Ebeveyn tükenmişliği: nedir, nedenleri ve ebeveynleri nasıl etkilediği

Çocuklara bakmak çok faydalı olabilir ama aynı zamanda yorucu olabilir. Birçok baba ve anne, bütün gün ne yaptıklarının farkında olmalı ve işlerini yapmayı bırakmalıdır. enayiler ve dahil olan sıhhi kriz zamanlarında, bu yükümlülük arttı.

Çocuklarımızla daha fazla zaman geçirmek, her iyi ebeveynin isteyeceği bir şeydir, ancak sınırlar dahilinde. Küçük çocuklar çok talepkar olabilirler ve bu da ebeveynlerini bitkin, yorgun ve hatta sinirli yapar.

Ebeveyn tükenmişliği birçok ebeveyni etkileyen bir sendromdur., pandemi ile patlayan ve çok fazla psikolojik ve fiziksel acı içerebilen bir sorun. Bu sendromun özelliklerini keşfedelim.

• İlgili makale: "Müsamahakar aileler: Bu tür ebeveynliğin 4 riski"

Ebeveyn tükenmişliği nedir?

Çocuk sahibi olmak kolay bir iş değildir. Tüm ebeveynler, onları ne kadar sevseler de, çocuklarını yetiştirmenin ve eğitmenin kolay olmadığını bilir.

Çok çaba, sevgi, zaman ve enerji gerektirir, hepsi küçükler başlayana kadar yatırılır. ergenlik döneminde bağımsızlığa doğru ilk adımlarını atıp, yuvadan uçup gittiler. Yetişkinler. Ama bu olana kadar,

yorgunluk anne ve babaların sadık yoldaşı olabilir...

Çocuklarımıza ödevlerinde yardımcı olmak, onları sınıfa götürmek, ders kitaplarını almak, ders kitaplarını hazırlamak zorunda kaldığımız için biraz yorgun hissetmemiz normaldir. doğum günleri... Bize mutluluk ve gurur getirseler de, onların ihtiyaçlarının farkında olmak yorucu, yıpratıcı ve mecbur kalırsak bizi kolayca yakabilir. çok fazla zaman. Her baba ve anne çocuklarından bir mola zamanına ihtiyaç duyar, söylemesi ne kadar çirkin olursa olsun, onlara birkaç saat katlanmayı bırak.

Ama neyse ki çoğu ebeveyn için kreşler, okullar ve enstitüler var. Torunlarımızın saatlerini öğretmen ve profesörlerin işi olarak geçirdiği o harika eğitim merkezleri. Öğretmenlik mesleği, yalnızca öğrencilerine aktardıkları bilgilerle değil, aynı zamanda aynı zamanda her yaştan çocuğun talep ve ihtiyaçlarını karşılamak zorunda oldukları için.

Ancak, neredeyse her saat, daha uzun süre çocuklarına bakmak zorunda kalan bir grup ebeveyn var. Birçok erkek ve kız çocuğu, ciddi veya kronik bir hastalıktan, çok fazla bakım gerektiren tıbbi durumlardan muzdarip olacak kadar şanssız. Bu vakaların çoğunda, iki ebeveynden biri hasta çocuklarına bakmak için evde kalmak zorundadır., ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Babalar ve anneler, buna ek olarak başka yükümlülükleri varsa çok fazla stres yaşayabilirler.

Ebeveyn tükenmişliği olarak da adlandırılan ebeveyn tükenmişliği, oldukça stresli durumlara maruz kalan ebeveynlerde çok yaygın bir sendromdur. çocuklarının bakımını, iş veya başkalarının bakımı gibi diğer yükümlülüklerin yerine getirilmesiyle birleştirmek zorunda oldukları insanlar. Kökeninde, "ebeveyn tükenmişliği" ifadesi, 1980'lerde Kronik veya ciddi hastalıkları olan çocukların ebeveynlerinin maruz kaldığı ve bakıcı olarak hareket etmek zorunda kalarak onları fiziksel ve duygusal olarak boşa harcayan stres sendromu.

• İlginizi çekebilir: "4 eğitim tarzı: çocuklarınızı nasıl eğitirsiniz?"

Belirtiler ve risk faktörleri

Ebeveyn tükenmişliğinin semptomları, mesleki tükenmişlikten muzdarip olanlara benzer, ancak bu sendromdan muzdarip ebeveynlerin farkıyla. işlerinden yanan bir insanın sahip olacağı kolaylıkla çocuklarından "kaçamazlar" veya "dinlenemezler".. Bu belirtiler arasında şunları buluyoruz:

• bitkinlik
• Üzüntü
• kaygı
• sinirlilik
• Şiddet bölümleri
• Uyku bozuklukları
• Partnerinizle Çatışmalar
• ihmalkar çocuk bakımı
• Suçluluk veya utanç duygusu
• Yüksek kortizol seviyeleri ve daha fazla stres

Ebeveyn tükenmesinin, aile tipine, çocuk sayısına ve aile çekirdeğinin içinden geçebileceği tarihsel ana göre değişen çeşitli kökenleri olabilir. Birkaç risk faktörü var ebeveyn tükenmişliğinden muzdarip olma şansını artıran:

• Tek ebeveynli aile
• Ekonomik ve emek sorunları
• İlişki sorunları
• Çocuğun kronik hastalığı veya sakatlığı
• Çocukların davranış sorunları
• Düşük duygusal yetenekler.
• Ebeveynlerin yüksek mükemmeliyetçiliği.

