Anksiyetenin psikoeğitimi

Anksiyete, tehlikeli olarak yorumladığımız durumlarda ortaya çıkan zihinsel ve fiziksel bir tepkidir.. Örneğin topluluk önünde konuşurken, önemli bir randevumuz olduğunda veya bir sınavdan önce, herkesin arada sırada yaşayabileceği normal bir tepkidir.

Birincil duygu olan korkudan gelen bu fiziksel ve zihinsel duyum, kaçmamıza yardım edebilir. tehlikeli olduğunu düşündüklerimizden veya bu durumdan çıkmak için bize ek enerji verin. tehlike.

Anksiyetenin semptomatolojisi tatsız olduğundan, onu bir düşman olarak görme eğiliminde olabiliriz. Onu olduğu gibi görmek yerine, bir savunma mekanizması, tehlike karşısında bizi uyaran ve yardımcı olan bir alarmdır. Bu nedenle amaç, ondan kaçınmak veya ortadan kaldırmak değil, onu dinlemeyi ve yönetmeyi öğrenmek olacaktır.

Semptomlar çok şiddetli olduğunda anksiyete bir "sorun" haline gelebilir, çok uzun sürüyorlar, çok sıklar, gerçekten şu şekilde yorumlanmaması gereken durumlarda ortaya çıkıyorlar. tehlikeli veya stresli ya da genel olarak, günümüzü kısıtlıyorsa, bizi işlevsiz insanlara dönüştürmek yerine işlevsel.

• İlgili makale: "Psikolojik terapide psikoeğitim"

Kaygıyı nasıl tespit edebiliriz?

Ne düşündüğümüz, ne yaptığımız veya vücudumuzun nasıl tepki verdiği kaygının belirtileri olabilir. Böylece, Kaygı bilişsel düzeyde, motor düzeyde veya fizyolojik düzeyde ortaya çıkar.

Bilişsel düzeyde, kaygı hissettiğimizde otomatik olarak zihnimizde beliren düşünceler vardır. Bu düşünceler mantıksız olma eğilimindedir, örneğin: "Öleceğim", "Bu korkunç", "Buna dayanamayacağım", "Çıldıracağım" vb.. Zihin bizi yüzleşmemiz gerekenden çok daha büyük bir tehlikeye karşı uyarıyor.

Davranış düzeyiyle ilgili olarak, kaygıdan muzdarip olduğumuzda, örneğin tek başına dışarı çıkmak veya insanlarla konuşmak gibi şeylerden kaçınmamız muhtemeldir. Kaygı yaratan durumdan kaçındığımızda hemen daha iyi hissederiz; Ancak uzun vadede, kaçınma kaygı ile kaçınılan arasında bir ilişki kuracak ve bu da başa çıkmayı daha da zorlaştıracaktır.

Ayrıca kaygı da bize bazı şeyleri yapmamız gerektiğini hissettirebilirörneğin evin tüm kapılarının kapalı olup olmadığını veya tüm mobilyaların tozsuz olup olmadığını tekrar tekrar kontrol etmek. Aşırı tetikte olma veya hızlı konuşma (hatta kelimeleri karıştırma) gibi diğer davranışlar da kaygı çeken kişilerde ortaya çıkabilir.

Son olarak, fizyolojik düzeyde, bir hastalık biçimi olarak ortaya çıkan sayısız semptomu vurgulayabiliriz. vücudu şüpheli bir tehditle başa çıkmaya hazırlamak. Genellikle çok nahoşturlar ve bazen herhangi bir sebep belirlemeden ortaya çıkabilirler. Ancak bu belirtiler tehlikeli değildir ve bize zarar vermez. Örneğin: baş ağrısı, çarpıntı veya taşikardi, boğulma hissi, hızlı ve sığ nefes alma, göğüste sıkışma, ekstremitelerde terleme, titreme, bulanık görme, baş dönmesi, titreme, ağız kuruluğu, yorgunluk, kulak çınlaması, kas gerginliği, mide rahatsızlığı, mide bulantısı, sık idrara çıkma, vb. Çoğu insan bu semptomların sadece bir kısmını yaşar, hepsini değil.

Böylece düşünceler, davranışlar veya beden yoluyla kaygıyı fark etmeye başlayabiliriz ve bu alanların her birindeki kaygı tepkisi diğerlerini etkiler. Bu, vücudu "uyarıda" tutar ve kaygıyı devam ettiren bir kısır döngü yaratır.

• İlginizi çekebilir: "13 tip baş ağrısı (ve semptomları ve nedenleri)"

Kaygı neden ortaya çıkıyor?

Günümüzde kaygıyı tetikleyebilecek sayısız faktör olduğunu söyleyebiliriz. Genellikle önemli stres dönemlerinden geçtiğimizde başlayabilir.. Örneğin: işyerinde baskı, sınavlara girme, yakın birinin kaybı, mali sorunlar, uykusuzluk veya bir hastalığın teşhisi.

