Üzgünüm: Kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz 9 şey

Ruh hali bazen bize oyun oynayabilir.. En kurşun geçirmez canlılığa sahip insanlar bile günlük yaşamın komplikasyonlarına karşı savunmasızdır.

Duygusal bir ayrılıkişten çıkarılma, değer verdiğimiz biriyle karşılaşma, sevdiğimiz birini kaybetme... bunlar hayatın önümüze çıkardığı engellerden sadece birkaçı. Bu varoluşsal gerilemeyi bütünlükle kabul edip edemeyeceğimiz ya da tam tersine üzüntüye yenik düşüp bir üzüntü durumuna girip girmeyeceğimiz birçok faktöre bağlıdır. ilgisizlik ve motivasyon kaybı.

• İlgili makale: "Ne tür depresyonlar vardır ve belirtileri nelerdir?"

“Üzgünüm”: üzüntüyü bırakmak için ne yapabiliriz?

Psikoloji ve terapi ofislerinde en çok duyulan cümlelerden biri şudur: “Üzgünüm.”. Bazen üzüntünün yukarıda sayılanlar gibi iyi tanımlanmış bir nedeni olabilir. Ancak diğer durumlarda bu umutsuzluk duygusunun belirli bir nedeni olmayabilir, daha ziyade çeşitli olumsuz koşulların küresel bir hesaplaması olabilir.

Hatta bazı durumlarda bu üzüntünün nedeni beyindeki nörokimyasal bir dengesizliktir ve asıl nedeninin tespit edilmesi oldukça zordur.

• Önerilen makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Moral bozukluğunu hafifletmek için 9 şey ve aktivite

Sebebi ne olursa olsun, Asıl önemli olan üzüntülü bir durumu tespit edip müdahale etmemizi sağlayacak farklı psikolojik araçlara sahip olmaktır. ve umutsuzluk.

İster bir akıl sağlığı uzmanı olun, ister kendiniz sizi endişelendiren bir semptomdan muzdarip olun, bu zihinsel durumu hafifletmek için yapabileceğiniz farklı şeyler vardır. Sorunun üstesinden gelmeye başlamak için toplam dokuz şey ve etkinlik önereceğiz. olumsuz duygular ne hissediyorsun.

1. Kitapları oku

Düşünmeyi bıraktıysanız, üzüntünüzün en azından kısmen şu durumdan kaynaklandığını fark etmişsinizdir: geçmişin hataları ve ikilemleri hakkında çok fazla düşünüyorsun. Bu ruh hali derin düşüncelere dalma Bu sizi kendi içine çekmenize neden olur ve kaçılması zor bir döngü oluşturulur.

Türleri ne olursa olsun kitap okumak bu durumdan kopmanıza yardımcı olabilir. Tekrarlayan ve takıntılı düşünme. Dahası, kendinizi yeni bilgilere veya hikayelere kaptırmak, zihninizi genişletmenize ve kötü duyguların asla kaybolmamasına yol açabilecek sıkıcı ritüellerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

2. Fiziksel egzersiz yap

Spor yapmak beyninizi harekete geçirir ve onu vücudumuzun belirli ihtiyaçlarını karşılamaya zorlar.. Bu ayrıca genellikle aktivasyon ve mutlulukla ilişkilendirilen nörokimyasalların (serotonin, adrenalin...) salgılanmasıyla da bağlantılıdır. Bu, yarım saatlik bir koşuya çıkmanın üzüntü duygunuzu çözeceği anlamına gelmez ama öyledir. Bu tavsiyeyi uygular ve günlük bir alışkanlık haline getirirseniz, hayatı başkalarıyla birlikte görmeye başlamanız çok muhtemeldir. gözler.

Egzersiz orta şiddetteyse ve açık havada yapılıyorsa daha da iyidir.

• Daha fazlasını öğrenmek için psikoloğun bu makalesini okuyun Jonathan Garcia-Allen: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

3. Doğaya daha yakın olun

Sahilde yürüyüş, ormanda yürüyüş, yürüyüş, tırmanma, rafting... Bu faaliyetlerden herhangi biri dumandan, telaştan uzak, doğal bir ortama girmeyi içerir. arabalar, stres…

Doğayla temasa geçmek bizi biraz da olsa kökenlerimize geri getiriyorBeynimiz bunu takdir ediyor ve bizi olumlu bir şekilde güçlendiriyor.

4. Kendinizi güvenilir ve iyimser insanlarla kuşatın

Yakın bir arkadaşınıza ya da aile üyenize üzgün olduğunuzu itiraf ettiğinizde, mutlaka, iyi niyetli olsa da, o durumdan çıkmanıza yardımcı olamayacak bazı yorumlar alacaksınız. “Neşelen”, “evi terk etmelisin” ya da “önemli bir şey değil” gibi ifadeler elbette tam olarak mucizeler yaratmaz, aksine kendinizi daha fazla suçlu hissetmenize neden olur.

