Kaygıyı Açıklamak... "Kaygı" Olmadan

Kendimize çok büyük bir korku verdiğimizde veya çok yoğun bir tehdidin kurbanı olduğumuzda, hepimiz bedenin deneyimlediğini anlarız: Daha az nahoş bilinen bir dizi duyumu "bedenselleştirin": hiperventilasyon, çarpıntı, terleme, titreme, vb.

Bu durumlarda korku anlıktır, ancak "irrasyonel" değildir. Zihin, tüm bu hoş olmayan duyumları, olan "gerçek" bir şeyle ilişkilendirir ve biliyoruz ki, biraz zaman içinde, vücut kendini düzenler, yani duyumlar geçer.

O zaman psikologlar, tehlike tehdidiyle karşı karşıya kaldıklarında, daha teknik olarak açıklayacaklardır. Limbik sistemduyguların yönetiminden sorumlu olan (ve korku insandaki temel duygulardan biridir) korteks ile iletişimi geçici olarak kesecek ve beynin yolunu aktive edecektir. kortizolAdrenalin ve norepinefrin üretimini oluşturacak olan strese tepkiyi düzenleyen hormon, kalp atış hızını artıracaktır. kalp atışınızın aniden daha fazla kana sahip olması ve solunum sisteminizin hiperventilasyon yaparak hızını artıracaktır. oksijen üretimini arttırmak, her ikisi de "uçmak ya da dövüşmek", savaş ya da uçuş tepkisi için gerekli, tipik bir an için tehdit veya tehlike.

Daha ne, bu dövüş ya da kaç sürecinde de birçok tepki tetiklenecek: kan belirli alanlarda yoğunlaşacak, diğerlerini daha az sulandıracak ve sonuç olarak uyuşma, titreme, ter vb. kısacası, bir sahnede her zaman mevcut olan "dövüş ya da kaç" eylemi için gerekli olan çok çeşitli fizyolojik tepkiler. korkmuş.

• İlgili makale: "Benim 'ben'im, çektiğim ıstırabın bir sonucu ve nedenidir"

Kaygı dinamikleri

Şimdiye kadar, hepimiz anlıyoruz ve kimse "kaygı" olarak adlandırdığımız, başka bir bağlamda "kaygı" dediğimiz, taşan ve bizi korkutan hoş olmayan duyumların aktivasyonunu. Bir tehlike/korku anında gördüğümüz gibi sinir sistemimizin aktivasyonu neden diğer bağlamlarda görünüşte "patolojik"tir?

Bu duyumlar olduğunda ne olur: çarpıntı, boğulma, titreme, ter, titreme, baş dönmesi... en az beklediğinde ortaya çıkıyor? Evde kanepede otururken, sınıfta, işte, köprüden geçerken ...

Bazen aktivasyonun tetikleyicisi, yerin, kişinin veya olayın hayatımızdaki önceki travmatik deneyimlerle olan bağlantısıdır.. Yani mobbing veya zorbalığa maruz kalmışsam ve bu endişe yarattıysa, bir gün yaşadığım yere veya bana onu hatırlatan bir yere geri dönmek, Limbik sistemi kortizolü tetiklemeye teşvik edin, böylece tehlikeli durumlara, travmatik olay tekrar oluyormuş gibi tepki vermeye başlayın. Gerçekten mi. Bu, daha zor olmakla birlikte, belirli bir şekilde rasyonel zihnimiz tarafından belirli bir normallikle anlaşılmaya muktedirdir.

Fakat Yukarıda bahsedilen duyumların belirgin bir tetikleyici olmadan ortaya çıktığı pek çok durum vardır., zamanda ne güncel ne de uzak. Sadece beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarlar ve bu durumlarda neden kalbimizin çarptığını, nefes darlığımızı, bolca terlediğimizi veya kontrolsüzce titrediğimizi bilmeden ortaya çıkarlar.

