Yıl sonu kararları: "sigarayı bırakma" listesine geri dönün

Hepimiz yeni yıla belirli zorlukları başarmak ve başarmak için büyük bir coşkuyla başlıyoruz. Bunların birçoğunu "sigarayı bırakmak" gibi "yapılacaklar" listesine her yıl sürükleriz..

Bu, normalde hazırlıksız olarak giriştiğimiz büyük bir hedeftir ve bu girişimi bir kez daha reddetmemize neden olan zorluklar karşısında şaşırırız. Bu yıl farklı bir şey yapın, iyi planlayın ve hazırlanın, ne yapmanız gerektiğini bilin.

• İlgili makale: "Tütünün Beyin Üzerindeki Etkileri"

Bırakmanın Zorluğunu Ele Almak

Herkes için geçerli olan tek bir sigara bırakma tavsiyesi yoktur, ancak kendinize uyum sağlayabileceğiniz adımlar ve yardımlar planlanıyorsa, bunları bilmeniz yeterlidir. Kendi sigara bırakma yönteminizi planlamak, oluşturmak ve uygulamaya koymak için 3 adımda gidiyoruz..

Adım 1: Motivasyon

Motivasyon, başlangıç ​​motorudur ve her birimizin bir şeyler yapmak için bulduğu sebepler, sebeplerimiz tarafından üretilir.

Sigarayı bırakmak, çok kişisel bir kararla başlayan büyük bir çabadır, herkes sizi teşvik etse, hatta baskı yapsa bile,

sigarayı bırakma nedenleriniz konusunda çok net olmalısınız. Bir liste yapın ve elbette popüler olarak sunulan birçok nedene güvenebilir, onları daha iyi tanıyabilir, efsaneleri ortadan kaldırabilir ve motivasyonunuz olabileceklerden yararlanabilirsiniz. En sık dikkate alınanlar ve özellikleri şunlardır:

Sağlık

Genel olarak kanserde ve daha spesifik olarak akciğer kanserinde tütün insidansı bilinenden ve araştırılandan daha fazladır, ancak İnsanların "her şey kansere yol açar" dediğini duymak yaygındır.. Bu sahte bir teselli, bir hatadır, çünkü gerçek şu ki, akciğer kanseri sigara içilmeseydi çok nadir olurdu, çok az şey olurdu. burun kanseri gibi yaygındır, ancak gerçek şu ki tütün şu anda burun kanserlerinin %80'inden sorumludur. akciğer.

Fakat bu ciddi problemin yanında KOAH, bronşit gibi daha birçok komplikasyonu da hesaba katmalıyız... Y diğer organlarda meydana gelen hasar, tütün her şeyi olumsuz etkilediği için kalbi, karaciğeri, cildi vb.

Sağlıkla ilgili komplikasyonların listesiyle kendimizi birkaç makale yazacak şekilde genişletebiliriz ve Motive etmekten ziyade durumlar, genellikle sigara içmek istemekle karıştırılan endişe yaratır. paradoks! Yani sağlık sizin için büyük bir motivasyonsa, araştırın ve daha fazlasını öğrenin, değilse, hayır Sağlıktaki önemi tamamen görmezden gelin çünkü ondan ayrıldığınızda mutlaka hissedeceksiniz. rahatladı.

Belki daha olumlu olabilecek sağlık odaklı bir formül, yoksunluk sürdürülürken neyin kazanıldığını düşünün. Olumlu sağlık etkileri, bıraktıktan sonraki 24 saat içinde ölçülmeye başlanabilir, kan monoksit seviyeleri neredeyse düşer. normal seviyeler ve kendinizi korursanız, faydalar artar: 3 gün sonra nikotin vücuttan atılır, 12 haftada nikotin vücuttan atılır. akciğerler çok fazla işlevselliğini geri kazanır 9 ay sonra solunum komplikasyonları ve öksürük kaybolur, bir yıl sonra risk yarı yarıya azalır kalp hastalığı, 5 yılda birçok kanser riskini (ağız, gırtlak vb.) önemli ölçüde azaltır ve 10 yılda akciğer kanseri riskine eşittir sigara içmeyen biri.

para

Paranın maliyeti önemli, görmezden gelemeyiz ve bu bir motivasyon olabilir. Örneğin, ortalama 4 Euro'luk bir fiyata günde ortalama bir paket tüketimimiz varsa, yılda toplam 1.460 Euro'muz var, gerçekten kaç tane satın alabileceğinizi düşündünüz mü?

Bu süre boyunca sigara içmeden, kendinize genellikle sakladığınız o küçük kaprislerden bazılarını vermek iyi bir güçlendirici olabilir, onu yakmaktan her zaman çok daha iyi bir yatırım olacaktır.

