İlişkinizi geliştirmek için 10 psikolojik anahtar

Çift ilişkileri dinamiktirYaşamsal değişimler, değişen durumlar ve ilişkiyi teste tabi tutacak zorluklar gibi farklı aşamalardan geçtikleri için her zaman aynı değildirler. Geniş vuruşlarla, daha güzel, romantik anların olduğu bir flörtün ilk aşamasını ayırt edebiliriz. ve boş zaman ve daha fazla zaman, daha fazla sorumluluk ve yükler.

İlişkinizin hangi anında olursa olsun, Psicoalmeria'dan Verónica Valderrama Hernández, ilişkinizi geliştirmeniz için size 10 anahtar veriyor. Bu anahtarlar çok işinize yarayacaktır. Ancak ilişkinin bir durgunluk noktasında olduğunu düşünüyorsanız, bu konuda bir profesyonelden yardım almak önemli olabilir. Psikoloji, Psicoalmeria'da profesyonel olarak dahil olan ve teknikleri ve stratejileri birbirine uyarlayarak çift terapileri gerçekleştirirler. durum.

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

İlişkinizi geliştirmek için temel fikirler

Çoğu zaman, eğer çift değişmezse, yaptığımız şeyin pek bir faydası olmayacağını düşünerek değişiklik yapmak bizim için zordur.. Bu doğru değil, eşinizin de değişmesi gerektiğini düşünüyorsanız fark etmez, bu değişiklikleri yaparak eşinizi bilinçli olarak değiştirmeden değiştirmiş olursunuz. Neden? Çünkü bir şey değiştiyse size aynı şekilde davranmak ya da ikinize de aynı şekilde davranmak mantıklı olmayacaktır.

Halihazırda ilişkide var olan karşılıklı davranış kalıplarını kırmak size kalmış olabilir. Bu anahtarları bugünden uygulamaya başlayabilirsiniz!

1. Aktif Dinleme alıştırması yapın ve Bakışlarınızı Etkinleştirmeyi öğrenin

Partnerinizi aktif olarak ve tam farkındalıkla dinlemek önemlidir. Bağlı olmak bize iletmeye ve iletmeye çalıştığınız mesaja tamamen odaklanın. Bu tekniğe aktif bir bakışla eşlik eden göz teması, dikkatin verildiğini ve samimiyeti ifade eder.

Kaç kez doğru iletişim kurduğunuzu ve kaç kez başka şeyler yaparken hiç durup düşündünüz mü? Örneğin, cep telefonunuzu kontrol ederken veya diğer yükümlülüklere katılırken birçok konuşmanın yapılması yaygındır. Nasıl dinleyeceğinizi bilmek çok önemlidir ve dikkatinizi partnerinize yansıtacaktır. Aktif dinlemeyi teşvik etmekten kaçınan gerçekler şunlardır: dikkatin dağılması, partnerinizin sözünü kesmesi, fikirlerinizi empoze etmesi anlamadan, duygularını onaylamadan, kendi yorumunuzu onlarınkini dinlemeden ve diskalifiye etmeden anlatmak. görüş.

• İlginizi çekebilir: "Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurmanın anahtarı"

2. empati kurun

Yaşadığınız herhangi bir durumdan önce, harekete geçmeden önce kendinizi partnerinizin yerine koyabilirsiniz. Nasıl yaşayacaksın? Ben onun yerinde nasıl yaşardım? Kendinizi partnerinizin yerine koyun, onu anlamaya çalışın ve onu yargılamayın.. Bu tekniği doğru uygularsanız partnerinize daha iddialı bir şekilde hitap edebileceksiniz.

3. "Ben"i kullanın ve "Sen"den kaçının

Konuşmalar ve tartışmalar sırasında birinci kişiyi (ben) daha çok, ikinci kişiyi (sizi) daha az kullanmaya çalışın. Bizi incittin dedikleri gibi hissetmiyoruz, mesajı almak için söyledikleriniz için kendimi kötü hissettim. Benlik, partneriniz adına empatiyi teşvik ederve Siz, bir saldırıyla uyumlu duyguları kışkırtır, bu nedenle bir sonraki yanıt muhtemelen yeni bir sitem çizgisindedir.

