15 doğal antidepresan (faydaları ile birlikte)

Depresyon, hem psikologların hem de psikiyatristlerin ruh sağlığı profesyonellerinin müdahalesini gerektiren psikolojik bir sorundur.

Bununla birlikte, terapiye gitmek her zaman tercih edilse de, birkaçını yaşam tarzımıza dahil edebiliriz. resimlerin semptomlarını azaltmamıza ve önlememize yardımcı olabilecek gıdalar ve doğal bileşikler depresif

Sonra keşfedeceğiz çok kolay elde edilen çeşitli doğal antidepresanlar ve düzenli tüketimi ruh halini düzenlemeye katkıda bulunur, ancak psikolojik rahatsızlıkların tedavisine hizmet etmese de.

• İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

15 doğal antidepresan: özellikleri ve nasıl kullanılacağı

Doğal antidepresanlar olarak düşünebiliriz Zihin durumunu düzenlemeye yardımcı olan bir veya daha fazla aktif bileşen içeren herhangi bir element. Bunlar doğal ilaçlardır, ancak terapötik veya potansiyel olarak önleyici özellikleri Duygudurum sorunları, ürünün çıkarıldığı bitki veya hayvanda doğal olarak bulunur nihai.

Bu tip antidepresan Psikotrop ilaçlar kadar güçlü değiller veya depresyon durumunda psikoloğa gitmek kadar etkili değiller.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra ruh halini düzenli tutmak için iyi bir seçenek olabilirler. Bazı bitkiler infüzyon veya bitkisel ilaç hapları şeklinde doğal antidepresanlar olarak alınmakla kalmaz, aynı zamanda bunların içinde de bulunurlar. Balık, turunçgiller veya baklagiller gibi bu gruptan besinler, sağlığa katkıda bulunan vitamin ve besinleri içerdikleri için zihinsel.

Burada üç ana doğal antidepresan grubundan bahsedeceğiz: bitkisel ilaçlar, "doğal" haplar ve antidepresan özelliği olan yiyecekler.

Bitkisel ilaçlar

Bu grup içinde, hem infüzyon şeklinde alınan hem de yutulan tüm bitkileri, zihin durumunu düzenlemede belirli bir terapötik değere sahip olduğuna inanılır.

1. San Juan otu

Sarı kantaron veya sarı kantaron (hipericum perforatum) tıp tarihinde yaygın olarak bilinen sarı bir çiçektir. Depresyona karşı çok etkili bir bitkisel ilaç, belki de en etkilisi olarak kabul edilir ve şifalı bitkilerde bulunması kolaydır.

Tipik olarak, SSRI'lara benzer etkiler yaratan bir diyet takviyesi olarak pazarlanır.Bu, psikiyatrik tedavide kullanılan başlıca antidepresan ilaçlardan biridir. örneğin, serotonin geri alımını engelleyen ve dopamin seviyelerini değiştiren fluoksetin ve norepinefrin.

St. John's wort'un uygulanması genellikle bu bitki ile bir infüzyon şeklindedir ve, Ruh halini düzenlemeye ek olarak, kas ağrıları için bir anti-inflamatuar olarak yararlıdır ve spazmlar

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak bilinen şeyden kaçınmak ve ayrıca tatil sonrası sendromla mücadele etmek için genellikle yaz sonunda alınması önerilir. Kaygıyı yatıştırmak için de alınabilir.

2. Rhodiola rosea

Rhodiola roseaHalk arasında rhodiola olarak adlandırılan bitki, yüksek düzeyde enerji sağladığına inanıldığı için tüketilen bir bitkidir. rhodiola Günde maksimum 250 ila 750 mg dozlar alınarak kuru olarak tüketilir., bir veya iki dozda, yorgunluk, halsizlik ve anhedoniyi azaltmaya yardımcı olur, bu yüzden depresyonla mücadelede kullanılır.