özgürlük

Bağımlılık olduğunda özgürlüğün olmaması çok açık. Tütünü evde bırakamadığınız zaman, gece bittiği için tütün almak için aşağı indiğinizde, bir yere girdiğinizde veya bir yere girdiğinizde hissedersiniz. Tüketimi sınırlayan durum ve kafanız otomatik olarak zamanı, dışarı çıkma imkanlarını, dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun her şeyi bırakıp dışarı çıkma imkanlarını hesaplar.

Aksine bağımlılığın üstesinden gelindiğinde oluşan özgürlük duygusu büyüktür, Gurur duyguları da vardır ve bu özgürlüğü takdir etmek çoğu zaman sizi sıkıca tutar. senin amacın.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

2. Adım: Saat ve tarih

Bir zaman seçeceğiz ve bir tarih belirleyeceğiz. Gerçek şu ki sigarayı bırakmak için ideal bir zaman yok, ancak daha az ideal olanlar olabilir. Stres veya problemler açısından hayatınızın özellikle olağandışı bir aşamasındaysanız, bu kararı erteleyene kadar ertelemek daha iyidir. rutininize geri dönün, ancak ideal bir zaman olarak iş stresi veya herhangi bir sorun yaşamamaya çalışmayın çünkü bu bir vizyon değildir. gerçekçi.

Tütünün artık aracılık etmediği olumsuz durumların üstesinden geldiğinizi ne kadar erken görürseniz, o kadar çabuk güven kazanacak ve kendinizi başka biri olarak tanıyacaksınız., tütünün sahte yardımından kurtulmuş biri.

Sigara içenlerle ilgili bir başka efsane de, tütünün sorunlar karşısında rahatlamanıza yardımcı olduğunu düşünmesidir; hiç doğru değil. Nikotin rahatlatıcı bir madde değil, kafein gibi bir uyarıcıdır, rahatlama hissidir. gelir çünkü her sigara içen kişiye bir sonraki dozun olduğunu hatırlatan yoksunluk sendromu ortadan kalkar. gerekli.

yani gerçekten Kendinizi bağımlılığınızdan kurtarmak, en etkili olacak şeydir, böylece genel olarak sorunlu durumlar karşısında günden güne daha sakin olursunuz.Sorunlar ortaya çıktığında ekstra sinirler (çekilme) olmayacaktır, ancak vücudunuzun bu geri çekilmeyi hissetmeyi bırakması zaman ve sabır gerektirir.

Bir gün seçmeniz, biraz özel bir tarih koymanız önemlidir (örneğin yılın son günü) hayatınızın geri kalanını hatırlayacağınız en önemli anlardan birini belirleyecek ve kutlayın. Ayrıca gün belirlemek zihinsel olarak hazırlanmanıza, karar vermenize, değerlendirdiğiniz bu ihtiyaçları planlamanıza ve bir veda ile bitirmenize yardımcı olur.

Adım 3: Kendinize yardım edilmesine izin verin

Amacınızla ilgili en önemli şey onu başarmaktır ve bunun için ekstra yardım ihtiyacına değer vermelisiniz. Fiziksel etkileri hafifletmenize yardımcı olan nikotin ikameleri ile farmakolojik formda veya size psikolojik ve stratejik destek veren profesyonel yardım ile olabilir.

Eczanelerde eczacınızın sizinle birlikte değerlendirebileceği pek çok ikame vardır, en yaygın olanları yamalar, sakızlar, inhalerler şeklindedir... geri çekilmenin yoğunluğunu azaltır.

Bu telafi edici etki idealleştirilmemelidir çünkü bunlar sadece duyuları düzenlemeye yardımcı olurlar. Uyuşturuculara gerçekçi olmayan bir şekilde güvenmeden önce, bir bağımlılığın üstesinden gelmenin şunları gerektirdiğini kabul etmeniz gerekir. bazı olumsuz etkiler kaçınılmazdır, önemli olan hiçbir olumsuz etkinin imkansız olmadığını bilmek ve güvenmek. yönetmek.

Uyuşturucuların yanı sıra, sigara içme eylemine şu şekilde verebileceğiniz alternatifler de göz önünde bulundurulması gereken diğer iyi yardımcılardır: spor veya fiziksel aktivite alışık değilseniz hafif, su içmek, meyve yemek, aile destekleri, resim yapmak, yemek pişirmek gibi sizi çok meşgul eden boş zaman aktiviteleri, vb. onlar iyi savaş arkadaşlarıdır.

Profesyonel yardımlar uzman hemşirelerden veya psikologlardan gelebilirEylem ve kaynak planınızı genişletebilir, ihtiyaçlarınızı ve zorluklarınızı sizinle birlikte görebilir ve alternatif çözümler üretmenize yardımcı olabilirler. Önemli olan bunu nasıl yaptığın değil, başarmak, sigarasız bu 2021'e neşelenmek dedim.

Yazar: Laura Merino Gómez, Genel Sağlık Psikoloğu ve TAP Merkezi üyesi.