Kilo vermeyi takıntı haline getirmemek için 4 ipucu

Vücut ağırlığı, vücudumuzun ne kadar kütleye sahip olduğunun basit bir ölçüsünden daha fazlasıdır. Birçokları için kilo, yaşamlarında temel bir sorun olarak yaşanır, öyle ki kendilerini kabul etmek için "ideal kilolarına" ulaşmaları gerekir.

Birçoğu ağırlığı çekiciliğin, güzelliğin ve sağlığın bir göstergesi olarak ilişkilendirir ve elbette bu etkiler kiloları olmadığında çok kötü hissedenlerle benlik saygısı ve benlik kavramı aranan.

Kilo kaybı, tıbbi tavsiyeyle sadece birkaç kilo vermekten gerçek bir zihinsel sağlık sorununa kadar değişebilen çok hassas bir konudur. Bu nedenle, aşağıda kilo verme takıntısından nasıl kaçınacağımızı görelim ve bunun her şey olmadığını anlayalım.

• İlgili makale: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"

Kilo verme takıntısı neden bir sorun olabilir?

Bu dünyadaki milyonlarca insan kiloları hakkında endişe duyuyor. Bazıları, son zamanlarda kötü bir zaman geçirdikleri anlamında "masum" diyebileceğimiz şekilde endişeleniyor. Ve artık başlarını kaldırdıklarına göre, ya biraz kilo alarak ya da sağlıklı bir kilo alma hedefini belirlediler. Onu kaybediyor. Diğerleri maalesef

sert bir ağırlık takıntısı sarmalına yakalanırlar, yedikleri her kalori için endişeleniyorlar ve her türlü zengin ama "kötü" yemeği yasaklıyorlar. Benlik saygılarını büyük ölçüde etkileyen ağırlıklarına göre değerlenirler.

Bize besinleri, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı veren besindir. Yiyecek olmadan, insanlar basitçe ölür ve bu nedenle yemek yememiz gerekir. Ancak temel bir ihtiyaç olan, içgüdüsel bir şey olan ve üstlenilmesi gereken tek kaygının onu bulamamak olduğu, birçok İnsanlar yemekle “aşırıya kaçmaktan”, aşırı yemekten kilo almaktan ve bunu telafi etmek için kısıtlayıcı diyetlere girerler veya tamamen dururlar. yemek için.

Hayatımızın bir noktasında sağlık nedenleriyle biraz yağ kaybetmemiz gerekebilir. Ancak kilo verme takıntısı bizi sağlıkla eşanlamlı olmayan bir duruma götürebilir ve yeme bozukluklarının sert dünyasıdır.. Bu nedenle, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak ve ağırlığın bir güzellik veya sağlık ölçüsü değil, kütlenin bir göstergesi olduğunu anlamak çok önemlidir.

Bu makalenin amacı, kilo verme takıntısından nasıl kaçınılacağı hakkında biraz bilgi edinmek, kilo verme ve kilo verme konusundaki bazı mitlere, inançlara ve tutumlara bakmaktır. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesinin, güzel bir vücuda sahip olmak için son derece gerekli bir şey olduğunu anlamanın yanı sıra kilo alımı, iyi bir vücuda sahip olan herhangi bir vücuttan başka bir şey değildir. Sağlık.

Kilo kaybı hakkında mitler

Yiyecekler hakkında var olan ve kilo verme takıntısıyla doğrudan ilgili birçok efsane vardır. Birçok kişi, kilo verme hedeflerine ulaşma girişimlerinde, tartıda görünmesi gereken sayılar yediklerinizin kontrolü haline gelir, bu gıda ile sağlıksız bir ilişki geliştirmek için üreme alanı.

Her zamankinden daha fazla yiyeceğe kolayca ulaşabildiğimiz günümüz dünyasında atalarımızdan daha kötü yiyoruz. Daha fazla besleyici gıdaya sahip olduğumuz ve yetersiz beslenmenin nispeten nadir olduğu doğrudur, ancak aynı zamanda birçok gıdanın olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Aşırı lezzetli, yani geleneksel ve besleyici olmayan gıdalara kıyasla daha lezzetli olan yüksek kalorili, yağlı ve düşük besinli gıdalar. mevsim.

Besin maddeleri bakımından en fakir gıdalar daha yoğun bir tada sahip olduklarından, nüfusun bunları sağlıklı gıdalara tercih etmesi şaşırtıcı değildir.. Bunun bir sonucu olarak toplumda obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalıklarımız var. Aynı zamanda hazır olarak ticarileştirilme ve nispeten düşük bir fiyata satılma eğiliminde olan bu tür yiyeceklere direnmek zordur.