Fakat, Çok yardımcı olabilecek yeterli empati ve anlayış becerisine sahip insanlar var.. İhtiyacınız olan her konuda size anlayışlarını ve desteklerini sunacaklar, isterseniz nasıl hissettiğinizi açıklamaya veya ortak bir aktivite yapmaya sizi davet edecekler, vb. Her durumda, bu üzüntü halinden çıkmanın tek sorumlusunun kendiniz olduğunu unutmayın. Bu sorumluluğu başka birine devretmeyin... Basitçe, eğer birisi sizi destekliyorsa, ona değer verin ve öyle olmadığının farkına varın. Yalnızsınız: Sizi anlayan ve ilerlemenize ve güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için mümkün olan her şeyi yapacak insanlar var.

5. Hayırsever bir amaçla işbirliği yapın

Zamanımızı başkalarına ayırdığımızda, aynı şeyleri aldığımız zamandan daha mutlu olduğumuz sıklıkla söylenir. (hediyeler, ilgi...). Bahsettiğimiz gibi kendinizi üzgün hissediyorsanız, büyük ihtimalle kendinizi kaptırmışsınız ve zihninizde kol gezen duyguların camı buğulanmış gözlüklerle bakıyorsunuzdur dünyaya.

Bir STK veya dayanışma projesiyle işbirliği yapmak yalnızca sosyalleşmenize ve kendinizi desteklemenize olanak sağlamaz aktif, ancak aynı zamanda acı çeken insanların da olduğunu ve onlar için yararlı olduğunuzu fark etmenizi sağlayacaktır. toplum.

6. Sağlıklı yiyin

Bazen, üzüntü kaygı anlarıyla bağlantılıdır. Siz de kaygıdan muzdaripseniz, ya kompulsif bir şekilde ve eskisinden daha fazla yemek yediğinizi ya da aç hissetmediğiniz için az ve yetersiz yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Her durumda, birkaç hafta içinde vücut ağırlığınızın veya boyunuzun aniden değiştiğini fark ederseniz, Beslenme sağlığınız açısından büyük önem taşıyan bir faktör olduğundan bu konuda harekete geçmelisiniz. zihinsel.

İyi beslenmek, vücudunuzun gerekli besinleri doğru şekilde özümsemesini sağlayacak ve böylece fiziksel olarak iyi durumda olacaksınız.. Bu aynı zamanda beyninizin ve psikolojik sağlığınızın güçleneceği anlamına da gelir. Bu yönü geliştirmeniz için size belirli yönergeler verebileceklerini düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin.

7. Meditasyon ve Farkındalık uygulayın

Depresif durumlar veya uzun süreli üzüntü, stresli durumlarla ve bunalmışlık hissiyle bağlantılıdır. Bu olumsuz hisleri hafifletmek için meditasyon yapmayı ve/veya Farkındalık uygulamasını öğrenmekten daha iyi bir şey yoktur..

Bu teknikler rahatlamamızı ve dikkatimizi şimdiki ana odaklamamızı sağlar.

• Psikoloğun bu makalesinde Farkındalık hakkında daha fazla bilgi var Bertrand Regader: "Mindfulness Nedir?: Sorularınıza 7 yanıt"

8. Kötü alışkanlıklardan kurtulun

İçki içmek, sigara içmek, ekran karşısında uzun saatler geçirmek, çevrenizdekilere kötü davranmak, şekerli meşrubatlar veya fast food tüketmek... SBu alışkanlıklar genel olarak sağlığınıza zararlıdır ve er ya da geç ruh halinizi etkileyecek sorunlara neden olabilir..

Bu faktörlerden herhangi birinin günlük yaşamınızı değiştirdiğini görürseniz, bunları tespit edip düzeltebilmeniz mantıklıdır.

9. Bir psikoloğa git

Bazen üzüntü devam eder ve sırtınızda bu sırt çantasıyla yaşamak pek hoş olmasa da olumsuz döngüden çıkmak çok zor olabilir. Bu durumlarda, Bir ruh sağlığı uzmanının desteği çok faydalı olabilir.

Psikologlar size belirli araçlar sağlayabilir Rahatsızlıkla bağlantılı semptomları yönetmek, ayrıca sorunun kökenini daha iyi anlamanızı sağlamak, böylece sorunu kendiniz yeniden yorumlayabilmeniz ve suçluluk duymayı bırakabilmeniz için.