Stres hissettiğimizde, tarih öncesi çağlardan beri var olan ve atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan bir tepki harekete geçer. Vücudumuz, tehdit ortaya çıktığı anda bizi "kaçmaya" veya "savaşmaya" hazırlayan adrenalin salgılar.

Bu şekilde, bir dizi fiziksel değişiklik gerçekleşir: kaçmaya veya savaşmaya hazır olarak kaslar gergin, kalp beyne ve kaslara kan göndermek için daha hızlı atıyor (o sırada en çok ihtiyaç duyulan yerde), nefes alma hızlanıyor gerekli oksijeni sağlamak ve böylece yeterli enerjiyi üretmek vb. Tehdit üstesinden gelindiğinde veya ortadan kalktığında, bu tepki kaybolur ve bir bitkinlik hissi ortaya çıkabilir.

Yukarıdakileri dikkate alarak, bizi ilgilendiren bir dizi şeye bu şekilde tepki vermek mümkündür. Bizim için önemli endişeler karşısında sürekli bunaldığımızı hissettiğimizde, beden sürekli olarak "uyanıktır" ve kaygı belirtileri ortaya çıkar.

Anksiyeteden muzdarip olma eğilimi diğerlerinden daha fazla olan insanlar olduğu akılda tutulmalıdır, örneğin: kaygılı bir kişiliğe sahip olanlar veya yaşamları boyunca zor deneyimler yaşayanlar çocukluk vb.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Anksiyete atağı nedir ve o sırada ne yapabilirim?

Anksiyete atağı şu şekilde tanımlanabilir: dakikalar içinde maksimum ifadesine ulaşan ani başlayan yoğun korku veya yoğun rahatsızlık ve o sırada çarpıntı, terleme, titreme, boğulma veya boğulma hissi, ağrı gibi semptomlar göğüste, mide bulantısı, baş dönmesi, titreme, karıncalanma, derealizasyon veya duyarsızlaşma, kontrolü kaybetme korkusu veya Ölmek.

Bir tehlike sinyali algılandığında veya beklendiğinde, beyin Otonom Sinir Sistemine (ANS) mesajlar gönderir. Bu sistem adından da anlaşılacağı gibi otonom olarak yani bizim irademiz müdahale etmeden çalışır. İki dalı vardır: Sempatik Sinir Sistemi (SNS) ve Parasempatik Sinir Sistemi (PNS). SNS, savaş ya da kaç yanıtını etkinleştirir ve SNP, vücudu normal durumuna döndürmekten sorumludur.

Bu şekilde, SNS'nin etkinliğinin bir sınırı vardır, bu, kaygının sonsuza kadar devam edemeyeceği veya seviyelere yükselemeyeceği anlamına gelir. PNS, vücudu bir gevşeme durumuna götürecek ve SNS'nin sorunsuz çalışmasını engelleyen koruyucu bir sistem olduğundan, hasar oluşturan kontrol.

Daha önce de söylediğimiz gibi, bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda vücudumuz, çoğu durumda aşağıdakileri içeren bir tepki verir. çok yaygın bir semptom: hiperventilasyon. Hızlı nefes aldığınızda, kandaki karbondioksit azalır, pH'ını değiştirir ve daha önce tartışılan baş dönmesi, karıncalanma, çarpıntı vb. gibi başka semptomlara neden olur.

Böylece, Anksiyete krizi sırasında, az miktarda oksijen soluyarak yavaş nefes almaya çalışmamız önemlidir.; çevremizle bağlantı kuralım; Semptomlar rahatsız edici olduğu için ölmeyeceğimizi veya herhangi bir zarar görmeyeceğimizi, ancak geçeceğini unutmayın. Biz de “çıldırmayacağız”.

• İlginizi çekebilir: "Otonomik sinir sistemi: yapılar ve işlevler"

Kaygıyı kontrol edebilir miyim?

Anksiyetenin kontrol edilemeyeceğini söylediğim için üzgünüm, çünkü öyle olsaydı, ortaya çıkmaması için yeterli olurdu ya da eğer öyleyse onu içsel olarak çabucak ortadan kaldırabilirdik.

Fakat kontrol edilememesi, ortaya çıktığında yönetilemeyeceği anlamına gelmez.. İyi bir duygusal yönetim gerçekleştirmek, esenlik ile eş anlamlıdır.

Kaygıyı yönetmek için onun ne olduğunu ve nasıl çalıştığını bilmemiz, yani önceki noktaları dikkate almamız gerekir. Ayrıca, uyarlanabilir bir şekilde duygularla başa çıkmamıza yardımcı olacak bir dizi teknik veya araç öğrenebilir ve uygulayabiliriz, örneğin, bilişsel yeniden yapılandırma, problem çözme veya diyafram nefesi.

Yazar: Maribel Martín, Centro Rapport Psicología'da Psikolog