Pandemik Yorgunluk Kaygısını Yönetmek

Pandemi yorgunluğu, COVID-19 krizinin psikolojik etkisini gösteren olgulardan biridir.. Ve pandeminin bizi psikolojik olarak etkileme şekli, bulaşma korkusu ya da sevdiklerimizin geçmesi deneyimi ile sınırlı değil. hastalık nedeniyle: tüm sosyal bağlam, virüsün yayılmasına tepki olarak dönüştürülmüştür ve bu yeni gerçekliğe uyum sağlamak karmaşık.

Bu nedenle koronavirüs krizi sırasında yaşananlar birçok kaygı sorununu tetikledi. Bu yazımızda pandemi yorgunluğunun neden olduğu bu fenomen karşısında yapılması gerekenlere dair bazı ipuçları göreceğiz.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Pandemik yorgunluk nasıl ortaya çıkıyor?

Pandemi yorgunluğu Pandemiden aylarca acı çektikten sonra hissettiğimiz baskı karşısında kayıtsızlık veya moral bozukluğu deneyimiyle birlikte duygusal sıkıntı ile karakterize psikolojik bir durum, her zaman yaptığımız gibi yaşayamayacağımız bir gerçekliğe uyum sağlamaya çalışmak.

Bu fenomende, aşırı kaygı ve diğer yandan oryantasyon bozukluğu ile ilişkili unsurlar birleşir. ve sahip olduğumuz uyarıcıların ve teşviklerin yoksullaşmasından kaynaklanan motivasyon kaybı Giriş. Yani bir yandan hem bulaşma korkusu hem de pandemi ile mücadele için alınan önlemler bizi strese sokuyor veya doğrudan ıstırap ve korkudur ve diğer yandan, sosyal ve ekonomik bağlam nedeniyle günlük yaşamımız çok daha az eylemle sınırlıdır. kriz. Buna zaman faktörünü de eklersek, bu da "dönüşün sürekli ertelenmesini" deneyimleme zorunluluğunu ima eder. normallik ”, sonuç, pandeminin duygusal olarak yanmamıza neden olması ve birçok kişinin zihinsel sağlığını kötüleştirmesidir. insanlar.

Bununla birlikte, pandemik yorgunluğun kaygı sorunlarına veya diğer duygusal rahatsızlıklara yol açmasının tek bir yolu yoktur. Tam da koronavirüs krizi ve benzeri diğerlerinin toplum üzerinde küresel bir etkisi olduğu için, her insan bu deneyimi farklı şekillerde yaşıyor. farklı: bazıları gelirlerini kaybetme korkusundan, bazıları istedikleri sosyal hayata sahip olamamaktan, bazıları kaybetme korkusundan daha fazla acı çekiyor. akrabalar vb. Her durumda, tespit etmek mümkündür. çoğu insanı etkileyen stres ve ıstırap kaynakları:

• ekonomik istikrarsızlık
• Kısıtlamaların nasıl ve ne zaman uygulanacağına dair belirsizlik
• Hipokondri veya enfekte olma korkusu
• Belirli bir hobiyi yapmaya devam edememenin hayal kırıklığı
• Hareket kısıtlamaları nedeniyle sosyal izolasyon
• Sürekli kötü haber bombardımanı veya kıyamet habercisi
• Ölüm veya hastalıkla ilişkili travmatik deneyimler

Bu bağlamın yarattığı kaygıyı yönetmek için ne yapmalı?

Gördüğümüz gibi, küresel pandeminin bağlamı ve onunla ilişkili kısıtlamalar kaygı sorunlarının ortaya çıkması için mükemmel bir üreme zemini yaratırya fobiler ya da yaygın kaygı gibi kaygı bozuklukları yoluyla ya da aşırı stres ve ıstırap yoluyla, ancak bir psikopatoloji oluşturmadan. Şimdi, bu duygusal dengesizlikler karşısında, bizde var olan kaygının hem önlenmesinden hem de yönetilmesinden önlemler almak mümkündür.

Elbette bu konuda ilerlemenin en iyi yolu psikoterapiye gitmek; psikologlar, her bir vakayla ilgilenmek ve ihtiyacınız olan uygun araçları sağlamak üzere eğitilmiştir. hizmet verdiğimiz kişi, özelliklerini dikkate alarak ve ilerleme. Bununla birlikte, genellikle kaygıyı yönetmeye yardımcı olan bazı kendi kendine uygulanan stratejiler de vardır. Daha sonra en önemlilerinden birkaçını göreceğiz.

1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Fiziksel iyi oluş, duygusal iyi oluşla yakından bağlantılıdır.: Vücudunuz iyi durumdaysa, sinir ve endokrin sistemlerinin düzgün işleyişini sürdürmek için daha fazla kaynağa sahip olacaktır ve bu, zihinsel sağlığınız için gerekli olan her şeydir. Bu nedenle, COVID-19'un bazı özgürlüklerin azaltılması anlamına gelmesine rağmen, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmekten veya sağlıklı beslenmekten vazgeçmemeniz önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "COVID-19 krizinde sağlık personelinde kaygı"

2. Kötü haberlere maruz kalmanızı kontrol edin

Beklediğim gibi, endişe, COVID-19'un bu zamanlarında yoğunlaşan sürekli bir kötü haber yağmuruna maruz kalmaktan beslenir. Yani, Sadece bu tür metinleri okumakla kalmayıp, internette gezinmek için harcadığınız zamanı kontrol etmek için bilinçli bir çaba göstermeniz önerilir., ancak bu tür manşetleri alıyor.

Örneğin, hangi medyanın karamsar haberler yayınlama olasılığının daha yüksek olduğuna bakın ve bir düşünün. Sizin üzerinizde böyle bir etkiye sahip olmalarını önlemek için bir şeyler yapabilirsiniz (örneğin, abonelikten çıkarak).

3. Farkındalığı Deneyin

Birçok insan, kaygıyı kontrol altında tutmaya yardımcı olan düzenli bir uygulama olarak Farkındalıktan yararlanır. Daha ne, Birkaç çeşit Farkındalık egzersizi vardır, bunlardan bazıları o kadar kolaydır ki, sadece kısa bir ses dosyasındaki talimatları izlemeniz yeterlidir., birkaç dakikalık süre. Bu alışkanlığı, bağlantınızı kesmenin sizin için uygun olduğu günün önemli anlarına dahil edebilirsiniz.

4. Projeleri başlat

Yüz yüze sosyal yaşamla ilgili bazı teşvik sistemlerinin geri çekilmesi ya da gerçekle karşı karşıya kalınması fiziksel olarak farklı yerlere giderken, başka motivasyon kaynakları yaratmanız ve memnuniyet. Bu nedenle, sizin için anlamlı olan projeleri planlayın, ister yalnızca kişisel düzeyde anlamlı olsun, isterse profesyonel sonuçları da olsun. Bu projeler, sizin için önemli olan bir şeye doğru ilerleme ve yönlendirme yaşam deneyimlerinize katkıda bulunacak çeşitli hedefler ve alt hedefler sağlayacaktır.: bir kitap yaz, bir web sitesi aç, yeni bir dil öğren...

5. Gününüzü yapılandırın

Evde normalden daha uzun süre kalmak, bazı kişilerin zaman yönetimini ihmal etmesine, saatlerin geçtiği ve her şeyin aynı kaldığı hissine kapılmasına neden olur. Yani, Programları takip etmeniz ve hepsinden önemlisi, ne zaman uyumanız gerektiği konusunda çok net olmanız tavsiye edilir.: Uykusuzluk bir kaygı bombasıdır.