4. Sıfırla

Geçmişin sitemlerinden kaçının, aşılmış olan bu durumların süresinin dolduğunu hayal edin.. Geçmişte tartışılan şeyleri ortaya çıkarmak için bir tartışmada nelerin olumlu olabileceğini düşünüyorsunuz? Mevcut durumu mevcut gerçekler ve argümanlarla netleştirmeye odaklanın.

Partneriniz sitemlerin olumsuzluk kattığı ve sorunları artırdığı konusunda hemfikirse, gizli bir kelime oluşturun ve ikisinden biri bir şeyi sitem ettiğinde kullanın Geçmişten.

5. Pozitif daireyi etkinleştir

Partneriniz için her gün olumlu bir şey yapmaktan ibarettir. Bir detay, hoş, sevgi dolu veya romantik bir jest. Partnerinizle zaman geçirdiğinizi ima eden herhangi bir gerçek ödüllendirilecektir, bunu biliyor muydunuz? doğamız gereği iyiliklere veya sevgi jestlerine karşılık verme eğilimindeyiz? Partneriniz için her gün yeni ve olumlu bir şey yapın ve çok yakında meyve vermeye başladığını göreceksiniz.

6. İlk tarihleri ​​yeniden oluşturun

İlk buluşmalarınızdan birini yeniden yaratma fırsatınız varsa, o günleri hatırlayın ve yeniden yaşayın. anlar kıvılcımı yeniden alevlendirebilir ve sizi partnerinize çeken şeyle bağlantı kurmanızı sağlayabilir başlangıçta. Bir çift olarak yeni keyifli aktiviteler yapmak veya yapmayı bıraktığınız aktiviteleri kurtarmak için de faydalı olacaktır.

7. konuşmadan önce düşün

Bu cümleyi kaç kez duyduk ve gerçekten kaç kez kullanıyoruz? Bir konuşma sırasında dürtüsel davranmak normaldir, ancak konuşmanın tartışmaya girdiğini düşünürsek, konuşmadan önce düşünmek ve hem iletmek istediğimiz kelimelere hem de bunu yapmanın en uygun yollarına odaklanın.

8. Dilek Kutusu

İlginç ve faydalı bir aktivitedir, partnerinize önerebilirsiniz. Bağlı olmak ikisi arasında bir kutu yapın (alınabilir), şahsen bunu yapmanızı ve bir çift olarak zaman paylaşmanızı tavsiye ederim.

Bu kutuyu dilediğiniz gibi dekore edebilirsiniz, üstünde “kumbara” şeklinde bir yuva olacaktır. Girilecek not veya oy pusulaları için birer renk seçeceksiniz, o günleri yerleştireceksiniz. eşinizin yerine getirmesini istediğiniz dilekler ve eşinizin isteklerini yerine getirmeyi taahhüt edeceksiniz. açıklamalı.

9. Fikirsiz seks?

Kendinize şu soruları sorun: Daha önce sekste iyileşebilmek için ne yaptık? Gerçekleştirmediğim ve eşime önerebileceğim herhangi bir cinsel fantezi var mı? Yenilik yapmaktan ve işin içine girmekten korkmayın, rutinin dışına çıkın.

10. Karar vermeden önce yardım istemeyi deneyin

Partneriniz üzerinde önemli bir etkisi olabilecek ciddi bir konuşmaya başlamadan önce, profesyonel bir görüş almanızı öneririz duruma objektif bir bakış açısı kazandırmak.

Eylemlerimizin ve davranışlarımızın birçoğu, oluşturduğumuz ve bazen gerçeğe uymayan beklentiler ve yorumlar tarafından gerçekleştirilir, bu nedenle duruma farklı açılardan bakmak önemlidir. Psikolog Verónica Valderrama Hernández ve Psicoalmeria psikologları, bulunduğunuz durumda size yardımcı olacaktır. En uygun şekilde ve her zaman geçerliliği olan psikolojik tekniklerle karar vermeniz için geçmek ampirik.