Sigarayı bırakmak için kişisel değerlere odaklanın

Tütün kullanımı önlenebilir hastalık ve ölümlerin önde gelen nedenidir. Sadece İspanya'da zaten tütünle ilişkili yıllık 58.000 ölüm var.

Sigara kullanıcılarının yarısını erken öldürüyor, kadınlar için birden fazla sağlık sorununa neden oluyor maruz kalan insanları ve COVID-19 ile enfekte olmuş insanları daha fazla yoğun bakıma girmeye yönlendirir. Sıklık.

• İlgili makale: "Tütünün Beyin Üzerindeki Etkileri"

Değerlerin yönetiminden tütünü bırakmak mümkündür

Uzun süreli nikotin kullanımı bağımlılık yaratır ve bu nedenle tüketimin aniden kesilmesi bir yoksunluk sendromunu tetikler aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir: sinirlilik, hayal kırıklığı, öfke, kaygı, konsantrasyon güçlüğü, iştah artışı, huzursuzluk, depresif ruh hali ve uykusuzluk.

Yani, başlangıçta, kişi tütünü günlük yaşamlarından çıkarmaya çalıştığında, o maddeye alışmış olan vücudunda güçlü bir protesto hissederler. Bu, tütünü bırakmanın zor olmasının nedenlerinden biridir, ancak doğru eşlik ile tütünü bırakmak mümkündür.

Bir bağımlılığı bırakmak, bir dizi aşamadan geçmeyi içerir.

Sigaraya psikolojik yaklaşım başlangıçta şunlardan oluşur: Bu alışkanlığın nasıl geliştiğini değerlendirin; Buna, tütün kullanımını hangi faktörlerin sürdürdüğünü bilmek de dahildir.

Kişinin neden sigara içmeye devam ettiğini açıklayan nedenleri bilerek, genellikle otomatik olan bu tetikleyicileri etkileyebiliriz.

Bir bağımlılıktan (tütün veya başka bir maddeye) muzdarip olan kişi bir dizi aşamadan geçer: ön tefekkür, tefekkür, değişime hazır olma, eylem, sürdürme ve bu gerçekleştiğinde nüksetme.

Vakanın ilk değerlendirmesi, kişinin bu sürecin hangi aşamasında olduğunu bilmemize izin verecektir ve bu çok önemlidir, çünkü buna bağlı olarak terapi uygulanır. Hedef, hastaya tütünü tamamen bırakana ve hasta olana kadar birbirini izleyen aşamalarda eşlik etmektir. eski sigara içen.

• İlginizi çekebilir: "3 tür erteleme ve ertelemeyi durdurmak için ipuçları"

Sigarayı bırakmak kararsızlıkla başa çıkmayı içerir

Sigara içen kişi, sigara içme isteği (özlem) ile onu sigarayı bırakmaya iten nedenler arasında ikiye bölünmüştür.. Bu mücadelede motivasyonun bir hal olduğunu, durağan bir yönü olmadığını hatırlamakta fayda var; Bu, motivasyonun kişinin ne hissettiğine, ne düşündüğüne ve ne yaptığına bağlı olarak dalgalandığı anlamına gelir.

İçsel (kaygıdan kurtulmak) ve dışsal (sigarayla ilişkili durumlara maruz kalmak) tetikleyiciler vardır. Bir kişinin sigarayı bırakmaya karar vermesinin nedenlerini içselleştirmek çok önemlidir, çünkü değerler motivasyondan daha kararlıdır ve tutunmak için sağlam ve istikrarlı bir şey olarak hizmet edebilirler.

Sanki bir fırtınanın ortasında bir gemideyiz; sallanan ve çalkalanan dalgalar, kuvvetli rüzgarlar ve istikrarsızlık hoş olmayan hisleri temsil eder yoksunluk sendromu ile ilişkilidir, ancak iyi bir çapamız varsa, dalgalar ne kadar güçlü olursa olsun, tekne olmayacaktır. batacak.

Bu çapa değerlerimizi temsil eder: çocuklarımıza daha iyi bakın, daha iyi sağlığın tadını çıkarın, çocuklarımızın büyümesini görmek için yaşam beklentimizi artırın. torunlar, zor şeyleri başarabileceğimizi kendimize göstermek, spordaki performansımızı geliştirmek, kötü kokulardan arınmış bir eve sahip olmak, arkadaşlarımızın ve aile üyeleri kendilerini rahat hissedebilir, gerçekten önemli şeyler için daha fazla paraya sahip olabilir veya bu alışkanlığı bırakma nedenlerimiz ne olursa olsun. tütün.

• İlginizi çekebilir: "Stres ve yaşam tarzı hastalıklarına etkisi"

Kabul ve Bağlılık Terapisi, sigarayı bırakmak için faydalı bir yaklaşım

Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT), birbirinden çok farklı çok sayıda psikolojik sorunun ortak bir özelliği paylaştığını savunan terapötik bir yaklaşımdır. ve kişinin bir dizi rahatsızlığa (endişe, üzüntü, halüsinasyonlar, acı veya tüketme arzusu) maruz kalması ve çeşitli şekillerde bu hoş olmayan deneyimleri azaltmaya çalışmasıdır. Rahatsızlığı kontrol etmeye yönelik kısa süreli girişimler yardımcı olabilir, ancak uzun süreli semptomların şiddetlenmesine yol açar ve daha da önemlisi, sizin için önemli ve değerli olan şeyleri ihmal etmek.

Eldeki durumda, birçok sigara içen kaygı, sinirlilik, sosyal durumlarda güvensizlik veya can sıkıntısı gibi hoş olmayan durumlardan kaçınmak için sigara içiyor.

Bu tür psikoterapötik yaklaşım, hastanın rahatsızlığını kontrol etme girişimlerinin yararlılığını incelemesine yardımcı olun ve uzun vadede bu stratejilerin etkisiz olduğunu gösterin. Bu nedenle amaç, hastanın acı çekmemesi değil, hastanın acı çekmesine tahammül etmeyi öğrenmesidir. rahatsızlık, böylece kontrol etme girişimleri sizi gerçekten olan şeylerden uzaklaştırmaz Önemli olmak.

Bu gerçekten önemli şeyleri açıklığa kavuşturmak çok önemlidir; Böylece tütünü bırakmaya niyetlenen kişinin değerleri yeni pusula olur, sigarayı bırakma taahhüdü, her ikisinden de değil, özgürlükten alınan kasıtlı bir karardır. tütünün sonuçlarından korkma veya memnun etme arzusu gibi daha az tutarlı diğer faktörler birisi.