Esneklik nedir ve kriz durumlarında nasıl geliştirilir?

Esneklik bize mutlu olma yeteneğinin tamamen nesnel refah kriterlerine bağlı olmadığını gösterir. Çoğu zaman, insanlar yaşamları tarafından uyarıldıklarını hissetme ve yaşamlarında ilerleme kaydetme yeteneğini geliştirirler. ağır bir darbe almış olanlar: birkaç yıllık bir işten kovulduktan, ağır bir hastalığa yakalandıktan sonra, aynı anda birkaç aile üyesini kaybettikten sonra, vb.

Esnek olduğumuzda, düşünce kalıplarımızı ve alışkanlıklarımızı değiştirebilen yanımızla bağlantı kurarız. sahip olmadığımız kötü bir durumdan kurtulmak için ve bu süreçte kendimizi %100 kontrolümüzde hissetmesek de evet, iyi hissetmek ve işleri eski haline döndürmek için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenebiliriz. kanal.

Dünyadaki herkes çok kötü zamanlardan geçtiklerinde dayanıklılık geliştirmez., ancak iyi haber şu ki, bu yetenek, her tür davranışta olduğu gibi geliştirilebilir ve eğitilebilir. Bunun nasıl başarıldığını görelim.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Esneklikten ne anlıyoruz?

Psikoloji alanında, dayanıklılık ile ilgili bir kavramdır. durumların üstesinden gelmemizi sağlayan bir dizi yetenek ve psikolojik yatkınlık (toplu veya bireysel) ve bu yeni bağlama uyum sağlamak, yükseltir. Yani, iyi bir dayanıklılık düzeyi geliştirmiş insanlar, yaşamak zorunda oldukları kötü zamanların acısını çekerler, ancak bu rahatsızlığın onları felç etmesine izin vermezler ve başarıya ulaşırlar. Her gün mutlu olma veya tatmin bulma yeteneğinden vazgeçmeden, davranışlarını ve düşünme biçimlerini yapıcı bir şekilde değiştirin.

Dirençli insanların birçok dikkate değer örneği olmasına rağmen, gerçekte bu beceri ve yetenekler grubu, az ya da çok tüm insanlarda mevcuttur. İnsanoğlunun sadece öğrenme ve çok çeşitli ortamlara uyum sağlama kapasitesi yüksek bir hayvan olmadığını uzun zamandır biliyoruz. çok farklı durumlarda mutluluk ve esenlik hissetme şanslarını ayarlayabilirler ve bu, hayatın çeşitli evrelerinden geçerken de meydana gelen bir şeydir. ömür.

Örneğin en yaygın olanı, insanların mutluluk düzeyinin yaşlandıkça aynı oranda düşmemesidir ve aynı şekilde genel olarak bozukluğu olan kişilerin de olduğu bilinmektedir. Edinilmiş körlük olarak, gözlerini kaybettikten sonra sonsuza kadar mutsuz kalmazlar, ancak şaşırtıcı derecede kısa bir süre sonra onlar kadar mutlu olabilirler. sonsuza dek.

Bu nedenle, dayanıklılık istisnai bir fenomen değil, insanlık durumunun çoğu zaman farkında bile olmadan kendiliğinden kendini ifade eden bir yönüdür. Ancak, doğru hızda ve yoğunlukta ortaya çıkmadığı durumlar vardır ve dayanıklılık kapasitesini geliştirmek için bilinçli adımlar atılması gerekir.. Bu nedenle bu gibi durumlarda psikoterapide profesyonel yardım almak önemlidir.

Dayanıklılığı artırma stratejileri

İlerlediğimiz gibi, dayanıklılığı geliştirmenin en etkili yolu açıkça psikoterapidir; bununla birlikte, güçlenmenize yardımcı olmak için günlük olarak uygulayabileceğiniz bazı alışkanlıklar ve stratejiler de vardır. Ne olduklarını görelim.

1. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşturulması

Formda kalmanın ve kişisel bakımın önemini göz önünde bulundurmanın önemi kanıtlanmıştır. Anksiyete bozuklukları ve depresif tip belirtilerin de aralarında bulunduğu duygusal sorunları önlemenin bir unsurudur.. Onları uzak tutmak önemlidir, çünkü bu tür psikolojik bozukluklar, insanları kendilerini etkileyen sorunlara karşı pasif ve savunmasız bir tutum benimsemeye eğilimlidir.

