Bilinçli dönüşüm için 4 ilke

İçimizde veya hayatımızda ihtiyaçlarımıza %100 uymayan bir şey olduğunu görebildiğimizde, bunu seçebiliriz. iki seçenek: her şeyi olduğu gibi bırakın ya da memnun olmadığımız şeyleri iyileştirecek ve iyileştirecek stratejiler geliştirin. dönüştürmek.

İkinci seçeneği, yani gelişmenize ve gelişmenize yardımcı olacak önlemler alma ve harekete geçme seçeneğini seçerseniz, bu, bilinçli bir dönüşüm gerçekleştirmek.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Değişmek istiyorum ve nereden başlayacağımı bilmiyorum: bilinçli dönüşüm

Bilinçli dönüşüm, basitçe, kasıtlı olarak bir şeyi değiştirmek isteme kararını ifade eder ve kişisel gelişiminizle doğrudan ilgilidir.

Bazen bir şeyi değiştirmek istediğimizi söylüyoruz ama nereden başlayacağımızı bilmiyoruz. Bunun için Farkındalık psikolojisi, değişim ve kişisel gelişim yolunda yürümenize yardımcı olacak dört temel ilke önerir. Bu dönüşüm ilkeleri şunlardır: Tanıma, Kabul, Soruşturma ve Tanımlamama. Birlikte, onları hatırlamanıza yardımcı olabilecek bir şey olan RAIN kısaltmasını oluştururlar.

Aşağıda, Farkındalık Bilinçli Dönüşümün (RAIN) ilkelerinin her birini kısaca özetliyorum. Bunlar bir değişim sürecini yürütmek için adımlar olarak alınabilir.

1: Tanıma

Tanıma şu adımdır gerçekliğimizin inkarından, olup bitenlerin kabulüne kadar gider.

İnkar, bir şeyin gerçekten olup bittiğine dair içsel bir ifadenin eksikliğini ifade eder. Eğer inkar edersek ve kabul etmezsek, o zaman asla bir değişiklik yapamayız, çünkü inkarımız, bunu kendimiz için isteyip istemediğimizi seçme özgürlüğümüzü baltalayacaktır.

Bunu anlamak önemlidir bir şeyi inkar ederek değil, sonuçlarına daha az maruz kalırız. Yemekle ilgili bir sorunum olduğunu inkar edebilirim ama onunla bu şekilde ilişki kurarak acı çekmeyi bırakmayacağım. Bu ilk adımın bu kadar önemli olmasının nedeni budur, çünkü bir şeyleri inkar edersek onlarla asla ilgilenemeyiz.

Tanıma, kendimizi ve dünyamızı bilinçli ve özgürleştirici bir şekilde gözlemlemeye açar, bizi cehalet ve yanılsamadan özgürlüğe götürür.

Kendimizi hayatın içinde sıkışıp kaldığımızda, gözlemlemeye ve kendimize neler olup bittiğini sormaya bir yatkınlıkla başlamamız gerekir. Yani, gerçeğimizi kabul ederek başlamalıyız.

Örnek: Sağlıksız yaşam tarzının sağlığına olan maliyetini inkar eden bir alkolik, tekrarlayan bu içme alışkanlığının kendisini rahatsız eden bir şey olduğunu anlamanın yolunu açar.

2. Kabul

İkinci adım, kabul etme aşamasıdır. kabul Genellikle istifa ile ilgili olduğu için açıklaması karmaşık bir kavramdır.. Hızla ve yanılmamak için, kendilerini ifade etme biçimlerindeki farklılıkları açıklıyorum: istifa etmek. “tamam öyle böyle bir şey yapamam” şeklinde ifade edilirken kabullenme ise “tamam böyle böyle ne yapabilirim” şeklinde ifade edilir. o".

Gerçekliğimizi kabul ettikten ve kendimizi onu gözlemlemeye açtıktan sonra, derin kabul işini yapmalıyız. kabul önümüzde olan her şeyi hayatımıza dahil edebilmek için açıklıktır, şeylerin şimdi olduğu gibi, onları yargılamadan olduğu gibi keskin bir anlayıştan.

