Konsantrasyonu artırmak için bilim destekli 9 ipucu

İspanyol Dili Kraliyet Akademisi'ne göre, konsantrasyon "bir şeye yoğun bir şekilde odaklanmanın eylemi ve etkisi" dir.

Günlük hayatımız için, konsantre olmayı öğrenmek önemlidir. İyi bir konsantrasyon kapasitesine sahip olmak, herhangi bir görevi yerine getirirken çok daha etkili olmamıza yardımcı olur. İyi bir konsantrasyona sahip olmanın faydaları çoktur: hafızamızı, karar vermedeki etkinliğimiz, hassasiyetimiz ve karşılaştığımız zorluklardaki çevikliğimiz Ellerde.

9 basit teknikle konsantrasyonu iyileştirme

İyi bir konsantrasyona sahip olmak, daha iyi hatırlamak ve hatırlamakla yakından bağlantılıdır.. Bu anlamda, konsantrasyon iyi bir erdemdir. hafıza sıvı. Konsantrasyon geliştirebilirsek, hafızamız da gelişecektir.

Konsantre olmak için temel stratejiler iki temel hususla bağlantılıdır: dış çeldiricilerden kaçının ve diğer yandan yeterli düzeyde aktivasyona sahip bir zihinsel duruma sahip olun belirli bir süre göreve odaklanabilmek için.

Hedeflemeyi geliştirmemize olanak tanıyan hususları ve koşulları açıklığa kavuşturmak için, bugünün makalesinde Bu faydalı yaşam becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilecek dokuz strateji ve tekniği derledik. günlük.

• İlginizi çekebilir: "Bellek geliştirmek için 13 pratik strateji"

1. Yeterince dinlenin

Temel bir nokta: iyi konsantre olmak için dinlenmeye ihtiyacımız var. Yeterince uyumak, ertesi gün mükemmel performans gösterebilmek için gerekli beyin ve bilişsel iyileşmeyi sağlar. İyi uyumak, uyanıkken bize bir uyanıklık durumu verir.

Öğrenciler için yaygın bir tavsiyedir: sınavdan bir gün önce iyi uyumalısın. Çünkü yeterince dinlenmezseniz sınav anında dağılırız ve daha az hafızamız olur. Uyuduğumuz saatler boyunca, beyin belirli işlevleri "sıfırlama" gerçekleştirir ve ertesi gün bilgi ve uyaranları çok daha iyi işleyebilmemiz için bizi hazırlar. Ayrıca sekiz saat uyumak da uzun süreli hafızamız için çok iyidir.

Zihinsel durumumuzun dikkatimizi sürdürmeye yetecek kadar berrak olması için gerekli saatlerde uyumamız çok önemlidir. Yorgun olduğumuzda veya kötü uyuduğumuzda, beyin acı çeker ve hafıza ve odaklanma ile ilgili zihinsel süreçler %100 performans gösteremez. Ayrıca uykusuzluk geçici göz rahatsızlığına ve ciddi bir rahatsızlık olan bulanık görmeye neden olabilir. Bu nedenle, her şeyin temeli olarak iyi bir dinlenme.

2. Sakız

biraz garip gelebilir ama sakız konsantrasyonumuz için iyidir. Bu, farklı bilimsel çalışmalarla belirtilmiştir: sakız kısa vadede bilgileri hatırlamamıza yardımcı olur.

Ayrıca özellikle işitsel ve görsel hafızamızı gerektiren sınav ve testlerde yapmamız gereken göreve daha iyi konsantre olmamızı sağlayan bir unsur olabilir.

3. Kalem ve kağıtla yazın

Bilgisayar klavyesinde bir şeyler yazmaya çok alışkınız. Bize birçok olumlu şey sağlayan otomatik bir yazma yöntemidir, ancak konsantrasyonumuz veya hafızamız için en iyisi değildir.

Elle yazarsak beynimiz konsantre olmak için daha fazla çaba harcar. ve kendi el yazımızdan çıkan verileri ve notları daha kolay hatırlayacaktır. Tıbbi Günlük. Fikir yazarken daha iyi konsantrasyon, uzun süreli hafızamızı destekleyecektir. bu verileri günler ve hatta haftalar sonra geri alabileceğinizi.

4. Stres Yönetimi

Strese çok yatkın mısınız? Gergin bir durumda olduğumuzda bir şeye odaklanma yeteneğimiz büyük ölçüde azaldı.