Ancak hafif depresyonu doğal olarak tedavi etmek için yararlı olmasının yanı sıra, rhodiola geleneksel olarak cinsel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılır ve özellikleri de atfedilmiştir antikanser. Aslında, bu sebze İskandinav ülkelerinde yaygın olarak tüketilmektedir ve ayrıca oralardan uzak durmak için götürülmüştür. saç dökülmesi, kısırlıkla mücadele ve yerlerin sert iklim koşullarına dayanma soğuk

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, özellikle 50 yaş üstü insanlar için özellikle yararlı bir bitkidir, çünkü özellikle dolaşım ve yaşlanma ile ilişkili beyin hasarını azaltır, durumunu değiştirebilecek değişiklikler Neşelendirmek. Nnormalde düşük dozlarda tüketilmesi tavsiye edilir., günde yaklaşık 100 ila 200 mg arasında ve bu bitkinin özünün mutluluk hormonu olan serotonin seviyelerine katkıda bulunduğu görülmüştür.

4. Lavanta

Lavanta (Lavandula latifolia), oldukça güzel bir bitki olmasının yanı sıra depresif belirtiler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarıyla mücadelede doğal bir çare olarak kullanılmıştır. Bu sebze mide semptomlarını azaltmaya, iştahı artırmaya, kolik ve mide bulantısını gidermeye yardımcı olur. Genellikle infüzyon şeklinde veya hamur işi şeklinde alınır..

5. Fesleğen

Fesleğen (Ocimum basilicum), banyo yapmak için esansiyel bir yağ şeklinde ve ayrıca aromaterapide rahatlama sağlamak için kullanılır. Faydaları tüketilerek de kullanılır. infüzyon şeklinde, her gece yatmadan önce yapılması tavsiye edilir, anksiyeteyi, yorgunluğu azaltır ve antidepresan özelliklere sahiptir.

• İlginizi çekebilir: "6 tür duygudurum bozukluğu"

6. Hodan

HodanBorago officinalis) duygusal esenliğin artmasına katkıda bulunur. Fesleğen infüzyonlarında olduğu gibi gece yatmadan önce tüketilmesi önerilir. Hem çay hem de meyve suyu şeklinde tüketilebilir., yılın zamanına göre ve içmeyi tercih ettiğiniz gibi.

7. Damiana

damiana (Turnera yayılımı) aktarlarda bulabileceğimiz en iyi doğal antidepresanlardan biri olarak kabul edilir. Bu bitki antidepresan özelliklere sahiptir, ayrıca afrodizyak, müshil ve doğal uyarıcı olmasının yanı sıra omurilik merkezlerini uyararak idrara çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası depresyon ve menopoz için kullanılan hormonal sisteme yardımcı olur.

Doğal haplar

Depresyonla savaşmak için yapılmış birçok doğal hap var. Bahsettiğimiz gibi, Psikotrop ilaçlar kadar güçlü değiller ve psikoterapi kadar etkili değiller., ancak daha hafif depresyon için iyi bir seçenek olabilirler ve ayrıca onu tedavi etmek için daha az invaziv bir önlem olabilirler.

8. animus

Animus safran ve B6 vitamininden oluşan doğal bir gıda takviyesidir. ruh halini sabit tutmaya yardımcı olur, duygusal dengeye katkıda bulunur ve rahatlamaya neden olur. Bu hap hem eczanelerde hem de şifalı bitkilerde bulunabilir ve uygulaması günde bir ağızdan alımdan oluşur.

9. Cesaret

Cesaret, ruh halini düzenlemek için kullanılan doğal bir haptır. Bu, bileşimi sayesinde elde edilir, psiko-düzenleyici kapasiteye sahip beş besin maddesinden yapılmıştır: Diğer mineralleri birleştirmenin yanı sıra B1, B2, B12, niasin ve magnezyum. Günlük doz alarak gıda takviyesi olarak kullanılır.

