Dissomniler: Bu uyku bozukluklarının özellikleri

Uyku, hayatımız boyunca bize eşlik eden hayati bir ihtiyaçtır. Hayatımızın ortalama 25 yılını uyuyarak geçiriyoruz.

Aslında iyi bir uyku, günlük hayatımızı normal bir şekilde sürdürebilmek için olmazsa olmaz ve yaşam kalitemizi artıran çok önemli bir faktördür. Bu makalede bir grup uyku bozukluğundan bahsedeceğiz: dissomniler. Bunların içinde özellikle birinden de bahsedeceğiz: uykusuzluk.

Uykusuzluktan muzdarip kişi için ne anlama geliyor? Nasıl tedavi edilir? Aşağıda görelim.

• İlgili yazı: "7 ana uyku bozukluğu"

Dissomniler: tanımı ve nedenleri

Uykusuzluklar nicelik, nitelik, zamanlama ve uyku süresi bozuklukları. Bunlar psikojenik ve birincil uyku bozukluklarıdır, yani altta yatan tıbbi bir durumla açıklanamazlar.

Olağan nedenler genellikle psikolojiktir: değişmiş veya yoğun duygusal durumlar (endişe, stres,...), ruminatif düşünce vb. veya konuya dışsal: yaşam ritmi, kötü uyku alışkanlıkları (uyku hijyeni), vesaire

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Uykusuzlukların sınıflandırılması

DSM-IV-TR'ye (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) göre, uyku bozuklukları grubunda uyku bozuklukları, Sırasıyla parasomnilerle birlikte birincil uyku bozuklukları içinde sınıflandırılırlar..

Uykusuzluklar, birincil uykusuzluk (veya DSM-5 uykusuzluk bozukluğu), birincil hipersomni (DSM-5 aşırı uyku bozukluğu), narkolepsi, solunumla ilişkili uyku bozukluğu, sirkadiyen ritim bozukluğu ve başka türlü tanımlanamayan dissomnia.

Tanımlanmamış dissomnia, huzursuz bacak sendromunu (ekstremitelerde rahatsız edici hisler) içerir. -esas olarak bacaklar- dinlenme sırasında) ve gece miyoklonisi (ekstremitelerin periyodik hareketleri) Rüya sırasında).

DSM-5'te ise uykusuzluk terimi ortadan kalkar ve uykusuzluk bozukluğu, hipersomni ve narkolepsi, herhangi bir grup içinde olmaksızın bağımsız kategoriler olarak kalır beton.

Uykusuzluk ile ilişkili semptomlar ve özellikler

Uykusuzluk, genel popülasyondaki en yaygın dissomnidir.. Araştırmalar, nüfusun yaklaşık %30'unun uykusuzluğun özelliklerinden en azından bazılarına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.

DSM-IV tanımına göre, uykusuzluk teşhisi konan kişilerin yaygınlığı %6'ya düşüyor. ICD-10'a (Uluslararası Hastalık Sınıflandırması) göre, yetişkin nüfusun %1 ila %10'u bundan muzdariptir.

Uykusuzluğun en önemli belirtisi, uykuyu başlatma veya sürdürmede zorlukveya en az 1 aydır dinlendirici bir uyku uyuyamama (DSM-IV-TR) (DSM-5 3 ayı belirtmektedir). Uyku bozukluğu veya buna bağlı gündüz yorgunluğu, süjede klinik olarak belirgin bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olur.

ICD-10'a göre semptomlar en az 1 ay boyunca haftada en az 3 kez görünmelidir. Kadınlarda daha sık görülür ve görülme sıklığı yaşla birlikte artar.

uykusuzluk türleri

Üç tip birincil uykusuzluk vardır: başlangıç ​​(uykuya başladığınızda ortaya çıkar), devam (uyku sırasında) ve sonlandırma (ana semptomların sabahın erken saatlerinde uyanma ve eski haline dönememe olduğu durumlarda) Uykuya dalmak).

Uykusuzluk için psikolojik tedaviler

En etkili olduğu gösterilen bazı psikolojik tedaviler uykusuzluk için:

1. Uyaran kontrolü

Tercih edilen tedavi olarak kabul edilir. dayanmaktadır klasik koşullanmave hakkında yatak kullanımını uyku ile ilişkilendirmek, uyanma sinyalleri olarak hizmet eden aktiviteleri kısıtlayarak ve uyku-uyanıklık ritmini stabilize etmek için uyanma zamanlarını ayarlayarak.

Bu nedenle amaç, yatak odasının/yatağın hızlı bir uyku başlangıcı ile ilişkilendirilmesidir.

2. aşamalı gevşeme

Bu tür uykusuzluk için en etkili ikinci yöntemdir. uygulanan yöntemlerden biri de Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi, uyku indüksiyonunu kolaylaştırmak için tüm kasların gevşediği yer.

3. paradoksal niyet

En etkili üçüncüsüdür. Başarmak istediğiniz şeyin tam tersini düşünmekten ibarettir., yani "uyumak istemiyoruz" diye düşünmek. Uyuyabilmenin getirdiği baskı veya kaygıyı ve uyuyamamanın verdiği rahatsızlığı azaltarak, uykunun doğal olarak oluşması daha kolaydır.

4. Çok bileşenli programlar

Bunlar, bozuklukla ilişkili uygunsuz bilişleri azaltmaya yardımcı olan uyaran kontrol teknikleri, uyku hijyeni ve bilişsel teknikleri içerir.

5. uyku kısıtlaması

Bu teknik üretmek için tasarlanmıştır daha erken uykuya dalmayı kolaylaştıran hafif bir uykusuzluk durumu, daha az kesintiyle uyuyun ve daha derin bir uyku çekin.

Uygun görülen zamana mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışarak yatakta geçirilen saat sayısını azaltmakla ilgilidir. Daha sonra, optimum uyku süresi elde edilene kadar yatakta geçirilen süre artırılır.

6. uyku hijyeni

onlar bir dizi uyumadan önce rutinler, öneriler ve sağlıklı alışkanlıklar, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için mutlaka uygulanmalıdır.

Nihai hedef, sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmenize veya uykunuzu bozanları değiştirmenize olanak tanıyan daha iyi alışkanlıklar edinerek daha iyi uyumak.