Zihnimizin bilişsel olarak zorlu bir faaliyeti bir süreliğine yerine getirebilmesi için, ne aşırı gevşemiş bir zihin durumundan zevk almamız gerekir (ki uykuya ve zayıf veri saklamaya neden olur) veya aşırı aktiftir (bu durumda o kadar gergin oluruz ki tek bir şeye odaklanamayız) ödev).

Bazı stres yönetimi hileleri, bir dakikalığına yumruğunu veya stres topunu sıkmak kadar basittir. Bu hareket, bir süreliğine gerginliğimizi giderecek. Ancak, daha kalıcı bir stres yaşarsanız, en uygun şey, sorunu çözmek için çalışmaya başlamanız olacaktır. Aynı şekilde, iyi bir fiziksel sağlığa sahip olmamız da önemlidir: susuz kalmamak, sık sık spor yap...

5. Satranç oynamak

Konsantrasyonumuzu arttırmaktan bahsedersek, satranç sporun kralıdır.. Bu oyun, tahtada meydana gelen her durumu analiz etmek, doğru kararlar vermek ve rakibin hareketlerini tahmin etmek için büyük bir konsantrasyon kapasitesi gerektirir. Bu, yayınlanan bir çalışma ile doğrulanmıştır. Bilim Doğrudan.

Mantıksal ve stratejik muhakeme yeteneğimize ek olarak her iki kapasiteyi de geliştirmek için mükemmel bir aktivitedir.

6. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve uygun bir yer bulun

Bu biraz açık, değil mi? Bir göreve odaklanmaya çalıştığımızda, Dış ve istenmeyen uyaranların dikkatimizi dağıtmasını önlemeye çalışmamız çok iyi bir fikirdir.. Örneğin, çalışıyorsanız, ideal olan bunu sessizce, yeterli ışıkla ve tabii ki arka planda televizyon veya benzeri dikkat dağıtıcı şeyler olmadan yapmanızdır.

Gösterildi Konsantrasyon gerektiren bir görev yapıyorsak (örneğin bir sınav) çevresel gürültünün performansımızı etkilediğini. Ortam ne kadar az gürültülü olursa, bilişsel becerileriniz o kadar uygun olur.

Bir göreve %100 odaklanmak istiyorsanız, dikkatiniz dağılmadan rahat bir yer bulmak iyi bir fikirdir.. Söz konusu mekanın sıcaklığının ne çok soğuk ne de çok sıcak olması da ilginçtir. Yaklaşık 20º-23º neredeyse hepimizin kendini rahat hissettiği bir sıcaklıktır. Gürültüye gelince, çok yüksek olmadığı ve monoton olduğu sürece, ona maruz kaldığında konsantrasyonunu koruyabilen insanlar var, ancak olağan değil.

7. Sınıftayken çizin

Bu tavsiye oldukça mantıksız. Bir ana sınıfa veya konferansa katıldığımızda, bir not defterine veya deftere küçük karalamalar çizmek iyi bir fikirdir. Bu, dergide yayınlanan bir çalışma tarafından belirtilmiştir. zaman dergisi.

Somut rakamlar çizmeye gerek yok, her şey olur. Bu, can sıkıntısıyla savaşmamızı sağlayacak ve öğretmenin söylediklerini daha iyi hatırlayacağız..

8. Fon müziği: iyi mi kötü mü?

Bir göreve odaklandığımızda arka planda müzik dinlemek iyi bir fikir olabilir. Ama birkaç faktöre bağlıdır.

Müzik beynimizi ve bilişsel aktivitemizi uyarma yeteneğine sahiptir. Çalışmaya başlamadan hemen önce beyni uyarmak ve onu harekete geçirmek için biraz müzik dinlememiz oldukça olumlu. Bununla birlikte, görev sırasında sessiz olmak daha iyidir, çünkü müzik bilgiyi saklama kalitemizi bozabilir. Müziğin dikkat süremiz ve konsantrasyonumuz üzerindeki bu olumsuz etkisi birkaç bilimsel çalışmada rapor edilmiştir.

9. Rutininizi planlayın

Düzensiz ve kaotik bir rutin kadar konsantrasyonu olumsuz etkileyen hiçbir şey yoktur.. Listedeki dokuzuncu noktadır, ancak kesinlikle en önemlisidir.