Bu çok, çok yaygın durumlarda, zihin paniğe kapılır. Kontrol edemediğimiz duyumlarda panik bir köken ya da belirli bir süre yükleyemediğimiz ve zihin, bedende yaşayanları kontrol etme ve anlama yeteneğini kaybettiğinde paniğe kapılır.

Ve elbette, bu durumda panik, bizim dışımızda olan bir şeye tepki değil, paradoksal olarak, ne panik yaratıyor ve korku, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudun kendi panik ve korku tepkileridir. başlangıç.

Bunlar aynı duyumlardır, ancak şimdi nedenini veya nedenini bilmiyoruz ve onları kontrol edemeyiz ve onların olmasına ve geçmesine izin verirken (bizim yaptığımız gibi) bizim dışımızda olan bir şeyin belirli bir şekilde korku yarattığı durumlar), bizi bunaltıyorlar, korkutuyorlar ve içinde korkunun olduğu sonsuz bir zincire başlıyoruz. korku tepkileri, sadece bu hislerin yoğunluğunu arttırır, bizi bir korku kısır döngüsüne hapseder, daha fazla duyum, daha fazla korku, daha fazla duyumlar... Krize ulaşana kadar, nöbetinde, yoğunluğunun en uç noktasında olan panik atak, sistemin enerjisini tüketecek ve uykuya dalacağız.

Bu nöbet genellikle birkaç dakikadan fazla sürmez, ancak ürkütücüdür ve bazen bir hastane acilinde sona erer.

Bu neden oluşur?

Yoğun kişisel, iş ya da duygusal stresli bir yaşam döneminde olduğumuzu hayal edelim.ve uyku kalitemizin de bozulduğunu hayal edin. Bu, sistemimizin normalden çok daha uzun süre alarm/alarm durumunda kalmasına ve ayrıca yeterli dinlenme üretmemesine neden olacaktır. Sanki aşırı devirli beynimizin motorunu bizde taşıyormuşuz da atölyeye (dinlenme) götürmeye hiç vaktimiz olmamıştı.

Sonunda sistem boşalır, pil boşalır ve işte o zaman vücut (kendi sinir sistemimiz) bir anda hissettiklerimize çok benzer duyumları tetikleyecek hayatta kalma tepkisini harekete geçirir. uyarı / korku.

Yani, sistemimizde bir güvenlik rölesi, bir eşik varmış gibi, nahoş fizyolojik duyumlar aracılığıyla risk bölgesine girdiğimiz konusunda bizi "uyarır", sistemimizin enerjilerinin tükenmekte olduğunu ve bu nedenle uzun ve hak edilmiş bir dinlenmeye ihtiyacımız olduğunu. Bu durumda, kaygı veya korku duyguları, belirli ve kolayca tespit edilebilen bir olgunun ürünü değil, sistemin tükenme nedeniyle çökmesidir.

Bunu anlarsak, tepkimiz büyük bir korkuya kapıldığımız zamankiyle aynı olmalı, sistemin oturmasına ve tekrar oturmasına izin vermeliyiz. Bu nedenle Vitaliza'da bu psiko-eğitime büyük önem veriyoruz., şaşırtıcı, ezici ve ürkütücü olsa da, olanın hala "normal" olduğu, yani bir kökeni ve bir açıklaması olduğu anlayışına.

Sebep anlaşıldıktan sonra, kaygının fizyolojik durumunu mümkün olduğunca çabuk ve pragmatik bir şekilde, genellikle insanlarla çalışarak düzenlemeye çalışırız. Biofeedback, özellikle kardiyak tutarlılık ve neurofeedback, terapötik Farkındalık gibi kaygı yönetimi araçları geliştirirken grup. Bu, elbette, sorunu derinleştiren ve çözmeye çalışan gerekli psikoterapötik desteği unutmadan. sistemin bozulmasına ve semptomların ortaya çıkmasına neden olan derin psikolojik nedenler endişeli.

Yazar: Javier Elcarte, travma uzmanı psikolog, Vitaliza'nın yöneticisi.