Kabul aşaması pratik, zaman ve azim gerektirir ve çok cesurdur ancak en kaba sorunların uygulanabilir hale gelmesine izin verir. Farkındalık çalışması bu adımın anahtarı olabilir.

Bu prensibi şöyle özetleyebiliriz: burada ve şimdi ne olursa olsun gerçekliğimizi kucakla.

Örnek: Alkolle ilgili bir sorunum olduğunu zaten fark ettim, şimdi kabul ediyorum, kaçmıyorum ya da canımı acıtsa da reddediyorum.

3: Araştırma

Sorgulama adımı, tanıma ve kabulü takip eder ve sorgulama adımıdır. Bu adımda Nasıl? Nerede? Neden? Nasıl? vb… Gerçekliğimizin mükemmel bir şekilde gözlemlenmesinin adımıdır..

İkilemlerimizi fark ettik ve kabul ettik, şimdi tüm duyularda ve mevcut oldukları alanlarda ve neye dahil olduklarında daha geniş bir araştırmaya ihtiyacımız var.

Bu süreci gerçekleştirmek için bazen rehberliğe ihtiyaç duyarız, çünkü sürecin içinde kaybolabiliriz. Değiştirmek istediğimiz bir şeyin hayatımızda her düzeyde neden mevcut olduğunu ve / veya basitçe nasıl olduğunu anlamamızı sağlayan şey budur.

Yaptığımız araştırma bedende, zihinde ve duygularda yapılmalıdır. Deneyimi oluşturan kalıpları, yani ona bitişik olan öğrenmeleri keşfetmek de gerekli olacaktır.

Bu ilkenin içinde yer alan sorulardan bazıları şunlardır: Bunu bedende nasıl hissediyorum, nasıl ve nerede hissediyorum? Bence? ne hissediyorum Bu deneyim zaman içinde sabit mi yoksa değişken mi? Zaman içinde ne zaman ortaya çıkar?

4: Kimlik yok

Bu adım, bir dönüşüm gerçekleştirmek için gereklidir. SBu deneyim hakkında "ben" veya "benim" olarak konuşmayı bırakmak anlamına gelir.. Yani, deneyimle ilgili tüm etiketlerle özdeşleşmeyi, ondan bağımsız olmayı bırakırız. "Benim rahatsızlığım" veya "benim sorunum"dan basitçe "sorun"a geçiyoruz. Bu adım, dönüşümün doruk noktasıdır.

Bu adımda şeylerin geçiciliğini anlayabilir, onları daha büyük bir perspektifle görebiliriz. ve sürekli olarak nasıl değiştiklerini algılamak. Kendimizi "Ben neyim" fikrimizden koparırız ve kendimize daha akışkan bir "Ben"im inşa etme izni veririz.

Bu ilkeyi derinlemesine anladığımızda, tüm sorunu bir kenara bırakıp, soruna şu soruyla tanımlanabilecek bir durumdan yaklaşmaya başlarız, Ben gerçekten bu muyum?

Örnek: "Ben başarısızım" tanımlamasından, bazen başarısız gibi davranmış olabilirim, ancak bu her zaman böyle değildir. Kendimi başarısızlık etiketiyle tanımlamam ve kendim için istemediğim için bırakmama izin veririm.

Sürecin bu noktasında ne zaman bilinçli varlığımızın milyonlarca değişen deneyime ev sahipliği yapabileceğini anlıyoruz ve sonra hangileriyle kendimizi inşa etmek istediğimizi seçmeye başlarız.

Bu ilkeler, büyüme ve bilinçli Dönüşüm yolunuzda bir rehber olarak hizmet edebilir. Bu yolu tek başınıza yürümek her zaman kolay değildir, bu yüzden acele etmeyin ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.

Bitirmek için...

Bu ilkeleri biliyor muydunuz? Umarım bugün yeni bir şey öğrenmişsinizdir ve bu makale bilinçli olarak bir şeyleri değiştirmeye karar verdiğinizde size yardımcı olur. Ve herhangi bir zamanda profesyonel psikolojik yardıma ihtiyacınız olursa, temasta olmak bizimle.