Nüfusun abur cubur bağımlısı olduğunu söylemek abartı olmaz. İnsanlar bunların sağlıklı besinler olmadığını, hiç yememenin daha iyi olacağını ve sağlık açısından risk taşıdıklarını bilirler ancak tüketmeyi bırakmaları zordur. Sonuç olarak, bir kez çok kilo alınca bir anda hepsini bırakmaya çalışırlar, onları "yasak" yiyecekler olarak sınıflandırırlar ve işte bu noktada yiyeceklerle olan sağlıksız ilişki patlar.

Kilo verme takıntısından nasıl kaçınılır?

Kilo vermeyi saplantı haline getirmekten kaçınmak için yapabileceğimiz birkaç eylem var.

1. Spor salonunu daha sonra yemek yemek için kullanmamak

Hiç şüphe yok ki fiziksel aktivite kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur. Spor salonuna gitmek, ister kuvvet antrenmanı yapıyor olun, ister kardiyo veya hedefe yönelik aktiviteler yapıyor olun, sağlık ve eğlenceyi sağlamanın bir yolu olarak görülmelidir.

Ancak gerçek şu ki birçok insan spor salonuna büyük miktarda kalori yakma niyetiyle gider ve daha sonra her şeyi yiyerek bu kalorileri değiştirir.. Kilo takıntısı içinde, fazladan birkaç kilo almamak için spor salonunda her türlü egzersizi yaparak kendilerini hırpalarlar ve ardından her türlü aşırı kalorili yiyecekleri yerler.

Bu oldukça tehlikelidir. Bir yandan kişinin tıkınırcasına yemesi, diğer yandan telafi edici davranışlar sergilemesi, bu durumda aşırı egzersiz yapması, bunların hepsi kilo almamak için var. Bütün bunlar, psikolojik müdahale gerektiren bir yeme bozukluğu olan olası bir bulimia vakasından şüphelenmek için kullanılabilir.

2. Kalori konusunda çok seçici olmayın

Yediklerimizin kalorilerini ve ayrıca egzersizle yaktıklarımızı takip etmeye yarayan sayısız uygulama var. Bunlar, kalori alımı ve kalori oranı konusunda bir yönelime sahip olmamıza yardımcı oldukları için faydalı olabilir. Aldığımız makrobesinler, çeşitli bir diyet sürdürüp sürdürmediğimizi ve tükettiğimiz miktarı tüketip tüketmediğimizi bilmemize yardımcı olur. gereken kalori.

Ancak, Kilo verdiğinizden emin olmak için her kaloriyi kesinlikle tuzağa düşürmeyi takıntı haline getirmek bir hatadır.. Bu uygulamalar dikkatle indirilmeli ve kullanılmalı ve bunların yalnızca bir kayıt olduklarını anlamalıdır. Ne yediğimiz, kalori alımımızdan önce tüketilen besinlere daha fazla odaklanıyoruz. Bu uygulamalara dikkatle bakılmasının nedeni, birçok insanın bunları mükemmeliyetçi bir şekilde kullanmak istemesidir.

Hafta boyunca yediklerinin kapsamlı bir kaydını tutmaya çalışanlar var. şiddetle tavsiye edilen 1.200 ila 1.500 kalori almaya devam etmek için kendinizi motive etmek genel. Genellikle, bir gün kaydolmayı unutmak gibi basit bir gerçek için, kullanıcıları bunalır.Başarısız olduklarını, serilerini kırdıklarını ve fazla yemek yediklerini, her lokmada şişmanladıklarını hissediyorlar.

Bir kalori sayacına yediğimiz her şeyi kesinlikle kaydetmeyerek kilo almayacağımızı anlamak gerekir. Besin açısından zengin, sağlıklı bir diyet uyguladığımız sürece yediklerimizi biraz daha esnek hale getirebilir ve hatta yazmayı unutabiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

3. Ne kısıtlayıcı diyetler ne de yiyecekleri yasaklar

Birçok insan, yalnızca belirli yiyecekleri yasaklarsa ve yedikleri kalorileri tamamen kontrol ederlerse kilo vereceklerine inanırlar.. Evet, kalori alımını bilerek, tükettiğinizden daha az kalori aldığınız ve kalori açığı olduğu sürece kilo vereceğinizi varsayabiliriz.

Şimdi, kısıtlayıcı bir diyet yapmak işe yaramıyor ve şüpheli kaynaklardan elde edilmişse çok daha az. Yasaklı yiyeceklerin vurgulandığı her türlü mucize diyeti internette bulmak zor değil. Bunlar, kilo vermek veya kontrol etmek için iyi talimatlar olmaktan çok, tehlikeli suçluluk kaynakları haline gelir.

