Hayal kırıklığı Hoşgörüsüzlüğü: Onunla Savaşmanın Püf Noktaları

Hayatımızın bir noktasında hepimiz kendimize bir meydan okuma koyduk. Çok uğraştık, daha fazla zaman kazanmak için diğer planlarımızı ertelemeye karar verdik ve tüm özverimizi bu konuya verdik. sonunda, hedeflerimize ulaşamamak.

Olamaz, kaybettik, başarısız olduk. Bu başarısızlık hissi, hatta kaygı bazı insanlar için sadece bir darbe olabilir, bazıları için ise onların bakış açısına göre listeye eklenecek başka bir yenilgi olabilir.

Kendinizi ikinci seçenekle özdeşleştirirseniz, kendinizi geliştirmek için uygulayabileceğiniz bazı alıştırmalar ve püf noktaları öneriyorum. hayal kırıklığı hoşgörüsüzlük.

Günlük hayal kırıklıkları: durumu kabullenmeye başlama

Bunu inkar edemeyiz, hayal kırıklığı hissettiğimizde, üretilen duygu ve düşünceler çok yoğundur. Rahatsızlık var ve bize bunun yalnızca bir yanılsama olduğunu ya da abartılı bir tavır takındığımızı söyleseler bile, onu gerçek bir şey gibi hissediyoruz. mükemmeliyetçilik arıyoruz Y takıntılı görünüyoruz…

hayal kırıklığı hissi hoş değil ama dayanılmaz da değil. Bu fikirden gelen kararlılıkla tutumumuzu ve iç diyaloğumuzu değiştirmeliyiz. Bu küçük "başarısızlıkların" güçlenmemize ve güçlenmemize yardımcı olabileceğini kendimiz görün. kendimizi güçlendirmek. A) Evet,

sonuç her zaman daha iyi bir esenlik hissi olacaktır.

Bu nedenle, hayal kırıklığı ile ilgili duyguları yönetmeye başlamadan önce, Her ne kadar bariz görünse de dünyanın bizim istediklerimiz etrafında dönmediğini kabul edin ve kabul edin. bu kadar, İstediğimiz her şeyi elde edemeyeceğimizi varsaymak gerekir.. Yapabileceğimizin en iyisi, uzun vadeli ödüllerin genellikle kısa vadeli olanlardan daha faydalı olduğunu düşünmektir. ve bu nedenle, dolaysızlık arzusunu yumuşatmalı ve bu nedenle çoğu kez daha az kesinliğe razı olduğumuzu keşfetmeliyiz. sabırsızlık.

Hayal kırıklığını yönetmek için bazı fikirler

Hayal kırıklığı yaratan bir durumdaki en önemli şey:

• O anın yoğun duygularına kapılmayın (hayal kırıklığı, üzüntü, öfke, öfke, öfke ...).

• Bize birkaç dakika ara verin Hedefimize ulaşmak için alternatifler arayabilmemiz için durumu yansıtmamıza ve analiz etmemize izin verecek. Ek olarak, daha sakin ve istikrarlı bir duygusal duruma kavuşacağız.

Yukarıdaki fikirlerin hepsini anladıktan sonra, iyileştirmeye yardımcı olan farklı teknikleri uygulamaya koyabiliriz. hayal kırıklığına tolerans ve beklentilerimizin karşılanmadığı durumlarla başa çıkma yeteneği yerine getirilmiştir. Çok faydalı ve iyi sonuçlar veren beş tane öneriyorum. Devam et!

Hayal kırıklığı toleransını geliştirmek için püf noktaları

Bu teknikleri kullanırken aradığımız amaçlar, ne hissettiğimizin farkında olmak, duyguyu tanımlamaktır. ana, ne tür düşünceler bizi bunaltıyor ve son olarak, kendimizi analiz edebileceğimiz bir dinamiğe giriyor. reaksiyonlar.

1. Anahtar ifade

Bu bir kullanmakla ilgili anlamlı kendini ifade etme ne yararsız eylemlere ve olumsuz ruh hallerine yol açan düşüncelerden vazgeçmemize yardımcı olacaktır., onları durumla yüzleşmemize yol açan başkalarıyla değiştirmek. Bu tür bir "hatırlatıcı" kullanarak, dikkatimizi rahatsızlığa değil, sorunun çözümüne odaklarız.

Olumsuz durumları olumlu hale getirmenize yardımcı olan ifadeleri deneyimlerinizi araştırın, bunları kağıda kopyalayın ve kriz zamanlarında hatırlayın.