Ebeveyn tükenmişliğinin özellikleri

Ebeveyn tükenmişliğini aşağıdaki özellikleri tanımlayabildiğimiz üç boyutlu bir sendrom olarak tanımlayabiliriz.

1. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk

Babalar ve anneler zamanlarının büyük bir bölümünü çocuklarına bakmakla geçirirler. Bu sadece çocuklara bakmak için çok zaman harcamak anlamına gelmez, aynı zamanda irade, sabır, saatlerce uyku ve fiziksel ve zihinsel çaba harcamak anlamına gelir.

Buna iş problemlerinin stresi, kötü uyku hijyenine sahip olmak ve kendinize zaman ayıramadığınız hissi de eklenirse, hayal kırıklığı ortaya çıkar. potansiyel psikolojik sorunları beraberinde getiren güçlü bir fiziksel ve zihinsel yorgunluk ve duygudurum bozuklukları.

• İlgili makale: "Tükenmişlik (Burning Sendromu): Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

2. Yetersizlik hissi

Ebeveyn tükenmişliği, bundan muzdarip olanları, çocuklarını hayal kırıklığına uğratıyormuş gibi hissettirir. Onlarla ilgilenmekten yorgun ve huysuz hissetmek, yeterince yapılmadığı veya işlerin yanlış yapıldığı hissine de neden olur.

Daha ne, çocuklarımızın koşulsuz sevilmesi gerektiği inancı genellikle yanlış anlaşılır yorgunluk hissetmeden onlar için bir şeyler yapmak için. Bu, bir baba, oğlu onu yorduğu için bitkin hissettiğinde, iyi yapmadığından, kötü bir baba olduğundan, hatta onu yeterince sevmediğinden korkar demektir.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

3. Çocuktan duygusal uzaklaşma

Ebeveynler, çocuklarının bakımını yönetmek için yeterli kaynağa sahip olmadığında, stres ve kaygı ortaya çıkar.. Yorgunlukla doğrudan ilişkili bu duygular, ailenizle olan ilişkinizi bozabilir. çocuklar, onların etrafında olmasını istemedikleri veya onlara iyi bir ruh hali içinde cevap vermedikleri için yorgunluk.

Çocuklar anne babalarında her zaman huysuz insanlar görebilirler ve anne babalar çocuklarını kendileri için en iyisini istemelerine rağmen bir rahatsızlık kaynağı olarak görebilirler. Bütün bunlar, babasının ona iyi cevap vermeyeceğinden korkan oğuldan duygusal bir uzaklaşma anlamına gelebilir.

Bunu not etmek çok önemlidir Ebeveyn tükenmişliğine sahip olmak, kötü ebeveyn olmakla eş anlamlı değildir.. Ebeveynlikten bitkin düşmenin, ebeveynlerin yavrularıyla olan sevgisi veya ilişkisi ile hiçbir ilgisi yoktur, ancak çalışmakla bağlantılıdır. onları eğitmek, onlarla ilgilenmek, okula götürmek, ödevlerini yapmalarını izlemek, diyetlerini izlemek, öğrenmelerini teşvik etmek, olduklarından emin olmak sağlıklı... Çok sayıda küçük sorun var ki, birikip bizi ne kadar sevsek de acı çektiren bir top haline gelebilir. çocuklar.

• İlgili makale: "10 anahtarda zihinsel yorgunluktan nasıl kaçınılır"

Ebeveyn tükenmişliği ve salgın

Yakın zamana kadar, bu sendrom nispeten az biliniyordu, engelli çocuğu olan ebeveynlerde veya yüksek işlev bozukluğu olan ailelerde kendini gösteriyordu. Sorunsuz ailelerde, hem ev dışında çalışan anne babalar hem de çocuklarına her zaman ara vermeyen anne babalar. Çocuklar okula gitti ve sonra belki evde kaldılar ya da belki dışarıda arkadaşlarıyla oynamaya gittiler. Ama her şeyi değiştiren bir şey vardı, o kadar çok şey değişti ki ebeveyn tükenmişliği daha genel hale geldi: hapsetme.

Bir gecede yaşam tarzımız kökten değişti. Temel bir mesleği olmayan herhangi bir yetişkin, ister tele-çalışma olsun isterse iş arafında kalmak olsun, işlerine ne olacağını bilmeden evde kalmak zorundaydı. Çocuklar da evlerine gitmek zorunda kaldılar, pandeminin iptalinden önceki ilk anlarda belki sevinçle. Ancak zamanla dışarı çıkamama ya da yürüyüş yapamama yükü hem onları hem de ailelerini etkileyecektir. babalar.