Bu nedenle, haftalık ılımlı egzersiz saatleri, kaliteli uyku saatleri ve iyi kişisel hijyeni koruma anları, gerçek olmaktan uzaktır. kayıp zaman: Aklımızı başka orijinal rahatsızlık biçimlerine bölmeden, şarjlı pillerle ve en iyi koşullarda sorunlarla yüzleşmemize yardımcı olurlar. fiziksel.

2. Spesifik amaç ve alt hedeflerin oluşturulması

Kriz zamanlarında en dirençli insanlar, her zaman akıllarında bir İlk başta durumunuza uyarlanması gereken, ulaşılması gereken bir dizi hedef gurur verici.

Bu, birkaç psikolojik destek noktası sunar.. Bir yandan, bizi etkileyen ana sorunları çözmek için, ele alınacak net belirli hedeflere sahip olarak çalışmaya başlamamızı daha olası kılar. Öte yandan, bu referanslar, gittiğimizde ilerlememizin farkında olmamıza yardımcı olur. küçük zaferler elde etmek ve bu, pasifliğe ve "her şeyin yolunda olduğu" fikrine düşmememizi sağlar. kayıp".

• İlginizi çekebilir: "Performans yönetimi: Bu metodoloji nedir ve işi nasıl etkiler?"

3. Başkalarından destek istemek

Dayanıklılığın tamamen bireysel bir kişisel gelişim süreciyle hiçbir ilgisi yoktur.. Krizlerin üstesinden gelmemizi sağlayan şeyin bir kısmı, dayanışma ve destek ağlarının öneminin farkında olmamızla ilgilidir. Aksi takdirde, başımıza gelenler karşısında yalnız kalma ihtimali bizi felç edecek, aynı zamanda kimseden yardım almadan bu durumla yüzleşemediğimiz için kendimizi kötü hissettirecektir. Bu nedenle, kötü yaşam koşulları nedeniyle çok fazla arkadaşı veya akrabası olmayan insanlar bile, Önceliklerinden biri olarak, sosyal ilişkilerin kapsamını genişleterek ve aynı zamanda insanlara yardım sunarak destek arayın. geri kalan.

4. Duygusal Zekayı geliştiren alışkanlıkların uygulanması

Duygusal zeka duygularımızı ve duygularımızı doğru bir şekilde tanımlamamıza ve onları bize hizmet edecek veya en azından bizim için büyük bir sorun teşkil etmeyecek şekilde kanalize etmemize yardımcı olur.. Bunu kolaylaştırmanın birkaç yolu vardır, ancak en basitlerinden biri, duygularını yazdığınız bir duygu günlüğü tutmaktır. duygusal olarak en alakalı günlük deneyimler, onların yol açtığı düşünceler, bizi ne yapmaya yönlendirdikleri, vb.

Psikoterapi sürecine başlamak ister misiniz?

Kötü zamanlardan geçiyorsanız ve duygusal sıkıntıların üstesinden gelmek ve kriz zamanına daha iyi uyum sağlamak için psikolojik yardım arıyorsanız, bizimle iletişime geçin.

açık İleri Psikologlar Yirmi yılı aşkın süredir hastaları tedavi ediyoruz ve her yaştan insana yardım ediyoruz. bireyselleştirilmiş psikoterapi hizmetleri, aile ve çift terapisi, koçluk, psikiyatri ve nöropsikoloji. Ayrıca Madrid'de bulunan merkezimizde sadece yüz yüze terapi seansları gerçekleştirmiyoruz, aynı zamanda görüntülü görüşme ile online terapi sunuyoruz.

Bibliyografik referanslar:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hansen, İ. (2018). Norveç iltica kabul merkezlerinde yaşayan Eritreli kadın mülteciler arasında başa çıkma, dayanıklılık ve travma sonrası büyüme: Nitel bir çalışma. Uluslararası Sosyal Psikiyatri Dergisi. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Afet sonrası psikolojik dayanıklılığı ne öngörür? Demografi, kaynaklar ve yaşam stresinin rolü. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi. 75(5): 671 - 682.
• Fores, A. & Grané, J. (2008). Dayanıklılık. Zorluklardan büyüyün. Barselona: Editoryal Platform.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Pozitif psikolojiden travmatik deneyim: dayanıklılık ve travma sonrası büyüme. Psikoloğun Makaleleri, 27 (1): s. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolk, D. (2013). Zorbalık mağduriyetine karşı dayanıklılık: Birey, aile ve akran özelliklerinin rolü. Çocuk İstismarı ve İhmali, 37 (11): s. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Dayanıklılık: Hayatın En Büyük Zorluklarında Ustalaşma Bilimi. Cambridge: Cambridge University Press.