O kadar çok yiyeceği yasaklarlar ki, pratik olarak yemeğin tadını çıkarmaya izin vermezler, sadece yemek yiyebilirler. marul gibi düşük kalorili, tavuk gibi bazı az yağlı etler ve kesinlikle her şeyi yasaklayan Şeker. Diğerleri bizi birkaç hafta boyunca aynı yemeği yemeye zorlar (s. g., ananas diyeti).

Her iki diyet türü de son derece işe yaramaz, çünkü yasak gıdalar fikri üzerinde ısrar etmenin yanı sıra son derece sıkıcıdırlar. bu da eğer kişi bir gün bu tür bir yemekle onu atlarsa, çok fazla pişmanlık duymasına ve diğer uca gitmesine, yani alem.

Açık olmalı ki Yiyeceklerin yasaklanması insan doğasına aykırıdır ve yalnızca sağlık nedenleriyle hiçbir koşulda yutulamayan durumlarda “yasaklanabilir”., morbid obezitesi olan kişilerde hipertansif veya karbonhidratlardaki tuz gibi. Kısıtlayıcı diyetler yeme bozukluklarını artırır.

Yapılacak herhangi bir diyet, doktorlar, diyetisyenler ve beslenme uzmanları dahil olmak üzere profesyonellere danışılmalıdır. Olası bir yeme bozukluğu şüphesi varsa, bir psikoloğa danışılmalıdır.

4. Kendinizi her gün tartıya maruz bırakmamak

Kilo vermek için yanıp tutuşan insanların en çok korktuğu anlardan biri de tartıda tartılmasıdır. Herkesin kafasında ideal bir kilo vardır, ancak bu nedenle sağlıklı veya gerçekten ideal olmasa da, ama bunlar belirli bir sayıya çevriliyor, bir değere ulaşamadıysak yine de bizi üzüyor ve bir çok. Birçok insan için bu takıntılı hale gelebilir ve ölçeği her gün, hatta birkaç kez kullanırlar.

Terazinin bize işaret ettiği ağırlık, iki ucu keskin bir kılıç olabilir.. Bir yandan, başarı durumunda kilo verme rutinimize devam etmek, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için motive olduğumuzu hissedebiliriz, ancak Öte yandan, değilse, hayal kırıklığına uğramamız ve hatta daha az yemek yemeyi veya daha fazla egzersiz yapmayı takıntı haline getirmemiz olacaktır. gerekli.

Hem kilo verme hem de kas kazanımı inişli çıkışlı bir süreçtir ve bu nedenle nerede olduğumuzun günlük ölçüsü işe yaramaz çünkü bizi mükemmel bir şekilde demotive edebilir. Dikkate almanız gereken şey, bir bütün olarak tüm süreçtir.

Bir gecede kilo vermeyeceğiz. Kendinizi her gün tartmak güvenilir veriler sağlamaz ve meydana gelen herhangi bir değişiklik, bununla ilgili olmayan çok sayıda faktör tarafından üretilebilir. ilerleme olup olmadığının bir ölçüsü olarak bunları kullanmanın çok zor olacağı konusundaki kontrolümüz, Sağlık.

Çoğu durumda kendinizi iki haftada bir, tercihen ayda bir kez tartmanız ve mümkünse akıllı teraziler kullanmanız uygundur. Bunlar, basit ağırlık ölçümünün ötesine geçen, aynı zamanda vücudun sağlığı ile ilgili diğer yönleri de ölçen cihazlardır. yağ yüzdesi, kas kütlesi miktarı, sıvı tutulması, bazal metabolizma ve yaşlanma gibi kişi erken.

Terazi kullanılmayacak günlerde gizli veya en azından az maruz kalan bir yerde kalmalıdır.. Bunu yapmak için, indirmenin zor olduğu yüksek bir yere koymak veya genellikle danışmadığımız bir çekmeceye doğrudan saklamak en iyisidir. Bu, ilerlemeyi daha iyi değerlendirebilmemiz için kendimizi güncelliğini yitirme cazibesine kapılmamızı engelleyecektir.

Bibliyografik referanslar:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Su - Beslenme ve Diyetetik El Kitabı. Alınan https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. İÇİN. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Vücut ağırlığı kaybı ve vücut ağırlığının korunması için nispeten yüksek proteinli veya 'düşük karbonhidratlı' enerji kısıtlı diyetler? Fizyoloji ve Davranış, 107 (3), 374-380.