2. Zaman almak

Bağlı olmak duygusal bir soğuma gerçekleşene kadar analiz veya yansımadan kaçınmak.

Nasıl yapabiliriz? Keyifli ya da eğlenceli aktiviteler yapmaya başlayabilir ve kendimizi kötü hissettiğimizde ve ah ooooos bunları uygulayabiliriz. Bu bir kaçış değil, zamanda bir duraklamadır, daha sonra için bir duraklamadır, o anın taleplerine hüsrana uğramadan daha uyumlu bir şekilde yanıt vermektir.

3. 5 alternatif tekniği

Bir cok zaman, görünür bir başarısızlık yolumuzu kapatıyor gibi görünse bile, ilk hedefimize ulaşmayı seçmeye devam ederiz.. Bir hedefe ulaşmak için beş alternatif arayın, tüm avantajlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. İdeal bir çözüm yoktur, bu yüzden en avantajlı olanı veya en katlanılabilir rahatsızlıkları olanını arayacağız.

4. Telefon Tekniği

Durumu analiz edin, uygun olmayan davranışları belirleyin, neyin iyi yapıldığını belirtin ve Önceki uyumsuz davranışın olumlu yönlerini içeren alternatif bir davranış düşünün. Yavaş yavaş ve art arda, "en uygun" bir eylem alternatifine ulaşacaksınız, çünkü her değişiklikle yapılan hatalar cilalanır.

5. Zig-zag tekniği

Sabrımızı geliştirmemize ve tutarlı olmayı öğrenmemize yardımcı olabilir. Hayal kırıklığına tahammülü olmayan insanlar mevcut ikili düşünceler (hepsi ya da hiç, iyi ya da kötü siyah ya da beyaz, mükemmel ya da işe yaramaz). Bu teknik, kişinin her durumda iniş çıkışlar ve nüanslar olduğunu anlamasını amaçlar..

Amaç, hedefleri alt hedeflere bölerek ve nihai hedefe doğru ilerlemeye (zig) devam etmek için bazen gerilemeler (zag) yapmanın gerekli olduğunu hesaba katarak, amaçları kolaylaştırmamızdır. Böylece, zikzak içinde başarılar elde edilir aksilikler durumu analiz etmek ve hedefi yeniden değerlendirmek için fırsatlar olarak görülüyor. Önemli olan, bir aksilik yaşadığımızda umutsuzluğa kapılmamalı, sakin kalmalı, hayal kırıklığı yaratmadan hedefinize yaklaşmaya devam etmek için sabır ve azim kilit.

Bazı son ipuçları

• İstekler ve ihtiyaçlar arasında ayrım yapın, çünkü bazılarının hemen tatmin edilmesi gerekir ve diğerleri bekleyebilir. Kaprisli insanlar olmak zorunda değiliz.

• Kontrol dürtüleri ve eylemlerimizin sonuçlarını değerlendirin. Bunun için, bazılarını bilmekten daha iyi bir şey yok duygusal kontrol teknikleri.

• Çoğu zaman, acının veya başarısızlık hissinin çok hayali olduğunun farkında olun.. Başarısızlıkları ve başarıları göreceleştirmeyi öğrenmeli ve gerçekliğimizin bizim istediğimizden çok daha yavaş oluştuğunu fark etmeliyiz.

• Çevreyi kontrol edin, bizi hayal kırıklığına uğratabilecek şeylerden, insanlardan veya durumlardan kaçının, mümkün olduğu ölçüde

son bir düşünce

Çocukken sevmediğimiz birçok duruma tahammül etmeyi öğreniriz, ebeveynlerimizden ve öğretmenlerimizden “hayır”ı duyarız. Her gün ve azar azar hayal kırıklığıyla mücadele etmek için kendi araçlarımızı geliştiriyoruz ve öfkeyi ve öfkeyi nasıl yöneteceğimizi biliyoruz. iktidarsızlık. Yaşlanıyoruz ve bazen Hedefleri ve baskıyı kendimiz belirlediğimizde, bakış açısını ve dolayısıyla durumun iyi yönetimini kaybederiz..

Ancak bu, tıpkı yetişkin hayatımızda olduğu gibi, yedi ya da sekiz yıl içinde bizi tamamen hayal kırıklığına uğratacak pek çok şeyin farkına varmadan katlandığımız gibi, düzeltilebilir. Hadi yapalım!