Günlük önceliklerinizi planlamalı ve sıralamalısınız. Her göreve ayıracak vaktimiz olmadan stresten, aceleden ve ortaya çıkabilecek rahatsızlıklar ve akıllı ve üretken bir çabayı daha iyi adayabileceğiz. ödev. Ne yapmamız gerektiğini ve nasıl yapmamız gerektiğini tam olarak bilirsek, görev daha kolay hale gelir., ve odaklanma durumumuz her bir alt görevin başarıyla üstesinden gelmek için en uygun olanıdır.

Bu stratejiler çocuklar ve yaşlılar için işe yarıyor mu?

Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar: hileler herkes için aynı değerde midir? Genel olarak, konsantrasyonu artırmaya yönelik bu stratejiler ve ipuçları, her yaştan herkese uygulanabilir. Bu böyleyken , her hayati aşamanın dikkate alınması gereken belirli unsurları içerdiği de doğrudur..

Çocuklukta konsantrasyon

Çocukluk döneminde dikkatimiz daha dağınıktır.Bu nedenle, yukarıda belirtilen tavsiyeyi vurgulamak yerine, çocuklara dikkat etme, dinleme ve düşünme alışkanlığını (fazlalığa değer) alıştırmak gerekecektir. Bu, çocuklar olarak yetişkinlerden daha yüksek bir aktivasyon sürdürdükleri anlamına gelir, bu nedenle bir kitabın önünde oturmaları veya belirli bir süre boyunca bilişsel olarak zorlu bir görevi yerine getirmeleri zor önemli.

Azar azar, akıllarının bu taleplere uyum sağlayabilmesi için onları düşündürücü görevlerle teşvik etmeliyiz. kötü duygulara yol açar (çocuğun bir şeye odaklanmaya "zorlanmış" veya "zorlanmış" hissetmesi çok verimsiz olabilir) ödev). Bu dikkat kapasitesini çocuklukta teşvik etmek için eğitim psikologları gibi profesyoneller, Psikopedagoglar veya benzerleri, bunları ele almak için grup veya bireysel müdahale programları tasarlayabilir. ihtiyaçlar.

Yaşlılar: Bakımınızı iyileştirmek için birkaç özel ipucu

Yaşlılarla ilgili olarak, bu durumda şunu belirtmek gerekir: bazen, bazı konsantrasyon problemleriyle ilişkili senil demans veya bilişsel bozukluk belirtileri olabilir., özellikle verileri saklama yeteneği ile ilgili olarak. Bu çağlarda hafıza zayıflık göstermeye başlayan bir yetidir, bu nedenle tavsiye edilir. yaşlıları oyun ve eğlence etkinlikleriyle teşvik edin, bu da onların dikkatlerini ve hafıza.

Bu manada, iyi bilinen domino oyunu, kart oyunları ve benzerleri şiddetle tavsiye edilen bir seçenektir. Bilişsel yeteneklerini güçlendirme özel amacı ile bu insanlar için tasarlanmış özel programlar da vardır. Bu durumda, psikogerontoloji veya benzeri bir profesyonelin terapötik seanslarda büyükanne ve büyükbabalara tasarım yapması ve eşlik etmesi gerekli olacaktır.

Ekstra ipuçları ve sonuçlar

Tek bir göreve odaklanma yeteneğimiz sınırlıdır. Şimdi, yorgunluk hissetmeden saatlerce konsantre olabilen insanlar var. Diğerleri, eğitim eksikliğinden veya başka nedenlerden dolayı, iyi bir seviyede tutmak için birkaç dakikadan fazla harcayamazlar. Dikkat. Bu yetenek olarak bilinir Dikkat Aralığıve her insanın kendi eşiği vardır.

Birçok araştırma, bir görev üzerinde çalışırken veya ders çalışırken ara vermemiz gerektiğini gösteriyor. Zihni temizlemek ve pillerimizi yeniden "şarj etmek" için periyodik olarak, yaklaşık 10 dakika konsantrasyon. Tek bir eşik yoktur, her kişinin kendi yetenekleri vardır ve bir göreve odaklanabilecekleri maksimum süreyi tam olarak belirlemek onlara kalmıştır.

Görevin organizasyonu ile ilgili olarak, az sayıda ve iyi tanımlanmış görev seçmemiz önemlidir, böylece beynimiz talebe yeterince cevap verebiliyor. Her yarım saatte bir kasları çalıştırmaktan ve egzersiz yapmaktan kaçınmak da bizi daha uzun süre optimal aktivasyon durumunda tutabilir.

Konsantrasyonu artırmak için başka hileleriniz var mı? Bunları bize yorum bölümünden veya sosyal ağlarımızdan gönderebilirsiniz.