşamları boyunca bir anksiyete bozukluğu yaşadığı tahmin edilmektedir. Ancak, kişinin çevresi tarafından her zaman iyi anlaşılmaz ve sorunun ciddiyeti hafife alınıyor, bu da günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Kişinin çaresiz ve düşük benlik saygısı hissetmesine neden olabilir, bu da kaygıyı ve hatta üzüntü ve depresyonu artırır.

Anksiyete krizi, çok sayıda somatik ve psikolojik semptomların aniden ortaya çıkmasıyla kendini gösterir.ve kısa bir süre içinde yakın bir tehlike hissi.

Başlıca somatik belirtiler şunlardır:

• Taşikardi ve çarpıntı.
• Terlemek
• boğulma hissi
• Gerginlik veya karın rahatsızlığı.
• Baş dönmesi, titreme ve sıcak basması.

Oluşabilecek psikolojik belirtiler şunlardır:

• Şaşkınlık.
• Sinirlilik.
• Duyarsızlaşma.
• Kontrolü kaybetme korkusu.
• Deride anormal karıncalanma hissi.

Tedavinize alternatif olarak yaratıcı terapi

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kaygının etkilerinin yaratıcı terapi yoluyla azaltılabileceğini göstermiştir. Terapötik bir ortam olarak fotoğrafçılık oldukça etkili bir araçtır kaygıyı ve semptomlarını hafifletmek için.

Fotoğraf ve psikiyatri arasındaki tarih, neredeyse ilkinin başlangıcına kadar gider. Kayıt ve belgeleme aracı olarak kullanımı, psikiyatristler tarafından yirminci yüzyıla kadar kullanıldı. portreye odaklanarak terapötik bir araç olarak fotoğrafın potansiyelini keşfeder (Cornelison, 1980). hasta.

Etkileyici psikoterapide, fotoğrafik enstantaneler kullanılır. az çok unutulan hatıralar ile işlenmesi gereken duygular arasında aracı bir araç olarakve bu deneyimleri psikolojik olarak yeniden detaylandırmak ve yorumlamak için derinleştirir (Walker, 1982). Hasta, kendi fotoğrafik görüntülerini yapmak üzere eğitilerek aktif bir kahraman olur.

Ancak sağır çocuklarla yaptığı psikoterapötik çalışmasında fotoğrafları ifade aracı olarak kullanan ve bu uygulamaya 1973'te "Fototerapi" adını veren Judy Weiser'dı.

Fotoğraf kullanmanın en büyük avantajı, şu anda çoğu insanın cep telefonlarında bir kameraya sahip olmasıdır. Kamerayı kullanmaya alışkınız, bu yüzden kullanımında bir engel değil. Resim veya çizim gibi direnç oluşturabilen diğer dışavurumcu tekniklerin aksine, fotoğraf icrasında belirli bir derecede güvenlik taşır.

Perspektifi değiştir

Fotoğrafçılığı karakterize eden bir şey varsa, perspektifi değiştirmenize izin verdiği kolaylıktır.. Öznel referanstan, perspektif bir şeyin görünüşünü ifade eder. Perspektif, bir görüntünün nesneleri arasında var olan ilişki olarak alınır.

Böylece kişinin kaygıyı tetikleyen olayı yorumladığı öznel bakış açısı değiştirilebilir ve yeni bir yaklaşım benimsenebilir.

• Bir fotoğrafta somutlaştırılan dış dünyanın kompozisyonu ve çerçevelenmesi yoluyla oyun deneyimi, onu tehdit edici olarak algılamayı bırakmayı kolaylaştırır ve gerilimleri rahatlatır.
• Endişelerden uzaklaşmaya, var olmaya ve döngüsel düşünceler bırakmaya yardımcı olur.

Dünyayı fotoğraflamak için dışarı çıkmalısın

Anksiyete krizi beklenmedik olsa da, normalde ilki, çok stresli bir durum, büyük duygusal gerilim ve yüksek kaygı yaşadığınızda ortaya çıkar (Barlow, 1998).

Anksiyete atağı mutlaka panik bozukluğu anlamına gelmez. Yine de, Yeni bir kriz yaşama korkusu, evden uzakta olma korkusu, kalabalık yerler gibi kaçınma davranışlarını tetikleyebilir., asansörler, toplu taşıma araçlarında seyahat, araba kullanma vb. gibi kapalı alanlar.

Anksiyete durumunun yönetimi için egzersiz yapmak, açık havada yürümek veya endorfinlerin ortaya çıkmasına neden olan herhangi bir aktivite yapılması önerilir. Bu anlamda fotoğraf, ev ortamının dışına çıkmak için bir motive edicidir. Fotoğraf için bir ilham kaynağı olarak doğa, konfor alanını genişletmeye yardımcı olur.

Küçük ayrıntılara dikkat edinYeni dokular, renkler ve şekiller arayan çevreyi gözlemlemek için durmak, insanları konfor alanlarını genişletmeye teşvik eder. Çevre daha az düşmanca ve daha güvenilir hale gelir.

Kaygıyı gidermek için fotoğrafçılıkla özgüven nasıl artırılır?

Kaygıyı gidermek için yaratıcı terapiyi kullanmanın bir yolu basit fotoğraflar oluşturmaktır. Kişinin kendisiyle ve şu an ile bağlantı kurmanın bir yolu olarak her gün fotoğraf çekmesi önerilir..

Kaygıyı gidermek için fotoğraf kullanmanın avantajları arasında şunlar yer alır.

• Düşünceler yavaşlar.
• Çevre yeni bir şekilde gözlemlenir.
• Günümüze dikkat edilir.
• Canlılık teşvik edilir.
• Kendi bakış açınızı yansıtıyorsunuz.
• Belirli yaşam deneyimlerinin çarpıklıklarının düzeltilmesi vardır.
• Hayattaki değişim anlarını tanımaya yardımcı olur.

Konsültasyonda kontrol ettiğim basit ve çok etkili bir egzersiz, kişisel bir fotoğraf projesi önermek. Proje üç bölümü temsil ediyor: ben, ben ve öteki, ben ve dünya. Gerçekleri kabul etmede ve kişilerarası ve kişilerarası fenomenlerle nasıl ilişki kurduklarında kendi varlık biçimlerinin öznel vizyonunu araştırmalarına izin verir.

Katılımcı ile birlikte, uyandırdığı duygu ve duyguları derinleştirmek için bir oturumdan diğerine çekilen fotoğraflar gözlemlenir.

Bir terapist olarak kişiye, kişisel keşiflerine yardımcı olmak ve kendi kişiliğinin ve kendi varoluş biçimlerinin bazı yönlerinin daha fazla farkında olmak için sorularla rehberlik edilir.

Fotoğraf kendini keşfetme yolculuğudur non-invaziv, kişiyi kendi duygusal dünyasını yönetmesi için donatır. Fotoğraf, sizi şu anda ne hissettiğinizi fark etmeniz için bir an ayırmaya davet ediyor.

Bibliyografik referanslar:

• Barlow, D. H. (1988). Anksiyete ve rahatsızlıkları: Kaygı ve paniğin doğası ve tedavisi. New York: Guilford Basını.
• Sandin, B. ve Chorot, P. (2009). Kaygı bozuklukları kavramı ve sınıflandırılması. Belloch'ta, B. Sandin ve F. Ramos (2009). Psikopatoloji El Kitabı (Revize Edilmiş Baskı, Cilt II). Madrid: Mc Graw Hill.
• Martínez, Ó., 2016. Ruh sağlığında terapötik bir araç olarak fotoğraf. Atoplar. Ruh sağlığı, toplum ve kültür, (17), s.66-83.