COVID-19 pandemisi nedeniyle alınan karantina önlemleri birçok aile için gerçek bir baş ağrısı olmuştur. Evden çalışmak zorunda kalan anne-babalar, aynı zamanda, eğitim almalarına rağmen çocuklarının doğaçlama öğretmenleri olarak hareket etmek zorunda kaldılar. sanal ders, böyle bir matematik problemi ve diğeri dil konusundaki şüpheler referans yetişkinlerde daha fazla duracaktı. kapat. Bütün bunlar birbirlerinden dinlenmeden, çünkü 7/24 alan paylaştılar.

Üreme yorucudur, ancak bunu pandemi gibi genel bir kriz bağlamında yapmak onu daha da fazla yapar. Uzaktan çalışma, ebeveynliğe ek bir faktördürpandeminin en kötü aylarında yüz yüze derslerin iptal edilmesi nedeniyle derslerin sadece eklenmesine değil aynı zamanda verilmesine de neden oldu. Kaç ebeveyn, patronlarıyla Skype üzerinden toplantı yaparken çocuklarının sanal derslere katıldığının farkında olmak zorundaydı?

Kaygı, bunalma, hayal kırıklığı... çocuk bakımı yorgunluğu uzun sürmedi. Tek boş zaman alışverişe gitmek ve eğer “şanslı”ysanız, çocuklarınıza katlanmak zorunda kalmadan süpermarkette daha uzun süre beklemekti. Ebeveyn tükenmişliği, sağlık sorunları olan bir çocuğa ihtiyaç duymadan, sadece her gün evde olmasıyla arttı. Kalabalık ailelerde işler daha da stresliydi., çünkü bu kadar çok çocuk için yetişkin yoktu.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Yeni Ebeveynler için En Önemli 6 Sorun"

Ebeveyn tükenmişliği nasıl önlenir?

Özellikle mevcut pandemi gibi stresi artıran durumlar söz konusu olduğunda çocuk yetiştirmenin asla kolay olmadığı açıktır. Ama hayattaki her şeyde olduğu gibi, önleme, bir ebeveyn tükenmişliği vakasından kaçınmak için en iyi müttefikimizdir., semptomları hızlı bir şekilde tespit etmek ve sorunu mümkün olan en kısa sürede ele almak. Bu bakımdan çift anahtardır, çünkü eşlerinin çocuk bakımı nedeniyle ne kadar yorgun olduğunu anlayabilecek ve kendilerini onların yerine koyabilecek en yakın kişidir.

Çift, birinin bağlantısının kesilmesine izin verirken, diğeri sırayla çocuklarla ilgilenecek anlar ve alanlar bulmalıdır. Böylece küçüklerin farkında olmaya devam ederler, ancak aynı zamanda yetişkinlerden biri bir dinlenme anı bulur ve çocuklarla ve diğer insanlarla uğraşmak zorunda kaldığınız stresli bir günün ardından yeniden şarj olmanıza yardımcı olan huzur yükümlülükler.

Bu sorunu kesinlikle birden fazla kez yaşamış ve stresinizi azaltmak için stratejiler bulmuş olabilecek diğer ebeveynlerle konuşmak önemlidir. Aynı ebeveynlerin, başkaları varken çocuklarımıza bakmayı teklif etmesi de olabilir. ev işleri, bize gelecekte geri ödeyebileceğimiz bir iyilik yaparak ya kendi başlarına ilgilenerek ya da onlara yardım ederek ihtiyaçları olduğunu.

Fakat çocuklarla birlikteyken de stresimizi azaltabiliriz.. Bu, çocuklara bakmakla ilgili stresi azaltmak için elde etmeye çalıştığımız şeye aykırı görünebilir, ancak bu mümkündür. Diyelim ki iyi vakit geçirirken ve potansiyel olarak stresli bir anı tek bir anıya dönüştürürken hepimiz aynı anda havalandırabiliriz. zevkli. Küçüklerle egzersiz yapmak iyi bir yoldur; bu, gerginliği atmamıza yardımcı olacak ve ayrıca çocukları yoracak ve daha sonra çok ağır olmayacak şekilde egzersiz yapmaktır.

Stresimizin nedeni, çocuklarımızın davranış sorunları olmasıysa, uzman bir uzmana danışmanın yanı sıra, iyi davranışları için ödüller vermek iyi bir fikirdir. Çocuklar bazen iyi davranmakta zorlanırlar, özellikle de bunu boş bir yükümlülük olarak görürlerse. yani, diğer yandan, onu daha sonra ödül getiren bir şeye dönüştürürsek, onu yapabiliriz. daha iyi davran. Ödevlerini yapmak, evde işbirliği yapmak, ebeveynleri bilgisayar başındayken rahatsız etmemek, ödüllendirilebilecekleri bazı görevlerdir...