10. Gaba 50

Gaba 50, etkileri kaygıyı azaltmaya yardımcı olan tabletlerdir. uykuya dalmaya yardımcı olur ve ayrıca antikonvülsan ve antispastik özelliklere sahiptir. Ne için kullanıldığına bağlı olarak terapötik veya ikincil etkilerinden biri iştahı azaltmasıdır. Bileşenleri arasında B6 vitamini ve magnezyum bulduğumuz, aktarlarda ve ilaçlarda bulunabilir ve günde bir kez alınmalıdır.

antidepresan gıdalar

Son olarak antidepresan besinler grubuna giriyoruz. Burada onları depresyon için terapötik etkilerle ilişkili besine göre gruplandıracağız. Başlıcaları aşağıdakilerdir.

11. Folik asitten zengin besinler

Farklı çalışmalarda folik asit eksikliğinin depresif kişilerde sık görülen bir durum olduğu sonucuna varılmıştır. Bu nedenle, kıtlıkları ile ilgili sorunlardan kaçınmak için, alınmaları gerekir. yer fıstığı, turunçgiller, sebzeler, süt ve tahıllar bulabileceğimiz bu besin açısından zengin besinler.

12. Omega-3 gıdalar

Omega-3, depresif semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunlar, düşük ruh haline yardımcı olmanın yanı sıra kaygı durumlarını önlemeye yardımcı olabilecek doğal yağ asitleridir.. Vücut üretmediği için bu besin diyete dahil edilmelidir.

Yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde, sebzelerde, yulafta, kinoada, zeytinyağında, yumurta sarısında ve kabuklu deniz ürünlerinde doğal olarak bulunur, Akdeniz diyeti özellikle omega-3 açısından zengindir.

13. L-triptofan açısından zengin besinler

Triptofan, serotonin üretiminde yer alan ve böylece ruh halini etkileyen bir amino asittir. Tüketimi rahatlama ve huzur durumlarına neden olur., bu nedenle L-triptofan içeren gıdaların tüketimi, endişeli-depresif tabloların semptomlarını önlemeye hizmet eder.

Triptofan diyet yoluyla elde edilir ve vücut onu aldıktan sonra onu niasin, serotonin ve melatonine dönüştürür. Bu besini içeren besinler arasında muz, ananas, mango, hurma, avokado, susam, yulaf, badem, kabak çekirdeği, hindi, tavuk, dana eti, yumurta ve peynir bulunur.

• İlginizi çekebilir: "Triptofan: bu amino asidin özellikleri ve işlevleri"

14. B vitamini içeren besinler

B vitamini folasin veya folik asitte yüksektir. Bu tür vitaminler sinir sisteminin yenilenmesi için büyük önem taşır ve öyle olmasa da kesinlikle doğal bir antidepresandır, aynı koruyucu işlevi yerine getirirler ve dokuyu onarırlar. son derece sinirli. B vitaminini kabuklu deniz ürünleri, organ etleri, balık, süt ürünleri, yumurta, nohut, ıspanak, yulaf, havuç, karabuğday ve avokado gibi birçok gıdada bulabiliriz.

15. baharat

Son olarak, antidepresan özelliği olan yiyecekler arasında üç baharat buluyoruz: safran, zerdeçal ve acı biber.

Safran, depresyon tedavisinde çok güçlü bir etkiye sahip oldukça pahalı bir baharattır. Bu gıda, ruh halinin düzenlenmesine katkıda bulunan serotonin ve dopamin seviyelerini korur.

Ardından, doğal bir antidepresan olarak kabul edilen bir bileşik olan kurkumin içeren bir yiyecek olan zerdeçal var. Bu baharat, daha iyi bir ruh hali ve daha fazla sükunet uyandırarak serotonin seviyesini artırabilir. Aynı zamanda beyindeki dopamini artırarak duyguları düzenler.

Sonunda, bileşimindeki kapsaisin sayesinde kırmızı biberin üretimini teşvik etmeyi başaran acı biber bulduk. endorfinler, fiziksel aktivite yaptıktan sonra üretilen ve zevk ve huzur hissine neden olan aynı maddeler zihinsel.